➜ 1 неделя до плоского живота ➜ 30-минутная утренняя рутина стоя, которая работает!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/ Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределять эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности умеренной интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще на протяжении недели. CDC и ACSM также рекомендуют минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса тела на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Двойное диагональное движение 01:05 - Боковой шаг с махом 02:05 - Боковой шаг с тягой каната 03:05 - Боковой скручивание стоя 04:05 - Сумо-приседание и подъем колена в сторону 05:05 - Чередующиеся подъемы на носки 06:05 - Боковой слайд 07:05 - Два касания пальцами ног вперед 08:05 - Подъем колена в сторону с нажимом 09:05 - Держим руки, шаг в сторону 10:05 - Полуприсед с поворотом 11:05 - Поворот и разворот 12:05 - Велосипед стоя 13:05 - Наклон таза стоя 14:05 - Боковой наклон с поднятыми руками 15:05 - Скручивание бедра стоя 16:05 - Приседание с подъемом ноги 17:05 - Махи руками как у конькобежца 18:05 - Ветровая мельница с собственным весом 19:05 - Высокие подъемы колен 20:05 - Ветровая мельница 21:05 - Наклон вбок с подтягиванием руки R 22:05 - Боковой шаг с подъемом ноги 23:05 - Чередующиеся толчки колен 24:05 - Плавательные боковые шаги 25:05 - Круги бедрами стоя 26:05 - Внешняя волна рукой 27:05 - Перекрестное касание колена к пальцу ноги 28:05 - Боковой скручивание стоя, локоть к колену L 29:05 - Боковой скручивание стоя, локоть к колену R