Тяжёлый или лёгкий вес для роста мышц. Вся правда

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Сегодня мы обсудим, стоит ли работать с тяжёлым весом, чтобы нарастить мышцы. Причём я имею в виду не постепенное повышение веса с меньшим количеством повторов, а скорее полнейшее пренебрежение собственной безопасностью и чересчур суровые тренировки. ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston https://www.youtube.com/watch?v=EJ0OHtxZWFk * Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash * Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN * Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos * Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured * Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos ********************** Итак, начнём, пожалуй, с определения лёгкого и тяжёлого веса. Моё видение сильно отличается от мнения большинства. На тренировке моя основная цель – довести мышцы до полного отказа, поэтому меньше 10 повторов у меня никогда не бывает, разве что впереди ждёт какое-то суперсложное упражнение или мне просто лень. Это не значит, что тяжёлый вес бесполезен при малом количестве повторов, вовсе нет. И если вам так нравится, то вперёд, качайтесь как душе угодно. Но если у вас в приоритете не сила, а наращивание мышечной массы, то существует более эффективный способ добиться желаемого. Секрет довольно прост: нужно постоянно нагружать мышцы и постепенно приспосабливать их к нагрузке. Другими словами – не рискуйте и не перетруждайтесь. Когда я говорю о лёгком весе, то имею в виду вес, с которым вы легко сможете выполнить необходимое количество повторов и даже больше. Но вся фишка не в весе, а в вашей технике. Если научиться заниматься так, что со временем лёгкий вес будет казаться тяжелее, то отличный результат гарантирован даже новичку, который никогда раньше не качался. При этом подойдёт любой способ: смещение нагрузки, смена темпа или повышение веса в начале сложного сета. Взять хотя бы стандартный подъём гантелей на бицепс в положении стоя. Со снарядами в 7 кг я могу выполнять это упражнение хоть целый день, но результат при этом будет практически нулевой. Но если взять те же гантели и поднимать их медленнее или задерживать наверху каждый раз на 5 секунд, ну или просто изменить угол подъёма, то вы усложните себе задачу и сможете довести мышцы до отказа лёгким весом. Работает при любом раскладе! Круче всего то, что это универсальный способ для любой группы мышц. Застряли дома и хотите сделать жим гантелей по наклонной, а нужного веса под рукой нет? Просто замедлите подъём до предела – и уже скоро лёгкий вес покажется вам по-настоящему тяжёлым. И если лёгкий вес так хорош, зачем вообще нужен тяжёлый? В этом и соль: не стоит перебарщивать! Сможете сделать с повышенным весом всё те же 20 повторов с аналогичными ощущениями? Тогда всё в порядке. Тем не менее, я считаю, что вы получите лучший результат от большего количества повторов и объёма тренировки в целом, чем от работы с весом, который снизит вашу продуктивность. Хотите ли вы подтянуть форму, сменить темп тренировки или делать больше подходов с увеличенным весом, всегда стремитесь к высокому количеству повторов. Почему я записываю это видео? Сегодня в качалке я случайно столкнулся взглядом с человеком, который, похоже, смотрит мой канал. У него в руке была гантеля 2 кг, и он кивнул на неё в полном восторге: мол, лёгкий вес рулит. А потом он заметил, как я жму 5 дисков ногами, и... видели бы вы его шок! Именно поэтому я решил разъяснить эту тему. Иногда лучше использовать тяжёлый вес, и теперь вы знаете, как делать это правильно. Прежде всего найдите подходящий способ сделать лёгкий вес тяжелее, а затем постепенно повышайте его, стараясь сохранить те же ощущения.