Тренировка на ягодицы с резинкой. Ваша попа будет гореть! 5 упражнений с резинкой для вашей попы.

Девчоночки, Привет! В этом видео мы будем “выпекать наши булочки” в домашних условиях при помощи фитнес-резинки. Я также, расскажу какие бывают виды резинок и чем они отличаются. И вообще, что с ними делать.))) Фитнес-резинки бывают двух типов: тканевые и резиновые. Если вам нужно больше сопротивление, но меньше амплитуда, вы выбираете - тканевые. Если необходима больше амплитуда, тогда выбирайте резиновые. Однако, если Вы только начинаете знакомство с фитнесом, то я рекомендую приобрести резиновые. Если же вы продвинутый уровень, в таком случае приобретайте и резиновые, и тканевые. Потому что, одни и те же упражнения с разными резинками дают разные ощущения и разную амплитуду (о чем я сказала выше). Соответственно вы сами определяете в каком упражнении использовать тканевые, а в каком резиновые, ориентируясь на свои ощущения. А именно, с каким типом фитнес-резинки вы лучше чувствуете свои ягодицы. Упражнение №1. Садимся на бок. Опираемся на локоть (угол 90 градусов). Помещаем резинку выше колена. Ноги вместе, стопы вместе. Из этого положения будем делать разведение ног. С выдохом максимально разводим ноги и чувствуем наши ягодицы. Со вдохом возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторений на каждую сторону. Каждый раз старайтесь почувствовать как напрягаются ваши ягодицы. Упражнение №2. Для этого упражнения нам понадобиться тканевая фитнес-резинка. Так как тканевая резинка не соскальзывает, как резиновая. Ложимся на коврик. Ногина ширене таза, руки вдоль корпуса. Правую ногу на себя и с выдохом подтягиваем колено, с вдохом отводим от себя и выпрямляем ногу. При этом левая ягодица максимально напряжена. Делаем 15 повторений на каждую ногу. Следите за дыханием. Упражнение №4. Это тренировка внешней поверхности бедра и нашей попы. Сгибаем ногу на которой лежим в колене. Опираемся на локоть (угол 90 градусов). Опорная рука перед собой. Свободную ногу выпрямляем, носок от себя и делаем мах прямой ногой. Так 15 раз. После меняем положение и “рабочую” ногу. Обязательно включаем ягодицы! Упражнение №5. Становимся на коврик. Лодони под плечи. Колени чуть уже таза. С выдохом толкаем пятку вверх, опускаем и отводим колено в сторону. Делаем 15 повторений. После меняем сторону. В этом упражнение, также очень хорошо работает бицепс бедра. И так… 5 упражнений. 3 круга. Поверьте, ваши ягодицы будут “гореть”. Качайте попу! Я желаю вам быть красивой! Ваша, Александра Степанова P.S. Регистрируйтесь на мой фитнес-марафон “Супервумен”, подробности тут https://bit.ly/3c4dOm6 Фитнес-мамы - Женский Клуб в соцсетях: Сайт: https://fitmoms.ru/ #упражнения #ягодицы #резинки