Маричиасана А и С: создайте основу перед скручиванием

В Маричиасане А и С основой являются ноги и руки, а не таз. Этот урок научит вас удерживать вес в ногах, чтобы вы могли переместиться вперёд, опираясь на них, а не проваливаться назад в сед. Работая из полуприседа с возвышенным положением под бёдрами, вы будете преувеличивать выдвижение позвоночника вперёд, чтобы получить доступ к области таза, дыханию и бандхам, сохраняя при этом устойчивость как приседаемой стопы, так и вытянутой ноги. В Маричиасане С акцент смещается на чёткую механику скручивания: обопритесь на ноги, сцепитесь за головой, чтобы создать равномерную спираль от основания позвоночника, а затем, используя прочное соединение рук с ногами, углубить скручивание. Цель не в том, чтобы форсировать скручивание, а в том, чтобы создать устойчивую стойку, в которой ноги укоренены, руки напряжены, а позвоночник равномерно вращается вместе с дыханием.