Мягкая практика для РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ и ПОЗВОНОЧНИКА: поможет СНЯТЬ БОЛЬ в пояснице
✅ Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 ✅ Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026 Сегодня мы будем вытягиваться не «как получится», а с умом. Вы узнаете, как одно простое правило — «рука тянется вперед, а таз назад» — превращает обычный наклон в мощную фасциальную протяжку всего бока. Я покажу, почему важно опускать «мешающее» плечо, чтобы выстроить прямую линию, и как дышать в бок, чтобы растяжка стала глубже и безопаснее. Мы поработаем с собакой мордой вниз (и я расскажу, как тянуть обе пятки к полу, не убивая спину), а затем уйдем в мягкие варианты бокового вытяжения. Но самое интересное — это выход из положений. Я объясню, чем отличается «простой» способ (руки к ногам) от «сложного» (ноги к рукам), и почему ваш выбор зависит от того, с чем вы хотите работать: с фасциями или с балансом. В конце нас ждет плавный подъем позвонок за позвонком — как роллап в пилатесе. Это та практика, где вы учитесь договариваться со своим телом, а не насиловать его. Для инструкторов — обратите внимание на технику безопасности в скрутках и выходе из асимметричных поз. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Растяжка позвоночника 01:40 - Собака мордой вниз 03:08 - Поза расслабления и бокового вытяжения 05:48 - Выход из позы Собака мордой вниз 06:52 - Отзыв о йога-туре на Сейшелы Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #растяжкаспины #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур #растяжкадома #растяжкадляначинающих *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
✅ Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 ✅ Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026 Сегодня мы будем вытягиваться не «как получится», а с умом. Вы узнаете, как одно простое правило — «рука тянется вперед, а таз назад» — превращает обычный наклон в мощную фасциальную протяжку всего бока. Я покажу, почему важно опускать «мешающее» плечо, чтобы выстроить прямую линию, и как дышать в бок, чтобы растяжка стала глубже и безопаснее. Мы поработаем с собакой мордой вниз (и я расскажу, как тянуть обе пятки к полу, не убивая спину), а затем уйдем в мягкие варианты бокового вытяжения. Но самое интересное — это выход из положений. Я объясню, чем отличается «простой» способ (руки к ногам) от «сложного» (ноги к рукам), и почему ваш выбор зависит от того, с чем вы хотите работать: с фасциями или с балансом. В конце нас ждет плавный подъем позвонок за позвонком — как роллап в пилатесе. Это та практика, где вы учитесь договариваться со своим телом, а не насиловать его. Для инструкторов — обратите внимание на технику безопасности в скрутках и выходе из асимметричных поз. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Растяжка позвоночника 01:40 - Собака мордой вниз 03:08 - Поза расслабления и бокового вытяжения 05:48 - Выход из позы Собака мордой вниз 06:52 - Отзыв о йога-туре на Сейшелы Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #растяжкаспины #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур #растяжкадома #растяжкадляначинающих *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.