Что вы думаете о ТРАСТЕРАХ? Стоят ли они того...?

👉 https://go.chasingstrength.com/5-lifts-maxim/ Лучше, чем трастеры, для силы ног и верхней части тела Трастеры оказывают мощное метаболическое воздействие. Они задействуют почти все мышцы одновременно. Они экономят время. В кроссфите они стали непреложной истиной. И в большинстве случаев — особенно если вы действительно хотите стать сильнее — вам лучше их не делать. Вот мое честное мнение после 30 лет тренерской работы, жима штанги стоя весом 160 кг (352 фунта) и тренировок сотен мужчин старше 40 лет, чьи колени и бедра серьезно изношены. ЧТО ТАКОЕ ТРАСТЕР НА САМОМ ДЕЛЕ Я не знал, что такое трастер, до примерно 20 лет назад — кроссфит познакомил с ним большинство из нас. Простое определение: приседание со штангой на груди, завершающееся жимом над головой. Вы приседаете с весом. Ускоряетесь в точке фиксации. Вместо замедления в верхней точке вы продолжаете ускоряться и передаете эту силу непосредственно в жим над головой. Некоторые называют это длинным жимом. Одно и то же движение, другое название. Он задействует почти все мышцы вашего тела одновременно — это одновременно и его главное преимущество, и источник его главных проблем. ДЛЯ ЧЕГО ХОРОШИ ТРАСТЕРЫ ✅ Экономия времени — вы можете провести действительно сложную тренировку за 15-30 минут ✅ Метаболическая нагрузка — «метаболический удар» реален; это одно из самых интенсивных упражнений для развития выносливости ✅ Обучение напряжению средней линии тела — может помочь вам научиться сохранять напряжение в средней части тела во время жима Некоторые тренеры также используют его в качестве учебного инструмента для жима над головой. Я никогда этого не делал — на мой взгляд, слишком сложно и ненужно для этой цели. Для справки, я выполнял жим штанги над головой с весом 160 кг (352 фунта) 2 повторения. Существуют более простые способы обучения этому упражнению. 4 РЕАЛЬНЫХ НЕДОСТАТКА Здесь большинству энтузиастов трастеров необходимо взглянуть правде в глаза: Недостаток 1 — Необходимость стабилизации позвоночника Вы должны уметь стабилизировать позвоночник с помощью дыхания, прежде чем начать жим. Если вы этого не делаете, переход от приседа к жиму создает прогиб в пояснице, который создает нагрузку на позвоночник при усталости. Именно так возникают травмы спины. Недостаток 2 — Риск травмы плеча Вы должны уметь справляться с усталостью. По мере усталости ваши плечи подвергаются риску — как в верхней точке фиксации, так и во время удержания гирь в положении стойки между повторениями. У большинства мужчин старше 40 лет уже есть проблемы с плечами. Усталость плюс нагрузка плюс положение гири над головой — это сочетание, требующее честной самооценки. Недостаток 3 — Он находит ваши слабые места и наказывает за них Особенность трастера — задействование почти всех мышц одновременно, в состоянии усталости — означает, что любая асимметрия, ограничение или несоответствие техники усиливаются и нагружаются. Если у вас есть слабое звено в цепочке, трастер его обнаружит. Обычно в самый неподходящий момент. Недостаток 4 — Проблема выбора нагрузки Это то, что сводит на нет аргумент в пользу тренировки ног с помощью трастера. Ваш верхний корпус является ограничивающим фактором при выборе нагрузки. Пример: вы делаете приседания со штангой на груди с весом 32 кг на несколько повторений. Но вы делаете жим штанги над головой только с весом 28 кг. Для трастера вы используете 28 кг — потому что это то, что вы можете поднять. Ваши ноги теперь тренируются с нагрузкой на 4 кг ниже, чем они действительно способны. Вы упускаете возможность развития мышц ног, чтобы компенсировать свой предел в жиме. ПОЧЕМУ Я ПОЧТИ ВСЕГДА РЕКОМЕНДУЮ ЩЕЛЧОК + ЖИМ ВМЕСТО ГРУЗОВОГО ПОДЪЕМА Недавно один клиент спросил меня, что я думаю о замене рывка + жима трастерами в своих программах. Честный ответ: я ничего об этом не думаю. Никогда не задумывался. Можете попробовать, если хотите. Но вот почему я по умолчанию использую рывок + жим для мужчин старше 40 лет: Нагрузка на колени и бедра. Это самое главное. Многие мужчины старше 40 лет — и особенно мужчины старше 50 и 60 — имеют значительную нагрузку на колени и бедра. Они не могут приседать, не хотят приседать или еще не готовы к приседаниям. Рывок тренирует заднюю цепь мышц — поясницу, ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры — без необходимости приседаний. И это действительно может разбудить вялые ягодичные мышцы, смазать уставшие и заржавевшие колени и восстановить силу задней цепи мышц, благодаря чему приседания снова будут даваться с удовольствием. При этом укрепляется верхняя часть спины и развивается такая сила, что одежда будет сидеть по-другому. Трастер требует выполнения приседаний на груди. Если приседаний еще нет, трастер недоступен. ПОЧЕМУ РАЗДЕЛЕНИЕ ПРИСЕДАНИЙ И ЖИМА ДЕЛАЕТ ВАС СИЛЬНЕЕ В ОБЕИХ УПРАЖНЕНИЯХ Почти во всех случаях я предпочитаю разделять приседания на груди и жим — потому что, когда я объединяю их в трастер, я жертвую обоими упражнениями. Мои ноги работают меньше, чем...