Дневник похудения. День 2. Комплекс упражнений от Шарлиз Терон...

Спасибо за лайки и подписку на мой канал!!! моя группа в ВК https://vk.com/club151084512 Я в ВК https://vk.com/id334466042 ОПИСАНИЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ Сдесь сразу сочетается и кардио нагрузка и силовая. 1.Из положения, стоя, ноги на ширине плеч, опускаемся и ставим руки перед собой, чтобы таз был вверху. Затем как бы подпрыгиваем ногами, приставляем их к рукам и садимся вприсядку. Руки при этом отпускаем. затем мягко выпрыгиваем вверх(выполнить 30 раз без пауз, если сразу тяжело, то прыжки заменим на подшагивание) 2. упражнение для ягодиц. Садимся в полувыпад. Затем в прыжке меняем ноги и приземляемся на другую ногу. (выполняем 30 раз) 3.Принимае положение планки но таз вверху. Поднимаем ногу в сторону под углом 90 градусов, потом махом опускаем ногу вниз и сразу же поднимаем другую. (выполняем 30 раз 3 подхода) (честное откровенное забыла про это упражнения) 4. Сгибаем левую ногу, правую отставляем в сторону, корпус наклоняем вперёд. Делаем вдох, подпрыгиваем на левой ноге и поднимаем правую ногу вверх. (делаем 30 повторений каждой ногой) 5. Упражнение для пресса. Ложимся на пол и делаем уголок. Сидя на ягодицах, руками упираемся сзади. А поднятые ноги, на выдохе подтягиваем к корпусу, а на вдохе выпрямляем, держа их навесу и разводим. (выполняем 30 раз)