Стройные ноги и подтянутые ягодицы тренировка с растяжкой и разминкой | sindirina1

#ногиягодицы #какнакачатьпопу #тренировкидома Привет! 👋🏼 Эта тренировка на стройные ноги и подтянутые ягодицы дома! Это силовая 🏋🏻♀️ тренировка. Тут важна не скорость выполнения упражнений, а концентрация 🤌🏼! ✔️ Я использую 3 гантели в этой тренировке. одна 10 кг и две гантели по 5 кг, но можно обойтись двумя или взять бутылки с жидким порошком или водой! Я желаю тебе хорошей тренировки! и жду твоих отзывов в комментариях! ___________________________________________________________ Рекомендую:👇🏼 🔰 Бесплатный Марафон Я ТЕБЯ (ПО)ХУДЕЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PL4LHZiPqwkVPPji7Z-F_Leetj7jsKKQSJ 🔰 30 ДНЕЙ УТРЕННЕЙ РАСТЯЖКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PL4LHZiPqwkVOwACildQR6A7gu14Xydwso 🔰 Еще тренировки для среднего уровня сложности https://www.youtube.com/playlist?list=PL4LHZiPqwkVMu7WJbtyKFLETaXdmV5Fnw ____________________________________________________________ Индивидуальный план питания на 4 недели: -Рассчитываю суточную норму Вашей калорийности с учетом уровня физической активности и физической подготовки. -Сбалансированное БЖУ -Учту непереносимость продуктов и аллергические реакции -Отправлю тебе список необходимых продуктов, который удобно разбит по категориям -и ДАЖЕ рецепты для приготовления блюд. Заказать 👇🏼👇🏼👇🏼 ____________________________________________________________ Понравилось видео? Ставь лайк, поделись этим видео с другом, подписывайся на канал. _________________________________________________________________ Sindirina1 - канал о качественной спортивной жизни. Я помогу достичь тебе результатов в спорте и переосмыслить твое питание. Ты только доверься мне! Твоя sindirina1 ТАЙМИНГ ВИДЕО: 00:00 приветствие 01:00 разминка 06:53 тройной шаг с приседанием 08:23 фронтальные приседания 13:35 плие с гантелью 15:17 пульсация в нижней точке с гантелью 18:45 боковой выпад 21:10 перекаты из стороны в сторону 24:53 выпады назад 26:44 румынская тяга 32:38 отведение ноги в сторону 35:37 подъем на носки 38:30 растяжка