Прокрастинация изнутри: внутренний саботажник, страх успеха и экономика вины. Урок с практикой
Одиннадцать вечера. Весь день вы были заняты: отправляли письма, отвечали на звонки, наводили порядок, перемещались из точки в точку, иногда даже заставляли себя улыбаться. Дел за плечами много. Но главное дело — у каждого оно своё — так и осталось нетронутым. И внутри, в ответ на это, поднимается знакомая тяжесть и звучит знакомое обещание: завтра точно займусь. А завтра всё повторяется. ➤ Конспект урока: https://qcic.ru/katalog/konspekty/emocii/2510/ 00:00:00 - Знакомая сцена: поздний вечер, день прошёл, а главное так и не тронуто 00:07:29 - Три мифа о прокрастинации: лень, слабая воля и планирование ни при чём 00:13:13 - Настоящая цена вопроса: человек откладывает не дела, а самого себя 00:14:17 - Главная линза урока: прокрастинацию не победить — её нужно услышать 00:19:15 - Точное определение и сериал, который смотрится вполглаза 00:24:53 - Стратегическая пауза, отдых, лень, истощение: двойники прокрастинации 00:29:02 - Петля из пяти шагов: в каком месте мозг получает награду за бегство 00:40:36 - Перфекционист и бунтарь: строгий экзаменатор и глухое «не буду» 00:44:28 - Мечтатель, адреналинщик и перегруженный: пятьсот шариков перед лицом 00:52:30 - Театр внутри: кто приказывает и кто саботирует, даже когда вы одни 01:01:05 - Откуда взялась эта пара: чьи голоса остались в голове после детства 01:13:16 - Задачи, которые вообще не ваши: у каждого дела ищем заказчика 01:20:07 - История про цирконевый браслет: как чужое желание становится вашим 01:29:53 - «Надо», «должен», «пора»: лексика приказа, в которой нет автора 01:46:17 - Упражнение: «я выбираю это, потому что…» и пять честных продолжений 01:49:39 - «Я, как взрослый человек, отказываюсь»: отказ освобождает энергию 02:05:02 - Рай несделанного и страховка: я не проиграл — я просто не пытался 02:11:10 - Склейка из детства: почему критика работы звучит приговором себе 02:15:14 - Страх оценки и стыд: что работа выставляет на свет вместе с автором 02:21:24 - Черновик против шедевра в голове: почему готовность так и не наступит 02:26:08 - Страх успеха и вина перед своими: кто тормозит в метре от финиша 02:37:53 - Волшебный остров «потом» и выбор как похороны альтернатив 02:46:58 - Экономика вины: почему самобичевание финансирует откладывание 02:51:26 - Дедлайн как строгий родитель и аврал, который притворяется победой 03:02:03 - Семь приёмов: десять минут контакта, плохой черновик, волна дискомфорта 03:10:08 - Легальный отдых, три минуты вечером и одно главное дело на завтра 03:14:54 - Срыв — это поворот, а не конец дороги: важна скорость возвращения 03:18:43 - Четыре вопроса к себе, ревизия целей и умение поставить точку ➤ Выразить финансовую благодарность Альберту по желанию: Sponsr (Российская платформа): https://sponsr.ru/safin (конспекты лекций) Tribute в Telegram: https://t.me/tribute/app?startapp=szhj (обучающие боты) DonationAlerts: https://www.donationalerts.com/r/seodrum (разовый донат) ➤ Дополнительные учебные материалы, которые могут быть полезными: Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий) Сайт с конспектами: https://qcic.ru/edu (Конспекты в открытом доступе) Уроки в аудиоформате: https://qcic.mave.digital (Яндекс, Apple, Звук) Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой) Книги и тренажёры: https://qcic.ru/a (Для закрепления изученных уроков) С уважением, Альберт Сафин.
Одиннадцать вечера. Весь день вы были заняты: отправляли письма, отвечали на звонки, наводили порядок, перемещались из точки в точку, иногда даже заставляли себя улыбаться. Дел за плечами много. Но главное дело — у каждого оно своё — так и осталось нетронутым. И внутри, в ответ на это, поднимается знакомая тяжесть и звучит знакомое обещание: завтра точно займусь. А завтра всё повторяется. ➤ Конспект урока: https://qcic.ru/katalog/konspekty/emocii/2510/ 00:00:00 - Знакомая сцена: поздний вечер, день прошёл, а главное так и не тронуто 00:07:29 - Три мифа о прокрастинации: лень, слабая воля и планирование ни при чём 00:13:13 - Настоящая цена вопроса: человек откладывает не дела, а самого себя 00:14:17 - Главная линза урока: прокрастинацию не победить — её нужно услышать 00:19:15 - Точное определение и сериал, который смотрится вполглаза 00:24:53 - Стратегическая пауза, отдых, лень, истощение: двойники прокрастинации 00:29:02 - Петля из пяти шагов: в каком месте мозг получает награду за бегство 00:40:36 - Перфекционист и бунтарь: строгий экзаменатор и глухое «не буду» 00:44:28 - Мечтатель, адреналинщик и перегруженный: пятьсот шариков перед лицом 00:52:30 - Театр внутри: кто приказывает и кто саботирует, даже когда вы одни 01:01:05 - Откуда взялась эта пара: чьи голоса остались в голове после детства 01:13:16 - Задачи, которые вообще не ваши: у каждого дела ищем заказчика 01:20:07 - История про цирконевый браслет: как чужое желание становится вашим 01:29:53 - «Надо», «должен», «пора»: лексика приказа, в которой нет автора 01:46:17 - Упражнение: «я выбираю это, потому что…» и пять честных продолжений 01:49:39 - «Я, как взрослый человек, отказываюсь»: отказ освобождает энергию 02:05:02 - Рай несделанного и страховка: я не проиграл — я просто не пытался 02:11:10 - Склейка из детства: почему критика работы звучит приговором себе 02:15:14 - Страх оценки и стыд: что работа выставляет на свет вместе с автором 02:21:24 - Черновик против шедевра в голове: почему готовность так и не наступит 02:26:08 - Страх успеха и вина перед своими: кто тормозит в метре от финиша 02:37:53 - Волшебный остров «потом» и выбор как похороны альтернатив 02:46:58 - Экономика вины: почему самобичевание финансирует откладывание 02:51:26 - Дедлайн как строгий родитель и аврал, который притворяется победой 03:02:03 - Семь приёмов: десять минут контакта, плохой черновик, волна дискомфорта 03:10:08 - Легальный отдых, три минуты вечером и одно главное дело на завтра 03:14:54 - Срыв — это поворот, а не конец дороги: важна скорость возвращения 03:18:43 - Четыре вопроса к себе, ревизия целей и умение поставить точку ➤ Выразить финансовую благодарность Альберту по желанию: Sponsr (Российская платформа): https://sponsr.ru/safin (конспекты лекций) Tribute в Telegram: https://t.me/tribute/app?startapp=szhj (обучающие боты) DonationAlerts: https://www.donationalerts.com/r/seodrum (разовый донат) ➤ Дополнительные учебные материалы, которые могут быть полезными: Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий) Сайт с конспектами: https://qcic.ru/edu (Конспекты в открытом доступе) Уроки в аудиоформате: https://qcic.mave.digital (Яндекс, Apple, Звук) Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой) Книги и тренажёры: https://qcic.ru/a (Для закрепления изученных уроков) С уважением, Альберт Сафин.