Внутренние опоры: тело, ум, чувства, ценности. Этот выпуск про чувства
🌿 Внутренние опоры: чувства Сегодня мы, Александра Порядина и Зарина Кучиева, говорим о чувствах — нашей энергии и топливе для жизни. В этом выпуске вы узнаете: ✨ Почему чувствительность — это не слабость, а одна из главных внутренних опор ✨ Как терапия помогает развивать контакт с собой и своими эмоциями? ✨ В чём разница между «меня захватило чувство» и «я ощущаю это чувство». 🎁 Бонус — техника RAIN для работы с интенсивными эмоциями: 🔹 R (Recognize) — Распознавание Остановитесь и назовите то, что происходит: «Я чувствую сильную тревогу», «Во мне поднимается гнев». 🔹 A (Allow) — Разрешение Позвольте эмоции быть. Не прогоняйте и не осуждайте её. Скажите себе: «Это нормально, что я сейчас это чувствую. Я даю этому место». 🔹 I (Investigate) — Исследование С любопытством, а не со страхом, исследуйте эмоцию в теле. Где она находится? Какая она на ощупь — горячая, холодная, сжатая, пульсирующая? Что она хочет вам сказать? Какую потребность отражает? 🔹 N (Nurture) — Забота Предложите себе то, что нужно именно сейчас. Это может быть тёплая фраза («Я здесь с тобой, ты в безопасности»), жест (рука на сердце или животе) или простое действие — выпить чаю, укутаться в плед. Или альтернативный вариант 🔹N (Non-Identification) — не отождествляться (отделить себя от эмоции, понять, что вы — не ваша тревога или гнев, это временные состояния, а не ваша сущность). 💛 Чувства — это не враги, которых нужно подавлять. Это проводники к себе настоящему.
🌿 Внутренние опоры: чувства Сегодня мы, Александра Порядина и Зарина Кучиева, говорим о чувствах — нашей энергии и топливе для жизни. В этом выпуске вы узнаете: ✨ Почему чувствительность — это не слабость, а одна из главных внутренних опор ✨ Как терапия помогает развивать контакт с собой и своими эмоциями? ✨ В чём разница между «меня захватило чувство» и «я ощущаю это чувство». 🎁 Бонус — техника RAIN для работы с интенсивными эмоциями: 🔹 R (Recognize) — Распознавание Остановитесь и назовите то, что происходит: «Я чувствую сильную тревогу», «Во мне поднимается гнев». 🔹 A (Allow) — Разрешение Позвольте эмоции быть. Не прогоняйте и не осуждайте её. Скажите себе: «Это нормально, что я сейчас это чувствую. Я даю этому место». 🔹 I (Investigate) — Исследование С любопытством, а не со страхом, исследуйте эмоцию в теле. Где она находится? Какая она на ощупь — горячая, холодная, сжатая, пульсирующая? Что она хочет вам сказать? Какую потребность отражает? 🔹 N (Nurture) — Забота Предложите себе то, что нужно именно сейчас. Это может быть тёплая фраза («Я здесь с тобой, ты в безопасности»), жест (рука на сердце или животе) или простое действие — выпить чаю, укутаться в плед. Или альтернативный вариант 🔹N (Non-Identification) — не отождествляться (отделить себя от эмоции, понять, что вы — не ваша тревога или гнев, это временные состояния, а не ваша сущность). 💛 Чувства — это не враги, которых нужно подавлять. Это проводники к себе настоящему.