Как побороть прокрастинацию: 5 шагов, которые реально работают. Руководство по работе с избеганием.

📒Забрать файл-конспект: "Как побороть прокрастинацию: 5-шаговый алгоритм работы с избеганием": https://t.me/nastia_grishina_psy ✍🏻 Записаться на консультацию: https://grishina-psy.taplink.ws Дорогие зрители этого канала, ваша лучшая благодарность для меня - это лайк и комментарий к этому видео! Спасибо!❤️ Постоянно откладываете важные дела на потом, а тайм-менеджмент больше не работает? Вы не ленивы. В этом ролике разбираем: почему избегание только усиливает страх и тревогу как работает экспозиционная терапия как справиться с тревогой пошаговый алгоритм работы с избеганием на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Забирайте практический 5-шаговый алгоритм работы с избеганием, который можно применять каждый день. ________________ Если мои видео были Вам полезны - вы можете поддержать мою работу. Любой ваш вклад и поддержка помогают мне создавать больше бесплатного и полезного контента! Поддержать ☕ по ссылке в cloudtips: https://pay.cloudtips.ru/p/406b91cb _______________ Почему мы откладываем даже то, что хотим? Работа с убеждениями: https://www.youtube.com/watch?v=PHH4TIy0NT4 Лечение депрессии: https://www.youtube.com/watch?v=W3KYGVHiCRY МЕХАНИЗМ ИЗБЕГАНИЯ: 00:00 - что такое прокрастинация? 2:07 - избегание неприятных эмоций 2:55 - замкнутый круг избегания 3:19 - как избегание усиливает страх и тревогу 4:59 - что такое экспозиция ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ: 5:54 - ШАГ 1: заметить избегание 6:52 - откажитесь от самокритики 8:44 - называйте эмоцию 10:22 - ШАГ 2: напомните себе, зачем вам действовать 12:51 - техника "Сдвиг в будущее" 13:54 - полезные напоминания при прокрастинации 14:31 - техника "Защита друга" и фокус на облегчении 15:42 - ШАГ 3: сделайте задачу маленькой и конкретной 17:59 - минимальная экспозиция: просто побудьте рядом с задачей 19:05 - ШАГ 4: действуйте вместе с тревогой и дискомфортом 21:22 - бланк "антипрокрастинации": проверяйте предсказания на практике 24:24 - ШАГ 5: создайте условия и поддержите себя 24:35 - управляйте отвлекающими факторами 25:37 - смените обстановку 26:25 - поддерживайте себя, когда трудно или устали 27:36 - учитесь на собственных успехах 28:10 - закрепите результат 28:30 - ИТОГИ #прокрастинация #какперестатьлениться #продуктивность #какпереборотьлень #саморазвитие #психология #таймменеджмент #тревогаипрокрастинация #экспозиця #тревога #психотерапия #кпт #страхоценки #страхкритики #избегание #мотивация