Яна Граф | Здоровье и Молодость

Проверьте, сколько признаков насчитаете у себя ⤵️ 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч, который помогает девушкам вернуть энергию, нормализовать цикл, подготовить организм к беременности и родам, а ещё сохранить свою молодость и красоту надолго. Вот 10 неочевидных признаков здоровья: - Ровный уровень энергии в течение дня (Это говорит о том, что клетки организма эффективно производят энергию из пищи, а не живут на стимуляторах вроде кофеина) - Отсутствие вздутия после еды (Если живот остается плоским и не увеличивается в объеме в течение дня, это сигнализирует о здоровом балансе микробиома кишечника). - Быстрое и легкое засыпание (Говорит о том, что у вас здоровый баланс мелатонина и кортизола) - Легкий утренний подъем (Значит ваш организм успешно проходит все фазы сна и полностью перезагружает свои ресурсы) - Отсутствие метеозависимости (Сосуды здорового человека мгновенно подстраиваются под внешние факторы, исключая появление головной боли) - Ровный цвет и структура ногтей (Говорит о качественном усвоении белка, железа и витаминов группы B) - Высокая концентрация внимания (Мозг, получающий достаточно кислорода и питательных веществ, не требует постоянной дешевой стимуляции извне) - Крепкие десны без кровоточивости (Такой маркер исключает дефицит витамина C и сигнализирует о здоровом местном иммунитете ротовой полости) - Здоровая кожа на локтях и пятках (Исключает скрытые проблемы со щитовидной железой и дефицит жирорастворимых витаминов A и E) - Стабильный и предсказуемый аппетит (Говорит о слаженной работе гормонов лептина и грелина и о стабильном уровне сахара в крови). Сколько признаков насчитали у себя? 🤔

Ходят слухи, что Мишаня уже недели две пытается понять «структуру этого», но пока безуспешно 😂 Привет, я – Яна Граф, health-коуч, который помогает девушкам вернуть энергию, нормализовать цикл, подготовить организм к беременности и родам, а ещё сохранить свою молодость и красоту надолго. ➡️ Ну и конечно же я – жена волшебника, который по щелчку пальца может материализовать ЗОЖный пирог с капустой (считаю, что навык в хозяйстве очень полезный, особенно, когда не хочется готовить). Но… Хотелось бы конечно вот так силой мысли притягивать не только еду. Поэтому, эксперты по материализации мыслей, ждём в комментариях или директе @grafyana_ «структуру этого». Если она сработает – готовы обсудить ваш процент от вырученных денег 🤣.

1 простая привычка, которая убережёт вас от вздутия и газов после еды 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч, который помогает девушкам вернуть энергию, нормализовать цикл, подготовить организм к беременности и родам, а ещё сохранить свою молодость и красоту надолго. Вы, наверное, сейчас ждёте, что я порекомендую пить пробиотики до еды, НО… ➡️ Поверьте привычка, которая реально улучшит работу вашего ЖКТ гораздо проще – перестать есть на бегу / смотреть параллельно с едой фильм или сериал. Убирайте во время еды гаджеты от себя, фокусируйтесь только на пережёвывании пищи и вкусовых ощущениях. Кстати, я записывала видео, после просмотра которого вы узнаете о других своих «плохих» привычках, которые вызывают у вас вздутие и газы после еды (советы для плоского живота там тоже имеется 😉)

Уверяю, никого опаснее меня вы ещё не видели... 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч, который помогает девушкам вернуть энергию, нормализовать цикл, подготовить организм к беременности и родам, а ещё сохранить свою молодость и красоту надолго. Потому что если кто-то другой может попытаться вас утешить и сказать, что сильные боли во время менструации, нарушение цикла, понижение либидо – это «норма и просто надо потерпеть».... Я так делать точно не буду. 👉🏻Не потому что я хочу вас запугать или расстроить, НЕТ. Моя задача – сделать так, чтобы каждый день вы просыпались выспавшейся и отдохнувшей, чтобы вы не срывали свои планы на день из-за жутких болей внизу живота. Я хочу, чтобы каждая, кто читает этот текст и в 30, и в 40, и даже в 50+ лет чувствовала себя здоровой и готовой хоть завтра рвануть в дальнее путешествие 🧳 , чтобы знакомиться с новыми местами, людьми и получать комплименты от малознакомых людей, которые считают, что вам совсем немного больше 20-ти 😉. Как вы поняли, я НЕ залечиваю симптомы, с которыми приходят ко мне клиенты, я предлагаю им комплексное лечение, которое убирает первопричину этих симптомов, влюбляю их в ЗОЖ и наблюдаю, как круто меняется их жизнь в лучшую сторону.

«Ох уж эти зуммеры, только и могут сидеть в своих гаджетах» 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч и специалист по женскому здоровью. Ну и я совсем чуть-чуть поторопилась с рождением, поэтому не успела попасть в коалицию зуммеров 😂, но... как специалист по женскому здоровью, я принимаю клиенток дистанционно, а ещё веду ЗОЖ-канал, где бесплатно делюсь полезными рекомендациями по биохакингу и советами для поддержания здоровья (присоединяйтесь по ссылке в шапке профиля). Поэтому вы часто можете заметить меня, смотрящую в экран телефона /ноутбука. «НЕ ЗОЖно!» – скажете вы. ➡️ А я дам вам пару лайфхаков, которые помогают мне сохранять здоровье глаз, шеи и охраняют от бесонницы при таком рабоче-гаджетном ритме: 1. Я использую очки с защитой от синего света (особенно вечером) 2. Никаких гаджетов за 1-2 часа до сна 3. Я делаю регулярные перерывы на 5 минут на гимнастику шеи и глаз 4. Использую подставку под ноутбук, чтобы шея не превращалась в креветку А вы часто сидите в гаджетах? 📲

👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч, который помогает девушкам вернуть энергию, нормализовать цикл, подготовить организм к беременности и родам, а ещё сохранить свою молодость и красоту надолго. И да, мне больно 😭 наблюдать, как люди едят огурцы, помидоры и считают это достаточным количеством клетчатки в рационе (поверьте, это даже не 1/5 часть нашей дневной нормы). А потом удивляются постоянному вздутию, отёкам, воспалению, проблемами с кожей и стулом. ➡️ А ещё меня пугает, когда я слышу, что кто-то спит по 6 часов в день, живёт на энергии от кофе и считает, что это НОРМА... Мало того, что они чувствуют себя вечно уставшими, такой режим сна 💤 медленно, но верно способствует старению организма и ослаблению иммунитета. Ну и вишенка на торте – те, у кого вечно нет времени или денег на зал. Только вот они почему-то забывают, что домашние тренировки – бесплатные и часто занимают не более 30 минут в день. Если вы не хотите жить в таких ужасах – забирайте мой бесплатный гайд «Здоровье с нуля: 16 шагов к молодости, энергии и долголетию» с маленькими привычками, которые легко впишутся в вашу рутину и заметно улучшат самочувствие и внешний вид. Чтобы его получить – переходите в мой телеграм-канал

👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч, который помогает девушкам вернуть энергию, нормализовать цикл, подготовить организм к беременности и родам, а ещё сохранить свою молодость и красоту надолго. И я честно признаюсь, что для меня счастье – это проснуться 💤 отдохнувшей и выспавшейся... • БЕЗ ощущения тяжести в голове • БЕЗ чувства усталости • БЕЗ без борьбы с самой собой, чтобы поднять голову с подушки И знаете, у меня это получается благодаря простым вечерним ритуалам, которые успокаивают мою нервную систему, а не раздражают её.

Пропала энергия, просьба нашедшим сообщить и вернуть её владельцу 😂 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч, который помогает девушкам вернуть энергию, нормализовать цикл, подготовить организм к беременности и родам, а ещё сохранить свою молодость и красоту надолго. Я знаю, что большинство из тех, кто читает этот пост НЕ МОГУТ жить без: - Чашки кофе после пробуждения, чтобы взбодриться - Чашки кофе после обеда, чтобы не засыпать посреди рабочего дня - Чашки кофе вечером, чтобы не заснуть, придя домой после работы И да, постоянное отсутствие энергии – это не норма. Как же избавиться от этого? Смотрите в этом видео 👆🏻 Ну а чтобы получить мой бесплатный гайд «Здоровье с нуля: 16 шагов к молодости, энергии и долголетию», о котором я говорю в видео – пишите мне в комментариях кодовое слово «ЗОЖ».

Зачем заставлять себя что-то делать, если можно брать и делать это с удовольствием? 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, не только health-коуч и медиапродюсер, но и ранняя пташка, которая успевает сделать 1000 и 1 дело, пока весь город спит. Как мне удаётся просыпаться так рано? Во-первых, я встаю, чтобы делать то, что я люблю: спорт, работа, время с семьёй, с друзьями, забота о себе... Во-вторых, с помощью инструментов, о которых я рассказывала в своём телеграм-канале, я наконец-то наладила свой сон, поэтому теперь просыпаюсь каждое утро БЕЗ чувства разбитости и усталости.

Признавайтесь, вы тоже смотрите это видео перед сном и уже предвкушаете, как долго будете крутиться в попытках уснуть? 😴 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч и медиапродюсер, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. Я понимаю, что современного человека уже сложно представить хоть где-то без гаджетов: они с нами в спортзале, на работе, на столе в ресторане…. НО за 1-2 часа до сна телефон правда лучше убирать подальше 👇🏻 Экран излучает синий свет, который блокирует выработку мелатонина (гормона сна), без которого мозг путает день с ночью и не даёт уснуть. Поэтому постарайтесь выстроить свой график так, чтобы за час-два до сна у вас было время на себя, а не на просмотр ленты Reels или на работу. Тогда бессоннице будет сложнее управлять вами. P.S. если иногда вам приходится работать в телефоне перед сном – купите очки, защищающие от экранного света.

Забирайте волшебную таблетку для снижения сахара 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч и медиапродюсер, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. И нет, я сейчас не про оземпик и прочие его аналоги... Таблетка, о которой я хочу вам рассказать стоит 0 рублей 0 копеек. И это МЫШЦЫ. ➡️ Да-да, ваши собственные мышцы – это самый большой орган эндокринной системы, о потенциале которого многие даже не догадываются. Они – главный потребитель глюкозы в организме. Когда вы их включаете, они начинают буквально «съедать» сахар 🍭 из крови, используя его как топливо. Поэтому не забывайте про спорт и движение в своей жизни

А точно ли это везение? 👋🏻 Привет, я – Яна Граф @grafyana_, health-коуч и медиапродюсер, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. И да, моя фигура, состояние здоровья – это НЕ генетика, а результат моих ежедневных действий: 🍛Сбалансированное питание 🏸Ежедневная физическая активность 🩺 Своевременный чекап 🧘 Забота о моём ментальном здоровье И ещё несколько простых шагов, которые я делаю регулярно, чтобы быть здоровой, счастливой и дожить до 100 лет, будучи продуктивной, активной бабушкой.

А вы ещё не устали стрессовать? 😩 … а вот ваш организм точно устал. 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч и медиапродюсер, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. И если вы чувствуете: • постоянное напряжение • раздражительность на «пустом месте» • эмоциональное выгорание Значит ваш организм перестал справляться со стрессом. Что делать? 🤔 Во-первых, начать нормально высыпаться. Во-вторых, начните уделять время своему ментальному здоровью, а не гасить эмоции, заедая их сладким или запивая 🍷. А сколько признаков из этого видео вы насчитали у себя?

Я больше не могу и не хочу скрывать от вас то, ради чего я на протяжении нескольких лет каждый день делала это... 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч и медиапродюсер, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. Ежедневно мой день был наполнен физической активностью, заботой о ментальном здоровье, сбалансированным питанием. И всё это ради того, чтобы есть любимые булки без зазрения совести 😂. Знаю, что для многих ЗОЖ – это строгие ограничения, грудка с гречкой на завтрак, обед и ужин, но мой ЗОЖ – это про баланс, где есть и выход из режима, и 20% «запретных» вкусностей в рационе. 👉🏻Я «ЗА» то, чтобы путь к здоровью был простым, лёгким и с соблюдением баланса, чтобы не сойти с ума от горы ограничений. Ну а о том, как выстроить такой подход и начать чувствовать себя энергичной, здоровой и не зацикленной на всём ППшном – вы узнаете из моего бесплатного гайда «Здоровье с нуля: 16 шагов к молодости, энергии и долголетию». Чтобы его получить, пишите кодовое слово «ЗОЖ» мне в телеграм-канал: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф

Записываем рецепт «завоевания и удержания» мужа… 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, не только health-коуч и медиапродюсер, НО и счастливая жена счастливого мужа (если что, за кадром он без принуждений подтвердил, что счастлив 😂). Не знаю конечно, какие там у других методы «очарования», но для построения нашей семьи сработало ЭТО: - постоянно готовлю и собираю сбалансированные приемы пищи - слежу за его здоровьем и вовремя отправляю сдавать анализы и проходить обследования - купила семейный абонемент в спортзал, чтобы мы оба регулярно занимались спортом На сколько из 10 оцените такой метод приворота? 😉 ➡️ Ну а если серьезно, то мы правда семья ЗОЖников, которая продвигает эти идеи в массы. Причём мы оба пришли к этому САМИ и добровольно. Ну а о наших ежедневных ритуалах, которые помогают нам оставаться в тонусе – я рассказала в своём бесплатном гайде «Здоровье с нуля: 16 шагов к молодости, энергии и долголетию». Чтобы его получить – пишите кодовое слово «ЗОЖ» мне в лс в телеграм-канале: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф

А вы ещё не устали стрессовать? 😩 … а вот ваш организм точно устал. 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч и медиапродюсер, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. И если вы чувствуете: • постоянное напряжение • раздражительность на «пустом месте» • эмоциональное выгорание Значит ваш организм перестал справляться со стрессом. Что делать? 🤔 Во-первых, начать нормально высыпаться. Советы, которые вам помогут я собрала в своём телеграм-канале: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф Во-вторых, начните уделять время своему ментальному здоровью, а не гасить эмоции, заедая их сладким или запивая 🍷. А сколько признаков из этого видео вы насчитали у себя?

Не можете уснуть без чая с вкусняшками? Тогда я иду к вам... 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч и медиапродюсер, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. И ваша вечерняя слабость к сладкому совсем НЕ про отсутствие силы воли, а про ошибки, которые вы совершаете в течение дня. О них я и рассказала в этом видео ⤴️. Так что если хотите щеголять этим летом красивыми и подтянутыми на пляже – скорее идите его смотреть. Ну а подробный план, который поможет вам избавиться от тяги к сладкому уже ждёт вас в моём тгк: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф P.S. Никаких «просто возьми и перестань есть конфеты», только реально рабочие советы, которые не навредят вашему ментальному здоровью.

И даже не просите Мишаню подмигнуть в следующем видео, если его держат в заложниках… я всё равно его не выставлю 😂 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч и медиапродюсер, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. А если серьёзно, меня постоянно спрашивают, как мне удалось «приучить» мужа к заботе о своём здоровье, а я скажу: ➡️ Никак))) Просто он видел, как повысился мой уровень энергии, улучшилось самочувствие, когда я встала на ЗОЖную тропу жизни. Ну и конечно же он не мог не заметить внешних улучшений (а он понимает, что через 20 лет я останусь такой же молодой и красивой и ему обязательно нужно будет мне соответствовать 😉). Ну а о том, как и вам просто, без насилия над своим телом встать на эту дорожку – вы узнаете из моего бесплатного гайда «Здоровье с нуля: 16 шагов к молодости, энергии и долголетию». Чтобы его получить, переходите в мой телеграм-канал: https://t.me/+-DDaY9SUVVcyMDYy

А вы всё ещё думаете, что перхоть лечится шампунем? 🤔 Тогда я иду к вам… 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. Увы, но даже самые дорогие шампуни не справятся с причинами перхоти, которые прячутся внутри. О них я рассказала в этом видео. С чего начать, чтобы это изменить? ➡️ Наладить питание, исключить кандидоз и дефициты витамина B6, цинка, биотина. Если и после этого с вас продолжит «сыпаться» перхоть – необходимо обратиться за консультацией дерматолога. P.S. ну а как наладить питание и внедрить ЗОЖ в свою ежедневную рутину – вы узнаете из моего бесплатного гайда «Здоровье с нуля: 16 шагов к энергии, молодости и долголетию». Забирайте его в моём телеграм-канале: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф или по ссылке https://t.me/+-DDaY9SUVVcyMDYy