Описание как на Русском языке так и на Английском языке
Description both in Russian and in English
Техника выполнения упражнения: Подъемы гантелей на бицепс стоя
Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Ноги на ширине плеч.
Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, начинайте разворачивать гантели наружу. В верхней точке ладони направлены на плечи. Не выдвигайте локти вперед во время подъема.
Как только гантели достигнут уровня плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы.
Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение, поворачивая запястья внутрь. В нижней точке ладони направлены на боковую часть бедра...
Exercise Technique: Standing dumbbell curls
Grab the dumbbells in both hands with a neutral grip (palms facing each other). Legs shoulder width apart.
Fully straighten up, slightly bend in the lower back and lower the dumbbells to the hips. The gaze is directed straight ahead. Tighten your lower back muscles and lock in the natural curve of your spine for the rest of the set.
Take a deep breath and hold your breath. Tighten your biceps and raise the dumbbells to your shoulders. As soon as the brushes reach the level of the elbows, begin to turn the dumbbells outward. At the top point, the palms are directed to the shoulders. Do not push your elbows forward during the lift.
As soon as the dumbbells reach shoulder level, pause and tighten your biceps even more.
Exhale and slowly lower the dumbbells to the starting position by turning your wrists inward. At the bottom point, the palms are directed to the side of the thigh.
