Ильнур Нуртдинов

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2178 Пятница 12 июня 2026 День России Легкая дорожная тренировка для поддержания тонуса 1. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 10 строгих подтягиваний 2’ 10 одинар+10 двойные+10 одинар+10 двойные скакалки 3’ 15 отжиманий на брусьях 4’ 10*7,5 м челночный бег 5’ отдых 2. Заминка ЕМОМ 10’ 60 сек легкий бег 60 сек одинар скакалка (90+) 60 сек легкий бег 60 сек одинар скакалка 60 сек отдых Послесловие: Поздняя тренировка в городе Ишим в 23:00 Примерно 40 минут с разминкой и двумя заданиями. С 7 часов утра до 22:00 в дороге в машине в качестве пассажира, утомился, ели всякую дичь - курники, вакбеляш, пил кофе, воду. 1000 км сидя на жопе. Но успел потренить. Дорога на Алтай того стоит. Справка: Ишим — город в России, административный центр Ишимского района Тюменской области. Образует муниципальное образование город Ишим со статусом городского округа как единственный населённый пункт в его составе.  Население по данным на 2025 год — 67 345 человек.  География: Ишим расположен на левом берегу реки Ишим(приток Иртыша) в лесостепной зоне Западной Сибири (в пределах Ишимской равнины).

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2177 Четверг 11 июня 2026 19/26 неделя Восстановительная 1. Толчок в ножницы из-за головы + присед со штангой над головой 5*1+1, ИВН 7-9 Каждые 2 минуты 70-80-90-100-110 кг 2. Меткон 7 раундов 1 подъем по канату 10 прыжков на короб 75 см 1 подъем по канату 10 калорий байк Итог 00:17:25 Это в среднем 00:02:29 на раунд ИВН примерно 7-8 вышло 3. Подсобка Жим Арнольда Сидя с 2*15 кг гантелями 3*8 Это заключительная тренировка в зале на этой неделе, далее я с Настей отправляюсь на Алтай. Планируем тренироваться в режиме поддержания тонуса где попало, на улице, на площадке или в номере. Едем 2 дня на машинах, неделю блуждаем по красивым местам, и 2 дня едем обратно.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Просто забыл выключить камеру

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2174 Понедельник 8 июня 2026 19/26 неделя Восстановительная 1. Рывок ТнГ За 12 минут с пустого грифа дойти до дневного ПМ в рывке: Рывок с пола в стойку + рывок с виса в стойку + рывок с пола в стойку Итог - 75 кг Почти в сед продавливала штанга. 2. ПСШНС Тонизирующая силовая работа 105*4/110*4/115*4 ИВН 7, каждые 3 минуты 3. Меткон 6 раундов 3 рывка с пола 45 кг 6 бёрпи через короб 60 см 12 НКП Отдых до конца 2 минуты Пресс забился. В сумме 72 НКП 4. Подсобка Сгибание плеч стоя до уровня глаз с грифом 20 кг 3*15

Тренировка 2173 Пятница 5 июня 2026 18/26 неделя Развивающая Вес с утра 83,6 кг 1. ВНГ с пола в сед Каждую минуту 15*1, старт с 60% С 72,5 до 107,5 кг +2,5 кг каждый раунд 2. Меткон Задача 5 раундов Крышка 20 мин 100 двойные прыжки на скакалке 20 НКП 10 ВНГ в стойку 60 кг Итог: 5 раундов это 650 повторов Успел выполнить 512 повторов Это 3 раунда + 100 ДП + 20 НКП + 2 ВНГ ЧСС до 167 Работал по плану: 20 прыжков каждые 30 сек 20 НКП анброкен 1 ВНГ каждые 10 сек 3. Подсобка Жим Арнольда с 2*12,5 кг гантелями, стоя. 3*12

Тратау (Торатау, Шихан) — гора-одиночка в Ишимбайском районе Башкортостана. Символ города Ишимбая и Ишимбайского района, запечатлённый на гербе и флаге города и района. ru.wikipedia.org* ru.ruwiki.ru znanierussia.ru Название происходит от башкирского Торатау — «тора» — «крепость, городок», и «тау» — «гора». По альтернативной версии, Тратау означает «Гора Высшего закона». ru.ruwiki.ru География Высота: около 275 метров над уровнем реки Белой, 280 метров относительно фоновой поверхности, абсолютная высота над уровнем моря — 406 метров. Форма: напоминает трапецию, с ярко выраженными крутыми склонами у подножия. В верхних частях западного и юго-западного склонов расположены несколько небольших пещер. У подножия — озеро Тугар-Салган. В основании горы расположен солёный источник, связанный с галогенно-сульфатным карстом массива. ru.wikipedia.org* znanierussia.ru Статус: с 1960 года гора — памятник археологии, с 1965 года — памятник природы. Входит в состав геопарка «Торатау». ru.ruwiki.ru znanierussia.ru

Тренировка 2172 Среда 3 июня 2026 18/26 неделя Развивающая Вес с утра 83,3 кг 1. Фронтальный присед За 10 минут дойти до тяжелого веса на 2 повтора с пустого грифа. Итог - 120 кг * 2 2. Рывок с пола в сед ТнГ 10*3, ИВН 7, каждые 2 мин Старт с 50% Дошел до 67,5 кг 3. Меткон 3 раунда 20 калорий скиэрг 15 прыжков на короб 60 см 10 фронтальные приседания с 91 кг Отдых 3 мин 4. Подсобка 3 сета Сгибание предплечий стоя с гантелями 2*20 кг поочередно 26(13+13)

Тренировка детской студии функционального многоборья - ForceFit Juniors. Дети 10-13 лет. Понедельник 25 мая 2026 Комплекс с гирями 3 раунда 10 становых тяг в стойке сумо 8 взятий на грудь 5+5 жимовой швунг с 1 гирей Отдых 1 мин Гири 2*8/2*4 кг

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2170 Понедельник 1 июня 2026 18/26 неделя Развивающая 1. А) подъем штанги на грудь и толчок За 10 мин до дневн 1 ПМ Итог 100 кг Б) с 80% AMRAP 4 Успел 9 повторов Каждые 30 сек делал 1 повтор 2. Становая тяга А) За 15 мин дневн 3 ПМ Итог: 170кг*3 Б) с 90% (152,5 кг) 2*3 3. Меткон 3 раунда Каждый раунд на время 600 м бег на мех дор 10 присед со штангой 50 кг над головой Отдых 2 мин 1 раунд 4:59 2 раунд 4:44 3 раунд 4:14 4. Подсобка Сгибание плеч до уровня глаз поочередно с гантелями 17,5 кг 26 повторов (13+13) 3 подхода

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Детская студия по функциональному многоборью - ForceFit Juniors Дети 10-13 лет Среда 20 мая 2026 Часть тренировки Разминка с гирями: 3 раунда 5+5 взятие и швунг 16 русских скручиваний 5 бёрпи + мах гирей Гири 2*8-4 кг Отдых 1 минута

Тренировка 2169 Суббота 30 мая 2026 17/26 неделя Втягивающая 1. Рывок с пола в стойку ТнГ 8*3, ИВН 7-8 Каждые 2 мин Старт с 50% Дошел до 70 кг на 3 ТнГ 2. Выпады со штангой на груди (со стоек) 50кг*12/ 55*10/ 60*8/ 65*6 Каждые 3 мин 3. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 5*7,5 м перенос 2*24 кг гирь на груди 2’ 10 рывков 25 кг гантели 3’ 3*7,5 м толкание тяжелой тележки 4’ отдых ИВН 6 вышло на Меткон.

Тренировка 2168 Пятница 29 мая 2026 17/26 неделя Втягивающая 1. Трастер со стоек За 15 мин найти 3ПМ с 1 ПВР Итог: 90кг*3 2. Меткон - люто-гимнастический Крышка 15 минут 3 раунда 10 отжиманий в стойке на руках киппингом 20 подносов ног к перекладине 2 раунда 10 строгих отжиманий в стойке на руках 5 подьемов по канату с ногами 1 раунд 10 отжиманий в стойке на руках лицом к стене 20 выходов на перекладине По итогу: не закрыл Из 150 повторов успел выполнить 132 повтора, это значит 2 выхода на кольцах только. Плечи забились после всех видов HSPU, канат шел не легко. НКП 20 анброкен, 15/5, 12,8 бил 3. Жим Арнольда 3*15 с 2*10 кг гантелями

Тренировка 2166 Среда 27 мая 2026 17/26 неделя Втягивающая 1. ВНГ с пола в сед ТнГ 10*3, 60-75%, каждые 2 мин С 72,5 до 90 кг 2. Меткон 4 раунда Каждый раунд на время 200 метров бег на м/д 15 фронтальные бёрпи через штангу 5 становых тяг 127,5 кг Отдых до конца 5-й минуты В среднем выходило 00:02:30 3. Подсобка Сгибание предплечий поочередно с гантелью 17,5 кг 3*28(14+14) Раскатка на колесике 3*13

Ассистирующие выходы на перекладине с резиной у Анастасии

Трен-ка 2107 Понедельник 16 февраля 2026 Вес с утра 84,3 кг 3/26 неделя Ударная 1. 30’ - бег на бд 5170 м 2. Рывок с виса выше колен Каждые 2 мин 5*3 40-45-50-55-60кг 3. ПСШНС ЕМОМ 10’ 2 приседа каждую минуту 100-100-105-110-115 120-125-125-130-130кг 4. Меткон 2 раунда 10 рывков гири 24 кг (5+5) 10 НКП 10 выпады с гирей 24 кг 50 двойная скакалка Отдых 90 сек Раунд 1:58 5. Растяжка

Трен-ка 2107 Понедельник 16 февраля 2026 Вес с утра 84,3 кг 3/26 неделя Ударная 1. 30’ - бег на бд 5170 м 2. Рывок с виса выше колен Каждые 2 мин 5*3 40-45-50-55-60кг 3. ПСШНС ЕМОМ 10’ 2 приседа каждую минуту 100-100-105-110-115 120-125-125-130-130кг 4. Меткон 2 раунда 10 рывков гири 24 кг (5+5) 10 НКП 10 выпады с гирей 24 кг 50 двойная скакалка Отдых 90 сек Раунд 1:58 5. Растяжка

KETTLEBELL WORKOUT Комплекс с гирей для узкого круга с акцентом на ноги Гиря 24 кг 10 выпадов вперед с гирей на груди, чередуя ноги 5 бёрпи + кластер (взятие гири в сед и трастер) 5 рывков гири правой рукой 5 полных махов 5 рывков гири левой рукой 5 гоблет приседаний 10 боковых полуприседов с перехватом гири, чередуя ноги По времени занимает около 2:15 2-3 раунда будет достаточно С отдыхом 3 минуты между кругами. Комплекс подготовительный для задания Нвродных Игр ГТО - категория профессионалы 45+ (Потому для узкого круга) Как говорится минимамализм в оборудовании. Только гиря. 13 февраля 2026 пятница

Трен-ка 2100 Понедельник 9 февраля 2026 1. Бег на бд 30’ - 5120 м 2. ЕМОМ 20’ Нечет: 3 повтора рывок двух гирь 20 кг + трастер Чёт: 3 повтора НКП + выход на перекладине ИВН 8 вышел Хорошая поминутка на 20 минут. Кайфанул!

Четверг 5 февраля 2026 ЕМОМ 10’ Гири 2*24 кг 2 круга в начале каждой минуты 2 отжимания от гирь 2 тяги в наклоне 2 жима стоя Объем: За 10 раундов 40 отжиманий 40 тяг в наклоне 40 жимов стоя Время: На раунд выходило 28-30 сек

KETTLEBELL WORKOUT Для тонуса 30 обратных бросков 20 тактических взятий 10 тактических рывков Гиря 20 кг Вышло 2:17 4 февраля 2026 среда