Бережная дисциплина с Ариной Гончар

Причин «мести за день» может быть много — в целом от перегруза задачами до избегания времени наедине с собой, и в целом избегания сложных чувств (которые могут возникать наедине с собой) Что делать? 🐢Первое, как всегда — признать и не кипишевать. Спокойно — да, было🙂↕️ (и есть) 🐢Осознать скрытый запрос. Спросить себя: Что я компенсирую? (Отсутствие свободы? Стресс? Невыраженные эмоции?) Какой минимум личного времени мне реально нужен? 🐢Планировать днем хотя бы 30 минут осознанного отдыха 🐢Пересмотреть расписание дня и внести туда микродозы свободы - 10 минут утром на чай без телефона; - Короткая прогулка в обед. Поэтому выстраивать дисциплину я всегда рекомендую с привычек «отдых и восстановление» 🐢Создать четкий ритуал завершения дня, вроде: - Запись 3 сделанных дел в дневник - 5 минут медитации перед сном - Дыхательная практика - Унос телефона в другую комнату, а если нужен будильник — купите настоящий будильник! - «Деятельная альтернатива» — книга, рисование. Это не такая нагрузка на мозг, как экран 🐢Помнить, зачем в целом нужна энергия — завтра, и вообще каждый день. Те самые «большие смыслы» и глобальная мотивация🙌🏻 Больше об этом — в моем клубе по дисциплине! Пробная неделя — 99р💫

😱Курс по дисциплине за 99 рублей — потому что столько стоит пробная неделя моего клуба по дисциплине, а курс — часть клуба, с которого начинается ПУТЬ🐢 Этот курс не о том, какие трекеры привычек выбрать, и как вознаграждать себя круассаном за сложную задачу, господипрости🙈 Он начинается с того, как учиться ДИСЦИПЛИНИРОВАННО ЗАМЕЧАТЬ свои автоматические реакции, которые мешают дисциплине и уводят от истинных целей Он будет полезен тем, кто: ❌Начинает, но бросает, когда уходит вдохновение ❌Воспринимает дисциплину как насилие и рамки, но видит, что без нее нет результатов ❌Хочет играть вдолгую — во всех сферах жизни А еще этот курс — про выстраивание контакта с собой и своим телом (для этого нужна дисциплина В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ!), чтобы ставить СВОИ цели, а не чужие И не говорить потом, что дисциплина — это насилие Курс состоит из 8 уроков: 🐢 0. Как пройти курс по дисциплине и не слиться 🐢 1. Зачем нужна дисциплина, и как перестать воспринимать ее как насилие и рамки 🐢 2. Как не забывать о цели и держать ее в фокусе 🐢 3. Как поддерживать мотивацию и не сливаться 🐢 4. Как поддерживать привычки при загруженном графике и путешествиях 🐢 5. Как поддерживать дисциплину, если в жизни и мире происходит всякая жесть 🐢 6. Как быть с чувством вины, если слился, и вернуться к дисциплине 🐢 7. Как поддерживать дисциплину без внешнего контроля Пишите слово «дисциплина» в комментарии, и я скину ссылку на пробную неделю клуба по дисциплине за 99 рублей

Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

У меня теперь есть официальная отмаза — генетически слабая воля🫠 Вот как чувствовала! Всегда знала, что мне нельзя в казино, я вообще не играю в игры, потому что меня затягивает, и очень редко смотрю сериалы, потому что мне действительно тяжело остановиться Генетический тест показал: 🧬Сниженную чувствительность дофаминовых рецепторов 🧬их ускоренный распад 🧬и повышенный обратный захват😄 Получается, что в работе моих дофаминовых рецепторов с точки зрения ДНК говорит о том, что: 🐢Есть проблемы с концентрацией 🐢Импульсивностью 🐢Жаждой быстрых удовольствий 🐢И склонность к психологической зависимости от игр, соцсетей и всего такого Но я очень рада, что это выяснила, потому что теперь знаю, что все, про что я рассказываю в своем блоге — про правильный отдых, восстановление дофаминового бассейна, про дисциплину, випассану — для меня просто необходимость В остальном по здоровью все хорошо🙌🏻 по мелочи только — есть риск пониженного витамина б12 (что так и есть), и риск возникновения непереносимости глютена (вроде пока нет) Тест делала в @mygenetics, интересно было — капец! Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

‼️Внимание! Дисциплина, последовательность, и вот эти постоянные шаги работают только для целей, поставленных из контакта с собой❗️для того, что по-настоящему важно. Когда это не так — люди себя ломают, но это не дисциплина виновата:) Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Мой курс по дисциплине, который стоит 99 рублей🙏🏻 Курс состоит из 8 уроков: 🐢 0. Как пройти курс по дисциплине и не слиться 🐢 1. Зачем нужна дисциплина, и как перестать воспринимать ее как насилие и рамки 🐢 2. Как не забывать о цели и держать ее в фокусе 🐢 3. Как поддерживать мотивацию и не сливаться 🐢 4. Как поддерживать привычки при загруженном графике и путешествиях 🐢 5. Как поддерживать дисциплину, если в жизни и мире происходит всякая жесть 🐢 6. Как быть с чувством вины, если слился, и вернуться к дисциплине 🐢 7. Как поддерживать дисциплину без внешнего контроля Курс — часть клуба по дисциплине, где мы внедряем новые привычки, где регулярно выходят подкасты на темы, помогающие дисциплине (в июне тема — сон), где проходят встречи с экспертами, со мной, и еще йога по воскресеньям🙌🏻 Если после курса захотите остаться в клубе — останетесь, если нет — нет♥️ До встречи! Бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

У меня раньше — постоянно! Я делала параллельно все, что можно было и нельзя) А потом удивлялась, что это внимание такое рассеянное и я не могу себя собрать, когда нужно Сейчас прям слежу, хотя конечно бывает всякое. Рилсы и кружочки пилить за рулём — пока святое😂 Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Дисциплина в Дуолинго тоже относится к «детской») только там в качестве «внешнего взрослого-контролера» выступает сова😂 и это неплохо! Если помогает — то почему нет? Просто надо помнить, что не всегда мы можем что-то важное для себя превратить в игру с медальками, алмазами и кубками. И для таких вещей нужен «внутренний» взрослый🙌🏻 Для этого: 1️⃣нужны ресурсы тела и мозга. Как минимум — хорошо высыпаться, и восстанавливать префронтальную кору, которая отвечает за «сложные» действия. Именно поэтому первый месяц в клубе по дисциплине посвящен сну, я туда уже записала 5 подкастов на эту тему, а 19 июня у нас пройдет эфир с неврологом/сомнологом на эту тему🙌🏻 2️⃣следующее — это обеспечивать себе качественный отдых — без телефонов, сериалов и других развлечений. Все для того же — для ресурса🧠 3️⃣если будет сон и отдых — будет легче наладить питание и физическую активность А уже с такой базой дисциплины вы можете постепенно прийти к дисциплине в чем угодно. Ну и конечно, важно найти твердый, честный ответ на вопрос «зачем». Зачем мне сама дисциплина и все то, к чему я ее применяю. ЧЕСТНЫЙ, СВОЙ ответ♥️ И вам не нужна будет для этого сова-абьюзер, тренер, перед которым стыдно проштрафиться и так далее. Мотивация потихоньку начнет произрастать изнутри🙌🏻 Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Половина 2025 уже почти прошло✨ Вы там как? Я наконец начала ставит адекватные цели не из нарциссического синдрома, поэтому у меня в целом все неплохо! Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Благодарность себе за день — одна из лучших привычек ever. Можно делать письменно, можно устно перед засыпанием — как больше нравится и как удобнее. Это запускает выработку здоровых доз дофамина и сератонина, и настраивает особую волну внимания: чтобы оно заострялось на том, за что можно быть благодарным. Нет ведь на самом деле ничего объективного — только наше внимание определяет реальность. Так почему бы не настроить его на эту радиостанцию? У меня в клубе по дисциплине есть челлендж отчетов: мы там с ребятами каждый день кидаем скрин с выполненными привычками и пишем свои ощущения в теле в этот момент И побочным эффектом от этого становится благодарность себе за сделанное. За заботу о себе. Особенно с учетом того, что привычки у всех связаны со здоровым сном, восстановлением, контактом с телом, и другими вещами, влияющими на состояние. Вот за это наиболее важно себя хвалить и благодарить🙏🏻♥️ Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Курс Бережной Дисциплины за 99 рублей! 8 уроков по всем важным вопросом касательно дисциплины: как поддерживать мотивацию, что делать с чувством вины, если слился, что делать, если нет сил, и как сделать так, чтобы дисциплина не ломала, а вдохновляла♥️ Переходите на бесплатный урок, а оттуда уже сможете попасть на курс. Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

У меня есть урок на курсе — как поддерживать дисциплину, когда в мире и жизни происходят всякая жесть Курс стоит 99р, ссылка ниже👌🏻 Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Если вы думаете, какую бы полезную привычку можно было бы внедрить — пусть это будет она. Не доставать телефон, когда сидишь в очереди, когда ждёшь подругу в кафе, когда ребенок гуляет на площадке, а тебе скучно. Вообще, не доставать телефон — когда скучно. Попробуйте провести так целый день — вы увидите, насколько легче станет вашему уму без этих сотен гигабайт информации Или в течение дня хотя бы один раз себя останавливать — уже начнется формироваться новая нейронная цепочка Попробуйте🙏🏻 Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Зачем я езжу на випассаны и медитирую каждый день Чтобы в обычной жизни уметь ловить эту секунду Между триггером И реакцией на него♥️ Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Кто себя узнает? Посмотрите мой бесплатный урок на тему внимания и умения делать действия с отложенным вознаграждением (ссылка внизу). У меня даже генетически эта способность нарушена — пришлось сильно постараться, чтобы себя этому научить🤪 получилось у меня — значит и у вас вероятность очень большая! Урок идет всего 20 минут, посмотреть сможете сразу же, и потом пишите — как вам♥️ Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Это я сейчас так уверенно это заявляю, но прикол в том, что я всю жизнь это отрицала😂 и вообще считала, что так говорить о себе — нескромно. А потом я узнала, что 50% дает генетика, а 50% среда, и признала, что с генетикой мне действительно повезло. Так что благодарю🙏🏻♥️ И у меня правда много легко получалось, получалось достигать результатов — не прикладывая много усилий. Это действительно так🙌🏻 Но с возрастом это стало делать все сложнее😬 А усилия прикладывать, долгосрочно — нет навыка. Потому что обычно все давалось легко. И так в мою жизнь пришла дисциплина♥️ Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725

Слышали такую фразу: «дисциплина — это когда хочешь — делаешь, а когда не хочешь — все равно делаешь»? Она абсолютно верна, когда дело касается дисциплинированной работы с энергией — сон вовремя, качественный отдых, телесные и ментальные практики. То, с чего я и начала. И это — не насилие, а забота 🧠Мозг всегда будет стремиться к быстрым удовольствиям, и потакать ему в этом — медвежья услуга. Из серии — не хочу делать медитацию сегодня, лучше в рилсах посижу. Это не про следование за своими желаниями, а следование за автоматическими программами лимбической системы. Ничего общего со свободой это все не имеет — ровно наоборот Так что не удивляйтесь, если у вас не получается дисциплинированно учиться, ходить в зал, вести блог — это сложные задачи. И без дисциплинированного восстановления и отдыха у префронтальной коры просто не будет на это сил🙏🏻 Мой бесплатный урок "Как перестать скроллить и залипать в телефоне, и усилить концентрацию внимания?" смотрите здесь: https://sbsite.pro//30dayconcentration_1?utm_source=rutube&utm_medium=post&utm_campaign=freelesson&utm_content=30dayconcentration&utm_term=0725