ProФакты

Эффект дожигания часто рекламируют как волшебство: тренируйся раз, а калории тают сами весь день. Доля истины тут есть. Но и мифов вокруг него хватает. После серьёзной нагрузки организм не сразу возвращается к покою — ему надо погасить накопившийся кислородный долг и навести порядок. Восстановление расходует дополнительную энергию поверх обычной. Так и появляется тот самый эффект дожигания. Дожигание — реальное явление, и сильнее всего оно после взрывных интервалов и тяжёлой силовой работы. Однако не стоит на него молиться: прибавка обычно небольшая. Решающую роль в похудении играют общая активность и контроль над едой, а не пара калорий после зала. Замечали ли вы, что после тяжёлого интервального занятия аппетит и обмен ведут себя иначе? Расскажите про свой опыт.

Бывает, что крепкий силач выдыхается на простой пробежке, а худой марафонец не может присесть с тяжёлой штангой. Кажется парадоксом, но это закономерность. И у неё есть точное объяснение. Наш организм не тренирует всё подряд про запас, он улучшает именно то, что вы нагружаете чаще всего. Силовые подъёмы прокачивают силу, а долгий бег — выносливость, и это разные системы. Развитие одной почти не подтягивает другую. Отсюда и правило: чтобы стать выносливее, нужна именно работа на выносливость, а не только подъёмы. Сила и выносливость опираются на разные системы организма и тренируются по-разному. Универсальной нагрузки, которая прокачает сразу всё, попросту не существует. Удивляло ли вас раньше, что крепкий человек может выдохнуться на лёгкой пробежке? Жду ваших историй в комментариях.

Есть момент в длинном забеге, когда бегун вдруг словно упирается в невидимую преграду и резко тяжелеет. Это не выдумка, а вполне реальный эффект. Сейчас разберёмся в его причине. Для работы мышцам нужно топливо, и одним из главных его источников служит углевод гликоген, запасённый в мышцах и печени. Это удобное и быстрое горючее, которое организм охотно пускает в дело при нагрузке. Но запасы его, к сожалению, далеко не безграничны. На длинной дистанции эти запасы постепенно тают, и в какой-то момент гликоген почти заканчивается. Тогда тело вынуждено резко переключаться на менее удобное топливо, и бегун ощущает внезапную тяжесть и упадок сил. Именно этот момент истощения запасов марафонцы и называют стеной. Итог: загадочная стена — это опустошение запасов гликогена, главного удобного топлива мышц. Резервы конечны, и при их исчерпании наступает внезапный упадок сил. Вот почему грамотное питание до и во время длинного забега так важно.