BODY COACH нутрициология и фитнес | Обучение

Если рацион сбалансированный, всё реально. Вот пример меню на день по правилу тарелки (1800 ккал)⤵️ 🍓Завтрак: сырники с ягодами — около 0,5 мг железа 🍽Обед: салат из овощей + куриная печень + гречка + апельсин — около 10,5 мг железа, в основном, за счёт печени 🍏Перекус: тыквенные семечки с яблоком — около 1,9 мг железа 🍝Ужин: овощи + чечевица + куриная грудка — около 4,7 мг железа Итог дня — почти 18 мг, суточная норма для женщины закрыта. ❗️Суточные нормы уже рассчитаны с поправкой на то, что усваивается не всё. Если рацион разнообразный и сбалансированный, ты получаешь нужное количество железа. Даже если каждый отдельный продукт усваивается всего на несколько процентов. Что влияет на усвоение, расскажем в следующем видео. Подписывайся✅ Источники: Collings, R. et al. (2013). American Journal of Clinical Nutrition, 98(1), 65–81. DOI: 10.3945/ajcn.112.050609 NIH Office of Dietary Supplements, Iron Fact Sheet for Health Professionals

«Я съел слишком много, но организм всё равно не сможет это усвоить» Звучит обнадёживающе. Но, к сожалению, наука говорит иначе. Предела усвоения калорий не существует👇 Всё съеденное кишечник усваивает почти полностью — без «обрыва» на каком-либо пороге. Помогает этому огромная площадь всасывания — десятки квадратных метров за счёт ворсинок. При регулярном переедании кишечник способен наращивать эту площадь ещё больше, а бактерии в кишечнике сами подстраиваются, извлекая из той же еды больше энергии❗️ Спасти от лишних калорий может только объём желудка. Подробнее — в видео⤴️ Источники: Yoshimura, E., Oi, N., Abe, K., & Nishida, Y. (2026). Digestible and Metabolizable Energy Intake in Humans: a Systematic Review. Advances in Nutrition, 17. DOI: 10.1016/j.advnut.2026.100597 Geliebter, A., & Geliebter, A. (1988). Physiology & Behavior, 44(4-5), 665–668. DOI: 10.1016/0031-9384(88)90333-2; Geliebter, A. (2013). Appetite, 71, 459–465. DOI: 10.1016/j.appet.2013.07.002 Walton, K. et al. (2016). Development, 143, 2261–2272. DOI: 10.1242/dev.135400 Stojanović, O. et al. (2021). Nature Communications, 12. DOI: 10.1038/s41467-021-27133-7 Jumpertz, R. et al. (2011). American Journal of Clinical Nutrition, 94(1), 58–65. DOI: 10.3945/ajcn.110.010132

«МРТ всё покажет» — самая дорогая фраза в лечении спины На самом деле, 90-95% болей в спине — мышечно-скелетные. Их причину нельзя увидеть. А находки на МРТ и КТ при неспецифической боли не влияют ни на ведение, ни на прогноз — по данным российских клинических рекомендаций 2023 года. В РКИ 2008 года людям с одинаковыми снимками просто сообщали или не сообщали результат — те, кто узнал, чувствовали себя хуже. Когда МРТ действительно нужно, рассказывает Марк Озолинь⤴️ Освой современный подход к физической реабилитации на курсе «Специалист по физической реабилитации» — начни с бесплатного тест-драйва по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_29-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive Источники: Brinjikji W, et al. AJNR 2015;36(4):811-6 Webster BS, et al. Spine 2013;38(22): 1939-46 Ash LM, et al. AJNR 2008;29(6): 1098-103 Lemmers GPG, et al. Eur Spine J 2019;28(5):937-50

Семаглутид «ускоряет» метаболизм? Нет❌ Семаглутид — аналог кишечного гормона ГПП-1. Как он работает⤵️ ⏺Помогает организму вырабатывать больше инсулина и меньше глюкагона, когда уровень сахара в крови повышен ⏺Замедляет опорожнение желудка ⏺Передаёт мозгу сигнал о насыщении Похудение происходит за счёт дефицита энергии❗️ Если в дополнение к препаратам на основе Семаглутида фармацевт предлагает «обязательные» БАДы, знай: это не более чем маркетинг. Сам препарат назначается врачом. Источники: Dong, Y. et al. (2021). Molecular Metabolism, 54. DOI: 10.1016/j.molmet.2021.101352; Gabery, S. et al. (2020). JCI Insight, 5(6). DOI: 10.1172/jci.insight.133429 Jensterle, M. et al. (2022). Diabetes, Obesity and Metabolism, 25, 975–984. DOI: 10.1111/dom.14944 (исследование на женщинах с СПКЯ и ожирением) Drucker, D. (2021). Molecular Metabolism, 57. DOI: 10.1016/j.molmet.2021.101351

Исключить углеводы после 18:00 «Очистить организм» детокс-соками Пить 8 стаканов воды в день Исключить глютен (всем) Исключить жир, чтобы не набрать вес «Разогнать» метаболизм Почему к этим советам не стоит прислушиваться, объясняет Валерия Федоровских⤴️ Поделись с другом, который следит за питанием✅

«У вас остеохондроз» — объясняет ли это причину боли? Систематический обзор 33 исследований (3110 человек без жалоб на спину) показал⤵️ дегенерация дисков на МРТ обнаруживается у 37% двадцатилетних и у 96% к восьмидесяти годам. Без боли. Поэтому снимок сам по себе не говорит о причине боли. Еще одна проблема — формулировки в заключении МРТ. В рандомизированном эксперименте слова дегенерация и протрузия ухудшали ожидания и усиливали желание обследоваться или рассмотреть операцию. Страх движения ассоциирован с худшими функциональными исходами. Узнай о современном подходе к боли и движению из бесплатного модуля курса «Специалист по физической реабилитации» — переходи по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_27-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive Источники: doi.org/10.3174/ajnr.A4173 doi.org/10.1002/ejp.1981 doi.org/10.1016/j.spinee.2013.09.036 doi.org/10.7326/0003-4819-154-3-201102010-00008 doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2

❌Плоскостопие можно «убрать» ортопедическими стельками ❌Плоскостопие — причина болей в коленях и спине ❌При плоскостопии нельзя заниматься спортом Подробнее рассказывает Валерия Федоровских⤴️ Если ничего не беспокоит, плоская стопа сама по себе — не повод для обращения к врачу. ✅База — упражнения: учим стопу работать. Главное — «короткая стопа»: активно поднимаешь свод мышцами, не поджимая пальцы. Стельки и удобная обувь — помощь от боли на время, а не замена упражнениям. Операция — крайний случай, для тяжёлых и жёстких стоп, это единицы. Узнай больше на курсе «Специалист физической реабилитации» — регистрируйся по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_reels_26-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing Источники: Pes Planus — StatPearls, NCBI Bookshelf (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/) Pes Planus — Physiopedia (https://www.physio-pedia.com/Pes_Planus) Evidence for foot orthoses for adults with flatfoot: a systematic review (Herchenröder et al., 2021, J Foot Ankle Res) (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1186/s13047-021-00499-z) Foot orthoses for flexible flatfeet in children and adults: systematic review & meta-analysis of patient-reported outcomes (BMC Musculoskeletal Disorders) (https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-022-06044-8) The effectiveness of foot orthoses for paediatric flexible pes planus: a systematic review (PMC) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5815602/) Association of Flat Feet With Knee Pain and Cartilage Damage in Older Adults (Gross et al.) (https://www.researchgate.net/publication/51456140_Association_of_Flat_Feet_With_Knee_Pain_and_Cartilage_Damage_in_Older_Adults) Planus Foot Posture and Pronated Foot Function are Associated with Foot Pain — The Framingham Foot Study (PMC) (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4089968/) The Impact of Pes Planus on Knee Function and Its Association with Medial Compartment Knee Osteoarthritis (PMC) (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11458233/) A Strong Correlation Between the Severity of Flatfoot and Symptoms of Knee Osteoarthritis (Frontiers in Surgery) (https://www.frontiersin.org/journals/surgery/articles/10.3389/fsurg.2022.936720/full) Effects of intrinsic foot muscle strengthening on the medial longitudinal arch: a systematic review (ScienceDirect) (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859223001122) Efficacy of Core Stability Exercises and Intrinsic Foot Training on Patients With Flat Foot (PMC / Cureus) (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12584067/) The Effects of the Short-Foot Exercise on Foot Alignment and Muscle Hypertrophy in Flatfoot Individuals (ACFAS) Pes Planus (Flat Feet) in Relation to Knee Pain — University of Southern Maine

Интуиция основана на опыте. И если пищевое поведение нарушено, она не всегда становится хорошим советчиком. Если человек годами игнорировал голод, переедал на фоне стресса, жил в режиме строгих запретов или имеет РПП, сигналы тела могут быть искажены. В такой ситуации совет «просто ешь по интуиции» скорее запутает, чем поможет. Что делать? Питаться осознанно✅ Подробнее рассказывает Валерия Федоровских⤴️ Смотри бесплатный модуль курса «РПП у взрослых и детей» и узнай больше https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_25-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive Источники: Linardon J. et al. (2021). Intuitive eating and its psychological correlates: a meta-analysis. International Journal of Eating Disorders. https://doi.org/10.1002/eat.23509 Hazzard V. M. et al. (2020). Intuitive eating longitudinally predicts better psychological health and lower use of disordered eating behaviors (EAT 2010–2018). Eating and Weight Disorders.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7392799/ Grider H. S. et al. (2025). Food for the mind: a systematic review of mindful and intuitive eating approaches for mental health and wellbeing. PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11862337/ Herrin M., Larkin M. (2012). Nutrition Counseling in the Treatment of Eating Disorders (2nd ed.). Routledge.

Плавание — это отлично. Но не выпрямляет спину ни на градус. ❗️У пловцов асимметрия туловища встречается почти в 2 раза чаще, чем у людей, не занимающихся спортом. У подростков-пловцов — в 1,86 раза чаще. Гиперкифоз — в 2,26, гиперлордоз - в 2,24. У девочек — боль в пояснице в 2,1 раза чаще.   Важно: это кросс-секционное исследование, оно не доказывает причинность. То есть, само по себе плавание спину не «портит». Потенциально могут снижать угол Кобба специфические упражнения, Шрот и SEAS.  ➡️ Узнай, что помогает на самом деле — регистрируйся на курс «Специалист физической реабилитации» по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_reels_24-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing Источникb: 📚 Zaina F. J Pediatr, 2015 (PMID 25444007); метаанализ PSSE, BMC Musculoskelet Disord, 2025 (18 РКИ).

Интуиция основана на опыте. И если пищевое поведение нарушено, она не всегда становится хорошим советчиком. Если человек годами игнорировал голод, переедал на фоне стресса, жил в режиме строгих запретов или имеет РПП, сигналы тела могут быть искажены. В такой ситуации совет «просто ешь по интуиции» скорее запутает, чем поможет. Что делать? Питаться осознанно✅ Подробнее рассказывает Валерия Федоровских⤴️ Смотри бесплатный модуль курса «РПП у взрослых и детей» и узнай больше https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_23-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive Источники: Linardon J. et al. (2021). Intuitive eating and its psychological correlates: a meta-analysis. International Journal of Eating Disorders. https://doi.org/10.1002/eat.23509 Hazzard V. M. et al. (2020). Intuitive eating longitudinally predicts better psychological health and lower use of disordered eating behaviors (EAT 2010–2018). Eating and Weight Disorders.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7392799/ Grider H. S. et al. (2025). Food for the mind: a systematic review of mindful and intuitive eating approaches for mental health and wellbeing. PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11862337/ Herrin M., Larkin M. (2012). Nutrition Counseling in the Treatment of Eating Disorders (2nd ed.). Routledge.

Мы не знаем, из чего конкретно состоял рацион женщины — важно другое⤵️ ❗️Если клиент постоянно ест одно и то же, задача нутрициолога — не осуждать и не делать поспешных выводов, а разобраться, почему так происходит. За привычкой могут стоять удобство, стресс, финансовые ограничения, особенности образа жизни или пищевого поведения. Именно поэтому грамотная консультация начинается не с советов, а с правильных вопросов. ➡️На курсе «Психология и консультирование в нутрициологии» ты научишься выстраивать бережную коммуникацию, выявлять реальные причины поведения клиента и помогать ему менять привычки без давления и чувства вины. Напиши нам в сообщения https://max.ru/id237306774288_bot чтобы получить бесплатные уроки и записаться на обучение.

Кирилл Ясников рассказывает, с какими ситуациями приходится сталкиваться фитнес-тренеру, как это влияет на самооценку специалиста, и каким может быть решение⤴️ Получи КПТ-инструменты, которые усиливают практику тренера: - алгоритмы работы с тревожностью и самооценкой - техники работы с прокрастинацией и избеганием - навыки эмоциональной саморегуляции Переходи по ссылке и регистрируйся на курс «Психолог-консультант» https://psychologist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-psiholog_landing_reels_22-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=landing

Они действительно могут влиять на аппетит, чувство насыщения, уровень физической активности и скорость расхода энергии. Но изменение массы тела происходит в соответствии с энергетическим балансом. Ни один «секретный» протокол питания не работает в обход законов физиологии. Подписывайся на BODY COACH — здесь говорим о питании, движении и психологии без мифов. На видео - отрывок из подкаста Станислава Линдовера для курса «Фитнес-тренер»

В метаанализе Chun и соавт. (2017), объединившем данные более 1700 участников, не было выявлено убедительной связи между величиной поясничного лордоза и болью в пояснице. А исследование Singh и соавт. (2024) показало, что средний угол поясничного лордоза практически одинаков у людей с болью и без неё — 50,5° против 50,0°. Смотри бесплатный модуль курса «Специалист по физической реабилитации» и узнай о современном подходе к работе с болью, движением и диагнозом https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-vk_prof-lfk_testdrive_reels_20-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=vk&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive Источники: Chun SW. Spine J., 2017 (PMID: 28476690); Singh S. Cureus, 2024 (PMID: 39600770); Herrington L. Man Ther., 2011 (PMID: 21658988).

Как объяснить подопечному, что индивидуальные различия метаболизма существуют, но проблема в другом? Алгоритмом делится Вячеслав Шуриков⤴️ Пиши в комментариях, какие «причины» лишнего веса знакомы тебе?

До 40% спортсменок в эстетических и некоторых весовых видах спорта показывают признаки нарушенного пищевого поведения 🤐Тревога перед взвешиванием 🤐Еда тайком 🤐Жёсткие ограничения ради весовой категории Это не норма спортивной подготовки, а сигналы, на которые важно обратить внимание. Развитие РПП вредит не только здоровью, но и спортивным результатам. Голод и постоянная сгонка веса не делают спортсмена сильнее — они повышают риск травм, ухудшают восстановление и снижают стабильность выступлений. В этом видео Валерия Федоровских рассказывает историю своей клиентки — 9-летней спортсменки⤴️ Получи подробные алгоритмы для работы с подобными случаями на курсе «Расстройства пищевого поведения у взрослых и детей». Бесплатный модуль — по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_18-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive)

4 велнес-фразы, за которыми может прятаться РПП ⤵️ 1️⃣У меня чистое питание: убрала фастфуд, сахар, глютен, молочку… 2️⃣Я на низкоуглеводке: убрала хлеб, крупы, картошку. Углеводы поднимают инсулин, а он запасает жир. 3️⃣Я на детоксе, надо почиститься. На соках и смузи чувствую лёгкость. 4️⃣Я на интервальном голодании — контролирую вес и аппетит, запускаю аутофагию. Проблема не в тарелке: вина после еды, паника при сорванном плане, мысли о еде и теле полдня, вес как мера своей ценности. ❗️Если система забирает столько сил, это уже не про здоровье. Смотри бесплатные уроки курса «Расстройства пищевого поведения у взрослых и детей», чтобы лучше понимать таких клиентов. Переходи по ссылке: https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_17-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive Источники: Aune D. et al. (2016). Whole grain consumption and mortality. BMJ , 353:i2716. Barlow I.U. et al. (2023). Orthorexia nervosa versus healthy orthorexia. Eur Eat Disord Rev . Bartholomay J. et al. (2023). Dietary Restriction as a Maintaining Factor in BED. Int J Eat Disord . Casari M.A. et al. (2025). Does Restriction Lead to Binge Eating? Nutrition Reviews . Chouraqui J. (2023). Micronutrient Deficiency in Vegetarian/Vegan Children. Nutrients , 15. Hall K. (2017). A review of the carbohydrate–insulin model of obesity. Eur J Clin Nutr , 71. Hu H. et al. (2022). Whole/refined grains and CVD & all-cause mortality. Am J Clin Nutr . Linardon J. et al. (2021). Targeting dietary restraint to reduce binge eating (RCT). Psychol Med . Ludwig D., Ebbeling C. (2018). The Carbohydrate-Insulin Model of Obesity. JAMA Intern Med . Mason T.B. et al. (2024). Moderators of Restraint–Binge Eating Association. Obesities . Ramachandran S. et al. (2026). Prolonged Fasting and Blood Glucose. Paediatr Anaesth . Rybicka I. (2023). Minerals in gluten-free/dairy-free breads. J Food Compos Anal . Rynders C. et al. (2019). Intermittent Fasting vs Continuous Restriction. Nutrients , 11. Semnani-Azad Z. et al. (2025). Intermittent fasting strategies (network meta-analysis). BMJ , 389. Skarakis N.S. et al. (2019). Energy deficiency, menstrual disorders, low BMD. Hormones . Soto-Mota A. et al. (2023). Macronutrient Change Distorts Short Trials. J Nutr . Strahler J. (2020). The Dark Side of Healthy Eating. Nutrients , 12. Strahler J. et al. (2018). Orthorexia nervosa. J Behav Addict . Zaghloul N. et al. (2024). Prolonged Starvation and Fatal Ketoacidosis. Egypt J Forensic Sci . Tuokkola J. et al. (2017). Eliminating cows' milk and growth/nutrition. Acta Paediatr . Wu X. et al. (2025). Intermittent Fasting Patterns (network meta-analysis). Nutrition Reviews . Zong G. et al. (2016). Whole Grain Intake and Mortality. Circulation . Brook E.M. et al. (2019). Low energy availability, menstrual dysfunction, bone health. Scand J Med Sci Sports . Blauwet C. et al. (2017). Low Energy Availability, Menstrual Dysfunction, Low BMD. Sports Med . Popp K.L. et al. (2022). Low Energy Availability and Skeletal Health. Calcif Tissue Int . Sundfør T. et al. (2018). Intermittent vs Continuous Energy Restriction. NMCD .

Одинаковые привычки — совершенно разные причины. Можно есть овощи, считать белок и готовить дома — и это будет заботой о здоровье. А можно делать всё то же самое, но из страха перед «неправильной» едой, чувства вины и постоянной тревоги. 🚩Если питание начинает ограничивать жизнь, вызывает чувство вины, тревогу или отказ от встреч с друзьями — это уже повод задуматься. Именно поэтому специалисту важно видеть не только рацион клиента, но и отношение человека к еде ❗️ 🎓 На курсе «Расстройства пищевого поведения у детей и взрослых» ты научишься отличать здоровые привычки от первых признаков РПП, вовремя замечать тревожные сигналы и понимать, как безопасно сопровождать клиента. ➡️ Начни с бесплатного модуля по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_16-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive

Тренируешься самостоятельно? Проверь себя на наличие этих 3 ошибок👇 ❌Делаешь 5-6 упражнений на одну и ту же группу мышц ❌Работаешь с одним и тем же весом месяцами ❌Отдыхаешь между подходами 30 секунд Что стоит изменить прямо сейчас, рассказывает Вячеслав Шуриков (https://t.me/fitnessshurikov)⤴️ Дополни список в комментариях, если тоже видишь ошибки у тех, кто тренируется самостоятельно Источники: Plotkin D. et al. (2023). Frontiers in Physiology. DOI: 10.3389/fphys.2023.1279170 Brazil A. et al. (2021). PLoS ONE. Gené-Morales J. et al. (2020)

Разбираем кейс с психологом Дарьей Лаптевой⤴️ Смотри бесплатный модуль курса «РПП у взрослых и детей» по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_14-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive