BODY COACH нутрициология и фитнес | Обучение

⏺Задержка жидкости Причины разные: лютеиновая фаза цикла, избыток соли в рационе, недосып, перебор по углеводам и даже хорошая силовая нагрузка. ⏺Рекомпозиция Жир уходит, но мыщцы растут. Особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться. Да и в целом вес гуляет ±1–2 кг за день. На это влияет количество еды и воды в желудке на момент взвешивания. Ориентируйся не только на цифру на весах, но и на замеры + фото до и после. Пиши в комментариях, влияет ли на твою мотивацию цифра на весах👇

Почему сокращение пауз может негативно влиять на результат, разбираем с Александром Манаевым⤴️ Пиши в комментариях ГАЙД и получи памятку, которая будет всегда под рукой👇

Действительно ли после перерыва мышцы растут быстрее, чем когда тренируешься с нуля? Да. За счет чего это происходит, рассказывает фитнес-эксперт Владислав Николайко⤴️ Освой научный подход к фитнесу на курсе «Фитнес-тренер» — переходи по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_17-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing

«Приложи лёд» — вредит ли такая рекомендация при травме? Лёд не помогает, но и вряд ли помешает восстановлению при повреждении тканей. Если от холода становится легче, почему бы и нет. Главное — не держать компресс слишком долго и не забывать прокладывать между льдом и кожей, например, полотенце. Подробнее рассказывает Марк Озолинь⤴️ Ставь ❤️, если хоть раз прикладывал к месту ушиба замороженную курицу🐔

Нет. Реабилитация — это процесс, а ЛФК — один из методов. Подробнее рассказывает Марк Озолинь⤴️ Пройди тест-драйв курса «Специалист по физической реабилитации» и узнай больше https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_14-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive✅

Но за счет чего сторонники интегративного подхода получают результаты на самом деле? Разбираем с Валерией Федоровских⤴️ Если хочешь разобраться в нутрициологии без мифов, регистрируйся на курс «Нутрициолог. Научный подход» Начни с бесплатного тест-драйва по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutr_testdrive_reels_14-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutr&utm_content=testdrive Источники: ¹ Cool, D. L. (2025). Efficacy of Garcinia Cambogia (HCA) in Reducing Body Weight in Overweight and Obese Adults: A Scoping Review. Nutrition and Food Processing. DOI: 10.31579/2637-8914/334 ² Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 17, 970–976. DOI: 10.1111/obr.12436 ³ Vecchio, F. B. D., Coswig, V., & Galliano, L. (2017). Comment on 'The effect of (l-)carnitine on weight loss in adults'. Obesity Reviews, 18, 277–278. DOI: 10.1111/obr.12488 ⁴ Castagna, A., Ferro, Y., Noto, F. и др. (2025). Effect of Apple Cider Vinegar Intake on Body Composition in Humans with Type 2 Diabetes and/or Overweight: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 17. DOI: 10.3390/nu17183000 ⁵ Malbouby, V., Trexler, E. T., & Heathers, J. (2025). Improbable data characteristics and extreme effects of apple cider vinegar on weight loss. BMJ Nutrition, Prevention & Health, 8. DOI: 10.1136/bmjnph-2024-000997 ⁶ Anton, S., Morrison, C., Cefalu, W. и др. (2008). Effects of Chromium Picolinate on Food Intake and Satiety. Diabetes Technology & Therapeutics, 10, 405–412. DOI: 10.1089/dia.2007.0292 ⁷ Neumann, M., Wirtz, M., Lutz, G., Ernesti, A., & Edelhäuser, F. (2022). Why context matters when changing the diet: A narrative review of placebo, nocebo, and psychosocial context effects. Frontiers in Nutrition, 9. DOI: 10.3389/fnut.2022.937065 ⁸ Lemstra, M., Bird, Y., Nwankwo, C. K., Rogers, M., & Moraros, J. (2016). Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis. Patient Preference and Adherence, 10, 1547–1559. DOI: 10.2147/ppa.s103649 ⁹ Talluri, B., Urai, A. E., Tsetsos, K., Usher, M., & Donner, T. (2018). Confirmation Bias through Selective Overweighting of Choice-Consistent Evidence. Current Biology, 28, 3128–3135.e8. DOI: 10.1016/j.cub.2018.07.052 ¹⁰ Mohamed, F., Hassan, A., & Tipton, J. (2018). Product Review: Post Purchase Dissonance Perspective. International Journal of Business Research. DOI: 10.18374/ijbr-18-3.4 ¹¹ Ng, D. W., Lee, J. C., & Lovibond, P. (2023). Unidirectional rating scales overestimate the illusory causation phenomenon. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 77, 551–562. DOI: 10.1177/17470218231175003

Стоит ли выкладываться на максимум в каждом подходе или лучше оставлять запас сил⤴️ Научись дозировать нагрузку, чтобы получать максимальные результаты, на курсе "Фитнес-тренер" https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_12-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing)»

Боль после тренировки: что делать? Сначала задай эти 3 вопроса⤵️ ❓Терпима ли боль во время самого занятия? ❓Насколько сильная боль в течение дня после занятия? ❓Какие ощущения на следующий день? Боль после нагрузки сама по себе ещё не означает, что произошло повреждение. Важно смотреть на её динамику: к утру боль должна вернуться к своему обычному уровню и не нарастать от занятия к занятию. Подробнее рассказывает врач спортивной медицины и реабилитации Марк Озолинь ⤴️ Ставь реакции, если было полезно ♥️ Источники: Silbernagel KG, Thomeé R, Eriksson BI, Karlsson J. Continued sports activity, using a pain-monitoring model, during rehabilitation in patients with Achilles tendinopathy: a randomized controlled study. Am J Sports Med. 2007;35(6):897-906. doi:10.1177/0363546506298279 Thomeé R. A comprehensive treatment approach for patellofemoral pain syndrome in young women. Phys Ther. 1997;77(12):1690-1703. doi:10.1093/ptj/77.12.1690 Hickey JT, Timmins RG, Maniar N, Rio E, Hickey PF, Pitcher CA, Williams MD, Opar DA. Pain-free versus pain-threshold rehabilitation following acute hamstring strain injury: a randomized controlled trial. J Orthop Sports Phys Ther. 2020;50(2):91-103. doi:10.2519/jospt.2020.8895

Нужен ли датчик глюкозы здоровому человеку? Логика покупки такова: увижу свои скачки и пойму, какие продукты мне не подходят. Но вот что говорят данные⤵️ ⏺Во-первых, одна и та же еда не всегда вызывает одинаковую реакцию. Чтобы делать персональные выводы, нужны повторные измерения и усреднение результатов. ⏺Во-вторых, пока не доказано, что такие данные помогают здоровым людям улучшить здоровье. Обзор 2026 года включил 23 исследования с участием 1074 человек без диабета. У людей с нормальным уровнем глюкозы значимого улучшения показателей здоровья не обнаружили. Индекс массы тела тоже существенно не изменился. 👉 Во время тренировки датчик тоже не даёт полной картины. Основное топливо для работающих мышц — гликоген, который хранится в самих мышцах, а датчик его не измеряет. Кроме того, во время бега показания сенсора могут быть менее точными. В небольшой пилотной работе с 10 спортсменами авторы пришли к выводу, что использовать такие данные для принятия решений во время нагрузки не стоит. Отмечайся реакцией, если не знал✅

В исследовании состава тела у людей, принимавших семаглутид, жировая масса снизилась почти на 20%, безжировая — примерно на 10%. По данным разных работ, на безжировую массу может приходиться 25-40% всего потерянного веса. ❗️Но безжировая масса — это не только мышцы. Это всё, что остаётся от массы тела после вычета жира, включая воду, мышцы и кости. Теряется ли на семаглутиде больше, чем при похудении на дефиците калорий без препаратов? Однозначного ответа пока нет. Одни обзоры находят сопоставимую долю, другие несколько большую на препаратах. Что помогает сохранить мышцы⤵️ ⏺силовые тренировки ⏺достаточное количество белка, ⏺контроль темпа снижения веса и состава тела Научись давать конкретные рекомендации по питанию на курсе «Нутрициолог. Научный подход» https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_08-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing 10.1210/jendso/bvab048.030 10.1016/j.metabol.2024.156113 10.1210/jendso/bvae164 10.1111/dom.70666 10.1111/dom.71006 10.1161/circulationaha.124.067676

🍕Дневное недоедание и недосып Опознаётся просто: утром аппетит есть, пропуск приёмов пищи происходит по причине недостатка времени. В отпуске и в выходные, когда день выстроен нормально, ночных эпизодов нет. Это единственный случай, где проблему можно решить коррекцией рациона — нутрициолог работает самостоятельно, помощь психолога не требуется. 🍕Синдром ночной еды Утром аппетита нет вообще — не «некогда», а не хочется. Даже если человек высыпается и достаточно ест в течение дня, ночные эпизоды всё равно происходят. 🍕РПП Признаки отличаются в зависимости от вида расстройства. Виды РПП разбираем на курсе «РПП у взрослых и детей», регистрируйся по ссылке https://rpp.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_rpp_landing_reels_07-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=landing Источники: ¹ Zhu B. и др. (2019). Sleep Medicine Reviews, 45. DOI: 10.1016/j.smrv.2019.02.002 ² Khatib H.K.A. и др. (2017). European Journal of Clinical Nutrition, 71(5). DOI: 10.1038/ejcn.2016.201 ³ O'Reardon J. и др. (2004). Obesity Research, 12(11). DOI: 10.1038/oby.2004.222 ⁴ Goel N. и др. (2009). Journal of Biological Rhythms, 24(1). DOI: 10.1177/0748730408328914 ⁵ Haedt-Matt A.A., Keel P.K. (2011). Psychological Bulletin, 137(4). DOI: 10.1037/a0023660 ⁶ Borm I. и др. (2025). Clinical Psychology Review, 121. DOI: 10.1016/j.cpr.2025.102625 ⁷ Lydecker J.A., Grilo C.M. (2019). International Journal of Eating Disorders, 52(2). DOI: 10.1002/eat.23002 ⁸ Schaefer L.M. и др. (2020). Journal of Abnormal Psychology, 129(4). DOI: 10.1037/abn0000517 ⁹ Berg K.C. и др. (2015). International Journal of Eating Disorders, 48(6). DOI: 10.1002/eat.22401 ¹⁰ Nechita D. и др. (2021). International Journal of Eating Disorders, 54(11). DOI: 10.1002/eat.23583

Планка тренирует способность мышц корпуса изометрически удерживать положение и противостоять внешним силам. И да, при достаточной нагрузке она может способствовать и гипертрофии мышц пресса. Но когда цель именно накачать пресс, лучше подходят упражнения, где мышцы работают в движении. Подробнее рассказывает Александр Манаев⤴️ Получи разбор более 80 упражнений на курсе «Фитнес-тренер». Регистрируйся по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_06-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing

28 г белка в порции действительно есть. С составом всё ок. Но⤵️ «Доширак» + 100 г курицы — 100 руб и 30 г белка. Протеиновая лапша — 450 руб и 28 г белка. ❗️Есть ещё один нюанс: важно не только количество белка, но и сколько в нем лейцина. В этой лапше его немного, поэтому для максимального эффекта нужно съесть около 1,5 пачки. Но одна порция все равно засчитывается в суточную норму белка. Какой протеиновый продукт разобрать следующим? Пиши в комментариях👇

⏺Негативный пищевой опыт может мгновенно исключить продукт из рациона: стоит один раз отравиться креветками, и годами не возникает желания попробовать их снова. ⏺А вот включить что-то в рацион, наоборот, гораздо сложнее. Причина простая. Одно отравление может убить. Одна порция брокколи глобально ничего не изменит. Как помочь клиенту изменить пищевые привычки⤵️ - выбери 2 самых явных проблемы в рационе и работай над ними, не нужно пытаться изменить всё сразу - если клиент совсем не ест овощи, пусть начнет включать их хотя бы в 1 приём пищи - 3 плитки шоколада лучше сначала сократить до 2-2,5, а не до маленького ломтика Научись эффективно работать с привычками клиентов на курсе «Психолог-консультант» Записывайся по ссылке https://psychologist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-psiholog_landing_reels_01-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=landing

3 фактора, которые увеличивают риск травм в зале 🔹Недосып 🔹Стресс 🔹Резкий скачок объёма и интенсивности нагрузки …и часто «неправильная техника становой» здесь ни при чем. Подробнее рассказывает Марк Озолинь ⤴️ Подписывайся на BODY COACH, здесь говорим о фитнесе без мифов✅

Долгое время ответ определялся содержанием холестерина. В 1968 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала ограничивать пищевой холестерин до 300 мг в сутки и есть не более трёх яиц в неделю. В одном яйце около 186 мг холестерина, поэтому два яйца уже превышали установленный суточный лимит. Но со временем стало понятно, что такая логика слишком упрощает ситуацию⤵️ Организм сам синтезирует около 1 г холестерина в сутки. Если холестерина поступает больше с пищей, печень снижает его собственное производство. В 2015 году суточный лимит в 300 мг отменили. А в рекомендациях 2025 года пищевой холестерин вообще не выделяется как отдельная цель для ограничения. Но это не означает, что яйца можно есть без оглядки на рацион. Имеет значение не только количество яиц, но и общий рацион, в частности потребление насыщенных жиров. В одном яйце около 1,5 г насыщенных жиров. Само по себе это немного, но если в рационе уже есть сливочное масло, жирное мясо и сыр, каждый дополнительный источник насыщенных жиров имеет значение. Пройди бесплатный тест-драйв курса "Нутрициолог. Научный подход" https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutr_testdrive_reels_30-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutr&utm_content=testdrive Источники: https://doi.org/10.3390/nu7105429 https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000743 https://doi.org/10.1016/j.numecd.2025.103849 https://doi.org/10.1136/bmj.m513 https://doi.org/10.29219/fnr.v68.10507

Есть популярное убеждение, что фолликулярная фаза — время для силы и мышц, а лютеиновая — для разгрузки. Звучит логично, но крупные обзоры не подтверждают такую схему❗️ Подробнее разбираем с Валерией Федоровской⤴️ Универсального «лучшего» времени для тяжёлых тренировок нет. Ориентироваться стоит не на календарь, а на собственное самочувствие. Если хочешь научиться учитывать особенности женского организма в работе с клиентами, записывайся на 2-недельный курс «Женское здоровье и тренировочный процесс». Пиши https://t.me/bodycoach_ed_bot Источники: ¹ McNulty K.Y. и др. (2020). The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 50:1813– 1827 DOI: 10.1007/s40279-020-01319-3 ² Colenso-Semple L.M. и др. (2023). Frontiers in Sports and Active Living, 5 DOI: 10.3389/fspor.2023.1054542; и (2024) The Journal of Physiology, 603:1109–1121. DOI: 10.1113/JP287342 ³ Niering M. и др. (2026). The effects of the menstrual cycle on physical and psychological parameters in female athletes. Scientific Reports, 16 DOI: 10.1038/s41598-026-47706-0 ⁴ Trynkiewicz W. и др. (2026). IJITSS. DOI: 10.31435/ijitss.2(50).2026.5248 Hackney A. и др. (2025). Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 35 DOI: 10.1111/sms.70107 ⁵ Silva A. и др. (2026). Human Movement. DOI: 10.5114/hm/216984 — VO₂max немного ниже в ранней фолликулярной (SMD = −0,28), достоверность низкая. ⁶ Niering M. и др. (2024). Sports, 12(1):31. DOI: 10.3390/sports12010031; Schlie J. и др. (2025). J Appl Physiol. DOI: 10.1152/japplphysiol.00223.2025

Первый этап — повышение температуры тела. Для этого достаточно 5–10 минут лёгкой аэробной нагрузки. Второй — подготовка суставов и тканей к движению. Подойдут динамические упражнения, которые постепенно увеличивают амплитуду движений и нагрузку. Третий — подготовка нервной системы и конкретного движения. Здесь пригодятся подводящие подходы: начинаем с лёгкого веса и постепенно приближаемся к рабочему. Подробнее рассказывает Александр Манаев⤴️ Перешли алгоритм другу✅

⏺Больше внешней стабильности ⏺Выше вероятность, что подход ограничит именно целевая мышца ⏺Проще стандартизировать технику и прогрессировать Подробнее рассказывает Александр Манаев⤴️ Собери знания о фитнесе в единую систему и стань профессиональным тренером — записывайся на курс «Фитнес-тренер» по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_27-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing

В исследовании SUPERNOVA элитные спортсмены на выносливость несколько недель придерживались кето-диеты. 👉 Жиросжигание выросло почти вдвое, но вместе с ним увеличилась и потребность в кислороде. В результате группа на высокоуглеводной диете улучшила результат, а группа на кето показала его ухудшение. Похожие результаты получили и в последующих исследованиях. Систематические обзоры показывают: кето действительно переключает обмен в сторону использования жиров, но это не дает преимущества в спортивной производительности. Особенно проблемными могут быть нагрузки высокой интенсивности и повторные интенсивные усилия. А снижение веса на кето, как и на любой другой диете, прежде всего определяется дефицитом энергии. Хочешь разобраться в основах питания без мифов? Получи базу на курсе «Общая нутрициология». Напиши @bodycoach_ed_bot чтобы получить доступ Источники: doi.org/10.3390/nu18050740 doi.org/10.1371/journal.pone.0234027 doi.org/10.3390/nu13082896 doi.org/10.1080/10408398.2022.2090894 doi.org/10.1038/s42255-020-0251-4 doi.org/10.3390/nu18101589 doi.org/10.1017/s0007114521002609