Всего одно простое упражнение перед сном — и ваши ноги скажут вам спасибо 💫
Регулярное выполнение помогает улучшить кровообращение, уменьшить чувство тяжести и усталости в ногах, снизить отечность и дискомфорт после долгого дня. Многие также отмечают уменьшение судорог, жжения и неприятных ощущений в ногах.
Сохраняйте видео и попробуйте выполнять это упражнение каждый вечер!
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #йога #болятноги #павелбарсуков #тяжестьвногах
🔥 Разблокируйте седалищный нерв самостоятельно!
Часто причина боли — спазм грушевидной мышцы, которая находится в центре ягодицы. Именно она может сдавливать седалищный нерв и вызывать боль, онемение и дискомфорт.
✅ Упражнение 1: расслабление с теннисным мячом
Найдите болезненную точку в центре ягодицы и удерживайте давление мячом 2–3 минуты.
✅ Упражнение 2: растяжение у стены
Положите лодыжку больной ноги на противоположное колено и подтянитесь ближе к стене до ощущения натяжения в ягодице. Сделайте 3 подхода с лёгким напряжением по 5 секунд.
📌 Выполняйте комплекс 1–2 раза в день.
Сохраните видео и подпишитесь — в следующем ролике покажу ещё одно частое место сдавления седалищного нерва.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #йога #болитседалищныйнерв #павелбарсуков #седалищныйнерв
Хотите снизить риск инсульта в два раза?
Тогда избавьтесь от главного врага ваших сосудов — курения.
Каждая сигарета запускает воспаление в сосудистой стенке, ускоряет образование холестериновых бляшек, сужает сосуды и повышает риск их закупорки.
Кроме того, сосуды становятся менее эластичными, а артериальное давление растёт.
Хорошая новость: отказ от курения способен снизить риск инсульта почти в два раза уже в ближайшие годы.
Ваши сосуды начинают восстанавливаться с первого дня без сигарет.
Подпишитесь, чтобы не пропустить еще больше полезных видео-уроков
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #павелбарсуков #воспаление #холестерин #тромбоз #бляшкивсосудах
Болит шея, голова или плечо? Возможно, виновата мышца, поднимающая лопатку 😵💫
Сегодня расслабим её всего за 2 минуты с помощью теннисного мячика и стены.
Находим болезненную точку возле верхнего внутреннего угла лопатки, прижимаем мячик к стене и мягко прокатываем область, пока не найдём самое чувствительное место. Затем задерживаемся на нём, дышим и расслабляемся.
Сначала может быть больно, но постепенно напряжение уйдёт, а появится лёгкость 🙌
Сохраните и отправьте тем, кто страдает от боли в шее и голове
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #больвшее #павелбарсуков #сутулость #больвголове #головнаяболь
Полное видео смотрите на канале
Но сначала поговорим о случаях, когда начинать практику нельзя и необходимо пройти дополнительную диагностику. Это так называемые «красные флаги».
Первый красный флаг — онемение сразу в двух руках. Такой симптом может указывать на серьезное сдавление нервных структур и требует обязательной консультации врача.
Смотрите полный видео-урок на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#грыжашеи #протрузияшеи #упражнениядляшеи #грыжашейногоотдела #йогатерапия #павелбарсуков #здоровьешеи #МРТшеи #восстановлениешеи
Полное видео смотрите на YouTube, ссылка в шапке профиля
На МРТ нашли грыжу?
У вас заболела шея, вы сделали МРТ, и в заключении увидели: «грыжа», множество непонятных и пугающих терминов, а внизу — «рекомендована консультация нейрохирурга».
Сразу появляются мысли: «Неужели операция?» Страшно двигаться, тревога нарастает, и на этом фоне шея начинает болеть еще сильнее.
Друзья, сегодня я четко расскажу, в каких случаях грыжа шейного отдела действительно опасна и требует срочного обращения к врачу, а когда это всего лишь случайная находка на МРТ, которая может вообще не вызывать никаких симптомов.
Смотрите полный видео-урок на YouTube, ссылка в шапке профиля
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#грыжашеи #протрузияшеи #упражнениядляшеи #грыжашейногоотдела #йогатерапия #павелбарсуков #здоровьешеи #МРТшеи #восстановлениешеи
Если после долгого сидения затылок становится тяжёлым, а шея начинает болеть — это видео для вас. 👌
Когда мы долго сидим за компьютером или в телефоне, голова постепенно уходит вперёд. Из-за этого перенапрягаются подзатылочные мышцы, появляется тяжесть в голове, туман, слабость и напряжение в шее.
В этом видео показываю простое упражнение у стены, которое помогает:
• разгрузить шею
• улучшить положение головы
• снять напряжение в затылке
• уменьшить ощущение «тяжёлой головы»
Важно выполнять движение медленно и осознанно — по 10–15 повторений каждые 2–3 часа.
🎁 А ещё я подготовил для вас 3 короткие практики по 8 минут для здоровья шеи и грудного отдела позвоночника. Пишите «ШЕЯ» в комментариях, отправлю в директ.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #больвшее #павелбарсуков #сутулость
Трапеции постоянно напряжены, а растяжка помогает ненадолго?
Проблема может быть не в спазме, а в том, что мышца перерастянута и не выполняет свою функцию.
Что делать:
• Прижмите лопатки к стене
• Разверните ладони наружу
• Медленно поднимайте и опускайте плечи, не отрывая лопатки от стены
Важно делать движение медленно и подконтрольно, даже с небольшой амплитудой.
10–15 повторений каждые 2 часа — и шея станет легче, а трапеции расслабятся.
А для полноценной работы с шеей пишите «ШЕЯ» в комментариях и проверяйте директ 📲
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #больвшее #павелбарсуков #трапециизажаты
Почему шея не расслабляется, даже если вы ее разминаете?
Часто причина не сзади, а спереди — в грудино-ключично-сосцевидной мышце. Из-за положения головы «вперед» мышцы шеи и трапеции постоянно перенапрягаются, вызывая боль и скованность.
Что делать👇
Возьмите массажный или теннисный мячик, найдите болезненную точку на мышце и удерживайте давление 40–60 секунд. Затем повторите с другой стороны.
Делайте через день 2 недели — и шея станет заметно легче 🙌
А для стойкого результата забирайте мои 3 бесплатных видеоурока в профиле 📲
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #больвшее #павелбарсуков #сутулость
Болит шея, когда смотрите вверх? 👇
Чаще всего причина в том, что из-за компьютера и телефона голова смещается вперед, а верхняя часть шеи перегружается.
Поэтому при движении назад появляется боль и напряжение.
В этом видео я показываю упражнение, которое поможет:
✔️ снять перегрузку;
✔️ вернуть правильное движение шеи;
✔️ уменьшить боль.
Делайте упражнение медленно и без боли: 7–10 повторений, 3–5 раз в день.
А чтобы комплексно восстановить шею — забирайте 3 видеоурока у меня в профиле
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #больвшее #павелбарсуков #сутулость
Почему шея болит, даже если вы её постоянно разминаете?
Есть 2 основные причины 👇
1️⃣ Перегружены поверхностные мышцы шеи, а глубокие мышцы-стабилизаторы — ослаблены.
2️⃣ Зажат верхний грудной отдел, поэтому шея берёт на себя лишнюю нагрузку.
Из-за этого напряжение и боль возвращаются снова и снова.
Чтобы восстановить мышцы шеи и вернуть подвижность грудному отделу — заходите в профиль и забирайте 3 видеоурок
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #больвшее #павелбарсуков #сутулость
Полное видео смотрите на канале
Прямо сейчас найдите за ухом костный выступ — сосцевидный отросток. Затем сместитесь на пару сантиметров в сторону позвоночника — именно там находится нужная точка. Найдите её с обеих сторон.
Это область мягких тканей под затылочной костью, где расположена нижняя косая мышца головы. Именно на неё мы и будем воздействовать.
А теперь переходим к практике: ложитесь на спину. Для упражнения понадобится массажный ролл, коврик для йоги или любой похожий предмет, который найдётся у вас под рукой.
Смотрите полный видео-урок на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #болятглаза #больвглазах #кровоток #мозг
Полное видео смотрите на канале
Воздействуя на эту точку, можно снять напряжение в шее, уменьшить головную боль и улучшить кровообращение.
Если правильно разминать эту область, освобождаются позвоночные артерии — сосуды, которые питают головной мозг.
Благодаря этому может уменьшиться шум в ушах, улучшиться четкость зрения, исчезнуть «мушки» перед глазами, чувство тумана, усталости и дискомфорта в глазах.
Смотрите полный видео-урок на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #болятглаза #больвглазах #кровоток #мозг
Сможете повторить? 👌
Соединяем большой палец с указательным,
а затем через вращение переходим к следующему пальцу — среднему, безымянному, мизинцу.
Дошли до мизинца — и возвращаемся обратно:
безымянный, средний, указательный.
Главное — выполнять движение плавно и через вращение 🧠
Подпишитесь, чтобы не пропустить еще больше полезных видео-уроков
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йога #йогатерапия #павелбарсуков #нейрогимнастика
Попробуйте так:
на одной руке — средний и мизинец,
на другой — указательный и безымянный.
Теперь меняем положение рук.
Так мы тренируем межполушарные связи 🧠
Пока упражнение даётся сложно — тренировка действительно происходит.
Как только движение становится лёгким и привычным, пора переходить к следующему упражнению.
Подпишитесь, чтобы не пропустить еще больше полезных видео-уроков
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йога #йогатерапия #павелбарсуков #нейрогимнастика
Полное видео смотрите на канале
Первое упражнение начинаем с поиска мышцы и триггерных точек.
Поднимите руку — для удобства можно опереться ладонью о стену.
Затем большим пальцем (или маркером) найдите внутренний край лопатки.
В области между лопаткой и рёбрами аккуратно надавливайте, исследуя ткань.
Ваша задача — найти наиболее чувствительную точку:
это может быть болезненное уплотнение или участок с яркой отдачей.
Работайте мягко, без резкой боли 👇
Смотрите полный видео-урок на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #болитплечо #больвплече #упражнениядляплеча
Болит плечо при подъёме руки или за спиной?
Частая причина — подлопаточная мышца.
Поднимите руку, найдите болезненную точку под лопаткой → надавите и держите 1 минуту.
Сначала больно, потом почувствуете тепло и облегчение ✨
Не помогло? Проверьте шею — она часто даёт боль в плечо.
3 видео-урока уже ждут вас в шапке профиля
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #йога #болитплечо #болитшея
Попробуйте вот так
На одной руке — мизинец и безымянный, на другой — указательный и средний.
А теперь поменяйте ✨
Давайте прямо сейчас — делайте вместе со мной!
Если упражнение понравилось, подпишитесь, чтобы не пропустить новые 💫
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #йога #нейрогимнастика #развитиемозга
Полное видео смотрите на канале
Боль в плече с иррадиацией в лопатку и по задней поверхности руки?
Ограничено движение — сложно завести руку за спину или поднять её без дискомфорта?
Чаще всего это связано с перегрузкой мышц плечевого пояса и нарушением подвижности сустава.
В этом видео я показываю 2 упражнения, которые помогают:
— снизить болевой синдром
— улучшить подвижность плеча
— уменьшить ночные боли
Регулярное выполнение даёт быстрый и ощутимый эффект.
Попробуйте выполнить — важно делать аккуратно и без резкой боли 👇
Смотрите полный видео-урок на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #болитплечо #больвплече #упражнениядляплеча
Попробуйте 👇
«Телефон — пистолет»… и меняем.
И ещё раз: телефон — пистолет 🔁
Это упражнение прокачивает внимание и реакцию.
И не забывайте про шею: если она зажата — концентрация падает.
Переходите в профиль, чтобы получить 3 видео-урока с упражнениями для вашей шеи 📲
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #нейрогимнастика #развитиемозга #упражнениядлямозга