Приходится щуриться, чтобы сфокусироваться? Это усталость глаз от экранов.
Сделайте упражнение 👇
Выберите близкий объект — обведите взглядом 3 раза в одну сторону и 3 в другую.
Затем — дальний объект (например, в окне) так же.
Чередуйте 5 ближних и 5 дальних объектов.
Это расслабляет глаза и возвращает чёткость ✨
Если эффект ненадолго — причина может быть в шее:
напряжение ухудшает питание глаз.
3 упражнения для шеи и глаз уже в профиле 👆
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болятглаза #павелбарсуков #больвглазах #упражнениядляглаз #упражнениядляшеи
Глаза напряжены весь день? Даже с закрытыми веками нет расслабления? Это усталость от экранов.
Снимем напряжение 👇
Сильно зажмурьте глаза на 5 секунд и расслабьте. Повторите 5 раз. Станет легче ✨
Если эффект короткий — причина может быть в шее:
напряжение передаётся на глаза.
3 упражнения для шеи и глаз уже ждут вас в профиле 👆
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болятглаза #павелбарсуков #больвшее #упражнениядляглаз #упражнениядляшеи
Полный видео-урок смотрите на канале
Попробуйте это простое упражнение для прокачки мозга 👇
На одной руке соединяем большой палец с указательным, на другой — с мизинцем.
Дальше поочерёдно меняем пальцы: раз, два, три, четыре — и возвращаемся обратно, но в зеркальном порядке.
Сначала будет получаться медленно — это нормально. Именно так мозг включается и начинает работать быстрее.
Важно: внимательно следите за пальцами и не обманывайте себя. Часто кажется, что всё правильно, но на деле мы повторяем одно и то же движение.
Контроль — ключ к результату 🧠
Полный видео-урок смотрите на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
Эти упражнения помогают при функциональных нарушениях, связанных с недостаточной активностью мозга. При серьёзных неврологических симптомах обязательна консультация врача.
#нейрогимнастика #упражнениядлямозга #развитиемозга #нейропрактика #памятьивнимание #йогатерапия #павелбарсуков
Просыпаетесь с болью в шее, онемением рук или тяжёлой головой?
Причина может быть в позе сна 👇
❌ На животе — шея скручена, перегрузка суставов и сосудов
❌ На спине с высокой подушкой — шея согнута, растёт нагрузка на диски
Отсюда — туман в голове, боль и онемение.
Решение — убрать вредные позы и расслабить шею.
Я записал 3 видеоурока, которые помогут вам начать уже сейчас.
Они ждут вас в профиле 👆
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #грыжа #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
К вечеру жжение и «песок» в глазах? Это усталость от экранов.
Сделайте упражнение 👇
8 кругов глазами по часовой
и 8 — против.
Медленно и без напряжения. Станет легче ✨
Если симптомы возвращаются — причина может быть в шее.
3 упражнения для шеи и глаз уже в профиле 👆
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болятглаза #павелбарсуков #больвглазах #упражнениядляглаз #упражнениядляшеи
Полное видео смотрите на канале.
Устали глаза? Сделайте эти 3 простых упражнения — почувствуете облегчение сразу:
1. Фокусировка
Ближний палец → дальний → вдаль
По 3 секунды каждый
Повторить 15–20 раз
2. Круги глазами
С закрытыми глазами:
10 раз по часовой
10 раз против
3. Пальминг
Разотрите ладони и накройте глаза - 1–2 минуты в темноте, без давления
✨ Глаза расслабляются сразу — попробуйте сами
Полное видео смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болятглаза #павелбарсуков #больвглазах #упражнения #упражнениядляглаз
Зрение стало хуже? Пелена, буквы расплываются? Часто причина — в шее.
Проверим прямо сейчас 👇
Положите пальцы под затылок.
Закройте глаза и медленно вращайте ими по кругу.
Чувствуете, как двигаются мышцы шеи?
Это прямая связь между шеей и глазами.
Если шея зажата — глаза автоматически перенапрягаются, и падает чёткость.
Решение — расслабить шею.
Я записал 3 видеоурока, которые помогут убрать напряжение и вернуть ясность зрения. Они уже ждут вас в профиле 👆
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #плохоезренин #павелбарсуков #зрение #упражнениядляшеи #упражнениядляглаз
Красные, сухие глаза? Это переутомление от экранов.
Сделаем быстрое упражнение 👇
Сильно разотрите ладони до тепла.
Закройте ими глаза «чашечкой» (без света).
Наклоните голову вперёд и расслабьтесь на 1–2 минуты.
Откройте глаза — почувствуйте разницу ✨
Если симптомы возвращаются — причина может быть в напряжённой шее.
3 упражнения для шеи и глаз уже ждут вас в профиле 👆
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнениядля глаз #упражнениядляшеи #болятглаза
Полное видео смотрите на канале.
К вечеру плывёт текст, сложно сфокусироваться, глаза режет?
Это не просто усталость.
Это астенопия (компьютерный зрительный синдром).
Если игнорировать — может ухудшиться зрение, вплоть до близорукости.
📊 В исследовании:
после 2 месяцев упражнений
— ушла сухость глаз
— зрение стало чётким
— снизились головные боли
Почему это происходит?
— спазм глазных мышц
— постоянная работа за экраном
— + зажатая шея ухудшает кровоток
И получается двойная нагрузка 👇
экран + шея
Поэтому важно работать и с глазами, и с шеей.
Полное видео смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болятглаза #павелбарсуков #больвглазах #упражнения #упражнениядляглаз
Болит шея? Вот 3 самых опасных метода "лечения".
— Мануальная терапия: резкие движения без понимания, что внутри (грыжи, протрузии) → возможны спазмы и обострение
— Вытяжение: может перегружать и без того нестабильные структуры
— Миорелаксанты: расслабляют все мышцы → слабость, нестабильность, сонливость
Что действительно помогает?
Терапевтические упражнения — мягко расслабляют зажатые мышцы, укрепляют слабые и улучшают подвижность без побочек 🙌
Я записал 3 видеоурока для шеи — они уже в профиле ✔️
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи
Материал видео носит информационный характер.
Быстро устают глаза? Уже через час работы появляется тяжесть — это может быть астенопия.
Сохраните упражнение:
↗️ левый верх — 3 сек
↘️ правый низ — 3 сек (8 раз)
↖️ правый верх — 3 сек
↙️ левый низ — 3 сек (8 раз)
Помогает расслабить мышцы глаз 👁️
Если усталость возвращается — причина может быть в шее.
3 урока для расслабления уже в профиле 🙌
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвглазах #упражнения #упражнениядляглаз #болятглаза
Материал видео носит информационный характер.
Полное видео смотрите на канале.
У каждого 5-го с головной болью есть нарушение венозного оттока от головы.
Как это ощущается:
— тупая, давящая боль в затылке
— чувство «тяжёлой» головы
— шум в ушах
Боль усиливается лёжа и при наклонах, а стоя становится легче.
Частая причина — напряжение грудинно-ключично-сосцевидной мышцы, которая может сдавливать яремную вену.
Что делать:
Поверните голову в сторону, найдите мышцу от ключицы к области за ухом и мягко проминайте её 1 минуту с каждой стороны. Особенно проработайте болезненные точки.
Полное видео смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #павелбарсуков #болитголова #больвголове #упражнения #упражнениядляшеи #головнаяболь
⚠️ Хрустите шеей? Пора остановиться.
Такие манипуляции перерастягивают связки и делают шею нестабильной.
Сначала — облегчение, потом — хроническая боль.
Что делать вместо этого 👇
Укреплять глубокие мышцы шеи
Сделайте упражнение:
1️⃣ Вытянитесь макушкой вверх
2️⃣ Слегка опустите подбородок (вперёд и вниз)
3️⃣ Почувствуйте лёгкий тонус в области горла
4️⃣ Ладони — на нижние рёбра
⏱ Держи 3 минуты
✨ Делайте каждый день — и желание «хрустеть» уйдёт
🎥 3 полноценных урока для здоровой шеи — уже в профиле
Рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи
#хруститшея
👀 Плывёт картинка? Устают глаза?
Часто причина — в зажатой шее.
Напряжение из подзатылочных мышц влияет на фокусировку — и зрение «размывается».
Сделайте упражнение 👇
1️⃣ Ладони на затылок, взгляд вверх
Давите затылком в ладони — 1–5
👉 Расслабьтесь, наклоните голову вперёд
2️⃣ Повторите
Добавьте наклоны вправо/влево
✨ 2–3 раза в день — и чёткость вернётся
🎥Рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #болятглаза #туманпередглазами
Полное видео смотрите на канале.
Постоянно пить таблетки от головной боли — не решение.
Если у вас:
— давящая боль
— тяжесть в голове
— пульсация в висках
Скорее всего, причина — в шее. До 80% головных болей связаны с напряжением мышц.
Самый частый тип — «как будто обруч сжимает голову». Усиливается к вечеру.
Что делать👇
Упражнение на расслабление:
1️⃣ Тянем плечи вниз, макушкой вверх
2️⃣ Пытаемся приподнять себя (50% усилия)
3️⃣ Держим 5 секунд
4️⃣ Резко расслабляем плечи
Повторите 2–3 раза.
Напрягли → расслабили → сняли спазм
Попробуйте и напишите, стало ли легче 👇
Полное видео смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #павелбарсуков #болитголова #больвголове #упражнения #упражнениядляшеи #головнаяболь
К концу дня болят глаза и плывут буквы? Это усталость от гаджетов.
Мышцы глаз перенапрягаются и хуже переключаются между ближними и дальними объектами.
Сделайте простое упражнение: смотрите перед окном на:👇
Ближний палец — 3 сек
Дальний — 3 сек
Вдаль — 3 сек
Повторите 10 раз.
⚠️ Если проблема возвращается — причина может быть в шее: зажимы ухудшают кровоснабжение и усиливают напряжение глаз.
Рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болятглаза #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляглаз
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Полное видео смотрите на канале.
Болит в груди, тянет плечо или сутулишься?
Скорее всего, у вас зажата малая грудная мышца 👇
Упражнение 3 (с мячиком)
Берём теннисный или массажный мяч.
Находим точку под ключицей (обычно она чувствительная), смещаемся от неё по диагонали вниз на 3–4 см и ставим мяч.
Дальше:
— слегка навалились на мяч
— покатайте и найдите самую болезненную точку
— зафиксируйтесь на ней
Расслабьте руки, обопритесь головой о стену и спокойно дышите 2–3 минуты.
Да, может быть неприятно — это нормально.
Мышца сначала сопротивляется, а потом расслабляется 🙌
В итоге:
✔ уменьшается зажатость
✔ становится легче дышать
✔ улучшается осанка
Сделайте по 2–3 минуты на каждую сторону
Полное видео смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #павелбарсуков #болитрука #больвруке #упражнения #упражнениядлярук #немеютруки #немеютпальцы
Полное видео смотрите на канале.
1 упражнение для расслабления лестничных мышц 🙌
Нас интересуют передние и средние пучки — именно между ними проходят сосуды и нервы, питающие руку.
Что делаем:
— Уводим левую руку за спину
— Если сидите, захватите рукой стул — важно зафиксировать плечо, чтобы оно не поднималось
— Слегка наклоняем голову и смотрим немного вверх
Вы должны почувствовать вытяжение в области шеи. Да, это может быть не очень комфортно — и это нормально. Значит, мышцы действительно зажаты.
Держим 30–40 секунд ⏱
Мягко возвращаемся и повторяем на другую сторону.
Сделайте 2–3 подхода на каждую сторону ✔️
Сохраните, чтобы не потерять ❤️
Полное видео смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #павелбарсуков #болитрука #больвруке #упражнения #упражнениядлярук #немеютруки #немеютпальцы
Просыпаетесь с тяжёлой, «чугунной» головой?
Скорее всего, это сосудистая головная боль.
Показываю технику, которая поможет за минуту!
💡 Это упражнение усиливает венозный отток от головы — тяжесть уходит, голова проясняется
Если боль повторяется часто — причина может быть в зажатой шее.
Решение — в видео-уроках у меня в профиле 👌
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #павелбарсуков #упражнения #болитголова #головнаяболь
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Немеют руки? Проверьте себя за 3 минуты.
Полное видео смотрите на канале.
Это тест Росса, который помогает понять, есть ли пережатие сосудов и нервов, идущих к рукам.
Поднимите руки:
плечи и локти под углом 90°.
Теперь сжимайте и разжимайте пальцы 1 раз в секунду.
Делайте так 3 минуты. Можете выполнять вместе со мной или поставить видео на паузу.
Во время теста обратите внимание:
⚠️ появляется ли онемение, покалывание или слабость
⚠️ начинают ли опускаться локти
⚠️ меняется ли цвет ладоней
После 3 минут посмотрите на ладони.
Если одна красная, а другая бледная — тест положительный.
Это может говорить о пережатии сосудов с этой стороны.
❗ Но даже если тест отрицательный, это не всегда исключает проблему — он показывает её примерно в 80% случаев.
Поэтому важно проработать 3 зоны, где чаще всего пережимаются сосуды и нервы.
Тогда руки перестанут неметь, и симптомы уйдут.
Полное видео смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #тестросса