Нутрициолог Наталья Филиппова

Белковый быстрый ужин Ингредиенты : Тунец конс в с/с - 50 г Оливковое масло - 2 г Лаваш - 25 г Фета - 30 г Руккола - 10 г КБЖУ на всю порцию 330 ккал 27.2/ 16.3/ 17.8

❤всего получается 4 блина! Творог 2%-140 г Яйца ( с1)- 3 шт КБЖУ на ВСЮ порцию 338 ккал 41.8/ 15.9/ 5.6

✅Завтрак Творог - 100 г 2% Яйцо - 1 шт Сыр - 25 г 15% Мука - 10 г Помидоры - 100 г Шпинат - 10 г Масло для обжаривания - 2 г Сливки - 20 г в кофе 10% Соединить творог, яйцо, сыр, специи по вкусу , и муку , смазать сковороду маслом и обжаривать лепешкой с двух сторон. ✅Обед Яйца - 1 шт Масло для обжарки яйца - 2 г Помидоры - 20 г Томатный соус ( у меня из ВВ) - 25 г Капуста с морковкой - 125 г ( свежие белая дача) Масло для капусты - 5 г Кунжут - 3 г Курицу готовлю на 2 порции : Куриное филе - 260 г Соевый соус - 30 г Масло оливковое - 6 г Капусту с морковкой обжарить на масле, посолить поперчить , добавить соус и протушить 5 минут Курицу обжарить 5 минут на масле , посолить , добавить соевый соус и потушить до готовности, разделить на две порции, одну оставить на завтрашний обед ✅ужин Помидоры - 30 г Огурцы - 100 г Горчица - 10 г Фунчоза - 50 г ( в сухом виде) Капуста морская - 50 г Тунец - 70 г конс в с/с Фунчозу залить кипятком на 5 минут, слить воду , смешать с тунцом и капустой , добавить горчицу ✅перекус Абрикосы - 350 г Сливки в кофе- 20 г 10% Печенька с фото

Высокобелковый завтрак , ужин или перекус ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты: Творог зерненый -200 г Яйцо -1 шт Помидоры - 50 г Шпинат - 10 г Лаваш - 25 г КБЖУ на порцию 345 ккал 36/12.8/ 20.6

Высокобелковый завтрак , ужин или перекус ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты: Масло растительное - 2 г Шампиньоны - 100 г Шпинат - 10 г Сыр - 25 г ( 15%) Ветчина - 40 г Лаваш - 25 г КБЖУ на всю порцию 339 ккал 28.8/ 16/ 15

ПП пицца, мало калорий ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты на 4 порции Банка кукурузы без сахара - 400 г Яйца - 2 шт с1 Мука - 2 ст л ( любая) Сыр в тесто - 20 г легкий Сыр в начинку - 20 г легкий Черри - 50 Шампиньоны - 100 г Протертые томаты - 20 г Ветчина из индейки - 40 г КБЖУ на порцию 135 ккал 10.2/ 4.6/ 10,4

ПП завтрак или ужин ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : на 1 шт Фило - 20 г Яйцо - 1 шт ( с1) Черри - 20 г Шампиньоны - 20 г КБЖУ на 1 шт 123 ккал 7.7/ 4.6 / 11.7

Бургер без глютена , без духовки, много белка ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Йогурт - 70 г Яйцо - 1 шт ( с1) Сыр - 15 г ( 15%)в тесто , 20 г в начинку Мука - 15 г Разрыхлитель - щепотка Ветчина из индейки - 20 г КБЖУ на весь бургер 247 ккал 21/ 11.8/ 14

Высокобелковый бургер, пп ужин ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Телятина - 400 г ( можно любое мясо) Тесто фило - 4 листа ( у меня это 150 г) Яйцо - 1 шт с1 Чеснок - 2 больших зубчика Йоугрт натуральный - 2 ст л Горчица - 1 чл Зелень - по желанию Сыр - 60 г ( у меня 9%, если 15%кбжу не сильно поменяется) Приправы- соль, перец, хмели -сунели, сушеный чеснок, сушеный лук, копченая паприка Всего 4 шт Кбжу на 1 шт 270 ккал 30.9/ 8/ 19

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Мой канал с рецептами https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅завтрак Масло растительное - 2 г Шампиньоны - 100 г Шпинат - 10 г Сыр - 25 г 15% Ветчина - 40 г Яйца - 2 шт с1 Лаваш - 25 г Обжарить грибы на масле , залить яйцами, накрыть лавашом, через две минуты перевернуть , выложить ветчину , сыр и шпинат, сложить пополам и обжарить с двух сторон ✅ ✅Обед Печень осталась со вчерашнего дня *Готовлю на 2 дня Печень куриная - 250 г Лук - 100 г Морковь- 25 г Соевый соус - 1 ст л Масло растит - 5 г На масле обжарить лук и морковь, промыть печень, добавить к луку и морковке, добавить любимые специи и соевый соус, оставить тушиться под крышкой на 20 минут, поделить на 2 порции* К сегодняшней порции добавить Помидоры - 50 г Горчица зернистая - 10 г Смесь 4 риса - 35 г в сухом виде Шпинат - 10 г Сливки 10%- 20 г ( добавила в кофе) ✅ужин Творог зерненый -200 г Яйцо - 1 шт Помидоры - 50 г Огурцы - 100 г Шампиньоны - 100 г Лаваш - 25 г Выложить лаваш на дно формы для запекания , сверху вылить творог смешанный с яйцом и специями, добавить помидоры и шпинат , запекать 30-40 минут при 180 градусах Добавить шампиньоны , обжаренные без масла шпинат и огурцы с помидорами ✅перекус Абрикосы - 400 г

Мой канал с рецептами https://www.youtube.com/ ✅Завтрак Яйца - 2 шт с1 Сыр 15% - 25 г Ветчина - 40 г Лаваш - 25 г Масло для обжаривания - 1 г Помидоры - 60 г На масле обжариваем 2 яйца, накрываем лавашем, через минуту переворачиваем, добавляем ветчину и сыр и складываем пополам. ✅Обед Готовлю на 2 дня Печень куриная - 250 г Лук - 100 г Морковь- 25 г Соевый соус - 1 ст л Масло растит - 5 г На масле обжарить лук и морковь, промыть печень, добавить к луку и морковке, добавить любимые специи и соевый соус, оставить тушиться под крышкой на 20 минут, поделить на 2 порции К сегодняшней порции добавить Помидоры - 30 г Горчица зернистая - 10 г Смесь 4 риса - 35 г в сухом виде ✅Перекус Кофе со сливками 10 % - 20 г Протеиновое печенье - 1 шт Яблоко - 150 г ✅Ужин Стейк форели - 150 г в сыром виде Горчица зернистая - 10 г Салат капуста с морковью ( нарезка готовая ) - 50 г Смесь 4 риса - 15 г в сухом виде Огурец - 50 г Квас - 100 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Высокобелковый ужин, удин для похудения ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Творог зерненый -200 г Яйцо - 1 шт с1 Фило - 30 г ( подсушиваю на воздухе и крошу) Тунец в с/с- 130 г Брокколи - 100 г По желаниб посыпать кунжутом КБЖУ на ВСЮ порцию с фило 500 ккал 68.4/ 13.7/ 25.9 КБЖУ на ВСЮ порцию БЕЗ фило 429 ккал 66/13.4/ 11

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Полезный ужин много белка , высокобелковый перекус ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Творог 2 % -180 г Яйца - 2 шт с1 Чеснок - 2 зубчатые Начинка : Сыр творожный лайт - 40 г Тунец в с/с- 130 г Огурец - 40 г Черри - 50 г КБЖУ на ВЕСЬ рулет 541 ккал 75.3/ 21.4/ 10.8

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Протеиновый десерт без сахара ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ ✅Тик ток : https://www.tiktok.com/@natysugarfree7 Ингредиенты: Яйца - 4 шт С1 Мягкий творог - 130 г Протеин - 20 г Начинка по вкусу протеиновый пудинг ванильный - 150 г Кусочки манго - 80 г Итоговый вес 500 г КБЖУ на 100 г 113 ккал 13.5/ 4.1/ 5

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Высокобелковые чипсы, 2 ингредиента Ингредиенты : 2 порции Куриная грудка - 500 г Яйцо - 1 шт Специи по вкусу , у меня все подряд) С конвекцией готовятся на 5-7 минут дольше , чем при режиме верх низ, обязательно проверяйте хорошо ли просохли , иначе не будут хрустеть, ‼️обязательно дать остыть‼️ на воздухе , иначе потеряют хрусткость Кбжу на порцию ( целый противень) 307 ккал 60/ 5,5 / 0.17

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Краффин без сахара ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Йогурт натуральный ( у меня протеиновый ) - 80 г Творожный сыр - 80 г ( лайт) Орехи - 50 г Шоколад без сахара - 60 г Тесто фило - 180 г ( 6 листов) Присыпала пудрой из аллюлозы Советую делить кулич на 6 кусочков КБЖУ на 1/6 часть - 213 ккал 7.2/ 11.4/ 20.4

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : Тунец - 150 г ( конс в с/с , или готовый тунец) Яйца - 2 шт ( с1) Чеснок - 1 большой зубчик Оливеовок масло - 1 ст л Соль, черный перец, паприка Кбжу на 100 г 129 ккал 16.9/ 6.5/ 0.25

Безе из протеина ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Протеин - 30 г Вода - 27 г КБЖУ на всю порцию 112 ккал 23.6/ 1/ 2.6 —-все зависит от фвашего протеина ‼️Время в микроволновке (600-800 W) 2- 2.30, если у вас мощная микроволновка , то 1.30 до 2 мин Если передержите быстро горят и запах жженого протеина на всю квартиру 😁 ‼️печеньки при выпечке жутко растекаются, оставляйте меж ними максимум места, лучше всего получается , если готовить сразу на стеклянном блюде микроволновки ‼️дайте остыть для того, чтобы максимально хрустели 😆не ждите насыщения , Вам захочется еще и еще

ПП кокосовый кулич, без сахара, без муки, без глютена ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Кокосовая стружка - 40 г Греческий йогурт - 125 г Яйцо - 1 шт Банан - 1 шт ( 120 г) Разрыхлитель - 1 чл Семена льна - 2 ст л ✅всего 4 порции КБЖУ на порцию 152 ккал 5.6/ 10.4/ 10.4

Меренговый рулет без сахара ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Яичный белок - 105 г ( 3 белка от яиц С1) Шоколад без сахара - 20 г Сахзам эквивалентный 70 г сахара ( аллюлоза =эритрит = 70 г , концентрированный Сахзам 5-7 г) Пуддинг протеиновый ( у меня Эрман шоколадный) - 100 г Вишня - 100 г Вес целого рулета 300 г ✅КБЖУ на 100 г 90 ккал 8.04/ 2.7/ 8.4