Нутрициолог Наталья Филиппова

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : Бананы 2 шт - 240 г Яйцо - 1 шт ( с1) Арахисовая паста - 160 г ( без добавок) Разрыхлитель - 1 чл Шоколад без сахара - 30 г ( по желанию) ✅КБЖУ на 100 г 301 ккал 11.6/ 20/ 17.3

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты на 6 шт Творог - 200 г Яйцо ( с1) - 1 шт Мука - 170 г Разрыхлитель - 2 чл Начинка Мак - 150 г Вода - 150 г Сахзам - 20 г интенсивного КБЖУ на 1 шт 255 ккал 11/ 12/ 26

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты на 3 шт: Рисовая бумага - 6 листов Творог мягкий 0%- 150 г Сыр творожный - 50 г ( лайт) Манго - 90 г Желток 1 шт +молоко 20 г КБЖУ на 1 шт 170 ккал 8,6/ 5/ 23

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Лаваш - 90 г Ореховая мука - 20 г Сыр творожный легкий - 60 г Шоколад без сахара - 60 г ✅КБЖУ на 100 г 212 ккал 6.4/ 12.7/ 22

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : на 6 шт Творог 2% - 200 г Мука - 100 г ( можно безглютеновую) Белок 1 яйца Разрыхлитель. - 1 чл Яблоки - 200 г ( вес очищенных) КБЖУ на 1 шт 110 ккал 8.4/ 0.9 /17.5

https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : Банан - 1 шт Яйца - 2 шт ( с1) Протеин - 30 г Крем Творог мягкий 0%- 100 г Арахисовая паста - 10 г Протеин - 5 г или сахзам Всего 2 порции ✅КБЖУ на порцию 238 ккал 24.3/ 7.7/ 16.8

Все видео в телеграмм : https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты ( 16 шт) Арахисовая паста - 100 г Сироп или мед - 80 г Ореховая мука - 100 г Шоколад без сахара - 100 г Орешки сверху - по желанию ( я добавила 32 г) ✅КБЖУ на 1 шт ( с орешками) 127 ккал 4.1/ 8.7/ 7.5

https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: на 2 порции Нори - 2 листа Рисовая бумага - 4 листа Начинка по желанию У меня ⬇️ Горбуша копченая - 100 г Огурцы - 70 г Сыр творожный - 30 г ( Лайт версия ) Яйцо ( с1) - 2 шт ✅КБЖУ на 1 порцию : 263 ккал 19/ 12/ 18

https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : Зерненый творог - 300 г Тунец в с/с - 180 г Яйца - 2 шт ( с1) Сыр 15 %- 60 г Шампиньоны - 200 г Зелень по желанию ⏱️180 градусов 40 минут ✅КБЖУ на 100 г 116 ккал 16.5/ 4,5/ 1.3

Мой телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: ПП мука - 50 г Сыр 15% - 30 г Яйцо - 1 шт ( с1) Мягкий творог 0% - 150 г Соль Разрыхлитель - 1 чл Помидоры - 100 г Протертые помидоры - 20 г Ветчина из индейки - 30 г КБЖУ на 100 г 118 ккал 10/ 2.9 / 13

Мой телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Шоколад без сахара - 100 г Яйца - 3 шт ( с1) КБЖУ на 100 г 316 ккал 13.1/ 21/ 17.6

Мой телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Яичный белок ( с1) - 2 шт ( или 70 г) Альбумин - 15 г КБЖУ на всю порцию 87 ккал 21.1/ 0/ 0.7

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Яблоко - 150 г ( вес очищенного) Яйцо - 1 шт ( с1) Йогурт натуральный - 30 г ✅КБЖУ на всю порцию 155 ккал 8.5/ 5,6/ 16

Все мои видео в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Мука - 120 г Протеин - 50 г Творог 2 % - 170 г Разрыхлитель - 1 чл Соль , специи Яйца - 2 шт ( с1) Томаты протертые - 40 г Тунец в с/с -150 г Сыр 9%- 50 г Шампиньоны - 150 г Пицца получается большая ~700 г ✅КБЖУ на 100 г 171 ккал 20,6/ 3,1/ 15,2

Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : Творог - 100 г ( 2%) Яйцо - 1 шт ( с1) Помидоры - 30 г Мука - 2 чл ( можно любую) Сыр 9%-30 г ✅КБЖУ на ВСЮ порцию 270 ккал 34/ 9 / 11

Все мои видео в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : 2 порции Овсяные хлопья - 40 г Яйцо - 1 шт ( с1) Молоко - 70 г Протеин - 2 чл ( можно какао) Орехова паста - 10 г Сода - на кончике ложки Сахзам - 2 г ( = 20 г сахара) ✅КБЖУ на 1 порцию 166 ккал 11/ 6,5/ 16

Все мои видео в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : Мука овсяная - 40 г Ореховая мука - 10 г Белки яичные - 110 г Йогурт натуральный - 40 г Яблоки - 150 г ( вес очищенных) ✅КБЖУ на 100 г 116 ккал 9/ 1,5 / 16,4

Все мои видео в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Яйца - 2 шт с1 Мука - 40 г Мягкий творог 0%-170 г Разрыхлитель - 0,5 чл Сахзам по вкусу ( 6-7 г интенсивного) Яблоко - 150 г ( 1 большое) КБЖУ на 100 г 112 ккал 8.2/ 2.4/14.3

Все мои видео в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: на 6 шт Яйцо вареное - 4 шт С1 Зелень по вкусу и желанию Сыр - 35 г ( у меня 9%) Мука - 35 г ( у меня кукурузная ) Яйцо сырое - 1 шт Соль , специи КБЖУ на 1 шт 85 ккал 6,7/ 4.2/ 4.4

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova овсяное печенье 📝Ингредиенты: ⏺Яйцо - 1 шт ( с1) ⏺Сливочное масло - 10 г ⏺Сметана 10 % - 20 г ⏺Овсяные хлопья - 70 г ⏺Мука пшеничная цельнозерновая - 20 г ⏺Орехи - 10 г ⏺Сахзам - 2 г ( =20 г) ✅КБЖУ на 100 г 300 ккал 10,8/ 13,9 / 34,3 Да, достаточно калорийное, но! Оооочень вкусное, оно будет вписано в грядущие рационы и вписывается прекрасно 😊 Приготовление: 1️⃣Соединить в блендере Овсяные хлопья, яйцо, растопленное сливочное масло ( не горячее) , орехи, сахзам и муку, сметану. 2️⃣Все хорошо перемешать, тесто будет липким. 3️⃣Сложить тесто в кондитерский мешок, если мешка нет, то в пакет и срезать уголочек. 4️⃣Отсадить на поверхность для выпечки в виде печенек. Влажной рукой подравнять форму 5️⃣Отправить выпекаться при 180 градусах 15 минут( до румяности, не пересушите)