Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты :
Бананы - 2 шт или 240 г
Кокосовая стружка - 90 г
по желанию для баланса БЖУ можно добавить столовую ложку протеина.
КБЖУ на 100 г 227 ккал 2.7/ 14.8/ 21
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты :
Йогурт ( у меня кокосовый, можно обычный) - 70 - 80 г
Мука - 100 г у меня рисовая
Разрыхлитель - 1 чл ( !!! разрыхлитель без глютена есть на любом маркет плейсе)
В начинку :
Масло ( кокосовое или любое ваше любимое ) - 15 г
Корица - 1 чл
Сахзам - лучше использовать обьемный, для сочности булочки , у меня аллюлоза 3 чл
КБЖУ на 1 шт 252 ккал 3.9/ 9/46
1)Приготовление смешать муку , йогурт и разрыхлитель, будет казаться , что йогурта мало, но продолжайте мешать и получится нежнейшее тесто
2) раскатать тесто в форме прямоугольника около 3-4 мм толщиной
3) для начинки я смешала аллюлозу и корицу, можно смешать орехи с сухофруктами
4) смазать тесто растопленным маслом
5) выложить сверху начинку
6) я сразу разрезаю на полосочки ( делила на 2 , но это крупные порции , лучше делить на 4)
!!! советую сразу разрезать на полосочки , потому что безглютеновое тесто сложно сворачивать, маленькими рулетиками делать это гораздо удобнее)
7) выпекать булочки при 180 градусах 15-20 минут, аккуратнее не пересушите
8) приятного аппетита
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты ( на 8 шт 20 см в диаметре):
Сок ягод или цитрусовых ( можно воду ) - 90 г
Вода - 100 г
Вода газированная - 180 г
Мука овсяная - 100 г
Масло растительное - 1 ст л
Крахмал кукурузный - 30 г
Соль и сахзам по вкусу, я не добавляю, поскольку использую разные начинки.
КБЖУ на 100 г 140 ккал 2.6 / 4.4 / 23.4
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Поддержка канала:
Тинькофф: 2200 7001 5134 2861
ЮMoney: 4100 1260 5451 796
ЮMoney https://yoomoney.ru/to/410012605451796/0
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты:
Ореховая мука - 120 г ( у меня арахисовая)
Разрыхлитель - 0.5 чл
Банан - 60 г ( можно яблоко растереть в пюре)
Сироп топинамбура - 30 г
Сок - 1 лимона ( можно добавить цедру)
КБЖУ на 100 г 289 ккал 32 / 7.8/ 33
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты :
Сироп топинамбура - 60 г
Арахисовая паста - 110 г
Протеин - 30 г ( можно овсяную муку)
для обвалки какао, кэроб, кокосовая мука, сублимированные ягоды - по желанию
КБЖУ на 1 конфету 110 ккал 6.3/ 6.3/6.3
КБЖУ на 100 г 442 ккал 25/ 25/ 25
Health implications of fructose consumption: A review of recent data
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991323
Apples, granny smith, with skin, raw
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1750342/nutrients
Bananas, ripe and slightly ripe, raw
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1105314/nutrients
Watermelon, raw
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты:
⏺Творог 2 % - 100 г
⏺ПП мука - 15 г
⏺Сыр - 30 г ( 9%)
⏺Яйцо - 1 шт ( с1)
✅КБЖУ на 100 г 138 ккал 16.64/ 4.58/ 7.67
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты:
⏺Яйцо - 1 шт (С1)
⏺Мягкий творог - 90 г ( у меня 0,1%)
⏺Кокосовая мука - 10 г (можно любую ореховую, или заменить на любую ПП муку)
⏺ПП Мука - 10 г ( здорово с пшеничной цз, рисовой , дурум и безглютеновой смесью)
⏺Разрыхлитель - 1/2 чл
⏺Ягоды - 30 г ( из заморозки)
⏺Сахзам - 2 г ( = 20 г , если сладкие ягоды можно без него)
✅КБЖУ на 100 г 140 ккал 12.8 /4.7/ 14,1