Занятия жёстким цигун.
https://dzen.ru/a/ZSYq0WmsHCnMgrHH
Занятия цигун с Алексеем Поярковым.
#тайцзи #цигун #координация #ловкость #равновесие #ловкостьрук #ловкостьпальцев
Сверхбыстрая разминка перед тренировкой или отдельная минутная тренировка :)
Или минутная утренняя зарядка, чтобы проснуться.
Или отдых в перерывах при сидячей офисной работе, когда нужно размяться и восстановить силы.
Оздоровительная практика на каждый день из книги "Искусство цигун" (Вон Кью Кит).
Простой приём, быстро снижающий уровень стресса. Полностью и быстро сбросить стресс этим способом невозможно, не несколько уменьшить - можно. Проверено на себе и других людях. Степень снижения стресса индивидуальна.
Тренировка управления темпом дыхания. Неторопливые шаги выполняют роль счётчика времени. С каждым вдохом-выдохом число шагов прибавляется на 1. При постоянной частоте шагов (важно не ускоряться!) дыхание становится всё более и более медленным. Начинать можно с максимума 4...5 шагов на вдох-выдох. Постепенно от тренировки к тренировке увеличивая максимум. Хорошо довести максимум до 15 шагов.
Оздоровительный массаж стоп. Простое упражнения на каждый день.
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Массаж коленей. Каждое движение сопровождается передачей ци из ладоней в коленные суставы.
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Хлопки по коленям. Каждый хлопок сопровождается передачей ци из ладоней в коленные суставы.
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Быстрые сгибания-разгибания ног в разных направлениях. Движения резкие, но лёгкие, без лишних напряжений.
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Круговые движения ногами. В этом упражнении также прорабатываются тазобедренный и голеностопный суставы, в особенности тазобедренный, который является центром вращения. Движение ноги сочетается с ведением потоков жизненной энергии (ци) из нижнего дантьянь по ноге через колено. Движение сопровождается внутренней работой (цигун).
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Повороты корпуса, пустая (загруженная меньшим весом) нога поворачивается вслед за корпусом. В этом упражнении также прорабатываются тазобедренный и голеностопный суставы. Движение ноги сочетается с ведением потоков жизненной энергии (ци) из нижнего дантьянь по ноге через колено. Движение сопровождается внутренней работой (цигун).
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Отведение ноги, сгибание и резкое разгибание-встряхивание в сторону. Движение ноги сочетается с ведением потоков жизненной энергии (ци) из нижнего дантьянь по ноге через колено. Движение сопровождается внутренней работой (цигун).
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Движения колена по кругу и вперёд-назад, движения сочетаются с ведением потоков жизненной энергии (ци) из нижнего дантьянь в колено. Движение сопровождается внутренней работой (цигун).
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Движения колен по кругу: стопы на ширине плеч, стопы вплотную рядом.
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Сгибания и разгибания ног: движения колен вперёд-назад и влево-вправо.
Простая разминка для спины. Вращения тазом вокруг центральной оси корпуса. В первом варианте работают мышцы спины и живота, при этом тело не изгибается, таз подворачивается во все стороны по кругу. Во втором варианте происходит изгиб всего тела во все стороны по кругу.