На 1 г белков и углеводов приходится 4 ккал (на самом деле, 4,1 ккал), на 1 г жиров – 9 ккал (на самом деле 9,3 ккал), а на 1 г спирта приходится 7 ккал, что довольно много. Но означает ли это, что алкоголь может отложиться в жир?
Калории из алкоголя принято считать «пустыми», потому что при большой калорийности, например, в водке, 0 белков и жиров, и ничтожное количество углеводов, то есть питательных веществ, как таковых, нет.
Суть в том, что около 50% энергии из алкоголя уже идёт на окисление этого самого алкоголя (PMID: 5054589, 1108639). Затраты на утилизацию спирта печенью это еще около 20% (PMID: 8184963). И чем больше вы пьёте, тем больше ресурсов организм использует на выведение этой гадости (PMID: 9114822).
Таким образом, сам по себе этанол в жир на попе не откладывается, он просто мешает окислению собственных жиров (PMID: 1545851).
Короче говоря, организм первым делом пытается избавиться от отравления, используя энергию этого самого алкоголя.
Но учитывать калорийность алкашки безусловно нужно. Во-первых, никто не пьёт этанол, пьют калорийные ликёры, вино, коктейли и прочие напитки, содержащие приличную долю сахаров. Во-вторых, без закуски пьёт только Джигурда, а у всех остальных закусочки сверх калорийности, будут успешно «отложены».
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
На концах наших костяшек есть некие прокладки – суставные хрящи, которые защищают их от износа. Полость между хрящами заполнена синовиальной жидкостью, которая как бы смазывает и питает хрящи.
Хрящи очень чувствительны к нагрузкам, и именно из-за того, что мы «не используем» суставы, хрящ теряет свой объём (PMID: 29917242).
Короче говоря, именно умеренная физическая нагрузка способствует увеличению толщины хряща (PMID: 4832511, 7271631, 3384518, 2508643, 3754850, 3278079, 24693534).
Хрящ – как губка. Для того чтобы губка была «здоровой», она должна постоянно впитывать и выпускать воду. Без жидкости она высыхает. Так и хрящ без суставной жидкости.
Несмотря на то, что атрофия хряща и остеоартроз, с которым часто связывают боли в суставах, это несколько разные вещи, именно физическая активность может замедлить дегенерацию хряща на ранних стадиях остеоартроза (PMID: 28240703, 16258919).
Надеюсь, всё поняли?
Есть нагрузка – укрепляем суставы. Нет нагрузки – суставы помирают.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
До сих пор можно встретить советы пить либо за 30 минут до еды, либо через 30 минут после.
Дескать разбавляется желудочный сок, нарушается пищеварение и прочее.
К сожалению, многие представляют желудок как некий «котёл с соляной кислотой». Бахнули туда еды, и она там булькается, переваривается.
Функционально, наш желудок делится на проксимальный и дистальный отделы.
Условно говоря, в проксимальном отделе хранится твёрдая пища, а жидкость обтекает её снаружи, поступая в дистальный отдел.
То есть пища перемешивается и идёт в сторону привратника, а жидкость быстро эвакуируется в двенадцатипёрстную кишку, по сути, не меняя объём желудка.
Как пример, 300 мл воды, в среднем, покидают желудок в течение 5-15 минут (PMID: 16990200, 2210236).
Короче говоря, желудок – это не «кастрюля» с кислотой, куда фонтаном льётся вода, смывая слизь, желчь и ферменты, разбавляя кислоту.
Желудок состоит из множества складок, которые как бы перетирают пищу, а вода, в большей степени, всё это дело обтекает, попадая в дистальный отдел.
Вода не влияет ни на кислотность желудка, ни на работу ферментов, это всё автономные процессы (PMID: 371939).
Условно говоря, если желудок понимает, что кислотности не хватает, он просто «пшикнет» ещё кислоты.
Вы не сможете столько выпить, чтобы что-то там разбавить!
Поэтому, нравится – запивайте, не нравится – не запивайте!
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Широчайшие мышцы спины обеспечивают разгибание плеча.
Средняя трапеция и ромбовидные приводят лопатку в движение, вращая её вниз.
Синергистами выступают задняя дельта и большая круглая.
Опора в грудь позволяет не отвлекаться на стабилизацию корпуса.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Топ 5 причин, по которым ты не худеешь на диете
Есть всего 5 причин, по которым ты не худеешь!
1. Вы пьёте слишком мало воды
А ведь именно вода растворяет жир, выводит шлаки и токсины и разгоняет метаболизм.
2. Потребляете «быстрые» углеводы
Вырабатывается инсулин, который блокирует жиросжигание
3. Проблемы с гормонами
Которые замедляют метаболизм
4. Вы едите несочетаемые продукты
Из-за чего желудочных ферментов не хватает на их усвоение, и всё идёт в жир.
5. Вы – обычный балабол!
По первым четырём причинам обратитесь к психоврачу, головушку проверьте.
А про 5 причину достаточно исследований!
Люди, утверждающие, что не могут похудеть на 1200 ккал просто врали, занижая фактическое потребление калорий, и завышая фактическую активность. И это никак не было связано с аномалиями термогенеза (PMID: 7594141, 1454084)
То есть даже когда люди знали, что их будут проверять, они всё равно жрали больше, чем утверждали, а двигались меньше.
Анализ данных 592 групп из 200 исследований показал, что средняя энергетическая ошибка составляет порядка 24% (PMID: 30476522)
То есть люди утверждали, что находятся в дефиците, а по факту ещё и пережирали на 24%.
Поэтому если вы не можете похудеть на «дефиците калорий» – скорее всего, вы обманываете сами себя.
А уже в причинах этой лжи нужно разбираться…
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
В интернете часто можно услышать, как межпозвонковые диски сравнивают с пончиками.
Дескать мы даём нагрузку на позвонки, и из них, как из пончика вытекает повидло, так и получается грыжа.
Увы, наши диски гораздо прочнее, чем многие думают.
На самом деле, межпозвонковые диски НЕ ИМЕЮТ мягкой внутренней части, напоминающей повидло, или мягкой внешней части, напоминающей пончик.
Как говорит физиотерапевт Адам Микинс, лучший способ описать диск – это представить автомобильную шину, забитую жевательной резинкой.
Наши диски достаточно прочны и адаптируются под возникающие нагрузки (PMID: 36769050).
Короче говоря, повторяющаяся циклическая нагрузка только укрепляет наши диски, а не заставляют их сквиртить повидлом.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Все знают, что ежедневно нужно выпивать 2-3 литра чистой воды. Но никто не знает, почему именно 2-3 литра, и «чистая вода» - это какая? Не из лужи?
Ни в одном научном источнике я не видел никаких норм «чистой воды», везде речь о ЖИДКОСТИ.
3 литра ЖИДКОСТИ для мужчин и 2,2 литра для женщин считается достаточным (PMID: 20356431).
Но в эту норму дневного водозабора входит и пища (20-30%), и любые безалкогольные напитки (около 45%), а вклад «чистой воды» составляет лишь около 30%.
Все мировые рекомендации говорят о том, что нужно учитывать все потребляемые жидкости из любых напитков и пищи, которая вносит свои 20% в общую норму (PMID: 33158071, 30005900).
Дубль 237 для тех, кто в бронепоезде – организм усваивает жидкость из любых напитков и даже еды! Хоть бабушкин компотик, хоть чай-кофе, хоть пивасик.
Миллионы лет эволюции заставили нас испытывать жажду – тот самый сигнал, показывающий, что жидкости НЕ ХВАТАЕТ! И утолять жажду вы можете чем угодно!
Поэтому если вы насильно в себя вливаете 3 литра одной лишь «чистой воды», скорее всего, вы просто будете чаще бегать ссикать!
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/