Не хватает времени отработать базовые элементы, встраиваем их в комплекс.
Не хватает времени на растяжку- встраиваем в комплекс.
Выносливость, точность, управление телом- всё это развивается отдельными упражнениями, а через правильно собранные связки из упражнений и элементов.
Это и есть принцип высокой плотности тренировки. Не больше времени, а другие инструменты.
На видео пример из таких комплексов. Смотрите не на сложность упражнений, а на принцип: как одно движение плавно переходит в другое, как чередуется нагрузка, как в одном комплексе одновременно работает и сила, и гибкость, и элементы.
Но чтобы собирать такие комплексы, где мы успеваем проработать все необходимое, нужна база упражнений, причем, эффективных упражнений, которые действительно развивают, а не крадут время. Нужна база элементов, которые необходимы для развития. Необходимы принципы, по которым они соединяются в логичную последовательность.
Именно это я собрал в программах физической подготовки для тренеров и для домашних тренировок спортсменов. Не список упражнений, а система из которой можно собирать такие комплексы под любую задачу и любой уровень.
