Николае Карпати

Высказывания выдающихся людей Вино сообщает каждому, кто пьет его, четыре качества. Вначале человек становится похожим на павлина — он пыжится, его движения плавны и величавы. Затем он приобретает характер обезьяны и начинает со всеми шутить и заигрывать. Потом он уподобляется льву и становится самонадеянным, гордым, уверенным в своей силе. Но в заключение он превращается в свинью и, подобно ей, валяется в грязи. Абуль-Фарадж Пьянство — мать всех пороков. Абуль-Фарадж Чрезмерное пристрастие к вину закрывает дверь для всех достоинств и открывает ее для всех пороков. Валерий Максим Пьянство — причина слабости и болезненности всех детей. Гиппократ От вина гибнет красота, вином сокращается молодость. Гораций Пьянство есть упражнение в безумстве. Пифагор Никакое тело не может быть столь крепким, чтобы вино не могло повредить его. Плутарх Пьянство — это добровольное сумашествие. Сенека Вино оглушает человека, дает возможность забыться, искусственно веселит, раздражает; это оглушение и раздражение тем больше нравится, чем меньше человек развит и чем больше сведен на узкую, пустую жизнь. А.И.Перцен Вино скотинит и зверит человека, ожесточает его и отвлекает от светлых мыслей, тупит его. Ф.М.Достоевский Вино губит телесное здоровье людей, губит умственные силы, способности, губит благосостояние семей и, что всего ужаснее, губит души людей и их потомство. А.Н.Толстой Люди от употребления вина становятся грубее, глупее и злее. Л.Н.Толстой Наш разум и наша совесть самым настоятельным образом требуют от нас того, чтобы мы перестали пить вино и угощать им. Л.Н.Толстой Пьяница никогда не идет вперед ни в умственном, ни в нравственном отношении. Л.Н.Толстой Спирт также консервирует душу и ум пьяницы, как он консервирует анатомические препараты. Л.Н.Толстой То, что очень трудно перестать пить вино и курить, есть ложное представление. Л.Н.Толстой Водка белая, но красит нос да чернит репутацию. А.П.Чехов Пьяному и на светлой улице темно. К.Д.Ушинский Пьют и едят все люди, но пьянствуют и обжираются только дикари. В.Г.Белинский Алкоголизм является таким социальным злом, которое трудно вообще переоценить. В.М.Бехтерев Не пейте спиртных напитков. Пьющим — яд. Окружающим — пытка. В.Маяковский Алкоголь разрушает здоровье человека не только тем, что отравляет организм; он предрасполагает пьющего ко всем другим заболеваниям. Н.А.Семашко Можно сказать, что сколько мужья выпили водки, столько их жены и дети пролили слез. Н.А.Семашко Пьянство и культура — вот два понятия, взаимоисключающие друг друга, как лед и огонь, как свет и тьма. Н.А.Семашко Физкультура и пьянство несовместимы. Н.А.Семашко Никакие напасти и преступления не уничтожают столько народа и народного богатства, как пьянство. Ф.Бэкон В чарке тоска ищет облегчения, малодушие — храбрости, нерешительность — уверенности, печаль — радости и находят лишь гибель. Б.Джонсон Знаете ли, что пьет этот человек из стакана, дрожащего в его трясущейся от пьянства руке? Он пьет слезы, кровь, жизнь своей жены и своих детей. Ф.Паменне Среди других прегрешений пьянство пред-ставляется мне пороком особенно грубым и низменным. М.Монтень Пьяный человек — не человек, ибо он потерял то, что отличает человека от скотины, — разум. Пьянство унижает человека, отнимает у него разум, по крайней мере на время, и в конце концов превращает его в животное. Ж.-Ж.Руссо Люди боятся холеры, но вино гораздо опаснее ее. О.Бальзак В бутылке я вижу ужасы, которые будут порождены их содержимым: мне представляется, что передо мною склянки с уродцами, змеями и эмбрионами в естественнонаучном музее. Г.Гейне Причина многих злоключений лежит на дне винного стакана. И.Вазов Мы пьем за здоровье друг друга и портим собственное здоровье. Джером К.Джером Начало пути — рюмка, середина — выпивающая компания, лёгкая выпивка, пара рюмок за обедом. Конец — в тюрьме за убийство в пьяном виде, за растрату, в психиатрической больнице, в могиле от случайной лёгкой болезни. Джек Лондон Пьяный способен на такие дела, каких никогда бы и не замыслил, если бы не выпил. Джек Лондон Хмельное всегда протягивает нам руку, когда мы терпим неудачу, когда мы слабеем, когда мы утомлены. Но обещания его лживы: физическая сила, которую оно обещает, призрачна, душевный подъём обманчив. Джек Лондон Из всех пороков пьянство более других несовместимо с величием духа. В.Скотт

Из тг канала Ultras Action Матч "Калуга" – "Динамо Брянск" вчера не состоялся, но кое-какой экшен в городе все-таки случился.

Один из дронов-камикадзе, запущенных Ираном против Израиля, застрял в электрических проводах в Ираке.

Современное законодательство России исходит из ложных посылок, что алкоголь - пищевая продукция, в то время как наука и практика давно определила алкоголь как опаснейший яд. Поэтому, согласно программе, законодательство России приводится в соответствие с данными науки и практикой жизни, а именно: алкоголь - опасный яд и наркотик. С момента официальной публикации программы, сразу же и повсеместно прекращается реклама интоксикантов (табака, алкоголя и других) в любых видах, включая «произведения искусства», в первую очередь, художественные фильмы, песни. Во всех учебных заведениях вводятся уроки трезвости, и в соответствии с теорией трезвости перестраиваются программы «профилактики наркомании, алкоголизма, табакокурения», в настоящее время зачастую способствующие возникновению запрограммированности на самоотравление интоксикантами. В качестве основы для современных учебников могут быть взяты, прекрасно оправдавшие себя, дореволюционные учебники: «Школа трезвости» Успенского и др. Кроме того, есть и современные материалы, которые могут быть предложены в качестве учебных пособий. Это разработки П.И.Губочкина, А.Н.Маюрова, Х.О.Фекъяера и др. 4. С момента официального принятия программы продажа алкогольных и табачных ядов разрешается только в специализированных магазинах (в расчёте один магазин на 10 тысяч человек). При этом в этих специализированных магазинах продажа каких-либо других товаров (кроме табачно-алкогольных ядов) не допускается. Сами магазины располагаются не ближе 500 метров от жилых и общественных зданий, учебных заведений, мест массового отдыха людей, спортивных и культурных сооружений, аэропортов, вокзалов, пунктов общественного питания, включая бары, рестораны, кафе, летние палатки и др. При этом расстояние определяется по ортодромии, то есть, по геодезической прямой от объекта до дверей специализированного магазина. 5. Специализированные магазины обязаны выполнять функции по очищению общественного сознания от ложных посылок и установок на самоотравление интоксикантами (табаком, алкоголем и другими), что способствует формированию морали трезвости в обществе. Для этого в спецмагазинах в виде плакатов, баннеров, с использованием мультимедийных средств циркулярно доводится правдивая информация о действительных свойствах продаваемых интоксикантов и последствиях самоотравления ими. Кроме того, все интоксиканты (табак, алкоголь и другие) разрешается продавать только в стандартной упаковке, лишённой внешней привлекательности и содержащие тексты, разъясняющие вред интоксиканта. 6. Торговля в специализированных магазинах разрешается только в светлое время суток в дни кроме субботы, воскресенья и праздничных дней, утвержденных как государственные праздники. Согласно программе, время работы специализированных магазинов планово сокращается. В начале первого года 8 часов, в конце года 6 часов. Второй год продолжается сокращение к концу года до 3,5 часов. Третий год - в начале 3,5 часа работы, в конце - 0 и закрытие всех магазинов. 7. Полное прекращение закупки за рубежом, производства и продажи алкогольных ядов в любых смесях и разведениях, включая пиво, т.н.«энергетические напитки» и т.д., применяемых для целей организации самоотравления населения, наступает через 3 года после принятия и официальной публикации данной программы. Примечание. Современные информационные технологии позволяют за 1,5 года полностью изменить направленность общественного сознания. Таким образом, в сроке 3 года заложен «двойной запас прочности». 8. В дальнейшем принимаются меры по сохранению трезвости, так как злые корыстные интересы (денежный, политический и геноцид), имея большой исторический опыт, будут пытаться вернуть режим самоотравления населения.

Все люди рождаются трезвыми. Трезвость это естественное и единственно разумное состояние человека, семьи, общества в целом, свободное от запрограммированности на самоотравление интоксикантами (табаком, алкоголем, другими ядами) и физического отравления ими в любых дозах». Две трети населения Земли живут в трезвости. Трезвость у людей отнимается насильно под действием трёх традиционных корыстных интересов: это денежный интерес, политический интерес (интоксиканты резко снижают интеллектуальный потенциал общества) и геноцид. Проблему самоотравления населения интоксикантами (табаком, алкоголем и другими) нельзя решить одними запретами, ограничениями и другими полумерами. Её можно решить только через утверждение и сохранение трезвости. Следовательно, программа утверждения и сохранения трезвости концептуально должна опираться не на борьбу с пьянством и алкоголизмом, а на прекращение процесса самоотравления населения интоксикантами (табаком, алкоголем и другими). Процесс самоотравления населения упомянутыми интоксикантами в свою очередь держится только на двух условиях: информационном терроре населения, формирующем всеобщую запрограммированность на самоотравление интоксикантами (табаком, алкоголем и другими), и доступности этих интоксикантов. Соответственно, вся программа строится на прекращении информационного террора населения, последовательном информационном очищении общественного сознания от ложных посылок и установок на самоотравление интоксикантами (табаком, алкоголем и другими), на формировании морали трезвости в обществе и пошаговом сокращении доступности интоксикантов вплоть до нуля. При этом информационное очищение должно опережать сокращение доступности и предшествовать ему. Из этих тезисов вытекает содержательная часть программы утверждения и сохранения трезвости в России.

Из тг канала ТАСС ❗Иран запустил крылатые ракеты в сторону Израиля, утверждает телеканал Al Arabiya. Министерство обороны Ирана разместило на своей странице в соцсети X цитату из Корана, содержащую слова о наступлении победы. Запись появилась на фоне сообщений о запуске иранских беспилотников по территории Израиля в ответ на атаку израильскими ВВС консульского отдела иранского посольства в Дамаске 1 апреля. КСИР заявил, что США пожалеют в случае участия в атаках на Иран и получат решительный ответ от исламской республики. Иран запустил первую волну баллистических ракет по целям в Израиле, передает агентство Tasnim. Росавиация запретила российским авиакомпаниям использовать воздушное пространство Ирака и Израиля, сообщил источник. Целями ударов Ирана по Израилю станут только военные объекты. С таким утверждением выступил телеканал ABC со ссылкой на источник. Как отмечает телеканал, первые дроны приблизятся к Израилю на час раньше, чем ожидалось, в 01:00 по местному времени (совпадает с московским). Удар Ирана по Израилю является самообороной, предусмотренной Уставом ООН, США должны оставаться в стороне. Об этом заявили в иранском постпредстве. Из тг канала Осведомитель ❗Иранское телевидение со ссылкой на КСИР сообщает о пусках баллистических ракет в сторону Израиля. Из тг канала Бриф Иран помимо беспилотников мог выпустить по Израилю ракеты, пишет Politico со ссылкой на израильских и американских чиновников. Высший руководитель Ирана аятолла Хаменеи выступил с угрозами в адрес Израиля на фоне продолжающейся атаки: Злой режим будет наказан. Иран выпустил десятки беспилотников в сторону Израиля, сообщили СМИ Jerusalem Post: Иран выпустил десятки беспилотников в сторону Израиля МОСКВА, 13 апр — РИА Новости. Иран выпустил десятки беспилотников в сторону Израиля, пишет издание Jerusalem Post. "Десятки беспилотников летят из Ирана в направлении Израиля", — говорится в публикации. Эту информацию подтвердили в израильской армии (ЦАХАЛ), отметив, что они "контролируют все цели". По данным телеканала Al Arabiya, большое число иранских БПЛА пересекло воздушное пространство на юге Ирака. Ранее в субботу официальный представитель ЦАХАЛ Даниэль Хагари заявил, что страна привела системы обороны и нападения ВВС в боевую готовность. В свою очередь, премьер-министр Биньямин Нетаньяху подчеркнул, что Израиль ударит по тому, кто атакует его территорию. Обострение между Ираном и Израилем Первого апреля Минобороны Сирии сообщило об авиаударе израильских ВВС по генеральному консульству Ирана в Дамаске. В этом здании также находилась резиденция посла республики в САР Хосейна Акбари — он не пострадал. По данным Корпуса стражей исламской революции, погибли семь офицеров КСИР, среди них двое высокопоставленных генералов-советников: Мохаммад Реза Захеди, командующий силами "Кудс" в Сирии и Ливане, а также его заместитель, бригадный генерал Мохаммад Хади Хаджи Рахими. В Тегеране заявили, что оставляют за собой право ответить на авиаудар Израиля по генконсульству и определить, как именно "наказать агрессора". Официальный представитель ЦАХАЛ Даниэль Хагари, в свою очередь, отметил, что Иран понесёт ответственность за решение пойти на дальнейшую эскалацию. Кроме того, как писало издание Elaph, Тель-Авив готовится поразить цели на территории исламской республики, если последняя ответит на атаку на его консульство в Дамаске. Россия осудила удар Израиля по диппредставительству Ирана и распространила в СБ ООН соответствующий проект заявления для прессы. Глава МИД Сергей Лавров назвал неприемлемыми любые посягательства на дипломатические и консульские объекты, чья неприкосновенность гарантируется Венскими конвенциями. Из тг канала Пул N3 Белый дом: Иран начал воздушную атаку на Израиль. Байдена регулярно информируют о событиях. США окажут поддержку Израилю. Белый дом - о созыве экстренного Совета безопасности: «Президент Байден проведёт в субботу в Белом доме консультации с членами Совета национальной безопасности по поводу ситуации на Ближнем Востоке. В них примут участие помощник американского президента по национальной безопасности Джейк Салливан, госсекретарь Энтони Блинкен, министр обороны Ллойд Остин, председатель Комитета начальников штабов Вооружённых сил США генерал Чарльз Браун и директор Центрального разведывательного управления Уильям Бернс. Вице-президент Камала Харрис подключится к консультациям по видеосвязи. В консультациях также примут участие директор национальной разведки США Аврил Хейнс, заместитель помощника Байдена по нацбезопасности Джон Файнер, советник Белого дома по вопросам внутренней безопасности Элизабет Шервуд-Рэндалл, помощник президента США Стивен Риккетти и координатор Совета национальной безопасности Белого дома по Ближнему Востоку и Северной Африке Бретт Макгурк» Представитель Совета национальной безопасности Белого дома Эдриен Уотсон: Иран начал воздушную атаку на Израиль. Эта атака, вероятно, будет продолжаться в течение нескольких часов.

Иран запустил первую волну баллистических ракет по целям в Израиле, передаёт агентство Tasnim. Представитель Ирана в ООН: Если израильский режим совершит ещё одну ошибку, реакция Ирана будет намного сильнее. Постоянный представитель Ирана при ООН: «Военные действия Ирана были основаны на статье 51 Устава Организации Объединенных Наций, касающейся законной обороны в ответ на агрессию сионистского режима на наши дипломатические объекты в Дамаске. Дело можно считать завершённым. Однако если израильский режим совершит ещё одну ошибку, ответ Ирана будет значительно более суровым. «Это конфликт между Ираном и преступным израильским режимом, от которого Америке следует держаться подальше»». CNN сообщает, что сейчас происходит самая крупная атака дронов в мировой истории. Алжир это первое правительство, заявившее о своей поддержке атак Ирана. Появилась информация, что перехвачены более 100 БПЛА, запущенных Ираном по Израилю. Палестинский народ: спустя шесть месяцев это была первая ночь, когда боевики сионистского режима не бомбили сектор Газа. Обложка иранской газеты Tehran Times: «Если Израиль повторит свою глупость, следующий шаг будет более жестоким». Из тг канала ТАСС Командующий КСИР заявил, что операция Ирана против Израиля была успешнее, чем ожидалось, сообщил гостелеканал Press TV. Иран нанёс массированный удар по территории Израиля беспилотниками и ракетами в ответ на израильскую атаку на консульский отдел иранского посольства в Дамаске. ТАСС собрал (https://tass.ru/mezhdunarodnaya-panorama/20538911) основное, что известно о произошедшем на данный момент. Что известно об иранской атаке по территории Израиля Иран нанёс массированный удар по территории Израиля беспилотниками и ракетами в ответ на израильскую атаку на консульский отдел иранского посольства в Дамаске. Пока о погибших и пострадавших в Израиле не сообщалось. ТАСС собрал основную информацию о произошедшем на данный момент. Обстоятельства произошедшего Иранские военные атаковали территорию Израиля беспилотниками и ракетами. По оценкам источников американской телекомпании ABC, в атаке задействовали 400-500 беспилотных летательных аппаратов и примерно 150 ракет. По информации телеканала Al Arabiya, беспилотники были запущены из западных провинций Ирана, включая Керманшах. Кроме того, сообщалось о запуске аппаратов хуситами с территории Йемена и ракетном ударе со стороны отрядов "Хезболлах", базирующихся в Ливане. Согласно данным телеканала Sky News Arabia, Иран задействовал беспилотники Shahed-238. Агентство IRNA со ссылкой на источники также утверждает, что были запущены баллистические ракеты. Телеканал ABC утверждает, что целями иранских ударов станут только военные объекты Израиля. По утверждению Al Arabiya, американские и британские военные сбили около 100 иранских беспилотников. Кроме того, воздушные цели над Амманом сбивали силы противовоздушной обороны Иордании. Иранское государственное агентство IRNA сообщило, что Вооружённые силы Ирана нанесли удар по авиабазе Военно-воздушных сил Израиля в пустыне Негев баллистическими ракетами "Хайбар". Согласно сообщению агентства, база получила серьёзные повреждения. Официальный представитель Армии обороны Израиля Даниэль Хагари заявил, что объект получил минимальный ущерб. О погибших на территории Израиля пока не сообщалось. Израильские медики оказали помощь 31 человеку. По информации израильской службы скорой медицинской помощи "Маген Давид адом" ("Красный щит Давида"), большинство жаловались на сильный стресс или лёгкие ранения, которые они получили по пути в безопасные зоны. Заявления Ирана Иранский Корпус стражей исламской революции подтвердил, что атаковал цели "внутри территории" Израиля в ответ на "многочисленные преступления", в том числе израильскую атаку на консульский отдел посольства Ирана в Дамаске. Руководитель и духовный лидер Ирана аятолла Али Хаменеи написал в X (ранее Twitter), что "злой режим будет наказан". В МИД Ирана заявили, что удары по Израилю наносятся в рамках самообороны "в ответ на неоднократную военную агрессию". Постпредство Ирана при ООН посоветовало США оставаться в стороне от конфликта исламской республики с Израилем. Иранское агентство Fars сообщило, что Тегеран может нанести удар по территории Иордании, если она "попытается вмешаться". Глава Минобороны Ирана Мохаммад Реза Аштияни пригрозил "решительным ответом" тем, кто предоставит Израилю свою территорию или воздушное пространство для нападения на исламскую республику. Из тг канала Baza Глава Генштаба ВС Ирана заявил, что операция «Правдивое обещание» (https://t.me/bazabazon/26928) выполнена. Продолжать её страна не намерена.

Иран запустил первую волну баллистических ракет по целям в Израиле, передаёт агентство Tasnim. Представитель Ирана в ООН: Если израильский режим совершит ещё одну ошибку, реакция Ирана будет намного сильнее. Постоянный представитель Ирана при ООН: «Военные действия Ирана были основаны на статье 51 Устава Организации Объединенных Наций, касающейся законной обороны в ответ на агрессию сионистского режима на наши дипломатические объекты в Дамаске. Дело можно считать завершённым. Однако если израильский режим совершит ещё одну ошибку, ответ Ирана будет значительно более суровым. «Это конфликт между Ираном и преступным израильским режимом, от которого Америке следует держаться подальше»». CNN сообщает, что сейчас происходит самая крупная атака дронов в мировой истории. Алжир это первое правительство, заявившее о своей поддержке атак Ирана. Появилась информация, что перехвачены более 100 БПЛА, запущенных Ираном по Израилю.

Иран запустил первую волну баллистических ракет по целям в Израиле, передаёт агентство Tasnim. Представитель Ирана в ООН: Если израильский режим совершит ещё одну ошибку, реакция Ирана будет намного сильнее. Постоянный представитель Ирана при ООН: «Военные действия Ирана были основаны на статье 51 Устава Организации Объединенных Наций, касающейся законной обороны в ответ на агрессию сионистского режима на наши дипломатические объекты в Дамаске. Дело можно считать завершенным. Однако если израильский режим совершит еще одну ошибку, ответ Ирана будет значительно более суровым. «Это конфликт между Ираном и преступным израильским режимом, от которого Америке следует держаться подальше»». CNN сообщает, что сейчас происходит самая крупная атака дронов в мировой истории. Появилась информация, что перехвачены более 100 БПЛА, запущенных Ираном по Израилю.

ЮРИЙ ГАГАРИН КАК СПОРТСМЕН Друзья, коллеги! Поздравляю вас с Днём космонавтики, желаю Вам полёта мысли и фантазии во время работы и творчества, новых спортивных успехов! 12 апреля 1961 года мир другими глазами посмотрел на возможности человека. То, о чём фантазировали Жюль Верн и Герберт Уэллс, представлял и доказывал Константин Циолковский и воплощал в жизнь Сергей Королёв, стало реальностью. В 9:07 по московскому времени корабль «Восток-1» с Юрием Гагариным на борту отправился покорять космические просторы. Легендарная и спонтанная фраза Гагарина «Поехали!» — и «Восток-1» оторвался от поверхности Земли. За 106 минут среднестатистический любитель бега пробегает полумарафон. За это же время (а по некоторым данным — за 108 минут) Гагарин на корабле совершил один оборот вокруг Земли и преодолел 40 868,6 км с максимальной высотой 327 км и максимальной скоростью 28 260 км/ч. В 10:53 полёт успешно завершился: Гагарин исполнил дерзкую мечту человечества о покорении космического пространства, а 106 минут полёта подарили Юрию Алексеевичу всемирную славу. Чтобы оказаться на месте первого космонавта, Гагарину мало было соответствовать определённым антропометрическим данным. Он должен был быть здоровым, физически и психологически выносливым, готовым к высоким нагрузкам и перегрузкам, уметь быстро реагировать и одновременно оставаться спокойным вне зависимости от ситуации во время полёта. Гагарин смог этого достичь, в том числе благодаря регулярным занятиям спортом. В этой статье расскажем, как бегал и тренировался первый космонавт в мире. Стометровка в 17 лет и значок ГТО В 1950-1951 гг, когда Гагарину было 16-17 лет, он совмещал занятия в ремесленной школе и на заводе. И попутно успевал заниматься спортом, выигрывая призовые места на различных соревнованиях. Он был одним из лучших среди рабочих завода. Каждый день Юрий начинал с утренней зарядки, куда входили гимнастика и бег. Во время учёбы в ремесленном училище он выполнил нормативы ГТО, а на спартакиаде 1951 года юный спортсмен установил личный рекорд в беге на 100 метров — 12,8 секунды. Вскоре Гагарин улучшил это достижение во время эстафеты 4 х 100 м: свой этап он преодолел за 12,4 с. ... Подготовка к космосу: тренировочные объёмы Юрия Гагарина Космические тренировки Гагарина были очень разносторонними. Во-первых, было много теории — будущие космонавты должны были изучить основы ракетной и космической техники, конструкцию корабля, астрономию, геофизику и космическую медицину. Во-вторых, была специальная практика: полёты на самолётах в условиях невесомости, много тренировок в макете кабины космического корабля, в специально оборудованных звукоизолированной и тепловой камерах, на центрифуге и вибростенде. И в-третьих, базовая физическая подготовка. Вот как её описывает сам Юрий Гагарин: «Рабочий день наш начинался с часовой утренней зарядки. Занимались на открытом воздухе, в любую погоду, под наблюдением врачей. Были и специальные уроки по физкультуре: гимнастика, игры с мячом, прыжки в воду с трамплина и вышки, упражнения на перекладине и брусьях, на батуте, с гантелями. Много плавали и ныряли. Люди, не умеющие плавать, боящиеся воды, в космонавты не годятся. Все эти занятия вырабатывали у нас навыки свободного владения телом в пространстве, повышали способность переносить длительные физические напряжения». Ежедневные тренировки предполагали укрепление мышц и брюшного пресса. В этом помогали стандартные методы — турник, брусья и упражнения на координацию. ... Объём тренировок космической группы Гагарина: тяжёлая атлетика — поднимали по 5-8 тонн за тренировку кроссовая подготовка — 300-400 км в течение года лыжная подготовка — 500 км в течение года плавание — 1500-2000 метров за одно занятие прыжки в воду — 50-70 прыжков с трамплина или вышки за одно занятие. Тренеры отмечали хорошее телосложение и физические данные Гагарина: небольшого роста, коренастый, быстрый и отлично координированный. «Фигура атлета», — говорили ему. На что Гагарин отшучивался: «Стараемся, действуем, как умеем». ... 11 апреля 1961 года Юрий был необычайно спокоен. ... Через 1 час 46 (48) минут после начала полёта Юрий Гагарин успешно приземлился в Саратовской области, неподалёку от Энгельса. После длительной подготовки и множества испытаний Гагарин стал первым, кому удалось открыть новую веху в истории человечества. И спортивная подготовка Юрия Алексеевича сыграла в этом важную роль. Из личного дневника первого космонавта: «Спорт необычайно щедр и, случается, одаривает тебя в самых сложных и даже невероятных жизненных ситуациях всплеском столь необходимой тебе силы, выносливости и энергии». Вскоре после полёта Юрий Гагарин получил звание ЗМС — заслуженного мастера спорта СССР. Правда, не в лёгкой атлетике, а в той области, с которой прочно связано его имя — за установление первых мировых рекордов в космическом пространстве и невесомости. marathonec.ru/yurij-gagarin

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 295 Можно ли обратить вспять старение мозга? Можно ли обратить вспять старение мозга? Возможно, вы знаете, что с возрастом ваши мышцы начинают сокращаться, но знаете ли вы, что ваш мозг тоже уменьшается? К счастью, есть кое-что, что вы можете с этим поделать. Исследования показывают, что интенсивные физические упражнения могут предотвратить атрофию мозга и помочь вам восстановить его размер и функции. В среднем ваш мозг, как и ваши мышцы, может начать терять размер в возрасте 30–40 лет, если вы не сосредоточитесь на сохранении того, что у вас есть. Когда вам исполняется 50–60 лет, этот процесс ускоряется, и вы можете терять до 1–2 процентов в год гиппокампа — части мозга, которая играет ключевую роль в памяти и процессах. Однако исследования показали, что высокоинтенсивные аэробные упражнения могут увеличить объём гиппокампа на 2 процента и компенсировать то, что вы обычно наблюдаете при старении. Причиной может быть нечто, называемое BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). Когда вы выполняете интенсивные упражнения, BDNF увеличивается, что может действовать как чудодейственный рост вашего мозга и поддерживать лучшую память, концентрацию и психическое благополучие. Интенсивность зависит от вашего уровня физической подготовки, поэтому использование частоты пульса — хороший способ измерить, насколько усердно вы работаете. Чтобы оценить максимальную частоту пульса, связанную с возрастом, вычтите свой возраст из 220. Например, максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет 180 ударов на минимальную (220–40). Чтобы добавить в свой распорядок тренировки более высокой интенсивности, стремитесь проводить хотя бы одну или две тренировки в неделю, при которых частота пульса составляет не менее 70–85 процентов от максимальной частоты пульса. Стресс, который вы вызываете во сне (и как его остановить) Первое правило сна: сделайте его приоритетом. Второе правило сна: не нарушайте свой циркадный ритм. 24-часовые часы, определяющие, когда вы спите и просыпаетесь, даже более мощны, чем вы думаете. Недавние исследования показывают, что нарушение циркадного ритма искусственным освещением в ночное время может нарушить обмен веществ и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также усилить стресс. Ваш циркадный ритм контролируется циклом света и темноты. Когда темнеет, уровень мелатонина увеличивается, что запускает эффект домино, который помогает вам отдохнуть и позволяет организму восстановиться. Один из самых распространенных советов по улучшению сна — ограничить время разговора по телефону в ночное время. Но проблема не только в вашем экранном времени. Любой вечерний свет, особенно включение света во время сна, может нарушить весь цикл сна и бодрствования. Последние исследования показали, что искусственный свет в ночное время (ALAN) — будь то экраны, светильники, телевизор или даже уличный свет — вызывает стресс у вашего тела, сбивая с толку вашу циркадную систему. Если это происходит время от времени, ваше тело может приспособиться. Но если это происходит часто, циркадные нарушения изменяют биологические функции, такие как частота сердечных сокращений и восстановление клеток, вызывая различные проблемы со здоровьем. В другом исследовании участники спали в лаборатории с ярким или приглушённым освещением. У тех, кто спал в более светлой комнате, на следующее утро наблюдалось более частое сердцебиение и повышенная резистентность к инсулину. Искусственный свет в ночное время повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений в ночное время. Исследования показали, что риск гипертонии увеличивается, чем светлее комната и чем дольше вы спите при свете. Учёные даже предполагают, что это может повысить вероятность инсульта. Ранее на этой неделе мы обсуждали важность постоянного времени сна и бодрствования для поддержания циркадного ритма. Другие действия, которые могут помочь, включают поддержание прохлады в комнате или сон на матрасе с регулируемой температурой и отказ от еды в течение двух-трёх часов после сна. Новая наука о здоровом питании В следующий раз, когда вы подумаете, что вам нужно соблюдать идеальную диету, мы надеемся, что вы вспомните это исследование. Недавно учёные обнаружили, что немного большая гибкость в диете может быть более эффективным способом похудеть и удержать его. Или, если вы хотите, чтобы заголовок привлекал внимание: если не зацикливаться на всём, что вы едите, ваш метаболизм перезагружается! (Нет, на самом деле это не перезагружает ваш метаболизм, но помогает). Когда вы пытаетесь похудеть, есть игра в игре, которую часто упускают из виду. По мере того, как вы теряете вес, скорость метаболизма в состоянии покоя замедляется. Это нормально и полезно для здоровья (чем меньше вы становитесь, тем меньше энергии вам нужно для питания вашего тела). Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл. proza.ru/2024/01/30/14163

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 296 ложь перед тренировкой и наука об отдыхе Действительно ли предтренировочный комплекс работает? Наука говорит, что это лучший отдых между сетами Популярная викторина: сколько времени нужно отдыхать между подходами? Это может быть дольше, чем вы думаете. Новое исследование показало, что периоды отдыха зависят от количества выполняемых вами повторений и выбора упражнений, но, что наиболее важно, на них влияет то, насколько близко вы тренируетесь к отказу. Старая поговорка гласила: для наращивания мышечной массы нужен более короткий отдых, а для наращивания силы – более длительный. Но это немного вводит в заблуждение. Новое исследование показало, что обе цели выигрывают от более продолжительного отдыха. Сила и мышцы зависят от соотношения усталости и интенсивности. Таким образом, если вы будете стремиться к максимальной интенсивности (приближаясь к провалу), вы сможете максимизировать результаты. Но это происходит за счёт повышенной утомляемости и необходимости большего отдыха. Если вы попытаетесь увеличить интенсивность и не дадите достаточно времени на восстановление, вы потеряете результаты. Более длительные периоды отдыха подходят не всем, поскольку ваш график может ограничить общее время тренировки. Если это так, вы все равно сможете увидеть отличные результаты при более коротком отдыхе, но вам необходимо скорректировать свой стиль тренировки. При меньшем отдыхе вам нужно быть внимательным, чтобы не доводить дело до отказа в каждом подходе, и вам нужно будет выполнять больше подходов и повторений, чтобы компенсировать это, а не доводить каждый подход до предела. Таким образом, при использовании более короткого отдыха добавление большего количества подходов или повторений может помочь компенсировать ограниченное время восстановления. В целом исследования показывают, что 3–5 минут — это идеальное время отдыха для многосуставных упражнений (например, приседаний, становой тяги, жима и тяги), а также упражнений, в которых вы используете более тяжёлые веса (более 80% вашего 1-повторного максимума). Если вы выполняете больше изолирующих упражнений, а не максимальных нагрузок, периоды отдыха могут составлять от 1 до 3 минут за подход. Действительно ли предтренировочный комплекс работает? В пантеоне добавок для тренировок лишь немногие ингредиенты, помимо креатина и кофеина, могут утверждать, что они постоянно приводят к улучшению тренировок. Однако новое исследование может начать менять эту картину. Новые исследования показывают, что некоторые предварительные тренировки действительно помогают улучшить ваши тренировки (по крайней мере, в краткосрочной перспективе). Продукты перед тренировкой печально известны тем, что содержат запатентованные смеси и требуют от вас больших денег, хотя кофеин — единственный ингредиент, который имеет значение. Или они включают хорошие активные ингредиенты в дозировке, которая не имеет никакого значения. В других случаях вы можете увидеть результаты, но это потому, что продукт содержит запрещенные вещества. К сожалению, исследователи обнаружили, что представители здравоохранения выдали почти 800 предупреждений в отношении пищевых добавок, содержащих опасные ингредиенты. Почти в каждом случае (98%) Министерство сельского хозяйства США обнаружило, что рассматриваемые ингредиенты не указаны на этикетке. (Это ещё одна причина, по которой мы доверяем и рекомендуем Momentous). В последнем исследовании участники использовали продукт, состоящий из множества ингредиентов, включая кофеин, цитруллин, креатин и бета-аланин. Вместо того чтобы заставлять разных участников тестировать разные продукты, участники соревновались сами с собой. В некоторые дни они принимали препарат перед тренировкой, а в другие дни — плацебо, и они не знали, что именно принимали. По сравнению с теми днями, когда они принимали плацебо, прием перед тренировкой увеличил мощность и количество повторений. Они также меньше утомлялись и могли сильнее напрягаться во время тренировок. Подвох? Трудно понять, какой из ингредиентов имел наибольшее значение. Например, десятки других исследований показывают, что вам нужно как минимум 3,2 грамма бета-аланина для улучшения мышечной выносливости, но продукт в исследовании использовал только 2,6 грамма на порцию, то есть, скорее всего, это была неактивная доза, которая не играла никакой роли. в результатах. Наш вывод: трудно найти хорошую предтренировку, но с помощью правильной формулы она может повысить производительность. Некоторые ингредиенты, получившие наибольшую научную поддержку, включают кофеин (150–300 мг на порцию), креатин (3–10 граммов), цитруллин (более 6 граммов), нитрат (500–1500 мг, в зависимости от размера тела), бета-аминокислоты. аланин (более 3,2 грамма) и ашваганда (300-600 миллиграммов). Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Друзья! "Инициатива моржи за укрепление коллективного иммунитета Петербург" общественного штаба по борьбе с ковидом приглашает к сотрудничеству. На фоне продления губернатором города ковидных ограничений до конца года, а также гипотетически возможного появления новых штаммов ковида, которые могут обрушиться на морскую столицу России, считаю необходимым личным примером призвать земляков к ведению ЗОЖ, бегу, закаливанию. Считаю, что показать пример закаливания и моржевания могут показать чиновники Смольного, депутаты ЗакСа, Беглов и Бельский. Моржевание входит составной частью в разработанную мной авторскую систему продления жизни "Живи 120 лети более". Чем полезно моржевание? Учёные из Тюменского медицинского университета (ТМУ) совместно с коллективом Тюменского научного центра СО РАН и в рамках проекта “Регион здоровья” выяснили, что люди, которые регулярно практикуют закаливание в холодной или ледяной воде, демонстрируют замедленные темпы старения организма. Результаты исследования опубликованы в журнале "Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры". В исследовании приняли участие мужчины и женщины в возрасте от 36 до 60 лет, разделенные на две группы. В первую вошли лица, занимающиеся только закаливанием, а во вторую — те, кто сочетает его с дополнительной физической нагрузкой. Антропометрические и сердечно-сосудистые показатели испытуемых находились в нормальных физиологических пределах и не отличались между группами. Группы людей практиковали закаливание по 2-3 раза в неделю. Каждая тренировка длилась от 30 до 90 минут и включала в себя несколько циклов процедур: разогрев, купание в воде, баня. Специалистами была проведена комплексная оценка основных физических параметров тела (рост, вес, объёмы и т.д.) и сердечно-сосудистой системы. А также осуществлена оценка компонентного состава тела на основе биоимпедансного анализа (метод измерения электрической проводимости биологических тканей, дающий возможность оценки широкого спектра морфологических и физиологических параметров организма). Затем к испытуемым была применена методика В. Сухова для расчёта биологического возраста. В основе этой методики лежит выполнение физических тестов и измерений, которые затем заносятся в таблицу и сравниваются со средними показателями для определенной возрастной категории. Учёные выяснили, что в обеих группах календарный возраст значительно опережал биологический. Физиологическое состояние организма у испытуемых оказалось лучше среднего для данной возрастной категории. “В культуре ЗОЖ активно развивается практика закаливания. Окунание в холодную воду и зимнее плавание становятся все более популярными среди разных людей. Однако, не стоит забывать, что в основе закаливания, а особенно такого экстремального, как моржевание, лежит стрессорное воздействие природных факторов”, — отметила профессор ТМУ Светлана Соловьева. Воздействие холода на организм может проявляться в увеличении энергоёмкости и эффективности работы сердечно-сосудистой системы. Закаливание оказывает влияние на скорость метаболических процессов, замедляет процессы старения. Испытуемые также отмечали повышение концентрации и работоспособности. Напомню, что такой всемирно известный эксперт по продлению жизни как американец Поль Брэгг (старайтесь, кстати, не есть хлорид натрия, так Брэгг называл соль) до самых последних дней жизни состоял в клубе моржей.

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 294 Тяга к сахару, здоровье кишечника и решения для сна Удивительный способ уменьшить тягу к сладкому Удивительная причина, по которой вы жаждете сахара Кажется, ваши вкусовые рецепторы смещаются от желания здоровой пищи к тяге к большему количеству сахара на выходных? Причиной может быть ваш режим сна. Исследования показывают, что улучшение гигиены сна может помочь снизить количество потребляемого сахара (и общее количество калорий и жиров, которые вы потребляете ежедневно). Ещё более впечатляюще то, что исследователи не пытались активно убедить участников есть меньше сахара. Они обследовали людей, которые спали менее 7 часов в сутки, давали им советы о том, как улучшить качество сна (более прохладная температура в комнате, отказ от кофеина перед сном, соблюдение одного и того же режима каждую ночь, ограничение времени перед экраном и т. д.), а затем проверяли, чтобы посмотреть, изменился ли сон или поведение. Эти советы помогли людям спать на 50 минут-1,5 часа больше, в результате чего они съели почти на 200 калорий в день меньше и примерно на 10 граммов меньше сахара. И это произошло без каких-либо рекомендаций по диете. Другие исследования показывают, что лишение сна вызывает изменения в мозге, которые повышают уровень гормона голода (грелина) и одновременно отключают гормон, вызывающий чувство сытости (лептин). Эта комбинация облегчает переедание и тягу к еде, которую вы, возможно, пытаетесь ограничить. Решения для сна Всё внимание уделяется упражнениям и диете, но решение проблемы сна — это, несомненно, одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Просто посмотрите на последний элемент, которым мы поделились. Мы не верим в волшебные таблетки, но некоторые изменения приводят к неоспоримым результатам, и лучший матрас — ваш лучший выбор. Наша рекомендация: капсула Eight Sleep Pod. Научно доказано, что это помогает вам быстрее заснуть, дольше спать и лучше спать по ночам. Делать большие заявления легко, но гораздо сложнее провести исследования, подтверждающие это — и у Eight Sleep есть и то, и другое. Компания Eight Sleep создала чехол для матраса, который надевается на ваш матрас как простыня и контролирует температуру вашего матраса — от 55 до 110 градусов по Фаренгейту. Это позволяет вам установить разную температуру на каждой стороне кровати, чтобы положить конец всем старым спорам между парами о температуре в комнате. Он будит вас, медленно нагреваясь и вибрируя при использовании функции будильника, что гораздо приятнее, чем звук телефона с тумбочки. И он отслеживает ваш сон, частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма без необходимости носить что-либо. Это работает, и мы лично платим клиентам почти с самого начала. Мы знаем, что это дорого и не для всех, но это также инвестиция в один из самых важных аспектов вашего здоровья. Поэтому, когда появилась возможность получить скидку для деревни, мы ухватились за эту возможность, потому что нам нравится этот продукт и мы знаем, что он может иметь большое значение. Если у вас проблемы со сном, возможно, это именно то изменение, которое вы искали. В среднем пользователи Pod отмечают, что качество их сна улучшается на 32 процента всего за один месяц использования Pod. Перейдите на сайт восемь sleep.com/pumpclub и используйте код «PUMPCLUB», чтобы сэкономить 200 долларов США на Pod by Eight Sleep. В настоящее время Eight Sleep поставляется в США, Канаду, Великобританию, Австралию и некоторые страны ЕС. ... Здоровый кишечник (придерживайтесь добавок) Если вы не любитель таблеток и порошков, правильные продукты всё равно могут удовлетворить большую часть потребностей вашего организма. Исследователи обнаружили, что ферментированные продукты значительно улучшают здоровье кишечника. Микробиом по-прежнему остаётся одним из наиболее изученных аспектов человеческого организма, и бизнес по производству пищевых добавок получает от этого прямую выгоду. Здоровье кишечника и пробиотические продукты в настоящее время представляют собой многомиллиардную индустрию, хотя у нас по-прежнему больше вопросов, чем ответов о том, насколько эффективны некоторые добавки. Хорошие новости? Добавление нескольких продуктов в список покупок может помочь добиться желаемых изменений. Учёные обнаружили, что ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, ферментированный творог, кимчи, ферментированные овощи и чайный гриб, улучшают микробное разнообразие, укрепляют иммунитет и уменьшают воспаление. Результаты были замечены теми, кто съедал порцию ферментированных продуктов ежедневно в течение десяти недель. Ещё одно напоминание о том, что хотя большинство изменений в здоровье кажутся большим препятствием, небольшие изменения, такие как добавление новых продуктов в ваш рацион, могут значительно улучшить ваше здоровье. Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.