Николае Карпати

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 293 мотивация понедельника Шаг Арнольда У людей, которые не делают достаточно шагов, выше смертность и больше сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы мало ходите пешком (как Арнольд), пришло время увеличить нагрузку. Мотивация понедельника (Step Challenge) Все вы рассказываете мне, как много вы узнаёте из наших информационных бюллетеней каждый день. Вы отправляете электронные письма о том, как вы применяете информацию, которой мы делимся, на практике и улучшаете свою жизнь. Я хочу, чтобы ты знал, что ты не один! Я тоже учусь. Я также применяю информацию, которой мы делимся, на практике. Я стараюсь пить больше воды, потому что мы разделяем преимущества гидратации. Я принимаю креатин из-за опубликованных нами исследований о пользе креатина для защиты мозга. И недавно мы поделились исследованием за исследованием о важности выхода за рамки ежедневных тренировок: чем больше шагов мы делаем, тем здоровее и дольше может быть наша жизнь. Признаюсь: я машина, когда дело касается тренировок. Я езжу на велосипеде в спортзал, тренируюсь и еду домой полностью на автопилоте. Но когда дело дошло до моих ежедневных шагов, машина нуждалась в настройке. После обучения я часто оказываюсь на собраниях, посвящённых моему бизнесу, политической работе или следующему кинопроекту, а это означает, что я много времени провожу в сидячем положении. Я хочу получить все те преимущества, о которых мы говорим, от вставания и движения в течение дня, и сейчас было идеальное время, чтобы сосредоточиться на шагах, поскольку я не могу ездить на велосипеде или тренироваться ещё пару недель после операции на кардиостимуляторе. . Хорошо, что за все годы тренировок я знаю, как составить план. Мне нужно видение. Мне нужно измерить количество повторений. И мне нужен партнёр по тренировкам, который будет подталкивать меня и требовать от меня ответственности. Сейчас я мечтаю стать человеком, который передвигается каждый час, даже если это просто прогулка с животными по моему двору. Для измерения я заказал дешёвый и простой шагомер для ношения на правом запястье (вы все знаете, что я королева часов; мне нужно носить что-нибудь интересное на левом запястье). Мне не нужно было ничего необычного, что позволяло бы людям звонить мне или писать мне с моих часов, потому что мне не нужно добавлять больше способов, чтобы люди могли связаться со мной. А моим партнёром по тренировкам была другая женщина, которая прочитала в информационном бюллетене наши исследования о том, как больше ходить, и захотела увеличить количество шагов: моя давняя помощница Линн. Мы с Линн заключили сделку. Каждый день в 8 часов вечера мы отправляли друг другу фотографии наших шагомеров, показывающие наши шаги. Это дружеское соревнование. Мы поздравляем друг друга, но и подталкиваем друг друга. Самое главное, мы оба уделяем внимание тому, чтобы больше ходить, и действительно делаем это каждый божий день. Я хотел поделиться этим со всеми вами, потому что хочу, чтобы вы знали, что у каждого из нас, включая меня, есть возможности для улучшения в нашей жизни. Независимо от того, насколько мы успешны, есть кое-что, что мы все можем сделать лучше. Это не провал; это возможность. Я также хотел бросить вызов всем вам. Мне нравится, когда вы говорите мне, что бесплатные еженедельные тренировки здесь, в информационном бюллетене, помогли вам, или вы потеряли 40 фунтов или набрались сил, чтобы поднять своих детей с помощью программ приложения Pump. ... На нашем радаре: приближается ли лечение болезни Паркинсона? Иногда самые большие прорывы начинаются с проблеска надежды. Новое исследование выявило признаки препарата, который может лечить симптомы болезни Паркинсона. Исследование было ограниченным по размеру и охвату и включало 150 человек. Тем не менее, у тех, у кого была ранняя стадия болезни Паркинсона, кто принимал это лекарство, наблюдалось улучшение тремора, скованности, медлительности и равновесия по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Что делает его ещё более интересным, так это то, что используемый препарат (Ликсенатид) является агонистом рецептора GLP-1, того же типа лекарств, который используется в новых препаратах для снижения веса, таких как Ozempic и Wegovy. Хотя необходимы дополнительные исследования, причина, по которой лекарство подействовало, может быть связана с его эффективностью в борьбе с диабетом. GLP-1 изначально были разработаны для эффективного лечения диабета, и эти открытия привели к осознанию того, что он также эффективен для снижения веса. Предыдущие исследования показали, что люди с диабетом примерно на 40 процентов чаще заболевают диабетом, и их симптомы имеют тенденцию усиливаться быстрее. Исследования мозга показали, что болезнь Паркинсона может быть связана с проблемами резистентности к инсулину, которую лечат этим препаратом. Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Друзья! Участники нашего движения! Написал пост про список наркоматериалов в 2010, а сейчас ситуация ещё более усугубилась. Напомню, что спиртное и наркотики разрушают коллективный иммунитет, а это опасно в плане появления новых штаммов ковида, который был изобретён в биолабораториях ЦРУ. Также диверсией спецслужб международных банкиров США и Британии были массовые смерти от "Боярышника" и пивного напитка "Мистер Сидр". Лишь национальное освободительное движение sober Russia ставит ребром вопрос о запрете производства в России самогонных аппаратов и добровольной сдаче их населением. Напомню, что именно "огненной водой" самогонных аппаратов, а не винчестерами колонизаторы смогли согнать истинных хозяев американской земли индейцев в резервации, куда теперь на них ходят смотреть туристы как в зоопарк. Большинство владельцев водочных и пивных фабрик в Рф находятся на Западе. Основателями нашего движения являются Достоевский, Лев Толстой и католический деятель Мотеус Валанчюс (действовал под покровительством римского понтифика Пия XIII). Массовое отравление метанолом произошло с 3 по 5 июня 2023 года в результате потребления жителями нескольких регионов Российской Федерации алкогольной продукции под маркой «Мистер Сидр» с опасными уровнями метилового спирта и эфиров масляной кислоты. В результате отравления с 3 июня к 20 сентября скончалось 47 человек, всего, по официальным данным, пострадало не менее 106 человек. Итак. Для активистов антинаркотической профилактической работы обращает на себя внимание тот факт, что ни одного материала, который связан с пропагандой потребления наркотиков, скрытой рекламой в список не включено! Спрашивается, что таких материалов нет вообще в реальности в России? Думаю, что на такое заявление не решится не один трезвомыслящий человек. Для того, чтобы убедиться в обратном, достаточно непродолжительное время послушать популярные FM-радиопрограммы, вчитаться в таблоиды для молодёжи, изучить тематические сайты в сети... Наркобизнес напрямую угрожает самому существованию России, её будущему, вырывает каждый год из жизни 30 тысяч молодых людей, которые могли ещё принести пользу стране. В настоящее время количество наркозависимых, по экспертным данным, составляет примерно 2-2,5 миллиона человек, причём 90 процентов из них употребляется героин, то есть проживут несколько лет. Больше половины - молодые люди до 30 лет, в том числе представители студенчества. Мы должны, к сожалению, констатировать, что Россия сегодня находится фактически в той же ситуации, как и Китай полтора века назад, когда выращиваемый в британской Индии опиум буквально наводнил страну с древней цивилизацией, и китайское население за десяток лет было превращено в гигантский наркорынок и тотальную сеть притонов, что поставило Китай на грань вымирания. Это говорит о масштабе проблемы наркотиков в России, которая давно вышла за пределы компетенции только полицейского ведомства и стала ключевой национальной проблемой.

Как перестать пить и начать жить Бронислав (многим помогло, очень многим) Первое, что надо сделать, - это обидеться. На кого-то, на себя не важно. Из этой обиды придумать цель, например, отомстить, превзойти, доказать… Ну а дальше очень просто. 1. Еда один раз в сутки, любая, но не много, главное в одно и тоже время. 2. Много воды минеральной с газом (3 литра в идеале). 3. Успокоительные таблетки (от феназепама до афобазола, можно валерьянку, пустырник, кому, что по душе), пьем их три раза в день в микродозах, главное регулярно. 4. Мечтаем, пишем, медитируем, грустим..чай и кофе можно, но меньше чем обычно. 5. Всё это на месяц и …. Жизнь меняется на 180 градусов и даже сами себя не узнаете! Проза.ру

Увидеть и завязать: 7 лучших антиалкогольных фильмов В далеком детстве многим из нас казалось, что алкоголики – это люди с другой планеты, абстрактные «дяди Васи», чумазые трактористы или там водопроводчики. Казалось, что эта проблема не может нас коснуться. Оказалось, что может. В наши дни запойными пьяницами рискуют стать не только рабочие с колхозниками, но и люди образованные, как говорится, социально успешные. Это только кажется, что контролировать себя очень просто. Увы, если регулярно «отмечать» успех деловых переговоров, основательно праздновать дни рождения всех коллег, «отжигать» на корпоративах, да к тому же каждые выходные ходить на вечеринки в модные клубы и бары, неприятные последствия практически неизбежны. В худшем случае можно попросту спиться, в лучшем – заработать серьезные проблемы со здоровьем. Если Вы чувствуете, что алкоголя в жизни становится слишком много, надо незамедлительно принимать меры. Можно обратиться за помощью к врачам, хотя это и не слишком приятно. А можно применить к самому себе методы психологического внушения. Например, посмотреть какой-нибудь хороший антиалкогольный фильм. Тема пьянства никогда не была чужда кинематографистам, поэтому существует море фильмов, где очень доходчиво объясняется, чем чревато злоупотребление спиртными напитками. Мы отобрали семерку лучших из них и расставили их по мере нарастания антиалкогольного пафоса. Попробуйте оценить свою зависимость по семибальной шкале и выберите фильм, который вам подойдет. Для тех, кто любит хорошие вина На обочине (США, 2004) Скромный, но обаятельный авторский фильм о двух немолодых лузерах, которые отправляются на неделю в дегустационный тур по лучшим виноградникам Америки. Один из них – разведенный писатель-неудачник, другой – малоизвестный актер из рекламных роликов. Они считают себя тонкими ценителями вин, хотя их дегустационный тур больше напоминает вялотекущий запой. Эта лирическая комедия «про жизнь» не слишком-то педалирует тему алкоголизма, однако некоторые винные гурманы вполне могут узнать себя в героях картины. Фильм рекомендуется всем любителям американского независимого кино, он совершенно заслуженно получил «Оскар» за лучший сценарий и еще кучу призов рангом поменьше. Для тех, кто любит покрепче Самогонщики (СССР, 1961) Классика отечественной короткометражной комедии от Леонида Гайдая. Незабываемая троица Трус, Балбес и Бывалый (Вицин-Моргунов-Никулин) не только много пьют сами, но и пытаются в небольшой лесной избушке наладить массовое производство некачественного спирта, дабы продавать его морально неустойчивым советским гражданам. Увы, до продаж дело не дошло, так как живущая в той же избушке собака крадет змеевик от самогонного аппарата. Хотя антиалкогольный пафос картины несомненен, самогонщики в ней вызывают скорее симпатию, чем осуждение. В состоянии опьянения они начинают себя вести, как герои мультиков, неслучайно этот 19-минутный фильм так любят дети. Для тех, кто пьет после работы К чему приводит пьянство (США, 1909) Самый первый в истории антиалкогольный фильм, снятый классиком немого кино Дэвидом У. Гриффитом. Молодой мужчина устраивается на работу в торговую лавку. Дома его ждет любящая жена и две дочки-близняшки. Во время обеденного перерыва старые рабочие уговаривают его впервые в жизни попробовать пиво, а после трудового дня ведут в бар. На другой день он уже идет в бар самостоятельно, а одна из дочек, посланная привести его домой, случайно погибает во время пьяной драки. В наши дни этот 10-минутный немой фильм смотрится немного наивно, однако трагический финал до сих пор производит сильное впечатление. В последней сцене фильма герой, которого коллеги после окончания рабочего дня снова зовут в кабак, решительно отказывается и идет домой. Ведь теперь он точно знает, к чему приводит пьянство. Для тех, кто любит ходить по кабакам Танька-трактирщица (СССР, 1929) Антиалкогольный фильм, ставший советским блокбастером конца 1920-ых годов. Главная героиня, простая деревенская девочка Танька вынуждена работать в трактире своего отчима-кулака. Разумеется, ей омерзительно это гнездо порока, поэтому она мечтает стать пионеркой. Ее друг и наставник учитель Сестрин пытается организовать в деревне пионерско-комсомольский драмкружок. Мерзкий отчим Таньки боится, что из-за театра молодежь перестанет ходить к нему в трактир, и нанимает хулигана Севку, чтобы убить учителя. К счастью, Танька подслушала их разговоры и поспешила к комсомольцам, чтобы донести на отчима. Комсомольцы успели вовремя изобличить врага, Таньку приняли в пионеры, а из трактира сделали чайную. Всех, кто любит необычное кино, эта картина про «Павлика Морозова в юбке» приведет в абсолютный восторг. Особенно удались авторам образы отрицательных героев, да и трактир, где работает несчастная Танька, получился очень живописным в своем убожестве. Словом, никаких больше трактиров и кабаков, только балет и керамика. Для тех, кто пьёт на вечеринках. Михаил Алексеевский medportal.ru/budzdorova/winner/849

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 291 Истребитель плохого настроения В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с видением лучшего будущего, возьмите страницу из утреннего распорядка Арнольда. Исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе может улучшить настроение и помочь избавиться от негативных мыслей. Арнольд начинает каждый день с работы по дому и кормления животных. Это часть его распорядка дня, но каждый раз, когда он выходит на улицу, он чувствует себя немного лучше. Преимущества не только в его голове. Исследования показали, что пребывание на свежем воздухе приводит к значительному снижению уровня гормона стресса кортизола, а также к снижению восприятия тревоги. А если вы действительно хотите почувствовать себя лучше, выйдите на улицу и прогуляйтесь. Исследования показывают, что прогулки на свежем воздухе могут улучшить память, концентрацию и внимание, заставляя вас чувствовать себя более обнадёживающим и оптимистичным. Всего 20 минут в день — это всё, что нужно для улучшения настроения. И вишенка на торте? Если вы будете заниматься этим семь дней в неделю, вы будете близки к рекомендуемым 150 минутам упражнений в неделю, что связано с более продолжительной жизнью и меньшим количеством заболеваний. Фаворит Арнольда Что вы получите, если объедините любовь к белку, члена деревни и партию Weisswurst в Австрии? Партнёрство, столь же органичное, как и любовь Арнольда к помпе. Нам нравится сотрудничать с компаниями, которые делают добро и предлагают продукты и услуги, которые вам понравятся. Поэтому, когда в январе мы оказались с Джесси и Джереми в Австрии, мы знали, что должны познакомить всех вас с некоторыми из лучших колбас, которые мы пробовали. Schaller & Weber — это икона Нью-Йорка, предлагающая мясо с 1937 года и монополизирующая рынок мясных закусок и мяса в баварском стиле. Любой, кто путешествовал с Арнольдом в Мюнхен или Австрию, узнал о Вайсвурсте. Это традиция. Самая большая вечеринка года в Австрии во время лыжных гонок Ханенкамм посвящена белой колбасе. Это мясо, которое все едят вместе, чтобы отпраздновать это событие. Я никогда не забуду, как Арнольд учил меня, как разрезать кусок колбасы, очистить её, а затем съесть с этой восхитительной горчицей. Баварский Вайсвурст – настоящая старинная колбаса и король Октоберфеста. Тысячи любителей празднования каждый день наслаждаются вайсвурстом со сладкой баварской горчицей и настоящим баварским пивом. Повторяя оригинальный стиль, Schaller & Weber Weisswurst представляет собой тонкоизмельчённую смесь свинины, приправленную петрушкой и лёгкими пряностями. Полученный в результате бледный цвет изначально принес ему прозвище «Вайсвурст». Какое бы название вы ни использовали, эта колбаса превратит каждый приём пищи в праздник Октоберфеста. Прост! В Америке очень мало производителей, которые делают настоящую Вайсвурст в баварском стиле. Schaller & Weber это делает, и у них есть множество золотых медалей, подтверждающих это. Их качество было отмечено наградами как в Германии, так и в Австрии, совсем недавно на конкурсе Deutsche Fleisch Verband / Американской ассоциации производителей мяса 2022 года во Франкфурте. Но самое замечательное в Schaller & Weber то, что они сочетают рецепты старой школы с ценностями новой школы. Их вайсвурст (и почти всё остальное) приготовлен из гуманно выращенного, вегетарианского мяса, без антибиотиков и без искусственных ингредиентов, так что вы можете побаловать себя и чувствовать себя хорошо. Schaller & Weber также производит вкусные палочки салями, которые можно взять с собой, и они нам очень понравились. Как член позитивного уголка Интернета, используйте код PUMPCLUB20 на всё в их магазине, чтобы получить скидку 20%. Но если вы хотите чего-то особенного, обязательно попробуйте Вайсвурст. Накормите свой умственный потенциал Снижение когнитивных функций является частью старения, но это не обязательно так. В дополнение к тренировкам с отягощениями и ежедневным движениям (например, ходьбе), вы, возможно, сможете проложить путь к более сильному мозгу. Исследования показывают, что употребление рыбы может помочь защитить вашу память и интеллект с возрастом. Волшебство проявляется в ДГК, жирной кислоте омега-3, содержащейся в рыбе, которая играет ключевую роль в развитии и здоровье мозга, а также борется с его упадком. Предыдущие исследования показали, что люди в возрасте от 35 до 54 лет с более высоким уровнем ДГК лучше справляются с тестами на рассуждение, обладают большей умственной гибкостью и лучшей рабочей памятью. Это потому, что DHA может помочь клеткам вашего мозга более эффективно взаимодействовать и бороться с воспалениями. В последнем исследовании у тех, кто ел больше омега-3, увеличился объём мозга в структуре (гиппокампе), которая влияет на обучение и память. Они также продемонстрировали лучшее абстрактное мышление и снижение заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и деменцией. Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Албанское сепаратистское движение в Югославии с самого начала основывалось на деятельности своих нарко-мафиозных структур. Однако до начала 1980-х проблема албанской контрабанды наркотиков из Ближнего Востока через Балканы в Европу и США возникала лишь эпизодически. Тогда албанцы являлись всего лишь курьерами, наёмниками турецкой наркомафии и болгарских криминальных структур. С ростом албанского сепаратизма в Космете начали оформляться самостоятельные албанские мафиозные группировки, включённые в реализацию проекта «Великой Албании». Коренное изменение в позиции албанских наркокланов произошло в конце 90-х гг., когда Госдеп США приступил к реализации своих геостратегических целей, одним из инструментов достижения которых были избраны албанские преступные группировки. Помощь албанцам была оказана всесторонняя, вплоть до нанесения воздушно-бомбовых ударов по Югославии в течение 78 дней. Кроме того, демократическая администрация Билла Клинтона несёт ответственность и за создание в северной Албании лагерей для диверсионно-террористической подготовки албанских боевиков в Космете и Македонии. С помощью США албанское наркокриминальное подполье в начале ХХI в. трансформировалось в «государство в государстве», главными политическими аргументами которого стал героин и оружие. Лидеры косовских албанцев — Тачи, Харадинай и Чеку — являются не только главарями албанских незаконных вооружённых формирований, но и «боссами» албанской наркомафии, которая финансировала албанскую террористическую армию – ОАК (преобразованную ныне в «Силы безопасности Косова»). Наркокапитал, нажитый в разных регионах мира, «возвращается» в Косово – в виде инвестиций в сепаратизм «Республики Косова» (её ещё называют «Героиновой Республикой»). В Албании наиболее влиятелен клан Бериша, который «охватывает» и часть Метохии. Не меньшую опасность представляют: наркоклан семейства Кула, контролирующий наркооборот из Турции, поставки оружия и нелегальных мигрантов; клан Абазии (наркотики и проституция в «сотрудничестве» с итальянским криминалом); клан Брокай (его костяк составляют бывшие работники спецслужб и политики, их «сфера» — наркотики, оружие, проституция). Около 80% венгерского рынка героина — в руках албанской мафии. Основная прибыль от наркобизнеса идёт для Косова, при этом большая часть денег тратится в Италии, где закупается оружие. В Италии за краткое время албанской наркомафии удалось потеснить турецкую. Из курьеров албанцы стали организаторами наркосети и партнёрами сицилианской Koza nostri, неапольской Kamori и калабрийской N’dragenti. Италия является одной из главных опорных баз албанских криминальных структур, через руки которых проходит около 50 кг героина ежедневно. Милан – это «бизнес-центр», а область Калабрия – центр торговли наркотиками и оружием. На границе Италии и Швейцарии наркотрафик также контролируют албанцы. Важным «опорным пунктом» в Европе является Швейцария. Центры «чёрной биржи» торговли оружием находятся в Берне и Базеле. Во время последнего посещения сербским министром иностранных дел В.Еремичем Швейцарии там были предприняты меры безопасности четвёртой степени, вызванные открытой угрозой физической расправы с ним со стороны албанских криминальных структур. Главным подозреваемым назывался криминальный клан Османи, главарь которого – Чазим («Феликс»). Клан пользуется финансовой поддержкой крупнейшего албанского «бизнесмена» из Косова Беджета Пакколи. В Швеции и Норвегии косовские албанцы контролируют 80% наркоторговли, они же являются главными дистрибьюторами на греческом рынке кокаина, героина и марихуаны. Греческий трансфер албанцы используют для поставок мигрантов-албанцев и нелегалов из Турции, Пакистана, Шри-Ланки, Китая и т.д., которые также являются курьерами по доставке наркотиков. Таким же коридором является Адриатическое море, связующее побережья Италии и Албании. По данным словацкой полиции, почти 100% героина в Словакию поступает из Афганистана «балканским трафиком» через Косово, Македонию и Албанию. В последнее время албанские группировки прибирают к рукам порты Румынии. FBI, Интерпол, Европол единодушно свидетельствуют, что албанская мафия стала самой серьёзной криминальной организацией в Европе. Подробнее на Прозе

Антиалкогольная кампания 1985 года принесла значительную пользу стране, поэтому фабриканты водки делают всё возможное для распространения недостоверной информации о ней. Наукой доказано, что ограничительные меры являются действенным способом укрепления здоровья народа. ЦРУ при Аллене Даллесе была сформулирована программа "План Даллеса" по разрушению советского государства, против народа, в котором есть и про наркоманию, пьянство, которые Даллес рассматривал как способы нанесения удара по народному здоровью, по спаиванию России. Наша партия полностью поддерживает выводы Комиссии по вопросу об алкоголизме, состоявшей при Русском обществе охранения народного здоровья, сформулированные в 1914. 1. Алкоголь по природе своей вещество наркотическое, как в чистом виде, так и в различных разведениях (водка, пиво, вино) проявляет неизменно своё ядовитое действие на живой организм, действуя в конце концов парализующим образом на все его клетки и ткани, в особенности же на наиболее живые и деятельные из них (нервную систему, половые клетки и пр.). 2. Как вещество ядовитое алкоголь ни в каком разведении не может быть причислен к укрепляющим или питательным продуктам и вообще не должен считаться в каком-либо отношении необходимым и полезным для нормального организма. Всего таких выводов 5. Их приводит Н.Коломаров в работе "Теперь или никогда!", Петроград, 1915 г., с. 59-60).

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 289 когда налить первую чашку кофе Наука вашей первой чашки кофе Выпивая кофе слишком рано утром, вы рискуете упасть во второй половине дня? Вот что говорит наука. Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. Сегодняшнее обновление здоровья Когда наливать первую чашку кофе Аутоиммунная защита? Нерушимая диета Подкаст Арнольда Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты. Когда наливать первую чашку кофе Недавно возникли споры о том, лучше ли отодвинуть время утреннего кофеина. Но если вы похожи на Арнольда и в первую очередь наслаждаетесь кофе, вот хорошие новости: Новое исследование показывает, что вы не создадите проблем, если выпьете кофе сразу после пробуждения. Некоторые эксперты предполагают, что утренний кофе создаёт физиологический эффект домино, который может снизить вашу энергию и вызвать ужасный дневной сбой. В качестве альтернативы было высказано предположение, что ваш организм мог бы лучше использовать кофеин, если вы подождете один-два часа после пробуждения. Чтобы ответить на этот вопрос, команда исследователей проанализировала более 200 исследований. Они не просто сосредоточились на уровне энергии и сбое — они рассмотрели 14 общих вопросов, в том числе, вызывает ли кофеин обезвоживание (вода в кофе компенсирует мочегонный эффект, пока вы не выпьете более 5 чашек) или вызывает потерю минералов в костях (это может произойти в женщины, выпивающие более 4 чашек в день). Так когда же следует выпить первую чашку? Согласно текущему исследованию, оказывается, что вы можете выбирать, когда сделать первый глоток. Если вы чувствуете себя лучше, ожидая кофе, делайте то, что лучше для вас. Однако, несмотря на опасения, мало данных свидетельствует о том, что отсрочка употребления кофе предотвращает дневной спад или нарушает когнитивные функции, энергию или сон. Нерушимая диета В информационном бюллетене в прошлую пятницу мы рассказали, что соблюдение гибкой диеты может стать секретом того, как дольше придерживаться плана, получать лучшие результаты и не перегореть. Но в разговоре теряется нечто большее. Когда вы думаете о том, чтобы построить надежную диету, вы обычно вносите кардинальные изменения, например, избегаете всех ресторанов и еды на вынос или полностью исключаете такие продукты, как углеводы, сахар и десерты. Но это работает не так, как вы хотите. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, рассматривало именно этот сценарий. Исследователи изучили, что происходит, когда вы говорите людям отказаться от их любимых блюд, и обнаружили, что люди съедали на 133 процента больше калорий, чем те, кому не давали никаких ограничений или указаний. Вас учат, что есть хорошая и плохая еда. И что добавление гибкости означает жертвование результатами. На самом деле диеты, основанные на крайних ограничениях, усиливают стресс, беспокойство и тягу к еде. И это может привести к провалу многих благих намерений. Вот что показывают последние исследования по перерывам в диете: вы можете получать удовольствие и при этом улучшать здоровье. Если вы пытаетесь начать лучше питаться, разработайте план, в котором трудно потерпеть неудачу. А это означает добавление продуктов и гибкости, которые предлагают свободу, чтобы весь процесс не был утомительным. Всем хочется сказать, что «это не диета, это образ жизни», но редко кто спрашивает, какой вы хотите видеть свою жизнь. А для большинства людей хорошая жизнь означает расставлять приоритеты и защищать свое здоровье, не подвергая стрессу все, что вы едите. Она не будет похожа на все остальные диеты, и обычно это именно то, что вам нужно, чтобы план работал на вас. Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Генерал КСИР Мохаммад Захеди погиб в результате удара Израиля по консульству Ирана — иранское агентство Fars По данным местных СМИ, число погибших достигает 8 человек. Целью атаки израильских ВВС стало посольство Ирана в Дамаске. Сам посол не пострадал. Корпус стражей исламской революции (КСИР) это элитное иранское военно-политическое формирование, созданное в 1979 году из военизированных отрядов исламских революционных комитетов, сторонников лидера иранских шиитов аятоллы Хомейни. Официально является частью вооружённых сил Ирана. Выполняет функции армии, жандармерии и органов госбезопасности. Согласно конституции Исламской Республики Иран (ИРИ), основной задачей КСИР является «охрана Исламской революции и её завоеваний».

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 288 мотивация понедельника Повышают ли искусственные подсластители уровень инсулина? На этикетке пищевой ценности указано, что сахара нет, но разрушат ли искусственные подсластители и диетические газированные напитки уровень сахара в крови? Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. Сегодняшнее обновление здоровья мотивация понедельника Положительный угловой бонус Подкачиваете инсулин? Тренировка недели Подкаст Арнольда Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты. Уголок Арнольда: мотивация понедельника Одна из лучших сторон новостной рассылки о фитнесе и приложения Pump — это то, что вы слушаете всех вас. Поскольку я вижу ваши вопросы в приложении и ответы на это электронное письмо, я могу держать ухо востро и видеть, что вас движет и сдерживает. Я знаю, что вас сдерживает одна вещь: так много гуру и влиятельных лиц делятся противоречивой информацией, и вы попадаете в сорняки и в конечном итоге замираете от аналитического паралича. Я люблю розыгрыши, поэтому подумал о том, чтобы написать электронное письмо ко Дню дурака. Но просмотреть «оздоровительные» социальные сети в течение часа — это лучше, чем любая шутка, которую я когда-либо мог написать. Вот несколько реальных сообщений, которые вы можете найти: Ешьте сырые бычьи яички, чтобы оптимизировать гормональный фон. Очистите свое тело с помощью этого пакета соков за 200 долларов. Ешьте бекон вместо солнцезащитного крема. Зелёные кофейные зерна/кетоны малины/что бы это ни было, новый продукт стоимостью 35,99 долларов – это самый быстрый способ похудеть. Не пейте кофе, пока не проснётесь достаточно долго, он вам больше не нужен. Загарайте анус, чтобы получить больше энергии. Ничто из этого не является первоапрельской шуткой. Они все настоящие. Но не путайте настоящее с правдой. Многие из них предназначены для того, чтобы вам что-то продать — это кратчайший путь, который вам «нужен», чтобы наконец обрести физическую форму. Я уверен, что некоторые из этих влиятельных лиц имеют добрые намерения. Но результатом всей этой информации является множество людей, которые не знают, с чего начать. Даже если они делятся хорошей информацией, часто именно она поможет вам улучшить последние 10 процентов ваших результатов. Это причудливый способ сказать, что вам не нужно беспокоиться о том, когда вы выпьете утренний кофе и стоит ли загорать, если вы ещё не освоили основы. (Для справки, я всегда начинаю свой день с чашки кофе и никогда не загораю на солнце. Однажды я съел яичко индейки, чтобы потренироваться в шоу Джеймса Кордена, но больше никогда этого не сделаю). Основы просты, но они нелегки. Вот почему люди в конечном итоге используют 3, 4 или 50 тупиковых путей, прежде чем приступить к тому, что, как мы знаем, работает. Мы освещаем основы в этом информационном бюллетене каждый день, но на случай, если вам понадобится краткое руководство, вот о чём мне следует беспокоиться, прежде чем беспокоиться о чём-либо, в котором есть слово «оптимизировать»: Спать 6-8 часов Ешьте в основном пищу, которую узнали ваши бабушки и дедушки (не ультраобработанную пищу). Ешьте достаточно белка (0,7–1 грамм на фунт целевой массы тела). Есть овощи Пить воду Проведите тренировку с отягощениями с весом своего тела или отягощениями. Двигайтесь в течение дня, а не только во время тренировки. Быть частью чего-то (будь то сообщество, хобби или что-то, что объединяет вас с другими людьми) Это хорошее начало. Если вы не можете установить эти флажки, вам не нужно беспокоиться о том, нужен ли вам порошок водорослей или кокосовый жир. Вам нужны основы. На самом деле это единственный короткий путь, потому что вы не тратите время на все ярлыки, ведущие в тупик. Это выглядит так (иллюстрация). Вам не нужно углубляться в сорняки, если вы ежедневно немного лучше справляетесь с основами. Сосредоточьтесь на том, чтобы становиться лучше на 1% в день. Если вчера вы просидели весь день, сегодня прогуляйтесь по кварталу. Если на прошлой неделе вы ели только жареную пищу, на этой неделе добавьте немного овощей. Просто делайте то, что, как вы ЗНАЕТЕ, полезно для вас, и забудьте о том, что МОЖЕТ быть полезно для вас. Это будет непросто. Но это просто. Посмотрите на положительную сторону: вам не обязательно есть яички животных, и вы можете продолжать начинать свой день с кофе. Положительный угловой бонус Мантра Арнольда: если вы набираете обороты, вам не нужно полагаться на мотивацию.