Большой палец стопы активно участвует в движении, хотя обычно мы практически не обращаем на него внимания.
При ходьбе он работает в фазе отталкивания от поверхности. При беге, прыжках, приседаниях и выпадах большой палец взаимодействует с остальной стопой и участвует в создании устойчивой опоры.
Поэтому важна не только сила стопы, но и достаточная подвижность большого пальца.
В этом видео подробно разбираю его роль в движении, объясняю, зачем ему нужна собственная амплитуда и почему стоит обращать внимание на способность двигать большим пальцем отдельно от остальных.
В конце видео показываю простой тест, который можно выполнить самостоятельно.
Попробуйте его на обеих стопах и сравните результат.
Курс - Здоровые стопы https://boriskrasnov.ru/feet
Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness
Домашние тренировки для всего тела
👇 Курсы и программы
https://boriskrasnov.ru/
#стопы #здоровыестопы #большойпалец #мобильностьстопы #упражнениядлястоп #биомеханика
Катаете стопу на мячике после долгого дня? 👣
Ощущения приятные, стопе становится легче — и кажется, что на этом можно закончить.
Но массаж и тренировка стоп — не одно и то же.
Массаж и МФР я сам использую в работе, но скорее как один из инструментов. А если мы хотим, чтобы стопа лучше двигалась, контролировала движение и справлялась с нагрузкой, нужна ещё и активная работа.
В новом видео показываю на простом примере, в чём разница и почему одного массажа может быть недостаточно.
А вы массируете стопы или катаете их на мячике?
Напишите в комментариях 👇
#здоровыестопы #стопы #здоровьестоп #упражнениядлястоп #массажстоп #мфр #мобильностьстоп #тренировкастоп #здоровьеног #движение #функциональныйтренинг #борискраснов
Проверяем баланс на одной ноге.
Попробуйте простоять 30 секунд и понаблюдайте за стопой. Не цепляйтесь пальцами за пол. После этого поменяйте ногу и сравните ощущения.
Какая сторона оказалась устойчивее?
#здоровыестопы #бал анс #упражнениядлястоп
Голеностоп участвует практически во всех движениях, связанных с опорой на ноги: ходьбе, приседаниях, выпадах, беге и тренировках.
Если его подвижность ограничена, телу приходится адаптироваться и искать другой способ выполнить движение.
В этом видео подробно разбираю, зачем голеностопу нужна хорошая мобильность, на что она влияет и почему стоит обращать внимание на разницу между правой и левой ногой.
А проверить себя можно с помощью простого теста у стены, который я показываю в других Shorts на канале.
Подписывайтесь — дальше буду ещё подробнее разбирать работу стопы и показывать простые тесты и упражнения.
Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness
Домашние тренировки для всего тела
👇 Курсы и программы
https://boriskrasnov.ru/
#стопы #голеностоп #мобильностьголеностопа #здоровыестопы #упражнениядлястоп #shorts
Проверьте подвижность голеностопа с помощью простого теста у стены.
Главное условие: пятка остаётся на полу.
Сделайте тест сначала одной ногой, потом второй. Получилось одинаково?
Напишите в комментариях: правая, левая или без разницы 👣
Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness
Домашние тренировки для всего тела
👇 Курсы и программы
https://boriskrasnov.ru/
#здоровыестопы #голеностоп #стопы #упражнениядлястоп #shorts
Стельки нужны всем? Нет.
Значит, они вообще никому не нужны? Тоже нет 😄
Всё зависит от конкретной ситуации и задачи.
Я предпочитаю относиться к ортопедической стельке как к инструменту, а не как к универсальному решению для каждого человека.
Поэтому прежде чем что-то использовать, важно понимать: какую задачу мы пытаемся решить?
И ещё один момент: стельки и работа над подвижностью, контролем и силой стопы не обязательно противоречат друг другу.
👣 А у вас был опыт использования ортопедических стелек?
Расскажите в комментариях — интересно почитать.
Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness
Домашние тренировки для всего тела
👇 Курсы и программы
https://boriskrasnov.ru/
Нужно ли ходить босиком, чтобы стопы были здоровыми?
Здесь мне не нравится подход «обувь — плохо, босиком — хорошо».
Всё немного интереснее 🙂
Ходьба босиком даёт стопе другой вариант нагрузки, но к этой нагрузке тоже нуж но быть готовым.
Поэтому если вы почти всегда ходите в обуви, начинайте постепенно и наблюдайте за ощущениями.
И не нужно специально терпеть боль или искать самые жёсткие поверхности в надежде быстрее «укрепить» стопы.
Больше боли — не значит больше пользы.
А теперь рассказывайте 👇
Вы любите ходить босиком?
Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness
Домашние тренировки для всего тела
👇 Курсы и программы
https://boriskrasnov.ru/
Много лет профессионального спорта, травмы и проблемы с суставами в итоге привели меня к более глубокому изучению работы стоп.
Я начал с себя, увидел изменения, а затем стал замечать похожие ограничения у людей, с которыми работаю.
Сегодня работа со стопами стала отдельным направлением моей работы.
А что беспокоит вас больше всего: боль, усталость, плоскостопие, косточка или ограничение движения пальцев?
Напишите в комментариях 👇
#стопы #здоровыестопы #упражнениядлястоп #плоскостопие #тренировкастоп
А ваши пальцы стопы умеют двигаться отдельно друг от друга?
Попробуйте поднять большой палец, оставив остальные на полу. А затем поменяйте движение.
Если не получилось с первого раза — не спешите делать выводы 🙂
В этом видео разбираю 3 вещи, которые могут влиять на движение стопы: недостаток разнообразных движений, контроль и привычную нагрузку.
А в конце обязательно попробуйте движение ещё раз и сравните обе стопы.
Ну что, какой палец оказался самым непослушным? 😄
Пишите в комментариях 👇
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Домашние тренировк и для всего тела
👇 Курсы и программы
https://boriskrasnov.ru/
Правая и левая стопа не всегда работают совершенно одинаково.
Возможно, вы уже заметили это, когда пробовали упражнения из предыдущих видео.
Одной ногой движение получается практически автоматически, а со второй приходится немного повозиться 😄
Сегодня разбираемся, почему так может происходить и какое отношение к этому имеют наши привычки, подвижность, контроль и распределение нагрузки.
А заодно проведём небольшой эксперимент.
Попробуйте одно движение сначала правой, затем левой стопой.
Есть разница?
Расскажите в комментариях 👇
Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/
📲Мои соц. сети:
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
MAX - 6max.ru/krasnovfitness
👣 Сегодня попробуем очень знакомое упражнение — подъём на носки.
Только выполнять его будем не быстро, а медленно и подконтрольно.
Поднимаемся примерно за пару секунд, немного задерживаемся и плавно опускаемся.
Обратите внимание не на то, насколько высоко вы поднялись, а на качество самого движения.
Не высота → контроль.
Сделайте несколько повторений без боли и прислушайтесь к ощущениям.
Ну что, легко? Или когда убрали скорость, упражнение сразу стало интереснее? 😄
Пишите в комментариях 👇
Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/
📲Мои соц. сети:
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
MAX - 6max.ru/krasnovfitness
Сегодня предлагаю небольшой эксперимент.
Попробуйте отвести большой палец стопы в сторону, не двигая при этом всей стопой.
Затем повторите другой ногой и сравните.
Иногда такое простое движение неожиданно показывает, насколько хорошо мы вообще умеем управлять отдельными движениями своих стоп.
Если получилось сложно или не получилось совсем — не переживайте. Сам по себе этот тест ничего не диагностирует.
Наша задача сейчас гораздо проще — научиться замечать, как работают наши стопы.
👣 Ну что, получилось?
Напишите в комментариях: легко / сложно / не получилось.
Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/
📲Мои соц. сети:
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
MAX - 6max.ru/krasnovfitness
Предлагаю сегодня проверить одну простую вещь.
Поставьте стопу на пол и попробуйте поднять только большой палец, не отрывая остальные пальцы.
А теперь повторите другой стопой.
Получилось одинаково?
Это интересный способ обратить внимание на то, насколько хорошо вы умеете управлять отдельными движениями стопы.
Если с первого раза не получилось — ничего страшного. Это не диагноз и не означает, что у вас обязательно есть какие-то проблемы.
👣 Попробуйте и напишите в комментариях свой результат:
1 — легко
2 — сложно
3 — не получилось
Подписывайтесь — впереди ещё много простых тестов и упражнений для стоп.
Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/
📲Мои соц. сети:
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
MAX - 6max.ru/krasnovfitness
Бывает, что после обычного дня стопы устают так, будто вы весь день занимались спортом.
Почему так происходит?
Не всегда причина только в обуви. Для нормальной работы стопы важны сразу несколько вещей — сила, подвижность, контроль и способность адаптироваться к движению.
В этом видео рассказываю об этом простыми словами и показываю, на что стоит обратить внимание.
👣 А у вас устают стопы после обычной прогулки?
Часто / иногда / практически никогда?
Напишите в комментариях.
Подписывайтесь — впереди ещё много простых и практичных материалов о здоровье и тренировке стоп.
Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/
📲Мои соц. сети:
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
MAX - 6max.ru/krasnovfitness
Как понять, одинаково ли работают ваши стопы?
В этом видео я покажу простой тест, который можно выполнить самостоятельно дома всего за 30 секунд.
Вы сможете обратить внимание на устойчивость, распределение нагрузки и различия между правой и левой стопой.
⚠️ Важно: это не медицинская диагностика. Тест помогает лишь обратить внимание на особенности движения и ощущений.
Попробуйте выполнить его самостоятельно и сравните обе стопы.
Что вы заметили? Напишите в комментариях 👇
Подписывайтесь на канал, если хотите больше узнать о тренировке и здоровом функционировании стоп.
Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/
📲Мои соц. сети:
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
MAX - 6max.ru/krasnovfitness
Даже если стопы не болят, они могут работать не так эффективно, как хотелось бы.
В этом видео разбираю 5 признаков, на которые стоит обратить внимание:
👣 быстрая усталость стоп
👣 различия между правой и левой стопой
👣 сложности с управлением пальцами
👣 проблемы с балансом
👣 неравномерное распределение нагрузки
Это не диагностика. Если вы заметили несколько таких признаков, стоит внимательнее изучить работу своих стоп.
Подписывайтесь — здесь я рассказываю о тренировке и здоровом функционировании стоп.
Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/
📲Мои соц. сети:
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
MAX - 6max.ru/krasnovfitness
📲Мои соц. сети:
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
Блог - https://krasnovfitness.ru/
О технике в подтягиваниях на прямой перекладине. Если хотите научиться работать широчайшими мышцами спины, не перегружать плечи, делать это легко и красиво. Смотрите видео 👍
📲Мои соц. сети:
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
Блог - https://krasnovfitness.ru/
Как сделать ноги сильнее и выйти на новые веса в приседаниях.
Приседания в уступающим движении (эксцентрическая фаза)
📲Мои соц. сети:
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
Блог - https://krasnovfitness.ru/
Улучшаем контроль движения бедра для лучшего включения ягодицы. Разгибания бедра стоя на четвереньках с опорой на предплечья
📲Мои соц. сети:
Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
Блог - https://krasnovfitness.ru/