Из исследования [PMID: 16991552] известно, что алкоголь обладает мочегонным эффектом, подавляя секрецию антидиуретического гормона (вазопрессина) [PMID: 7573805].
Физический эффект употребления алкоголя такой:
этанол 👉 снижение вазопрессина 👉 более интенсивное мочеиспускание 👉 потеря свободной воды 👉 снижение веса.
Падение веса наутро после алкогольной вечеринки замечают многие люди, практикующие ежедневные взвешивания.
Но почему при недостатке воды в организме опухает лицо (а иногда и конечности)?
Удивительно, но алкоголь одновременно обеспечивает системное обезвоживание на клеточном уровне и способствует накоплению жидкости в межклеточном подкожном пространстве.
Обезвоживание повышает концентрацию солей в плазме крови, что заставляет жидкость, двигаясь по осмотическому градиенту, выходить из клеток в плазму, поддерживая ее объем и сохраняя осмолярность в норме.
Одновременно с этим под действием алкоголя расслабляется гладкая мускулатуру кровеносных сосудов, поэтому больше крови притекает к поверхности кожи. Давление в капиллярах повышается, выталкивая больше жидкости из плазмы в межклеточное пространство.
Алкоголь нарушает барьерную функцию кровеносных и лимфатических сосудов.
Если вы все-таки принимаете алкоголь - то обязательно выпивайте равное количество чистой или минеральной воды, чтобы помочь организму спарвиться с потеерй жидкости и электролитов.
Это ника кне поможет снтяь отравление, оно неизбежно - алкоголь это чистый яд. Но Хотя бы вопрос воды будет чатсично решен. Это лучше, чем ничего.
И девочки, помните, что алкоголь и курение старит вас☺️ А вокруг и так много факторов, ускоряющих наше старение🙏
ЭНДОМЕТРИОЗ ПРИЗНАЛИ НЕ ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИМ ЗАБОЛЕВАНИЕМ! - АЛЛИЛУЯ! Свершилось чудо!
Мы уже 10 лет это твердим, а доказали только сейчас... Лучше сейчас, чем продолжать мучить женщин!
Эндометриоз всё громче называют не «болезнью матки», а хроническим системным воспалительным заболеванием целого организма.
Это меняет взгляд на восстановление полностью: работать нужно не только с очагами и гормонами, а со всем телом — в том числе через питание и ежедневную поддержку.
Что обнаружили и почему это больше не «чисто гинекология»
Ряд крупных обзоров и геномных работ показали, что эндометриоз:
🔻вызывает системное воспаление, а не только «локальный очаг» в малом тазу;
🔻влияет на обмен веществ в печени и жировой ткани, изменяя метаболизм и гормональный фон;
🔻сопровождается изменениями экспрессии генов в мозге, что объясняет хроническую боль, усталость, эмоциональную нестабильность;
🔻имеет мультиорганные эффекты — связь с сердечно‑сосудистыми рисками, нарушениями метаболизма, иммунными дисбалансами.
Одна из работ прямо предлагает рассматривать эндометриоз как «chronic systemic disease» — хроническое системное заболевание.
Другая — как системное воспалительное состояние с вовлечением иммунитета и разных органов.
❗️Важно: официальные классификации ВОЗ пока описывают эндометриоз как «хроническое заболевание» с воспалительным характером, но не называют его аутоиммунным.
То есть медицина всё ещё использует хирургические и гормональные подходы, но исследователи всё активнее говорят: "Лечить нужно СИСТЕМНО!" - но кому это надо? Верно! Это же женщины, а не мужчины.
Но, если признаём эндометриоз системным воспалительным заболеванием, логично добавить:
🔸работу с общим уровнем воспаления (питание, вес, микробиота, сон, стресс);
🔸поддержку антиоксидантных систем (витамины, фитонутриенты, целевые добавки);
🔸коррекцию метаболизма глюкозы и инсулина;
🔸работу со стрессом и нервной системой, потому что мозг реально вовлечён в поддержание хронической боли.
То есть подход становится многоуровневым:
гинеколог + нутрициолог + эндокринолог + гастроэнтеролог + психотерапевт.
Роль питания: что уже показали исследования
1️⃣ Антиоксиданты снижают риск и, возможно, тяжесть эндометриоза
Свежий анализ показал: женщины с эндометриозом едят меньше ключевых антиоксидантов (витамины A, C, E, бета‑каротин, селен), чем женщины без диагноза.
Авторы использовали Composite Dietary Antioxidant Index (CDAI) и нашли:
"чем выше суммарный уровень антиоксидантов в рационе, тем ниже риск эндометриоза"
❗️Особенно выраженный защитный эффект был у женщин 30–39 лет❗️
Вам это надо? - Мне точно надо!
2️⃣ Противовоспалительная диета
Врачебные обзоры по эндометриозу и диете сходятся в одном:
"питание с противовоспалительным профилем помогает уменьшать симптомы и общий воспалительный фон"
Это все то, что мы с вами выстраиваем на "Сытом детоксе 14" - я лично страда эндометриозом, миомой, обильными и болезненными месячными, мастопатией и слежу за этим уже 15 лет дотошно!
Присоединяйся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻
3️⃣ Антиоксидантная поддержка
Помимо диеты, есть исследования по добавкам:
Антиоксидантные добавки у женщин с эндометриозом ассоциировались с снижением воспалительных маркеров и болевого синдрома в небольших испытаниях.
Это не «замена операции», но дополнительный инструмент для уменьшения боли и воспаления, особенно в связке с другими методами.
Все это я также пошагово а на программе и учу ими пользоваться и подбирать под сови задачи! На программе мы внедряем жти инструменты и получаем результаты сразу, а не потом когда-нибудь!🤗
"А вот эта девочк анаписала, что за месяц скинула 8 кг! Я тоже так хочу! Но у меня получается только 3. Что я делаю не так?"
Кто-то 3-4 кг в месяц снижает
Кто-то всего 1 кг
Оба вараинта нормальны. Ведь нам важно какой именно вес уходит.
Если это задержавшаяся вода в 4-5 кг - тоже приятно, но жир то остался 😤
А елси это 2 кг мышц на агрессивной диете? Это уже ооочень неприятно! Имено тогда возвращаются килограммы обратно моментально😟
Ведь потеря мышц = снижение метаболизма.
Но давай посмотрим от чего действительно зависит сколько кг будет возможно снизить за месяц👇
🔸Стартовый вес - чем он больше, тем больше первые отвесы
🔸Отек - без него легче, но это не жир
🔸БЖУ - чем он сбалансированнее - тем лучше уходит жир и сохраняются мышцы
🔸Источники БЖУ - чем больше цельных продуктов в рационе - тем проще снижать вес
🔸Физической повседневной активности - это основной расход энергии, который мы контролируем и ею можем создавать дефицит калорий (прогулки, уборка, физический труд, велопрогулки, подъем по ступенькам и тд)
🔸Спорт - коротковременная нагрузка, позволяет тренировать мышцы и повышать расход калорий в покое при ее регулярности
🔸Заболевания - могут влиять как замедление так и на ускорение метаболизма
🔸🔸Созданного дефицита комфортного - самый управляемый инструмент, и в зависимости от твоего комфортного дефицита определяется скорость снижения веса (ВАЖНО: слишком маленький дефицит - вес снижается медленно, слишкм большой дефицит - включается защитная система и начинаются срывы, отеки, болезни и обратный набор веса)
Сколько много инструментов🤩 И все они РАБОТАЮТ!
Я бы еще вписала сюда - высыпаться 😁Это мощный ускоритель 💪🔥
И нет, как-то по наитию как в 20 лет уже в 40-50 не прокатит 😅 И я это осознаю, и вы тоже! Но блиииин как же лень в этом разбираться...
А на самом деле тут делов на 3-4 дня😎
Все остальное - это сопротивление!
Поверь моему 15-летнему опыту, разобарться с едой проще, чем разбиратсья с горой болячек и быстрым увяданием, от которого ни один кремя или добавка не помогут!
А уж решить вопросы питания я тебе помогу 🥰
Присоединяйся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "Сытый деток 14" мы СТАРТОВАЛИ СЕГОДНЯ! Присоединяйся к нам 🤗
И за одно давай посмотрим на те, что НЕ РАБОТАЮТ никак, никогда, не трать время на эту фигню:
▪️Массаж
▪️Сауна
▪️Вибраплатформа
▪️Обертывания с перцем и чем угодно
▪️Кефир
▪️Потогонка/Мочегонка/Слабительные
▪️Уксус
▪️Анансы и тд
👆Вот на это можно не тратить свое время с целью похудения.
До втсречи на Сытом детоксе 🔥
Смотри, если у тебя дома есть:
👍 курица или говядина,
👍 рис и гречка,
👍 картошка, морковка,
👍любая заморозка овощей…
Тебе нужен план-капкан, как из этого собрать тарелку, которая:
👌 держит сахар ровно,
👌 даёт сытость,
👌 и постепенно сушит тело, а не нервную систему.
В моём 2‑недельном “Сытом детоксе” я даю меню и схемы именно из таких обычных продуктов:
то, что есть в “Пятёрочке”, а не в бутике ЗОЖ по ценам х100.
Если хочешь наконец перестать “начинать с понедельника” и похудеть на нормальной еде —
переходи по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "Сытый деток 14" мы стартуем уже 6.06
Ты точно не будешь голодать, но твой живот и вес тебя порадуют🤗
И что самое важное - когда ты понимаешь еду, то перестаешь ее боятсья, перестаешь верить в чушь и пугалки в интернете!
Углеводы и десерты перестают быть врагами, а белки - лекарством от всех бед😁
Если хочешь похудеть на обычной еде из твоего холодильника и оставаться стройной без борьбы за каждый килограмм - присоединяйся к нашей дружкой команде 🥰
Мы уже стартовали 🥰🥰🥰 Запрыгивай 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻
Да, такая еда существует 😄
Что можно спокойно добавлять в рацион, чтобы было много, полезно и без чувства вины:
💛Квашеная капуста - мало калорий, много клетчатки и полезных бактерий для ЖКТ.
💚Брокколи - отлично насыщает за счет клетчатки и растительного белка.
🤩Морковные палочки - идеальный перекус и минимум калорий.
🤟🏻Ягоды - содержат меньше калорий, чем многие фрукты.
🤗Кабачки - вообще находка для объемных блюд.
🥰Листовая зелень - максимум пользы и микроэлементов при минимуме калорий.
💪🏻Яичный белок - хороший источник белка без лишнего жира.
🙃Лапша ширатаки (конжак) - выглядит как паста, но содержит очень мало калорий и хорошо насыщает.
🤫Кстати, лайф-хак, многие замечают, что когда начинают пить достаточно воды, становится меньше тяги к постоянным перекусам и проще контролировать аппетит.
Я уже рассказывала в блоге почему это так работает 🤗
Избавься за 2 недели от:
➖отеков
➖3-4 см в талии
➖2-4 лишних кг
➖сухой кожи
➖болей в животе
➖ПМС
С помощью сытного полноценного рациона 😋
Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰
Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻
💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости
🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами
💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы)
🧡Ответы на вопросы в уютном чате
💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁
Мы стартуем уже 6.06 🥰
Марафон ПЛОСКИЙ ЖИВОТ С 27.06 бесплатно
Ссылка у меня в сторис
Эфир с йогатерапевтом 02.06
Ссылочка
https://irikaem.ru/if020626
занимаюсь спортом, слежу за КБЖУ, но вес стоит на месте! Что сломано в организме и как починить?"
Это был вопрсо моей клиентки.
У меня есть хорошая новость 😁 и даже не одна, а несколько!
1️⃣С вами все в полном порядке, ничего не сломалось! Метаболизм работает так, как должен! Ура😁
2️⃣Вы занимаетесь спортом - это шикарно! Чем крепче мышцы - тем выше ваш расход калорий за день!
3️⃣Вы уже умеете использовать иснтрумент подсчета БЖУ и калорий - вы МЕГА-КРУТОЙ человек! Восторг🤩
А тепреь сажу, что именно не получается👉 маленькая деталь - вы прсото не создаете дефицит калорий, поэтому вес стоит!
У вас есть абсолютно ВСЕ, чтобы за пару недель даже увидеть заветные минус 2-3-4 см в талии🤩
Просто нужно найти ошибки внутри системы ваших действий😍
В частости что мы увидели у клиентки:
👉неправильный подсчет калорий, оказывается не учитывала жиры в некоторых продуктах (а это уже +200-300 калорий вот и никакого дефицита), неправильно считала составные блюда
👉неподходящий подбор по БЖУ - жиров было больше, чем нужно для снижения веса
👉мало белка и нехватка углеводов
👉еще поменяли сьрукьуру тренировок
ВСЕ!
В перую неделю сразу пошел прогресс и минус 2 кг!
А чтобы у каждой из вас была возможность отрегулировтаь свое питание и образ жизни - я собрала систему ПАЗЛ и даю вам ее на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" для простоты сбора своей тарелки 🥰
Уже в первую неделю вы бысро разбересь в тмо какие продукты для чего вам нужны и сколько их кушать! И результаты не заставят себя ждать!
Убедитесь сами, используйте наше с йогатерапевтом и трихологом-нутрициологом 2-недельное БЕСПЛАТНОЕ сопровждение! - занимай место👉 https://irikaem.ru/d14 ❤️
Марафон ПЛОСКИЙ ЖИВОТ С 27.06 бесплатно
Ссылка у меня в сторис
Эфир с йогатерапевтом 02.06
Ссылочка https://irikaem.ru/if020626
Марафон ПЛОСКИЙ ЖИВОТ С 27.06 бесплатно
Ссылка у меня в сторис
Эфир с йогатерапевтом 02.06
https://irikaem.ru/if020626
Марафон ПЛОСКИЙ ЖИВОТ С 27.06 бесплатно
Ссылка у меня в сторис
Эфир с йогатерапевтом 02.06
Ссылочка https://irikaem.ru/if020626
Ох уж эти величайшие в мире запреты, что фрукты нельзя категорически с едой, ведь они "уничтожат усвоение мяса" или что их нужно есть строго до еды, "иначе будет нисварение"... или что их нельяз на голодный желудок - о"ни же сахар поднимут в крови до небес"😱
Ужас! УУУжас! УЖАААС! Как жить то?
Итак, враги нам фрукты или где? 😁
У меня есть шикраная новость для вас, друзья!
1️⃣Если у вас здоровый ЖКТ вы можете есть фрукты когда угодно 😎 с чем угодно и даже запить их кофе 😂 переваряться и фрукты и овощи, и мясо, и горошек!
Многие фрукты вообще очень сильно помагают пищеварению! Например: ананас, папая, цитрусы, киви, чернослив 🤟
А вот теперь разберем откуда вылезли мифы и демонизация фруктов👇
2️⃣Если етсь заболевания ЖКТ или дисфункциональные расстройства, которые мешают их перевариванию, или высокая чувствительность кишечника, пробелмы с поджелудочной или желчным, ослабленная слизистая желудка, избыточный бактериальный рост в тонкой кишке и др, то👇
👉мы можем иметь болезненную реакцию при употреблении фруктов на голодный желудок или в сочетании с другими нутриентами - вздутие, боли, тошнота, изжога, метиоризм.
👉можем иметь такую же реакцию при употреблении фруктов наоборот после еды.
Оба случая требуют коррекции приема самих фруктво и самое главное - позаботиться об выздоровлении самого ЖКТ!
3️⃣В случае действительно имеющихся метаболических нарушений при которых критично держать сахар под контролем - фрукты лучше кушать после основного приема пищи, чтобы сгладить кривую сахара в крови.
Как мы можем видеть - нет абсолютно строгих правил употребления фруктов и нет строжайших ограничений!
Сами фрукты никому не мешают. Но вот проблемы у отдельных людей и их реакция но сахар/кислоты/клетчатку/и тд в составе самих фруктов - действительно влияют на систему их употребления, самочувствие человека, энергию, сон, гормоны, гинекологические заболевания и тд.
И елси у вас есть такие проблемы и живот как-то плохо реагирует на фрукты, сырые продукты (овощи, зелень) и тд - я с радостью помогу вам решить этот вопрос👇
на своем БЕСПЛАТНОМ сопровождении на программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" - занимай место👉 https://irikaem.ru/d14 ❤️
Поток стартует 6 июня!
Для этого я выстроила систему и предложила все необходимые инструменты! Посмотрите на отзывы на сайте🫶😘
Пора успокоить животик, чтоыб к осеннему урожаю изобилия фруктов, овощей, ягод он был готов их переварить 🥰
Избавься за 2 недели от:
➖отеков
➖3-4 см в талии
➖2-4 лишних кг
➖сухой кожи
➖болей в животе
➖ПМС
С помощью сытного полноценного рациона 😋
Еда наш друг, а не враг! Налаживать с ней отношения - очень важно! Тогда ты экономишь на больнице, косметологах и лекарствах! И не попадаешься на маркетинговые уловки, потому что тебе и не надо! Считаю это лучшим вариантом на свете!
Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰
Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻
💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости
🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами
💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы)
🧡Ответы на вопросы в уютном чате
💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁
Присоединяйся в поток уже сейчас!
По любым вопросам пиши 💚
Мне тут милый накупил 4 ящика клубники🍓 Это же просто обожратеньки🤣
Я тут посчитала, елси в 100 гр клубнички - 2 гр клетчатки! То елси я схомячу пол ящика - а это килограмм - то это сразу 20 гр клетчатки!
🤩 как же это вкуснаааааа! ААААА!
А етсь меньше я не могу, она испортиться😬 на нее покушается плесень (с..чка)👿
Но мы ее опередим! Верно же?
Как вам такой подход? У кого свой огород - я вам завидую бесконечно! И клетчатка и физнагрузка 🤣😁 и загар до середины зимы 😎
И напоминаю, что остался всего 1️⃣ день чтобы забрать подарки 🎁 для тех, кто присоединился раньше на «СЫТЫЙ ДЕТКОС»😍
1️⃣урок от Ирины Ивановой:
УГЛЕВОДЫ и ТВОЯ МОЛОДОСТЬ (маркеры старения и как этим управлять)
2️⃣урок от трихолога Марии Зайцевой
10 ТИПОВ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС и что сними делать
доступны 16 по 24 мая 💝
Успевай собрать все подарки 🥰😘
3️⃣от йогатерапевта Натальи Громовой
Тренировка:
Крепкие запястья - тренировка на разгрузку и укрепление запястий
Подключайтесь уже сейчас 🥰 https://irikaem.ru/d14 🫶🏻
Грядущий поток у нас будет роскошный гость, врач! 🧑⚕️ и говорить мы будем о сексуальном здоровье плюсом ко всем материалам и практикам программы 🤗🤩
Это идеальный рецепт 🥰
на 100 гр блюда:
115 калорий
12,5 гр белка
2,8 гр жиров
9,7 гр углей
2 гр клетчатки
ИНГРЕДИЕНТЫ
200 гр филе грудки индейки
200 гр картофеля
50-100 гр репчатого лука (у меня красный) по вкусу
2 куриных яйца
1 чл разрыхлителя
2 ст л муки (у меня конопляно-нутовая, но можно любую)
соль и специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1️⃣Смешать все ингредиенты в блендере/комбайне
2️⃣Выложить на бумагу дял выпечки столовой ложкой в форме биточков
3️⃣Запекать при 180С около 30 минут
Их даже удобно брать с собой! Невероятно вкусно, хрустяще и сытно 🥰
Еще много вкусных, простых, обалденных рецептов мы собрали с участницами программы "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" в нашем чате Рецептов - занимай место и присоединяйся сразу к чатику чтобы кушать вкусно, полезно 👉 https://irikaem.ru/d14 ❤️
Вот вы прошли тест в блоге, многие боятся эстрогендоминировая, я вот с ним живу с пубертата.
Снаружи это часто выглядит так:
😖выраженный ПМС, набухание и болезненность груди;
🙁склонность к отёкам и «грушевому» типу фигуры (низ, бёдра, живот);
😳обильные менструации, иногда с сгустками;
😩эмоциональные качели во второй фазе цикла.
И да: при всём этом кожа может сохраняться более плотной, «мясистой» и медленнее провисать💪😎
Сил больше, мышцы накачать проще, вес держать чаще тоже проще!
Исследования:
Есть данные, что длительный репродуктивный период и более длительное воздействие эстрогенов связаны с более благоприятным биологическим старением
Параллельно показывают, что женщины в среднем живут дольше мужчин, и одна из причин — защитный эффект эстрогенов на сердечно‑сосудистую систему и кости.
Женщина с естественно высоким эстрогеном до менопаузы действительно выглядит «дольше молодой» — кожа, сосуды, кости и мозг стареют медленнее - вот вам и выигрышный билетик😁
Я лично считаю меня только эстрогендоминирование и спасает, потому что с моей дважды неудачной генетикой по витамину Д3 - я бы осталась без костей давно, если бы не эстрогенчик мой! Нет худа без добра 😁
Но нет, это не бесплатный бонус🥺
И цена такова: выше риски миом, эндометриоза, онкологии при других факторах - собственно в 19 лет меня это и накрыло и почти на операционный стол положили.
У женщины с эстрогендоминированием есть генетический и гормональный «шанс» стареть медленнее, но то, во что это превратится — в «долго молодую» или в «долго страдающую ПМС и миомами» — решает образ жизни.
Цель нутрициолога - сбалансировать систему, что я и делаю для себя и для своих клиентов каждый день:
💚поддержать печень (чтобы эстрогены нормально метаболизировались и выводились, а не застревали в «плохих» формах);
💚наладить кишечник и микробиоту (эстроболом): дисбиоз и запоры ухудшают выведение эстрогенов;
💚обеспечить достаток белка, жиров, клетчатки и микронутриентов, чтобы гормоны работали в физиологическом коридоре;
💚снизить хроническое воспаление и инсулинорезистентность (сахар, избыток быстрых углеводов, алкоголь, недосып).
Когда женщина «управляет» эстрогеном:
🥰она использует его как ресурс молодости — кожа, сосуды, кости, мозг;
💪минимизирует риски по гинекологии и онкологии за счёт снижения воспаления, коррекции веса и нормальной детокс‑системы;
😎чувствует себя не «жертвой гормонов», а человеком, который понимает, что и зачем он делает с питанием и образом жизни.
И всю механику я передаю вам вместе с со схемами БАД, которые точно работают (а не как эти хондроитины с коллагенами😬😑) на своем БЕСПЛАТНОМ сопровождении на программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" - занимай место👉 https://irikaem.ru/d14 ❤️
Поток стартует 6 июня!
У нас будет роскошный гость, врач! 🧑⚕️ и говорить мы будем о сексуальном здоровье плюсом ко всем материалам и практикам программы 🤗Приходи задать ему свои вопросы🤩
Ниже приведен детальный расчет клетчатки для каждого ингредиента в сыром виде:
🥕1 средняя морковь (60–65 г): 1,5 г клетчатки.
🍅2 томата (200-300 г): 3,5 г клетчатки
🥒2 огурца (300 г): 1,5 г клетчатки
🫑1 средний болгарский перец (120 г): 2,5 г клетчатки.
🥬Зелень (петрушка и укроп) (50 г): 1,5 г клетчатки.
🥦Брокколи (50 г): 1,3 г клетчатки и цветная капуста (50 г): 1 г клетчатки.
Итого около 13 гр клетчатки на тазик салата на 3 приема пищи!
Я считаю из современных доказанных исследвоания норм в 50 гр клетчатки для женщин в сутки! Именно такая норма доказанно защищает от колоректального рака, помаагет с холестерином, обеспечивает безопасное пищеварение нормы белка в 100-120 гр в сутки и помаагет получить достатчоное ее ранообразие из разных продуктво вместе с антиоксидантами и другими эссенсеальными вещеатвами, обеспечивающие нашу молодость, здоровье и энергию!
А еще такой тазик овощей стабилизирует сахар в крови 🤩
А сколкьо овоще йи клетчатки в день кушаете вы?
Поделись своими тарелочками с овощами в комментариях!🥗
Если хочешь научиться собирать всю норму клетчатки из обычных продуктов - присоединяйся на 2-недельное бесплатное сопровождение аж 3х экспертов: врач-трихолог, нутрициолог специалист кистайской медицины и диетологии и йогатерапевта 👉 https://irikaem.ru/d14 ❤️
Старт "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" 6 июня! Присоединяйся и ты к нам!
💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости
🩷Условие - приобретение детокс набора для ускорения своих результатов, чистой кожи, идеального стула с плоским животом и море энергии (наборы на выбор от 8600₽ для РФ, Европы и ГВ)- ссылка в профиле ❤️
🧡Ответы на вопросы в уютном чате
💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁
регистрация https://irikaem.ru/d14 ❤️
Всю подробную информацию пришлет тебе мой бот-помощник после БЕСПЛАТНЙО регистрации 🥰
Когда задолбало ЗОЖ и ПП - вспоминай об этом 😉
1️⃣Самый легкий способ снижения веса - выбрать несколько уже понятных блюд и продуктво и прсото их чередовать - то етсь почти одно и тоже
2️⃣ Чит-ми допустим раз в пару месяцев, когда уже есть заметный результат похудения, иначе вес не сдвинется с места
3️⃣ Интуитивное питание - недоступная функция для челвоека, кто уже набирал лишний вес, оно всегда приведет к ожирению
4️⃣Худеть можно хоть на пицце с пончиками, но нужны источники необходимых здоровью макро и микро нутриентов (витаминов, минералов, эссенсеальных веществ и тд) - придется научиться есть нормлаьные здоровые продукты
5️⃣Первым дело уходит вода и первый вес уходит быстро и много, а дальше придется приложить усилия чтобы шло именно жиросжигание!
6️⃣Самая вкусная еда - самая калорийная! И если вы не хотите лишиться ее, то лучший способ включать ее в рацион - использовтаь метод подсчета калорий!
И кстати, этот метод не такой уж и сложный! И пользоваться им всю жизнь тоже не нужно (хотя многим нравиться). На "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" я даю 2 упращенные стратегии собирать свою тарелку в любом месте! присоединяйся 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻
7️⃣Перекусы и кусочничества становятся самыми злостными врагами, потому что именно они, в большинсве случаев, создают незаметный перебор и откладываются на боках и животе!
8️⃣ После похудения вы будете больше и чаще мерзнуть, так как прослойка жира, защищающая от холода - уменьшилась!
9️⃣Возможно ты начнешь чаще бегать в туалет по маленькому!
🔟Частые взвешивания на похудении могут разочаровать и заставить все бросить, потому что вес не является главным маркером похудения и будет колебаться то вверх, то вниз. очень важно не зацикливатьс яна нем и просто двигаться дальше!
Старт "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" 6 июня!
💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости
🩷Условие - приобретение детокс набора для ускорения своих результатов, чистой кожи, идеального стула с плоским животом и море энергии (наборы на выбор от 8600₽ для РФ, Европы и ГВ)- ссылка в профиле ❤️
🧡Ответы на вопросы в уютном чате
💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁
ссылка https://irikaem.ru/d14 ❤️
Я понимаю откуда столько шуток, ненависти и отрицания здорового образа жизни, потому что под него пихают все что угодно:
😬изнурительные тренировки до потери пульса
😬сухая курогрудь и одни запреты на нормлаьную еду
😑жесткие диеты и ограничения
😑запреты на все радости жизни
Но только ничто из этого не имеет отношения к ЗОЖ и не приводит к здоровью! На выходе только искалеченная психика и тело! Как праивло заканчивается алкоголизмом, ожирением и озлобленностью на весь мир и месть всем, тьолько вредительство будет себе!
ЗОЖ - это забота о себе!
💜вкусная полноценная разнообразная еда, закрывающая все потребности тела
🩷легкость и ощущение силы в теле
💜тренировки не до умерщления
🩷полноценное восстановление, отдых, здоровый сон
💜сытость
🩷здоровый гормональный фон
ЗОЖ предполагает, что несмотря на экологию, генетику, политику и тд - ты можешь дожить до приклонного возраста на сових ногах, самостоятлеьно справлять нужду, иметь силы подняться с кровати, готовить, гулять, общаться и понимтаь людей любого возраста и слышать: "Вау, я тоже так хочу в вашем возрасте" - вот это ЗОЖ!
А вечными дефицитами и попытками самоубийства этого не получить!
Да, отказаться от чего-то координально (от мяса, глютена, вообще от еды, углеводов и перейти на кето/палео) - гораздо проще, чем сбалансировать и поддерживтаь баланс в чем угодно!
Убиться один раз на тренировке и потом не встать - проще, чем регулярно тренироваться и тащить себя на тренировку через день!
Но все живое на планете - это баланс! Это тонкое взаимодействие разных струтур между собой, чтобы получилась жизнь!
Не получить по-быстрому подуть, а потом вернуться к привычном уи не растолстеть обратно! Придется научиться балансировать! А это - процесс!
Не получиться накачть мышцы за неделю-месяц и потом ничгео не делать - они испаряться, их нужно поддерживать регулярной нагрузкой!
Не получиться выспаться на неделю вперед - это нужно делтаь каждый день!
Так же ка кне получиться сделать уборку один раз в жизни дома - это регулярный процесс!
Так же как придется мыться, читсить зубы, стирать вещи, мыть голову и посуду!
Так же как и работу придется выполнять регулярно, и она никогда не закончиться!
Поддержка здоровья и веса на самом деле состоит из очень простых действий, максимально простых и ты их точно можешь сделать!
Никто, кроме тебя не сможет это сделать для тебя! И никакими другими способами это не исправить и не купить ни за какие деньги!
Посмотри на знаменитосте йи миллионеров - у них етсь деньги, связи, все возможности, но чтобы получить здорвоье - они так же выбирают сон, здоровую еду, тренировки, БАД в поддержку!
И тебе не нужно искать, выбирать из кучи информации - я уже все дял тебя сделала - годовая поддержка с БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 3х специалистов и целого клуба единомышлениц - мы каждый месяц внедряем все, что нужно для здоровой жизни без мифов, без лишних трат и поддерживаем друг друга!
присоединяйся к 2-недельному бесплатному споровождению 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻
Старт 6 июня!
💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости
🩷Условие - приобретение детокс набора для ускорения своих результатов, чистой кожи, идеального стула с плоским животом и море энергии (наборы на выбор от 8600₽ для РФ, Европы и ГВ)- ссылка в профиле ❤️
🧡Ответы на вопросы в уютном чате
💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁
ссылка https://irikaem.ru/d14 ❤️
Этот чит-код знаю все спортсмены, нутрициологи и физиологи.
Его никто не скрывает, но людям легче поверить в дорогие БАД и крема, чем в бесплатную информацию!
Предположим, что твой калораж 2000 кал/день. Ты кушала 55 гр жиров, 120 белка и остальные калории заполняла углями. Если ты решишь вдруг увеличить долю жиров и уменьшить долю углей, но есть по прежнему на 2000 кал, то может показаться непрофессиональным взгядом, что ничего не измениться, только рацион твой станет вкуснее! Потому что все жирное для на самое вкусное.
Но через 1,5-2 месяца ты увидишь проступивший целлюлит на ляжках, а если занималсь силовыми - твои показатели упадут, энергии будет меньше и проступит чувство голода и начнешь поджирать.
Почему?
Потому что калории из разных продуктов для орагнизма не одинаковы!
😎Белки практически никогда не пойдут в жир! Чтобы их переварить тело потратит 20-30% от их калорий!
😈Жир СРАЗУ пойдет в жир и только при потребности выйдет чтобы стать энергией!Расъодов почти никаких!
🙃Угли плохо и медленно идут в жир даже при переизбытке (тело потратит около 10% на переваривание), но поднимают уровнеь энергии, несут с собйо клетчатку, витамины, антиоксиданты и тд!
Все до единого исследования подтвердили это! Именно поэтому рационы спротсменов низкожировые, но достаточны по жирам для обеспечения работы гормональной и нервной системы.
Усредним два рациона: низкожировой и высоко жировой на 2000 кал!
🥸Первый на выхрде даст 1700-1750 кал
🤯Второй уже 1900 кал.
Такой разницы достаточно, чтобы выйти из поддержки и начтаь набирать лишний вес. Притом что из-за жиров сокращается объем пищи, теряется клетчатка, прощай витамины и минералы, падает насыщение, снижается уровнеь энергии, повышается аппетит, снижается меиаболизм, снижается желание двигаться, поднимается желание нажраться фигни... Как правило люди срываются и создают сверх нормы профициты и это ускоряет порчу фигуры и здоровья.
Именно поэтому важно что ты ешь и учиться поддерживать метаболизм и фигуру.
☝️Данный вопрос слабо касается людей, кто никогда не набирал лишний вес, у них задача прокачка здоровья и ресурса. А она связаан тоже с качеством рациона, но им сильно легче.
👉А если цель - снижение веса, то важно постепенно разобраться с едой.
Если вы снижаете вес с больших цифр, как 90-150 кг - там все очень просто 😁 Минимум правильных знаний решат вопрос. Но чем вы ближе к целевому весу - тем медленее будет уходить жир и етм больше правильных знаний вам потребуется, чтобы продолжить похудение и не сорваться и не вылететь снова в ожирение.
Итак, чит-код - научиться выявлять углеводы без жиров 😎 Если вы этому науичтесь - вы будите НЕПОБЕДИМЫ 🤩🤩🤩🤩
А чтобы тебе было максимально легко - я все выписала, структурировала и отдала всем участникам "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" присоединяйся 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻
Старт 6 июня!
💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости
🩷Условие - приобретение детокс набора для ускорения своих результатов, чистой кожи, идеального стула с плоским животом и море энергии (наборы на выбор от 8600₽ для РФ, Европы и ГВ)- ссылка в профиле ❤️
🧡Ответы на вопросы в уютном чате
💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁
ссылка https://irikaem.ru/d14 ❤️