Ирина Прошутинская | выгорание тревога кризис

Когда дедлайн горит, тело будто не твоё: дыхание сбивается, плечи зажаты, мысли крутятся по кругу, даже ночью. Знакомо? Я сама не раз ловила себя в этом состоянии и нашла способ не жить «сжатой пружиной». Мой принцип - делай на шаг вперёд. Если есть задача и дедлайн - делаю её сразу. Тогда даже если всё идёт не по плану, у меня есть зазор. Это время и силы, которые не дают снежному кому дел накрыть меня и тогда дышать легче, тревоги меньше. И я не срываюсь на близких. Важно: это не про «успеть любой ценой». Иногда хватает одного шага: открыть документ, набросать план, позвонить одному человеку. Тревога отпускает, потому что я снова держу ситуацию в руках, я действую. В психологии это называют проактивное совладание - умение готовиться к стрессам заранее и это навык по созданию опоры: когда даже в кризис у тебя остаётся внутренний запас прочности. Такой навык можно выстроить простыми действиями. Я сама прошла этот путь и помогаю другим профессионально. А у тебя есть своя фишка защиты от стресса? Делись, мне правда интересно ➡ тг точка опоры с Ириной

помогаю создавать мир, где ты в порядке, чувствуешь опору на себя и радость жизни тг точка опоры с Ириной 1 признак, что уже на грани #выгорание #стресс #тоска #топ #рек #апатия #опора #поддержка #радость

пла́чу, глядя на своё горящее кострами рябин расписание, но у меня азарт на эту встречу. с благодарностью к городу, в котором живу

Вы знаете формулу жизни 1.01³⁶⁵ = 37.8 0.99³⁶⁵ = 0.03? Я прожила её на себе. Преподаватель в магистратуре по психологии показала нам её на практике: на всех парах отвечаешь? Баллов хватит на «4». Хочешь «5»? - оформи дополнительно кейс. Сижу в субботу, смотрю на эту домашку и чуть не плачу: устала-а-а, не хочу-у-у-у. Может, хватит мне и 4? Как всегда, когда есть важное дело, срочно нашла чем другим заняться: провела демо трансформационной игры в тгк, поболтала в личке и ответила на несколько вопросов. Вдруг понимаю - вот же он, материал для кейса дз! Мой мир заботится обо мне! Оформила и уже в понедельник получала поздравления с заслуженным «отлично» автоматом. Поняла, что и сама использую в жизни эту формулу: не только даю своим участникам заботу и внимание с превышением, а ещё и передаю навык регулярно восполнять ресурс «с добавкой», чтобы даже когда и если случится внезапная ситуация, они оставались устойчивыми и чувствовали свою опору, а значит, быстрее справлялись с выгодой для себя со всеми кризисами в нашем тревожном мире. Это и есть принцип действия адаптивного интеллекта - AQ. Теперь и вы знаете, пользуетесь себе на благо и не зависайте в сомнениях, унынии и прокрастинации. Нужна помощь и хотите освоить навык радоваться жизни без откатов - я рядом. Какую задачу в жизни решаете сейчас? P.S. на фото я несколько лет назад прячу за улыбкой как задолбалась и убегалась готовить районное мероприятие ко Дню учителя и предвкушаю, что его ещё нужно будет отчитать и вместе с текущими делами проверить отчёт по кадрам в область по всем учреждениям образования. Тогда я ещё не знала, что в шаге от выгорания, истощения и апатии... восстановилась и теперь помогаю профессионально не попадать в эту яму или бережно выходить из неё. Подробнее см. в хайлайтс яма @irina_proshutinskaya #психология #формула #успех #выгорание #истощение #апатия #вина #отдых #адаптивность #опора #поддержка #радость #жизнь #игра #мир #точкаопорысИриной #точкаопоры #деньучителя🎓 #яма

вы та женщина для которой мужчина готов готовить? Если вы вечно с противозачаточным лицом, выжатая как лимон и всё делаете для всех, кроме себя - велком к плите. Будет опора и ресурс - будут те отношения, которые хотите вы Знаю как, умею, практикую и хвастаюсь ☑

как чувствуете себя? у меня младший сын, ему 3 года с глазами на мокром месте и истерикой на всё, что не по его плану (по факту - всё): инфоповоды за час - • мать оставила рюкзак в саду, а надо было забрать, • домой пошли не той дорогой, • решила накормить супом вместо печенек с соком, • не отдала матрас на строительство «домика». Пока писала слышу - соседские дети с визгами поднимаются... всем нам нужно глубоко дышать рада тому, что я выспалась, сходила на тренировку, восстановила себя ванной с магниевой солью и маслом с магнием (много не будет, неа 😁), поработала, проверила уроки (вообще это заслуга среднего сына, ему 9 - сделал быстро и только с 1 фырчаньем) если сдам тест по статистикам психологии в магистратуре объявлю себя великой женщиной... если нет, тоже объявлю, ибо у нас новый повод для рёва Для меня в воспитании важно сохранить отношения с детьми, чтобы они всегда знали - я выслушаю и пойму, а не вспоминали образ сердитой и вечно неудовлетворённой всем подряд женщины. Будет хорошо мне - будет хорошо и спокойно всем ☑ поэтому у меня организована система восстановления меня самой А что в воспитании важно для вас?

вашим близким нужна счастливая вы, а не вечно гавкающая тётка, верно? в канале тг точка опоры с Ириной отвечаю на анонимные вопросы https://t.me/AskMeAboutBot?start=adjrmd вы достаточно наполнены сегодня? #дети #радость #ресурс #вода #рек #опора #психология #энергия #жиза

запустить волну добра и похвалы с вашей помощью оказалось реально 🔥 похвалите себя и обнимите своих близких, это важно

я не могла сделать этого! #лень #сомнения #прокрастинация #спорт #настроение #отговорки #рек #поддержка #опора #психология #точкаопорысИриной

а если всё наоборот!? #понедельник #раздражение#бесит #тоска#стресс#маска#опора#рек #опора#поддержка

Без сил и всё раздражает? У меня есть метафора, рассказываю её на встрече клиентам - даже если ты крутая Феррари, без регулярного ТО и заправки ресурсами - встанешь на обочине магистрали, а незадачливые пассажиры ещё и по колёсам могут ходить пинать, типа чё не едешь? Всегда сначала восстанавливаем базу, смотрим какие сильные стороны уже есть, на что важно обратить внимание и подтянуть простыми действиями, и начать управлять своими ресурсами. Учимся видеть свои ресурсы и возможности и их задействовать, тогда и жизнь хороша и намерения исполняются быстрее и легче. Проверено ☑ Если нет ресурса/штормит/прилетает и качает от стресса, тревоги и усталости - вам ко мне на тестирование адаптивности. Адаптивность, адаптивный интеллект (AQ) - то, что помогает нам оставаться устойчивыми и выходить из кризисов с пользой для себя и меньшим стрессом. Ощущаете свою устойчивость? мы сами жмём время на себя #отношения #время #рек #выгорание#психология #стресс #тревога#уныние#жиза

🗣️общий сбор! Представьте многочасовую поездку в машине: вы со своим мужчиной разговариваете обо всём и ни о чём… Вдруг по радио начинает играть песня, которая вам нравится. Мужчина с первых секунд её улавливает, повышает громкость и наблюдает, как вы эмоционально поёте (рождённые в конце 80-х все «пели» в расчёску, верно?) После «концерта», моих благодарностей и смеха он возвращает громкость в норму и, как ни в чём ни бывало, продолжает разговор. Этот мужчина - мой муж, с которым мы строим отношения с моих 15 лет уже больше 23 лет, из них 19 - в браке. У нас трое разновозрастных сыновей, мы поддерживаем друг друга в профессиональном росте и не делим детей и обязанности, а занимаемся всем вместе. Как думаете, в чём «секрет»? #семья #отношения #тренд #точкаопоры #точкаопорысИриной #продвижение #успехвместе #муж #жена #мужчина #реки #психология #песнядлядуши

Чувствуете тревожный настрой? куда катится мир?! #стресс #тревога #тренд #рек #шок #апатия #выживание #поддержка #опора #психология #коуч #полезныесоветы #продвижение #адаптивность #точкаопоры #точкаопорысИриной

Каждый кризис помогает создавать тебя в будущем, я помогаю любить кризисы и проходить их легче, с выгодой для человека. А вы любите кризисы? как активировать твои ресурсы #кризис #эмоции #стресс #тревога #рек #психология #поддержка #опора

чувствуешь как челюсть сжимается при стрессе? О, сколько за этим обычно стоит!   Зажимы формируются, когда мы задерживаем эмоции. Вспомните, когда впервые в жизни вы хотели высказать свою злость, но не сделали это по какой-то причине. Организму пришлось для подавления этой реакции задержать дыхание, сдавить челюсти и сжать кулаки. В детстве нас воспитывали и прививали поведение хорошей девочки: «Не кричи громко, не плюй, не кривляйся, не говори чепуху, не зевай громко, не причмокивай и т.д.». Но нам иногда этого очень хотелось (и хочется). Почему? Потому что так мы снимали напряжение в челюсти, которое возникало в ответ на гнев, обиду, насмешки. Преодолевая кризисы и другие сложные ситуации, мы неосознанно сжимаем челюсти, задерживаем дыхание, собираем волю и сопли в кулак. Это приводит к множественным проблемам с зубами, начинаются боли в челюсти и в области затылка, снижается кровообращение, может снижаться зрение. И вы прямо сейчас можете проверить, насколько сжаты ваши челюсти: - сложите три пальца и поместите их между зубов (показала в видео). Насколько вам комфортно удерживать длительное время такую позицию? Если удобно и комфортно, то сильного зажима, скорее всего, нет. Если помещаются только два и появляется боль - сильное сжатие. Укрепляя свою опору и наполняя себя ресурсом мы становимся менее уязвимыми для внешних ситуаций и сохраняем своё тело (и свою челюсть в том числе) от зажимов А вы чувствуете свою челюсть? #стресс #злость #тревога #отношения #дыхание #зажимы #кризис #решение #выход #поддержка #помощь #коучинг #психология #адаптивность #опора #ресурс #женщина #тело #челюсть #самооценка #уверенность #спокойствие #ярославль

подросток и быт - пошаговая схема как подружить их уже в тг точка опоры с Ириной а ты СЕБЯ похвалила сегодня? #дети #воспитание#рек#отношения #поддержка#опора#мама#rec #навык#школа

давайте тыц-тыц-тыц 💃💃💃 тгк точка опоры с Ириной https://t.me/proshutinskaya_irina мужчины - главные #ценность #семья #мужчина #рек #благодарность #отношения #психология #танцы #быт

несколько лет назад из состояния «все так живут» и «всё , как у людей» я ушла в истощениеие и в выгорание. Пиши свои мысли, для меня это важно

Может ли милый младенец вырасти в любви в подростка, который искрит, спорит, недоговаривает и всем недоволен? Жизнь показала: может. Нас муж разводил по разным комнатам, мы не могли находиться вместе. Я ревела и не понимала, где упустила время и что сделала не так. Мой сын - мой учитель, главный показатель того, что важно стать гибкой, если я хочу сохранить отношения и вернуть доверие. У нас получилось: и тёплые отношения, и опора у сына на себя, и стремление двигаться вперёд Люблю, горжусь и поздравляю с днём рождения. Я рада, что мы встретились с тобой ❤ ни чё се! это я сделала!#подросток #переходныйвозраст #воспитание #реки #сын #отношения #семья #опора #адаптивность #коучинг #AQ #психология

женщина не обслуга! #семья #быт #бесит #отношения #воспитание #дети #муж #популярное #новое #так_можно #психология #рекомендации #усталость #раздражение #тревога #стресс #всемдолжна Сама, всё сама и после рабочего дня «вторая смена»? У себя на странице я делюсь опытом 19 летнего брака и воспитания троих разновозрастных парней без обслуживания всех мужиков в семье