Физическая реабилитация Миненков Вадим

Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай ————————————————————— ❗️Помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность! ————————————————————— ⭕️ Здоровый сустав - это "баланс" между его подвижность и стабильностью. Т.е. здоровый сустав должен быть способен выполнить полную анатомическую амплитуду движения и быть в этой амплитуде стабильным (не позволять себе ничего лишнего). ❌ Если в суставе появилось ограничение(или наоборот его нестабильность) и боль - то следует обращаться к врачу и пройти следующий путь: постановка диагноза, лечение (если того требует ситуация), реабилитация Так же важным пунктом "ЗДОРОВОГО СУСТАВА"  - является понятие "ЗАПАС ПРОЧНОСТИ" - т.е. помимо, подвижности-стабильности - он должен быть еще СИЛЬНЫМ в этих движениях. И в его формировании отлично подходят классические силовые тренировки. Для этого необязательно разбираться в "космических материях" - а просто нужно тренироваться, придерживаясь основных правил: 1) Прогрессии нагрузки 2) Техники безопасности 3) Подбора физ упражнений 4) Техники выполнения в упражнениях 5) Дозировки нагрузки ⚡️Сложность это будет вызывать в основном у людей "начального уровня подготовки". По этому если вы на начале пути знакомства с физ.активностью - не пренебрегайте помощью специалистов. Здоровья

Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай ————————————————————— Видео с упражнениями https://youtube.com/shorts/BWsSBwueKmQ?si=FyA_f1vu_emmuDqS Плейлист ТБС https://youtube.com/playlist?list=PLE8FW_jMpwAoaoB-ssjZtIfO_KaG_qkHo&si=T3opAUir0M1fDVFF ————————————————————— Хромота, болезненность при позиции лёжа на поражённой стороне тазобедренного сустава, ограничение движения в суставе - это всё симптомы артроза тазобедренного сустава. В особо запущенных случаях будет назначено эндпротезирование. В том или в ином случае физическая реабилитация будет необходимым условием. Это либо предоперационная подготовка, либо консервативное ведение. В таком случае необходимо обязательно выполнять упражнения на укрепление мышц. Также важным фактором будет упражнение на мобильность сустава. В этом видео я покажу 2 простых и эффективных упражнения, которые смогут улучшить данный параметр Их себе сможет позволить практически каждый Будьте здоровы

Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай ————————————————————— ❗️Помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность! ————————————————————— ⭕️ Здоровый сустав - это "баланс" между его подвижность и стабильностью. Т.е. здоровый сустав должен быть способен выполнить полную анатомическую амплитуду движения и быть в этой амплитуде стабильным (не позволять себе ничего лишнего). ❌ Если в суставе появилось ограничение(или наоборот его нестабильность) и боль - то следует обращаться к врачу и пройти следующий путь: постановка диагноза, лечение (если того требует ситуация), реабилитация Так же важным пунктом "ЗДОРОВОГО СУСТАВА"  - является понятие "ЗАПАС ПРОЧНОСТИ" - т.е. помимо, подвижности-стабильности - он должен быть еще СИЛЬНЫМ в этих движениях. И в его формировании отлично подходят классические силовые тренировки. Для этого необязательно разбираться в "космических материях" - а просто нужно тренироваться, придерживаясь основных правил: 1) Прогрессии нагрузки 2) Техники безопасности 3) Подбора физ упражнений 4) Техники выполнения в упражнениях 5) Дозировки нагрузки ⚡️Сложность это будет вызывать в основном у людей "начального уровня подготовки". По этому если вы на начале пути знакомства с физ.активностью - не пренебрегайте помощью специалистов. Здоровья

Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай

Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай Исходное положения сидя (можно выполнять и из положения лёжа на спине) руки сзади в упор. Резинку miniband закрепляем на центре стопы (пассивной ноги) и чуть выше уровня пятки (активной ноги). Во время выполнения упражнения контролируем поясничный сегмент (не круглим поясницу) Стараемся выполнять скольжение пятки к тазу без отрыва от пола (больше подходит хорошо скользящая поверхность). При отрыве пятки от пола, начнут в значительной степени воспринимать нагрузку - мышцы сгибатели бедра. Дыхание: Исходное положение - ВДОХ; пятка к тазу - ВЫДОХ Общие рекомендации по нагрузке: 10-20 раз 1-3 подхода на каждую ногу, выбираем резинку подходящего сопротивления ——————————————————— ❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому! ❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность! ❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения! ❗ Подбор упражнений должен осуществляться специалистом #колено

Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай Полное видео с комплексом упражнений здесь ➡️ https://youtu.be/6ZrrUZ1NxBU?si=Y5TtVD6a_KL3pZIS Здоровья #лфк #разминка #упражнения #болитшея #болитспина #комплексупражнений

Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай ——————————————— Амплитуда разгибания ноги в колене является самой важной для данного сустава (в формате физ. реабилитации). Если есть ограничение - то это сулит тем, что у человека будет нарушен паттерн шага и будет присутствовать хромота. Амплитуду разгибания, намного сложней восстановить, чем сгибания - поэтому на нее мы внимание обращаем в первую очередь. К сожалению не редки случаи, когда даже после не столь серьезной травмы, которая за собой повлекла ограничение амплитуды сгибания - может, при неправильном или не серьезном подходе к данной ситуации - повлечь образование контрактуры и инвалидизировать человека. В дальнейшем создавая значительные трудности в жизни опорных суставов - со всеми вытекающими. ❕Если вы заметили ограничение амплитуды разгибания в колене, то очень важно определить причину и исходную точку состояния, и выбрать стратегию действий. Ну, а упражнения для улучшения разгибания в колене уже есть на нашем канале ➡️ https://youtu.be/cWHPI6pB8Wg?si=wv4IUl9I55VOecyw Пишите, какие вы получили результаты после выполнения теста. И поделитесь своим опытом, как вы справлялись или справляетесь с проблемами в колене ⬇️

Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай ——————————————— ⭕️ Грудной отдел позвоночника является связующим звеном между шеей и поясницей. И от его функционального состояния напрямую зависит благополучие данных регионов. ✅ Данное упражнение направлено на улучшение мобильности грудного отдела позвоночника.

Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай Полное видео с разбором упражнений для колена здесь ➡️ https://youtu.be/cWHPI6pB8Wg?si=TxDIZ0lLNOLFNo0o Так же много упражнений про КОЛЕНО уже собранно в отдельной папке ➡️ https://youtube.com/playlist?list=PLE8FW_jMpwApBQwkwnqGnmYUmodmOX5hj&si=nPmt6_NqMdp8gqzs Здоровья #колено #упражнения #коленныйсустав #колени #лфк #физическаяреабилитация

Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай ——————————— Рубрика: Вопрос - Ответ Здесь вы можете задавать любые вопросы и получать ответы, возможно даже в формате видео В видео мы разобрали вопрос проблемы с Плечом по типу адгезивного капсулита (замороженное плечо) и о том можно ли делать упражнения? Свои вопросы пишите в комментарии ⬇️

Очень много полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай

Очень много полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай

Почему НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ? ⚡️Разговор сейчас идет в формате силовых тренировок 1) Этого не достаточно для качественного прогресса 2) Редкие тренировки, особенно со значительным рабочим объемом - перегружают неподготовленные структуры, что отводит такие занятия в разряд «проверка организма на прочность». Когда-нибудь организм такою проверку может не пройти ‼️Друзья не забывайте про правило прогрессии нагрузки и качественную разминку Всем осознанного подхода к занятиям и только приумножения здоровья ——————————— Очень много полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай

Видео тут https://youtu.be/sEu3R8gR_Do Знакома ситуация, когда говорят тебя надо заниматься и даже в назначении лечения прописывают ЛФК, а что делать - подробностей 0? Что мне можно? Что нельзя? Как долго заниматься? Дома? В зале? - вопросов возникает много. Так же не редки случаи, когда дают брошюрки с общими упражнениями - а человек их не может выполнить и бросает тренировки. Спасаясь исключительно: таблетки, мази, корсеты - что не имеет ничего общего с качественной реабилитацией. Очень много полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля. За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай

Больше полезного в телеграмм ➡️ https://t.me/RehabMV ЗА ПОДПИСКУ НА ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ ПОДАРОК ➡️ БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД с Упражнениями - «ОТ БОЛИ В ШЕЕ» ➕Присоединяйся и забирай —————————————— ⚡️ТРАВМА МЕНИСКА ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ОПЕРАЦИЮ❓ Ответ в этом ролике ⬆️

Группа Телеграмм https://t.me/RehabMV ⬆️⬆️⬆️ Упражнения и больше полезной информации ___________________ ТРАВМА МЕНИСКА Статистика: 61% повреждений - без болезненны 80% травм мениска - подлежат консервативному лечению Красные флаги, когда высок риск операции: Нестабильный разрыв Блок сустава Особенно у молодых с высокой физ. активностью ————————————— Рецидивирующий отек Сопутствующие травмы сегмента Быстрое возвращение в спорт Безуспешное консервативное лечение более 2 месяцев ❗️Основой консервативного лечения, так же как и хороший залог восстановления после операции - будет грамотно подобранная физическая реабилитация. Пишите в комменты если вас мучают коленки. И как вы решали или решаете свой вопрос ⬇️ Будьте здоровы! Telegram: https://t.me/RehabMV

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) Регулярно поступают запросы: разобрать УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ! Какие упражнения в каком случае будут уместны? В этот раз я решил вам показать вариант - как можно снять напряжение с мышц шеи и немного их потянуть. И главное сделать это безопасно. Помните, что выполнение даже этих упражнений имеют противопоказания. Поэтому: Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения! Вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией, где мы индивидуально разберем ваш вопрос https://t.me/MV_Rehab Если есть тема которую вы бы хотели, чтоб я разобрал - пишите в комментарии ⬇️ Здоровья

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) Полезности для вас Многие бы хотели начать заниматься. Но проводить время на диване, все как-то привычней Я подготовил для вас упражнения для укрепления мышц ваших ног, НЕ ВСТАВАЯ С ДИВАНА! ✅ Думаю, что в таком варианте больше количество людей смогут себе позволить выполнять упражнения)) ТРЕНИРОВКА НОГ НЕ ВСТАВАЯ С ДИВАНА! Упражнения на: 1️⃣ Среднюю Ягодичную 2️⃣ Переднюю Поверхность Бедра 3️⃣ Мышцы Голени Количество: 20-30 раз, 2-3 подхода

Тест для ПОЯСНИЦЫ! Внимательно посмотрите видео и попробуйте выполнить этот тест на одну, а затем на другую ногу Если в вашем случае тест оказался положительным, то вы можете пройти у нас онлайн консультацию. Для этого пишите сюда➡️ https://t.me/MV_Rehab Если у вас есть МРТ, то вы можете его отправить к нам на почту в электронном виде ➡️ minenkov.rehab@gmail.com ✔Пишите в комментариях: Какая симптоматика вас беспокоит? И с каким сегментом вы бы хотели разобраться? Здоровья #болит_поясница #грыжадиска #тест #протрузия #лфк #реабилитация

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) Друзья  хочется внести посильный вклад в ваше ЗДОРОВЬЕ. Подготовил для вас комплекс "Офисной Разминки". ✅ В комплексе достаточно безопасные и эффективные упражнения. Которые задействуют: - Шею - Грудной отдел позвоночника - Плечи - Локти - Кисти - Пальцы Это отличный вариант разминки на работе и в любом другом месте. Делитесь с коллегами и начинайте вместе путь на встречу к своему ЗДОРОВЬЮ. Я всегда говорю: " Надо с чего-то начинать!" - начните с малого. Это будет хорошая инвестиция ⚡Данные упражнения смогут подойти большинству из вас. (Но к сожалению не всем. Инфа о Дозировке и Безопасности ниже ⬇️) ©️ "Ваше Здоровье - в Ваших руках!" ⭕️ Дозировка (общие рекомендации): 1) Релиз мышц ШЕИ - движение плавное, до лёгкого натяжения - 3 сек и обратно. По 5 раз на каждую сторону 2) Обратный замок - 10 раз 3) Мобильность грудного отдела - 10 раз 4) Подтягивания 10 раз Позже сделаю ПОДРОБНОЕ ВИДЕО с разбором: техники в упражнениях и получаемыми от них эффектами ⚠️ Правила БЕЗОПАСНОСТИ ❗Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому! ❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность! ❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!