Физическая реабилитация Миненков Вадим

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) Работа над Осанкой - это дело не одного дня. Надо с чего-то начинать! Подборочка упражнений от «Сутулости» Речь в данном видео идет о подвижности лопаток и тех мышцах, которые осуществляют их сведение. Это Ромбовидные и Трапециевидная мышцы. Их динамическая функция как раз и является полностью противоположным - Сутулости. В данных упражнениях мы прицельно прорабатываем данный сегмент еще и улучшая его мобильность. ❗️Помним, что для получения качественного результата в формате осанки, работа должна быть комплексной!

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) В данных упражнениях мы мобилизируем плечевые суставы - сохраняя  амплитуду движения в них и активизируем мышцы "Плеч и Спины". От состояния которых будет во многом зависеть здоровье сустава. ❗Данные упражнения не рекомендованы людям с выраженной патологией сустава (по типу: Боль при движении и значительное ограничении амплитуды). В данном случае необходимо обращаться к специалисту для постановки диагноза, лечения или реабилитации! ✅ Если у вас есть вопрос касаемо своего здоровья, вы можете его задать, написав мне в личные сообщения (Бесплатно) ➡️ https://t.me/MV_Rehab

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) 1️⃣ Важным моментом реабилитации коленного сустава является - ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ АМПЛИТУДЫ РАЗГИБАНИЯ! 2️⃣ Данные упражнения помогут вам укрепить мышцы бедра, это позволит снять нагрузку с коленного сустава (разгрузить сустав) 3️⃣ Движения благоприятно воздействуют на регенерацию тканей, вызывая полезные адаптации в них. Так же упражнения оказывают противовоспалительное и анальгизирующие (обезболивающие) свойства Здоровья

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) ————————————————————— Это упражнение даст тебе: ✔️Улучшение Баланса ✔️Укрепление мышц Кора ✔️Улучшение координации движения ✔️Укрепление мышц ног ✔️ Улучшит стабильность опорных суставов

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) ————————————————————— ⭕️ Здоровый сустав - это "баланс" между его подвижность и стабильностью. Т.е. здоровый сустав должен быть способен выполнить полную анатомическую амплитуду движения и быть в этой амплитуде стабильным (не позволять себе ничего лишнего). ❌ Если в суставе появилось ограничение(или наоборот его нестабильность) и боль - то следует обращаться к врачу и пройти следующий путь: постановка диагноза, лечение (если того требует ситуация), реабилитация Так же важным пунктом "ЗДОРОВОГО СУСТАВА"  - является понятие "ЗАПАС ПРОЧНОСТИ" - т.е. помимо, подвижности-стабильности - он должен быть еще СИЛЬНЫМ в этих движениях. И в его формировании отлично подходят классические силовые тренировки. Для этого необязательно разбираться в "космических материях" - а просто нужно тренироваться, придерживаясь основных правил: 1) Прогрессии нагрузки 2) Техники безопасности 3) Подбора физ упражнений 4) Техники выполнения в упражнениях 5) Дозировки нагрузки ⚡️Сложность это будет вызывать в основном у людей "начального уровня подготовки". По этому если вы на начале пути знакомства с физ.активностью - не пренебрегайте помощью специалистов. Здоровья

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) ————————————————————— Протокол POLICE Алгоритм действий при травме мышц и капсульно-связочного аппарата ✅ Применяется в Острейший период. В течении 3-5 дней после травмы P — protection (защита) Использование костылей, брейсов, ортезов для снижения осевой нагрузки и защиты сустава. При любом повреждении капсульно-связочного аппарата гипсовая иммобилизация не используется! ⠀ OL — optimal loading (оптимальное время до возобновления нагрузки) Первый этап лечения (до 3-5 дней) — исключение специфической по виду спорта нагрузки. Затем начинается реабилитационная программа с соблюдением правил «прогрессии» и «до боли». ПОКОЙ НЕ ЛЕЧИТ!!! ⠀ I — ice (лёд) — охлаждение повреждённого участка Каждые два часа по 15-20 минут первые 2-3 дня. Можно использовать пакеты со льдом, пакеты с замороженными овощами и фруктами, специальные бандажи. Не накладывать пакеты со льдом на открытые участки тела — только через ткань! ⠀ C — compression (сдавление повреждённого участка) Первые 3-5 дней. Эластичное бинтование, использование компрессионного трикотажа. ⠀ E — elevation (возвышенное положение повреждённой конечности) Конечность должна быть расположена выше уровня сердца! 3-4 раза в день по 60-90 минут первые 3 дня.

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) ————————————————————— ⭕️ Симптомы синдрома ПОДКОЛЕННОЙ МЫШЦЫ - выражаются болезненностью с задней части колена. Основные проявления во время: - Приседаний - Ходьбе, Беге - Спуск по ступеням вниз или с горы ✅ Миофасциальный релиз в этом случае будет очень уместным мероприятием) ❗️Помните, что причин боли в колене по задней части может быть большое множество (мениск, киста Бейкера, тендинит…) Зачастую самостоятельно выявить причину достаточно проблематично. Если симптоматика выраженная не пренебрегайте помощью специалистов Здоровья

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) ————————————————————— ⭕️ Грудной отдел позвоночника является связующим звеном между шеей и поясницей. И от его функционального состояния напрямую зависит благополучие данных регионов. ✅ Данное упражнение направлено на улучшение мобильности грудного отдела позвоночника. ❗️Помните если у вас имеются выраженные проблемы опорно-двигательного аппарата, то перед выполнением любых упражнений- стоит проконсультироваться со специалистом! Здоровья

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) ————————————————————— ⭕️ Здоровый сустав - это "баланс" между его подвижность и стабильностью. Т.е. здоровый сустав должен быть способен выполнить полную анатомическую амплитуду движения и быть в этой амплитуде стабильным (не позволять себе ничего лишнего). ❌ Если в суставе появилось ограничение(или наоборот его нестабильность) и боль - то следует обращаться к врачу и пройти следующий путь: постановка диагноза, лечение (если того требует ситуация), реабилитация Так же важным пунктом "ЗДОРОВОГО СУСТАВА"  - является понятие "ЗАПАС ПРОЧНОСТИ" - т.е. помимо, подвижности-стабильности - он должен быть еще СИЛЬНЫМ в этих движениях. И в его формировании отлично подходят классические силовые тренировки. Для этого необязательно разбираться в "космических материях" - а просто нужно тренироваться, придерживаясь основных правил: 1) Прогрессии нагрузки 2) Техники безопасности 3) Подбора физ упражнений 4) Техники выполнения в упражнениях 5) Дозировки нагрузки ⚡️Сложность это будет вызывать в основном у людей "начального уровня подготовки". По этому если вы на начале пути знакомства с физ.активностью - не пренебрегайте помощью специалистов. Здоровья

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) 1️⃣ Важным моментом реабилитации коленного сустава является - ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ АМПЛИТУДЫ РАЗГИБАНИЯ! 2️⃣ Данные упражнения помогут вам укрепить мышцы бедра, это позволит снять нагрузку с коленного сустава (разгрузить сустав) 3️⃣ Движения благоприятно воздействуют на регенерацию тканей, вызывая полезные адаптации в них. Так же упражнения оказывают противовоспалительное и анальгизирующие (обезболивающие) свойства Здоровья

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) ❌ Подворот стопы ✅ Упражнения: 1. Давим носок от себя 2. Подъем на носки (Эксентрическая фаза) Голеностоп сам себя не восстановит. На первых этапах реабилитации важно восстановить функцию - подъем на носок. Эти упражнения смогут тебе помочь

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) ⭕ Часто перенапряжение Квадратной мышцы поясницы, выражается болезненностью внизу спины. ✔ Для работы с этим состоянием подойдут массажные техники и упражнения на растяжку. ✔ Растяжка позволяет снять ощущение скованности, спазма и уменьшить болевую симптоматику. Но не может являться основной терапией в лечении боли в спине. ✖ Данный вариант растяжки является общей рекомендацией, но не подойдёт всем и каждому ✖ Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду ✖ Если у вас фаза обострения, сильно болит спина и тянет по ноге - то не стоит выполнять данное упражнение

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) Новое видео на тему того: Какие упражнения нужно выполнять на ранних этапах реабилитации! Друзья у нас сейчас запустился онлайн проект по реабилитации. Где мы с моими коллегами помогаем вам восстанавливаться после обострений и операций. Кому требуется помощь и сопровождение специалистов в проведении правильной реабилитации - пишите мне в личные сообщения https://t.me/MV_Rehab

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) ————————————————————— ❗️Не следует пробовать выполнять упражнения если состояние вашего опорно-двигательного аппарата и физ.подготовки не соответствуйте уровню сложности упражнения ❗️Помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность! ❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения! ————————————————————— Ограничение движения в тазобедренных суставах - нередкая причина "БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ" Тугоподвижность тазобедренного перегружает поясничный сегмент. Так как поясница будет стараться компенсировать тот дефицит в амплитуде, который появляется со стороны тазобедренного. По этой причине важно, обратить внимание (особенно тем кого беспокоит поясница): Входят ли в ваш комплекс упражнения на мобильность тазобедренного сустава⁉️ Здоровья

Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV (доступ БЕСПЛАТНЫЙ) Частой причиной ЩЕЛЧКОВ  и БОЛЕЙ в районе Тазобедренного сустава, по внешней части - является "СИНДРОМ ОТВОДЯЩЕГО ТРАКТА" ✅ В видео разобран алгоритм действий при работе с данным состоянием Всем здоровья

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) ————————————————————— ❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому! ❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность! ❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения! ————————————————————— Ограничение движения в тазобедренных суставах - нередкая причина "БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ" Тугоподвижность тазобедренного перегружает поясничный сегмент. Так как поясница будет стараться компенсировать тот дефицит в амплитуде, который появляется со стороны тазобедренного. ✅ Выполняйте доступный вам вариант перед тренировкой в качестве разминки. Ваши суставы скажут вам спасибо ❗️Не забывайте про технику безопасности Будьте здоровы

Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) ————————————————————— ❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому! ❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность! ❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения! ————————————————————— Каждому природой дан свой тип осанки. На который мы не можем повлиять координальным образом. ⚖ У кого то сильный прогиб в пояснице или наоборот уплощенный сегмент и то же самое с другими отделам позвоночника (сколиоз сейчас в расчёт не берем)... Это то же самое, что кто-то высокий, а кто-то низкого роста. У одного цвет глаз карий и других голубой... (думаю уловили смысл) ❓И нужно ли всех людей приравнивать к чему то одному? - Глупо даже звучит! ❗️Помним: что нет задачи воплощать «мечту перфекциониста» и стремиться к идеальной симметрии. ❌ Особенно пассивными методами лечения(массажи, вытяжки, вправления и тд.) Без крепких, хорошо развитых мышц, так же как и без хорошей функции суставов, и без умения правильно пользоваться данными структурами - ЗДОРОВЬЯ НЕ БУДЕТ! Но конечно, те люди которые будут иметь особенности "искривления" осанки, будут иметь большую тенденцию к прогрессированию ОСТЕОХОНДРОЗА и тд. по отношению к людям с более оптимальными изгибами. ✅ И тут важно профилактировать прогрессию развития негативных последствий. Это и тренировки, и бытовая активность, и психо-социальный фактор! И эти упражнения будут отличной помощью в решении этого вопроса)

Больше полезной информации в группе телеграмм прямая ссылка сейчас ютуб недоступна. Заходи в телеграмм в поиск пиши @RehabMV ⬅️присоединяйся) Или пиши мне в личные сообщения, отправлю приглашение лично https://t.me/MV_Rehab ————————————————————— ❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому! ❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность! ❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения! ————————————————————— Боль в ЯГОДИЦЕ, тянет и немеет НОГА. Ишиас. Что поможет? Прежде всего стоит разобраться, что может давать такую симптоматику!? На самом деле состояний которые могут дать такую клиническую картину, достаточно много, это могут быть: 1️⃣ Протрузия 2️⃣ Грыжа 3️⃣ Патологии тазобедренного 4️⃣ Крестцово-подвздошный сустав 5️⃣ Фасетки 6️⃣ Киста спинномозгового канала 7️⃣ Смещение позвонка И на самом деле много чего ещё... ❗И конечно важным тут будет- это ТОЧНО ПОСТАВИТЬ ДИАГНОЗ и подобрать подходящую стратегию ЛЕЧЕНИЯ и РЕАБИЛИТАЦИИ. ⚡Думаю, что многие понимают, что данные состояния будут лечиться по разному: будут разные сроки восстановления и разный перечень ограничений активности... ❌ И что точно нельзя сказать: "- О тянет ногу? Это точно то-то! Делай то-то!" Но если определена причина, т.е. диагноз - то здесь есть определённые протоколы действий. Одной из самых частых причин такой симптоматики - является МФС (Миофасциальный синдром). Это болевые точки в мышце, которые сформировались, в большинстве своем, за длительный период времени и сами по себе никуда и не уйдут. ☝ И действительно, такие классические, яркие симптомы -  которые типичны для ГРЫЖИ (стреляет, тянет, немеет, жжётся...), часто бывают следствием МФС. И "радость" от этого состояния в том, что с этим состоянием "достаточно легко" можно справиться при помощи: - Миофасциального массажа - Самостоятельного МФР - Растяжек - И упражнений ————————————————————— Это варианты растяжки "НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ" ✅ Данные растяжки будут хорошо работать если проблема ИШИАС проистекает от Миофасциального синдрома (Проблемы мышц). В данном случае эффект будет заметен сразу. ❗Если при выполнении и после вы чувствуете нарастание симптоматики, то от данной растяжки стоит отказаться, как минимум до уточнения диагноза. ❌ Мы знаем, что ИШИАС может возникать от немалого количества причин. И в некоторых из них растяжка будет противопоказана. Давайте обратную связь, если вы попробовали данную растяжку. Стало: 1️⃣ Лучше 2️⃣ Хуже 3️⃣ Так же

Больше полезной информации в группе телеграмм прямая ссылка сейчас ютуб недоступна. Заходи в телеграмм в поиск пиши @RehabMV ⬅️присоединяйся) Или пиши мне в личные сообщения, отправлю приглашение лично https://t.me/MV_Rehab ————————————————————— ❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому! ❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность! ❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения! ————————————————————— СПАЗМЫ, ЗАКЛИНИВАНИЕ, ПРОСТРЕЛЫ в ШЕЕ часто происходят из-за сильного МЫШЕЧНОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ. Которое может формироваться и сохраняться ГОДАМИ. Следовательно, с постепенным нарастанием симптоматики. В начале человек это ощущает как НЕКИЙ ДИСКОМФОРТ, с редкими обострениями, но вскоре наступает момент, когда ТЕРПЕТЬ это уже НЕТ СИЛ. И вот до этого доводить совсем не обязательно ❌ Мышца сама по себе в принципе не может быть здоровой, если она: - Постоянно находится в укороченной позе, - Находится только под позной нагрузкой(позиция в которой находится человек) -  И она не испытывает силовой активности. ✅ Следовательно, для улучшения состояния, выводим ПОЛЕЗНЫЙ АЛГОРИТМ: 1️⃣ Стараемся слишком долго не находится в одной позе 1,5-2 часа максимум, затем смена позиции 2️⃣ Не стоит занимать позиции с сильным изгибом и выворотом шеи 3️⃣ Выполняйте суставную гимнастику, для сохранения мобильности и восполнения дефицита движения в суставах 4️⃣ Выполняйте растяжку мышц шеи,  возвращая нормальную длину мышце 5️⃣ Выполняйте силовые тренировки. В упражнениях, в данном случае, акцент стоит смещать на грудной сегмент и сохранять, стабильное положение шеи в упражнениях. ❗У этих рекомендаций есть противопоказания, поэтому если у вас выраженная проблема в шее, то лучше лично проконсультируйтесь по своему вопросу ➡️ https://t.me/MV_Rehab ————————————————————— ✔ Упражнения выполняйте в более плавном темпе (скорость видео х2) ✔ Все движения выполняем, не доходя до границы натяжения ✔ Количество повторений: по 15 РАЗ на каждую сторону ✔ В первом упражнении наклон в сторону делаем незначительный, больше стараемся тянуться по диагонали вверх ✔ Во втором упражнении, поворотом головы мы смещаем нагрузку с боковой - на заднюю порцию мышц шеи ✔ Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений ✔ Если во время выполнения появляется: головокружение, звон в ушах и другая симптоматика - то не стоит дальше продолжать упражнение (обращайтесь к специалисту)

Больше полезной информации в группе телеграмм прямая ссылка сейчас ютуб недоступна. Заходи в телеграмм в поиск пиши @RehabMV ⬅️присоединяйся) Или пиши мне в личные сообщения, отправлю приглашение лично https://t.me/MV_Rehab ————————————————————— ❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому! ❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность! ❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения! ————————————————————— Это упражнение стоит выполнять, когда уже ОТСУТСТВУЕТ ОТЁК и БОЛЬ, и вы уже находитесь на ЭТАПЕ ТРЕНИРОВОК С ОТЯГОЩЕНИЕМ. ❗При выполнении данного упражнения не должно возникать болевых ощущений. ⚡Особое внимание уделяем жёсткой фиксации корпуса во время движения. Не должно возникать раскачки. ✅ Эффектом от упражнения мы получим: - Улучшение контроля над коленным суставом - Укрепление мышц Кора - Укрепление структур окружающих коленный сустав - И в частности: Укрепление мышц и сухожилий задней поверхности бедра. ☝Упражнение может использоваться в реабилитационном комплексе при ТЕНДИНИТЕ СУХОЖИЛИЙ ХАМСТРИНГОВ.