Больше полезной информации в группе телеграмм прямая ссылка сейчас ютуб недоступна. Заходи в телеграмм в поиск пиши @RehabMV ⬅️присоединяйся)
Или пиши мне в личные сообщения, отправлю приглашение лично https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ:
Как ТРЕНИРОВАТЬСЯ, когда чувствуешь дискомфорт в ПОЯСНИЦЕ и периодически случаются ОБОСТРЕНИЯ?
1️⃣❗Первое важное правило - УСТАНОВИТЬ ДИАГНОЗ и убедиться, что вы, все же находитесь на ЭТАПЕ РЕАБИЛИТАЦИИ! (часто человеку надо лечиться, а он спрашивает - Вадим, какое упражнение мне поделать для поясницы?!)❗
2️⃣ Не стоит пытаться, на ранних этапах восстановления, делать упражнения на гибкость и вытягивание поясницы.(скрутки в пояснице, наклоны-выгебы, висы на турнике, кошка-собака и тд.)
3️⃣ Упражнения должны быть направленны на улучшение контроля и укрепление мышц окружающих поясничный сегмент!
4️⃣ Выбор упражнений делаем в сторону, где поясница находиться максимально, в безопасном положении (без осевая нагрузка). К примеру прижата к полу.
5️⃣ Не стоит начинать со сложных вариаций упражнений. Двигайтесь от простого к сложному (правило прогрессии)
6️⃣ Дозировка! Важный аспект и наверное самый индивидуальный пункт. Главное помните начинайте выполнять с одного подхода. Работаем до лёгкого утомления и обязательно оцениваем состояние сразу после тренировки и на утро.
7️⃣ Уделяйте максимальное внимание технике выполнения упражнения и будьте полностью сконцентрированы над контролем поясничного сегмента.
Больше полезной информации в группе телеграмм прямая ссылка сейчас ютуб недоступна. Заходи в телеграмм в поиск пиши @RehabMV ⬅️присоединяйся)
Или пиши мне в личные сообщения, отправлю приглашение лично https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
⭕ Упражнения на нейродинамику способны снизить или даже избавить от невралгических симптомов (покалывание, жжение, онемение, мурашки, прострелы и тд.), за счет воздействия, определенным образом, на структуры нерва.
⚡Важно чтобы этапы упражнений соответствовали вашему состоянию.
❗Внимание!
- Данное упражнение имеет смысл выполнять если после первого подхода вам стало значительно легче.
- Если симптоматика увеличивается, то стоит отказаться от упражнения или пересмотреть технику выполнения.
- Если вы в остром состоянии - придерживайтесь рекомендаций вашего лечащего врача.
✅ В упражнении, когда мы подтягивания бедро к себе и разгибаем колено: - Мы останавливаемся до границы начала натяжения!!
✅ Все движения выполняем плавно!
✅ Не должно быть боли!
Здоровья!
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
Что это такое? В чем отличие от обычной растяжки? Кому она нужна?
⭕️ Динамическая растяжка - это подконтрольное выполнение движения в суставе, в допустимой амплитуде с постепенным ее увеличением(прогрессией).
Динамическая растяжка помогает восстанавливать функцию движения в сегменте.
Т.е. она не только позволяет удлинить мышцы(как обычная/статическая растяжка), но и формирует нейро-мышечный контроль над движением (моторный контроль).
Объясним еще проще: мышцы растягиваются + еще само движения становится более точными, следовательно, безопасными. (Это основное отличие от статической растяжки)
Это очень хорошо находит свое применение в РЕАБИЛИТАЦИИ и ПРОФИЛАКТИКЕ ТРАВМ. (Поэтому она много кому подходит)
⚡️Динамическую растяжку так же будет очень уместно выполнять перед предстоящей физической нагрузкой (в качестве разминки). Это позволит:
✔️Хорошо разогреть ткани
✔️Улучшить свободу движения в суставах
✔️улучшить нервно-мышечный контроль над движением
❗️И что важно это не будет снижать СИЛУ МЫШЦ, в отличие от Статической растяжки. Это особенно важно будет для СПОРТСМЕНОВ❗️
✅ На сегодняшний день динамическая растяжка имеет широкое применение и имеет ряд преимуществ(в определенном контексте) перед другими видами растяжек. Добавляйте растяжки в свой рацион.
Упражнения выполняем без боли. По освоению, плавно добавляем амплитуду
⚡️Рекомендованное количество повторений: по 20 РАЗ х 2 подхода
✔ Данные упражнения отлично активируют мышцы, подготавливая их к нагрузке
✔ Так же это позволяет лучше рекрутировать мышцы в последующих упражнениях
✔ По итогу движение станет эффективней и безопасней, за счёт лучшего контроля над движением
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
⭕ Латеральный Эпикондилит (Локоть теннисиста) - это состояние при котором повреждаются сухожилия мышц "Разгибателей предплечья".
⚡Длительное перенапряжение мышц, чаще всего выступает основной причиной, возникновения данной патологии. Выражается это все болевым ощущением в близи локтя с наружней стороны.
⛔ В группе риска:
- Люди чья деятельность связана с компьютером (Профилактируйте: коврики и подставки для кистевой опоры!)
- Люди чья работа связана с активным ручным трудом. Особенно с доминированием нагрузки на одну руку. (к этому списку относится огромный перечень профессий)
- Спортсмены
Диагноз устанавливается врачом на основании анамнеза, проведённых тестов и визуально-инструментальной диагностики.
Лечение от степени тяжести патологии может быть различным. От консервативного подхода до хирургического. Большой процент хорошо поддаётся консервативному лечению, при соблюдении правильной стратегии.
✅ Отличную эффективность в решении данного вопроса даёт - ФИЗИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ(Упражнения). Тем более, что без неё даже при сильной медикаментозной терапии - не получиться полностью восстановиться и избавиться от боли.
❗Во время консервативного лечения основным будет: контроль воспаления и снижение боли.
Реабилитационная физическая программа имеет ЭТАПЫ. Через которые не стоит перескакивать.
Прогрессия нагрузки должна быть своевременной и только по достижению целей предыдущего этапа.
В Реабилитационных упражнениях работаем - БЕЗ БОЛИ! (Допустим лёгкий дискомфорт)
✅ В данных упражнениях мы активно задействуем ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ. Это позволяет поддерживать хороший кислородный обмен в тканях.
✅ Так же это хорошо воздействует и на НЕРВНУЮ СИСТЕМУ, так как дыхательные техники способствуют расслаблению и снижению уровня ТРЕВОГИ.
✅ Все движения в суставах выполняются в соседних сегментах, не трогая при этом больной регион.
⚡Это позволяет получать все позитивные эффекты от упражнений и не обострять ситуацию.
❗Друзья помните! Что восстановление и поддержание здоровья опорно-двигательного аппарата, без физической активности
"Никогда не будет полноценным".
И Главным в этом вопросе будет:
- Правильный подбор упражнений
- Соблюдение правил техники
- И дозировки нагрузки
Не забывайте обращаться к специалистам если того требует ситуация!
Занимайтесь правильно, будьте здоровы
✅ В данных упражнениях мы активно задействуем ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ. Это позволяет поддерживать хороший кислородный обмен в тканях.
✅ Так же это хорошо воздействует и на НЕРВНУЮ СИСТЕМУ, так как дыхательные техники способствуют расслаблению и снижению уровня ТРЕВОГИ.
✅ Все движения в суставах выполняются в соседних сегментах, не трогая при этом больной регион.
⚡Это позволяет получать все позитивные эффекты от упражнений и не обострять ситуацию.
❗Друзья помните! Что восстановление и поддержание здоровья опорно-двигательного аппарата, без физической активности
"Никогда не будет полноценным".
И Главным в этом вопросе будет:
- Правильный подбор упражнений
- Соблюдение правил техники
- И дозировки нагрузки
Не забывайте обращаться к специалистам если того требует ситуация!
Занимайтесь правильно, будьте здоровы
Бесплатная КОНСУЛЬТАЦИЯ! Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Речь в данном видео идет о подвижности лопаток и тех мышцах, которые осуществляют их сведение. Это Ромбовидные и Трапециевидная мышцы. Их динамическая функция как раз и является полностью противоположным - Сутулости. В данных упражнениях мы прицельно прорабатываем данный сегмент.
❗️Помним, что для получения качественного результата в формате осанки, работа должна быть комплексной!
✅ По вопросам подбора индивидуального комплекса упражнений и других вопросов касаемо вашего здоровья (в формате физ активности) - вы можете писать мне в личные сообщения (бесплатно)➡️ https://t.me/MV_Rehab
Хочешь БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ? Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
_______
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
-------------------------------------‐-‐-------‐--‐-‐-----
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
В данных упражнениях мы мобилизируем плечевые суставы - сохраняя амплитуду движения в них и активизируем мышцы "Плеч и Спины". От состояния которых будет во многом зависеть здоровье сустава.
❗Данные упражнения не рекомендованы людям с выраженной патологией сустава (по типу: Боль при движении и значительное ограничении амплитуды). В данном случае необходимо обращаться к специалисту для постановки диагноза, лечения или реабилитации!
✅ Если у вас есть вопрос касаемо своего здоровья, вы можете его задать, написав мне в личные сообщения (Бесплатно) ➡️ https://t.me/MV_Rehab
Хочешь БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ? Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Речь в данном видео идёт о походке♂️ "Тренделенбурга" (завал таза в сторону при ходьбе). Это состояние проявляется на фоне ослабленных ягодичных мышц (средней и малой), данные упражнения напрямую помогут решать этот вопрос - укрепляя ягодицы.
⭕ Важно знать, что слабость ягодичных мышц, может быть не только по причине их не тренированности, но так же по причине патологических процессов в суставах и мягких тканях данного сегмента, которые будут подавлять нормальную активность мышцы. За помощью, для решения подобных ситуаций, обращайтесь к специалистам!
✅ Получить БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ у меня, вы можете здесь. Пиши ➡️ https://t.me/MV_Rehab
❗В данных упражнениях важно соблюдать стабильность корпуса. Чтобы не происходило прогиба в пояснице и завала таза❗
ПОДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК В УПРАЖНЕНИЯХ:
- Под голову (обеспечивает: нейтральную позицию шейного сегмента)
- Упор перед грудью (обеспечивает дополнительную стабильность корпуса в упражнении)
⚡ДЛЯ ПРОГРЕССА В ЭТИХ УПРАЖНЕНИЯХ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ:
- Первое упражнение и сразу второе (на одну сторону, без остановки), затем на другую сторону.
- Увеличивать количество кругов
- Уменьшать время отдыха между подходами
- И добавлять резинки mini band в качестве доп.сопротивления
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ. Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
__________
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
__________
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
✅ Данные упражнения УКРЕПЯТ МЫШЦЫ и УЛУЧШАТ КОНТРОЛЬ в поясничном сегменте!
При этом в данных упражнениях отсутствует «ДИНАМИЧЕСКАЯ СКРУТКА» в пояснице, что означает - НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ТРАВМАТИЗМА, при условии соблюдения правильной техники!
⭕ Хоть упражнения и не вовлекают поясницу в активное движение - НО У НИХ ВСЕ РАВНО ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, не забывайте консультироваться со специалистом❗
Вы можете получить у меня бесплатную консультацию, пиши сюда➡️ https://t.me/MV_Rehab
Здоровья
Хочешь БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ? Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
__________________________________
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
__________________________________
Перва ЧАСТЬ Видео с РАЗМИНКОЙ
https://youtube.com/shorts/oYUYJnIQOKI?feature=share
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Думаю, что достаточно большое количество людей уже ЗНАЮТ - о важности, КАЧЕСТВЕННОЙ РАЗМИНКИ перед тренировкой. Но что именно делать понимание есть не у всех. И такие запросы регулярно поступают.
Я решил снять для вас видео с разминкой, которую очень уместно будет выполнять перед тренировкой верха тела! Разминка будет состоять из двух частей - в неё я включил очень простые и эффективные упражнения, которые под силу будут многим. Сам я лично данные упражнения тоже включаю в разминочный комплекс, перед тренировкой))
✅ Необходимый инвентарь для данной разминки: это ФИТНЕС РЕЗИНКА. В видео я использую ЛЕНТОЧНЫЙ ЭСПАНДЕР, но так же вполне себе подойдут и эспандеры другого типа!
Здоровья
Хочешь БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ? Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Думаю, что достаточно большое количество людей уже ЗНАЮТ - о важности, КАЧЕСТВЕННОЙ РАЗМИНКИ перед тренировкой. Но что именно делать понимание есть не у всех. И такие запросы регулярно поступают.
Я решил снять для вас видео с разминкой, которую очень уместно будет выполнять перед тренировкой верха тела! Разминка будет состоять из двух частей - в неё я включил очень простые и эффективные упражнения, которые под силу будут многим. Сам я лично данные упражнения тоже включаю в разминочный комплекс, перед тренировкой))
✅ Необходимый инвентарь для данной разминки: это ФИТНЕС РЕЗИНКА. В видео я использую ЛЕНТОЧНЫЙ ЭСПАНДЕР, но так же вполне себе подойдут и эспандеры другого типа!
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
————————————————————
Еще упражнения для «КОЛЕННОГО СУСТАВА» на канале ⬇️
1) https://youtube.com/shorts/8zcfiubPBMY?feature=share
2) https://youtube.com/shorts/0yIjnUz617A?feature=share
3) https://youtube.com/shorts/GBKUzWkUBhU?feature=share
4) https://youtube.com/shorts/ZLoHtRI2UfA?feature=share
5) https://youtube.com/shorts/Ssm9t6RZ6gk?feature=share
6) Вредные упражнения "если у вас больные колени"➡️ https://youtube.com/shorts/lvAC78xulYo?feature=share
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Речь в данном видео идёт о коррекции "Динамического вальгуса в коленных суставах" - т.е. "заваливании коленных суставов внутрь" во время физической активности.
Причиной данного состояния выступают - нестабильность сегмента и недостаточно хороший контроль над движением. Более предметно - несогласованная работа со стороны мышц отводящих бедро.
Данные упражнения помогают решать эти вопросы, формируя при этом правильную двигательную привычку.
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
————————————————————
Еще упражнения:
1) Для ЯГОДИЦ (Средняя ягодияная мышца)➡️ https://youtube.com/shorts/Nk4xrGsG3-A?feature=share
2) Для ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ мышцы➡️ https://youtube.com/shorts/IXypKkSte0k?feature=share
3) Для ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (Растяжка + упражнение)➡️ https://youtube.com/shorts/vE-YINZrH5k?feature=share
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
ДЛЯ ЧЕГО ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ? (Роль мышц кора в формате здоровья)
⭕ Здоровье "ПОЯСНИЧНОГО СЕГМЕНТА" во многом будет зависеть от состояния мышц кора. Мощные мышцы кора обеспечивают необходимую стабильность сегмента и формируют запас прочности в движениях.
✅ В данных упражнениях отсутствует ОСЕВАЯ НАГРУЗКА, так же отсутствуют "СКРУТКИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ"(что могло бы обострить человека, имеющего выраженные проблемы поясницы), Но при этом происходит их тренировка - что будет способствовать улучшению ситуации.
Данные упражнения могут использоваться как для профилактики и улучшения спортивных результатов - так и для Реабилитации "ПОЗВОНОЧНЫХ ИСТОРИЙ")
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
————————————————————-
Еще упражнения для ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА:
1) Улучшение мобильности (3 уровня сложности)➡️ https://youtube.com/shorts/4CTnHeL9uhA?feature=share
2) Улучшение мобильности ТБС (прогрессивный уровень сложности ➡️ https://youtube.com/shorts/pwbfWLnjvuI?feature=share
—————————————————————-
❗️Напомню что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой- является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
—————————————————————
⭕️ Здоровый сустав - это "баланс" между его подвижность и стабильностью. Т.е. здоровый сустав должен быть способен выполнить полную анатомическую амплитуду движения и быть в этой амплитуде стабильным (не позволять себе ничего лишнего).
❌ Если в суставе появилось ограничение(или наоборот его нестабильность) и боль - то следует обращаться к врачу и пройти следующий путь: постановка диагноза, лечение (если того требует ситуация), реабилитация
Так же важным пунктом "ЗДОРОВОГО СУСТАВА" - является понятие "ЗАПАС ПРОЧНОСТИ" - т.е. помимо, подвижности-стабильности - он должен быть еще СИЛЬНЫМ в этих движениях. И в его формировании отлично подходят классические силовые тренировки. Для этого необязательно разбираться в "космических материях" - а просто нужно тренироваться, придерживаясь основных правил:
1) Прогрессии нагрузки
2) Техники безопасности
3) Подбора физ упражнений
4) Техники выполнения в упражнениях
5) Дозировки нагрузки
⚡️Сложность это будет вызывать в основном у людей "начального уровня подготовки". По этому если вы на начале пути знакомства с физ.активностью - не пренебрегайте помощью специалистов.
Здоровья
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️ присоединитесь))
————————————————————-
Еще упражнения для «КОЛЕННОГО СУСТАВА» на канале ⬇️
1) https://youtube.com/shorts/8zcfiubPBMY?feature=share
2) https://youtube.com/shorts/0yIjnUz617A?feature=share
3) https://youtube.com/shorts/GBKUzWkUBhU?feature=share
4) https://youtube.com/shorts/ZLoHtRI2UfA?feature=share
—————————————————————
1️⃣ Важным моментом ранней реабилитации коленного сустава является - ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАЗГИБАНИЯ!
2️⃣ Данные упражнения помогут вам укрепить мышцы бедра (квадрицепс), это позволит снять нагрузку с коленного сустава (разгрузить сустав)
3️⃣ Движения оказывают противовоспалительное и анальгизирующие (обезболивающие) свойства
Здоровья
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️
присоединитесь))
Еще упражнения для тренировки мышц ног⬇️
1) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
https://youtube.com/shorts/Nk4xrGsG3-A?feature=share
2) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР
https://youtube.com/shorts/zGouvNQ0zkA?feature=share
3) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
https://youtube.com/shorts/vE-YINZrH5k?feature=share
ПОЧЕМУ ХРУСТИТ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ? + УПРАВЛЕНИЕ ➡️ https://youtube.com/shorts/_l0RltcoNoI?feature=share
——————————————————————-
⭕️ Подвздошно-поясничная мышца - это мощная мышца, основной-динамической функцией, которой, является сгибание ноги в тазобедренном суставе. Так же она выполняет важные функции в поддержании стабильности таза и поясницы.
⚡️ С патологией данной мышцы, пересекаются такие состояния, как:
- Боль в тазобедренном суставе
- Ограничение движения ТБС
- Синдром «щелкающего бедра»
- Тендинит
- Бурсит
- Боль в пояснице и ягодицах
- Боль в паху
❗️При выполнении упражнений не забывайте про технику безопасности! Количество повторений в упражнениях является «ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ», но всем и каждому подойти не сможет!
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️
присоединитесь))
Еще упражнения для тренировки мышц ног⬇️
1) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
https://youtube.com/shorts/Nk4xrGsG3-A?feature=share
2) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР
https://youtube.com/shorts/zGouvNQ0zkA?feature=share
——————————————————————-
Данные упражнения могут применяться на разных этапах реабилитации, с различными состояниями таких сегментов, как: коленный сустав, тазобедренный, поясничный сегмент...
Берите на вооружение
Не забывайте про технику безопасности!
Здоровья
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️
присоединитесь))
Еще упражнения для тренировки мышц ног➡️ https://youtube.com/shorts/zGouvNQ0zkA?feature=share
——————————————————————-
Средняя ягодичная мышца играет большую роль в стабилизации положения таза. Слабость данной мышцы будет вынуждать тело находить адаптации в механике опорно-двигательного аппарата. Что будет не самым положительным образом на него влиять.
⭕️Одним из выраженных проявлений связи, слабости Средней ЯГОДИЧНОЙ мышцы и опорно-двигательного аппарата - является походка Тренделенбурга. Это когда человек при ходьбе переваливается из стороны в сторону (идет вразвалку), а его таз поочередно заваливается в бок со стороны опорной ноги.
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️
присоединитесь))
———————————————————————
Упражнения для «КОЛЕННОГО СУСТАВА» на канале ⬇️
1) https://youtube.com/shorts/8zcfiubPBMY?feature=share
2) https://youtube.com/shorts/0yIjnUz617A?feature=share
3) https://youtube.com/shorts/GBKUzWkUBhU?feature=share
4) https://youtube.com/shorts/ZLoHtRI2UfA?feature=share
————————————————————————
❌Упражнения которые НЕЛЬЗЯ делать "Если болят КОЛЕНИ!" (выраженные патологии сустава)
1⃣ Это любые вращения в коленных суставах!
- Залогом любого здорового сустава является - его СТАБИЛЬНОСТЬ. А выполняя эти упражнения мы получим в точности обратный результат.
- Нестабильный сустав намного больше подвержен развитию остеоартрита.
2⃣ Любые длительные, крайние положения амплитуды сустава. Будут негативно отражаться на его общем состоянии. Так же в данном положении происходит значительное сдавление сосудов и нервов.
3⃣ Упражнения или бытовая активность с опорой на колени (особенно если это жёсткая поверхность). Этот вариант будет служить дополнительным источником травматизации сустава
⛔️ Травматизация:
- Сухожилий
- Бурсы
- Надколенника
- Остеофитов (которые могут присутсивовать)
- Увеличение имеющегося воспаления