С чего начать, если хочется похудеть без насилия над собой? 💔
Самая большая ошибка — попытаться изменить всё и сразу. Исключить сладкое, углеводы, пойти на кроссфит и спать по 5 часов. Организм воспринимает это как войну и включает режим выживания (привет, плато и срывы!).
Если вы хотите прийти к форме, которую сможете удержать навсегда, начните с мягких шагов:
Шаг 1. Принцип добавления, а не исключения. Не убирайте любимые продукты. Сначала добавьте к ним пользу: порцию свежих овощей к обеду и белок (курица, рыба, яйца, творог). Вы наедитесь быстрее и качественнее.
Шаг 2. Бытовая активность. Не нужно убиваться в зале. Просто начните ходить пешком на работу, откажитесь от лифта или гуляйте по вечерам.
Шаг 3. Сон. Если вы спите меньше 7-8 часов, гормон голода (грелин) будет требовать быстрых калорий — сладкого и мучного. Высыпайтесь!
Хотите сделать первый шаг к здоровому телу уже сегодня?
Подписывайтесь на мой блог! Здесь я рассказываю, как тренироваться и питаться в удовольствие, без жестких ограничений и изнуряющих диет. Поддержите себя заботой, а не наказанием! ❤️
🌰Тренировка на ягодицы для дома и зала без приседов прыжков и выпадов
✅Из оборудования нужна только резинка и коврик
💯 Сделай 3-4 круга на каждую сторону, если ты новичок начни с 10 повторений
Симметричная связка на 16 счетов
Делайте себя сильнее,здоровее.
каждое упражнение выполняется 12-15 раз, отдых 1-1.5мин., 4 круга
Упражнения выполняются по 12-15 раз от 3 до 5 кругов, отдых между кругами 1 минута.Всем добра и сильного тела.