Часто при боли между лопаток, напряженной трапеции нам советуют размять, помассировать или растянуть именно это место. И иногда может ненадолго стать легче - а потом боль и “тянущие” ощущения возвращаются.
Потому что локальное облегчение и устранение причины — не одно и то же. Проблема может быть в условиях, из-за которых эта зона постоянно перегружается, а именно — в положении головы, организации плечевого пояса, грудной клетки и дыхании.
⏩ В рилс смотрите причины возникновения этой боли и сделайте упражнение, которое работает с этими причинами.
Жду вас в комментариях после: что вы почувствовали после упражнения? Стало ли легче, свободнее шее, плечам, лопаткам? Стало ли легче дышать?
Сохраняйте это видео, чтобы использовать это упражнение в своих ежедневных занятиях и тренировках.
Боль — не единственная становится отправной точкой. Но когда есть запрос, приходит учитель. И я бережно ценю тех, кто доверяет мне заботу о собственном теле ❤️
Ваша Александра Кибзий
Если у вас болят, плечи, ноет между лопатками, немеют руки, добавляйте эти упражнения в свою практику — предыдущий пост с подробным описанием техники выполнения и объяснением.
Жду у себя на канале
Наше тело — единая система!
Ваша @alexandra_kibziy. Подписывайтесь, если видите меня впервые. В моем блоге много полезной информации по анатомии и движению 👍🏻
Многие настолько привыкли постоянно “разминать” шею, что перестают замечать, как часто это делают в течение дня.
Кажется, что “растяжка” и “прохрустывание позвонками” помогают. И облегчение действительно может появиться на короткое время.
❗️ Смотрите видео, в нем рассказываю, почему не стоит растягивать шею и крутить головой до хруста, если вы хотите снять напряжение в шее.
•Если напряжение в шее быстро возвращается, несмотря на растяжку и прохрустывание;
•Если вы уже столкнулись с последствиями напряжения мышц шейного отдела (ощущение комка в горле, чувство онемевшей или “каменной” шеи, онемение рук после сна);
•И если вы хотите эффективные упражнения для шеи, которые реально помогают— напишите. Если увижу интерес к теме, покажу и расскажу с точки зрения физиологии, почему они работают глубже, чем то, что обычно показывают👍🏻
И нет никаких отговорок вроде “с возрастом все бесполезно”, “травмы были”, “нет времени”, “нет мотивации”. Все происходит, если встаёшь на этот путь и идёшь его.
Катаете мячик, собираете пальцами полотенце, делаете подъемы на носки, а стопы всё равно болят, походка остаётся тяжёлой, а к вечеру ноги «гудят»? А еще - постоянно образуются мозоли на пальцах сверху и сложно подобрать обувь?
Смотрите в видео, почему привычные упражнения для стоп не работают вдолгую, и что реально меняет работу стоп и вашу походку.
Сделайте первый шаг к лёгкой походке:
смотрите прикрепленное видео, там тренировка, которая помогает по-новому почувствовать стопы и улучшить походку.
А вы делали такие упражнения для стоп? Помогли или тоже «на час»? 👇
“Это поможет вам исправить все ваши проблемы со стопами” - с этого начинаются все популярные видео с “волшебными упражнениями” для стоп.
И многие годами так и пытаются решить свои проблемы со стопами только локальной работой: упражнения с мячиками, полотенцами, подъемом на носки, сжать-разжать пальцы…
Это может приносить облегчение в моменте, но изменения В ФУНКЦИИ И РАБОТЕ СТОПЫ либо минимальные, либо быстро исчезают.
Потому что стопа не работает отдельно, она вовлечена в работу всего тела. И если у вас уже есть компенсации, зажимы, перекосы - вы будете делать упражнения с теми же компенсациями.
Попробуйте мой тест из видео. Удалось ли почувствовать связь таза и стоп, которая влияет на вашу походку и работу стопы в упражнениях?
Нужны ли упражнения, которые действительно помогают улучшить походку и работу стоп? Если да - напишите в комментариях, сниму для вас в следующем посте
Кажется логичным: когда болит стопа → нужно массировать стопу.
Поэтому ролики про массаж мячиками, самомассаж и растяжки стопы набирают миллионы просмотров.
И это действительно может помочь, но чаще всего, временно.
Потому что напряжение редко возникает само по себе. Стопа может перегружаться из-за того, как работают голеностопы, колени, таз, корпус, как вы переносите вес тела, стоите и ходите.
Если причина остаётся, ваш организм снова возвращается к привычной схеме движения. А вместе с ней возвращаются напряжение, дискомфорт, боль, прогрессирование вальгуса или симптомы шпоры.
Поэтому работа со стопой важна. Но она должна быть частью более широкой системы восстановления движения.
А вы пробовали катать мячик, чтобы избавиться от косточки на стопе или пяточной шпоры? Удавалось получить длительный эффект? 👇
Если вы видите меня впервые - меня зовут Александра Кибзий, я - преподаватель по анатомии и тренер с 25-летним опытом работы.
Подписывайтесь @alexandra_kibziy, в моем аккаунте много полезной информации и открытых тренировок.
Это ещё и внимание к тому, что человек давно перестал замечать в себе: дыхание, движение, сигналы своего тела.
И мне нравится наблюдать момент, когда вы вдруг говорите: «Я это почувствовала».
Потому что именно с таких маленьких открытий начинаются большие изменения. ❤️
Но чаще всего за этим стоят не подвиги и не идеальная дисциплина, а обычные дни. Когда не хочется. Когда много дел. Когда можно было пропустить — но выбрала немного подвигаться.
С возрастом тело всё меньше любит крайности и всё больше ценит регулярность. Не героизм и не «наказание тренировками». А движение, которое становится частью жизни.
Замечали ли вы, что самые большие изменения приходят не после рывков, а после маленьких действий, которые вы повторяли снова и снова?
Больше времени. Больше сил. Больше свободных часов.
А потом понимаешь, что жизнь не поставить на паузу. И ждать «подходящего момента» можно бесконечно.
Получается ли у вас не откладывать себя на потом? Что этому помогает?
Напишите в комментариях. Очень хочется почитать ваши истории ❤️
Что делать, если вы нашли у себя все ошибки из этого видео ☝️
Работа живота меняется тогда, когда мы в любых упражнениях выстраиваем положение таза, убираем лишнее напряжение в ягодицах или, наоборот, учим их включаться в работу.
На что стоит обратить внимание уже сегодня, чтобы сделать ваши упражнения на пресс более эффективными:
✔️ когда вы сгибаете позвоночник или выполняете упражнения на пресс, живот не должен выталкиваться вперед сильнее, чем в обычном положении;
✔️ шея не должна выполнять основную работу вместо живота;
✔️ дыхание должно помогать управлять движением, а не создавать дополнительное напряжение.
Приглашаю вас обсудить эту тему на эфире 26.06. в 12:00 (мск) , чтобы почувствовать, что ваш живот может работать совершенно по-другому.
Как вам тема? Придете?
Многие думают, что плоский живот достигается бесконечными скручиваниями и «качанием пресса до жжения».
Но плоский живот — это и красивый тонус мышц и то, как тело умеет удерживать таз, контролировать позвоночник и распределять нагрузку без компенсаций поясницей.
Мышцы живота участвуют практически в каждом движении позвоночника: помогают сгибаться, стабилизируют поясницу, удерживают корпус и распределяют нагрузку по телу. Когда вся эта система работает функционально, то и живот приобретает естественно красивую форму (не «вываливается» вперёд), спина чувствует себя легче, а осанка расправляется.
Я подготовила для вас мини-комплекс упражнений, где мы работаем не только с передней брюшной стенкой, а со всеми основными функциями мышц живота:
1️⃣ Полупланка на локтях с волной позвоночника
Учимся контролировать сгибание и разгибание позвоночника и не «ломаться» в пояснице: это помогает включать мышцы живота в движении и уменьшать перегрузку поясницы
2️⃣ Подъём корпуса с вытяжением ноги
Отлично включает переднюю брюшную стенку, учит стабилизировать поясницу и одновременно тренирует контроль движения ног: все, что важно даже для обычной ходьбы.
3️⃣ Боковая планка с боковым сгибанием и ротацией
Здесь активно работают косые мышцы живота, а позвоночник получает движение сразу в нескольких плоскостях = сила и функциональность туловища.
Когда мышцы живота становятся функциональными, вы начинаете ощущать меньше напряжения в спине, лучший контроль туловища. А живот остается подтянутым не только “для фото”, но и в обычной жизни — при ходьбе, сидении и движении.
Сохраняйте этот комплекс и добавляйте его в тренировки ❤️
Жду вашей обратной связи после того, как вы сделаете эти упражнения: что изменилось?
ТОП-3 упражнения для красивых и функциональных ягодиц
Большинство людей пытаются тренировать ягодицы через бесконечные приседы и выпады. Но если таз нестабилен, а ягодицы плохо включаются в обычной жизни, нагрузку начинают забирать поясница, крестец и передняя поверхность бедра.
Поэтому важно не просто нагружать ягодицы, а постепенно возвращать им их функцию.
Начните с этих упражнений:
1️⃣ Приседание на одной ноге с опорой коленом в стену.
Активируем средние ягодичные мышцы: именно они помогают удерживать таз ровным, чтобы он не заваливался при ходьбе, подъеме по лестнице и стоянии на одной ноге.
Когда эти мышцы работают плохо, поясница начинает компенсировать их функцию.
Это упражнение помогает мозгу снова «увидеть» ягодицы и подключить их к движению.
2️⃣ Приседание на одной ноге с упором стопой в стену и поворотом корпуса.
Теперь ягодицы уже работают и удерживают таз. Добавляем нагрузку и ротацию корпуса, чтобы улучшить взаимодействие ягодиц, таза и центра тела.
Благодаря дополнительной опоре вы можете сохранять контроль движения и качественно догружать мышцы.
3️⃣ Наклон на одной ноге с отведением ноги в сторону, поворотом корпуса и подъемом колена.
Интеграция всего, что мы подготовили в первых двух упражнениях.
Здесь ягодицы работают в трех плоскостях движения, как это происходит в реальной жизни: во время ходьбы, поворотов, подъема по лестнице и любых бытовых движений.
Именно такая работа помогает не только улучшать форму ягодиц, но и поддерживать здоровую поясницу, устойчивый таз и красивую осанку.
В результате вы получите не только более подтянутые ягодицы, но и лучшую устойчивость таза, легкость в движении и меньше компенсаций со стороны поясницы.
ℹ️ Выполняйте упражнения без веса или используйте гантель, гирю, бутылку с водой.
Сохраняйте этот комплекс и отправляйте подруге, которая хочет красивые ягодицы без перегрузки поясницы ❤️
Те, кто со мной давно, знают, что осанка — это не только про спину. Это залог:
- лица без «усталого» вида
- подтянутого живота
- шеи без зажимов
- энергии к вечеру
Когда меняется ваша осанка - на самом деле меняется очень многое. Вы можете заметить, что стало больше сил, вам легче держать спину, стало меньше тяжести и напряжения и тело снова «собрано».
Именно так мы работаем на моих тренировках, а результаты такой работы вы можете видеть в этом видео 💛
Сохраняйте этот комплекс и забирайте в свою копилку!
С началом лета, дорогие мои! Пусть оно станет временем новых открытий и пройдет просто прекрасно ☀️