Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
▪️ Утро: вода → вакуум → массаж
▪️ Философия: Движение ﹥ перфекционизм
▪️ Важно: Не ждать идеала — просто делать
Ваше мнение: что лучше — «идеальные» тренировки или регулярность?*
#29ДнейБезОправданий #ЛюбаяАктивностьПолезна #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Утром:
▪️ Вакуум + массаж → *база*
▪️ Йога → гибкость + смех (спасибо псу!)
Главное:
✨ Ваши сообщения — моя *топливная добавка* к мотивации!
#28ДнейВместе #МотивацияДвусторонняя #СпасибоЧтоСледите #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Если хочешь реальных изменений –
давай вместе!
Или хотя бы посмейся над моей хореографией…»
➡️Переходи в Telegram канал(https://t.me/discipline_habit ) и забирай чек-лист 📄
#ТанцыНадЛенью #Минус10кгНаМечтах
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
▪️ Вакуум + массаж
▪️ Упражнения с роллом → кор + тазовое дно
На завтрак:
🍗 Пирог с курицей (бездрожжевое тесто + углеводы до 12:00)
Лайфхак: *Глубокие мышцы* = основа здоровья!
👉 Как *балансируете* между тренировками и любимой едой?
#27ДнейОсознанности #МышцыТазаВажны #УглеводыБезСтраха #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
В этом коллаже — мои любимые упражнения, которые помогают держать мышцы в тонусе! Попробуйте делать их каждый день, и уже через пару недель заметите изменения.
🔥 Работает без дорогих процедур!
Сохраняйте и повторяйте со мной! 📲
#ЛифтингЛица #УпражненияДляПодбородка #Самомассаж #УходЗаСобой
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Утром по плану
✔ Вакуум
✔ Массаж
✔ Разминка
Днем
➡️ Прогулка у моря → *настроение +10 000 шагов, песок и усталость буду считать мелочью☺️
А еще впервые за лето купили арбуз🤭 было вкусно 🤤
👉 Кто уже наелся арбузов на год вперед?!
#26ДнейБезКошачьихПромахов #МореПротивЛени #SelfCareСХвостами #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Делаешь его, но не видишь результат или вовсе не получается ? Возможно, ты забываешь про дыхание или спешишь! 👆 В этом Reels показываю частые ошибки и как делать правильно.
🔹 Попробуй прямо сейчас и напиши в комментариях, получилось ли?
⤵️ Больше деталей в [Telegram] (ссылка в шапке профиля).
Переходи и забирай 🎁
#вакуумживота #упражнениядома #плоскийживот
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
▪️ Утро: вакуум → сухая щётка → разминка шеи → *приветствие солнцу*
А на кухне баранина томится, пока я тянусь = полезное с полезным🤣
▪️ в общем философия дня: гармония = дисциплина + удовольствие
Ваш вариант идеального утра?
#УтроСАроматом #СурьяНамаскар #25ДнейКСебе #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
#День22/66 — Боль, йога и цветы 🌸🧘♀️
Утро:
▪️ Вакуум, массаж скалкой (антицеллюлитный удар!)
▪️ Йога Айенгара (гибкость + гармония)
🍳 Завтрак → топливо для тела
💐 Цветы → топливо для души
🏋️♀️ Зал → топливо для прогресса
Красота — это не только спорт, но и *маленькие удовольствия*!
👉 Что вас вдохновляет после тренировки?
#ЙогаИРозы #22ДняЧелленджа #Массаж #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
🚀 Начни свой день правильно — выпей стакан воды сразу после пробуждения! Это простое действие:
✔️ Запускает метаболизм
✔️ Помогает организму проснуться
✔️ Улучшает работу мозга и ЖКТ
🔹 Совет: Поставь бутылку воды на видное место с вечера, чтобы не забыть!
💡 Хочешь больше полезных советов по здоровью и продуктивности? Подписывайся на мой *Telegram-канал* → [https://t.me/discipline_habit] Там делюсь лайфхаками, мотивацией и секретами ежедневной энергии!
#ЗдоровыеПривычки #ВодаНатощак #ПользаДляОрганизма #TelegramКанал
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
День 23 — ритуалы на автомате, творчество в мастерской с полезным смузи и вечерняя йога для баланса. Иногда простота — ключ к consistency!"*
✔ Утро: вакуум + массаж
✔ День: творчество + смузи
✔ Вечер: йога
👉 Как совмещаете рутину и творчество?
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
🥦Хрустящие оладушки из брокколи и кабачка – просто, полезно и вкусно!
Сегодня на скорую руку придумала новый рецепт – нежные оладушки из брокколи, кабачка, яйца, рисовой и миндальной муки! Запекала в духовке до золотистой корочки, а перед выпечкой добавила тыквенные семечки для хруста и пользы (цинк – наше всё! 💪).
Ингредиенты:
- Брокколи
- Кабачок (натертый, сок слит)
- Яйцо
- Миндальная мука
- Рисовая мука
- Тыквенные семечки (по желанию)
- Соль
Как готовить:
1. Брокколи мелко рубим, кабачок трем, солим, сливаем сок.
2. Добавляем яйцо, миндальную и рисовую муку, перемешиваем.
3. Формируем оладушки, посыпаем семечками и выпекаем при 180°C ~20 минут
Идеально к завтраку или как полезный перекус! Но готовила к раннему ужину к запеченной баранине. Попробуйте – и расскажите, как вам? 😍
#ППрецепты #ЗдоровоеПитание #ДомашниеРецепты #БезГлютена #ПолезныеОладушки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
#День21/66 — Замеры + полезные радости📊🍫
Утро:
▪️ Фиксация прогресса (честно и без жалости!)
▪️ Вода + вакуум + массаж (база)
▪️ Активность → *прессодыхание* подъёмы ног и рук
🍰 *Кекс из зелёной гречки* (десерт без угрызений совести)
🥤 *Смузи* → заряд на весь день
Лайфхак: Замеры раз в 2 недели = видимый прогресс ﹥ чем весы!
👉Чем *мотивируете себя* при замерах?
#21ДеньПрогресса #ППДесерты #ТворческаяЭнергия #привычки #челлендж66
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Этот метод используют спецназовцы и нейрохирурги перед сложными операциями. Почему? Он мгновенно активирует «режим покоя» в мозге.
Как делать:
1️⃣ Вдох — 4 сек
2️⃣ Задержка — 4 сек
3️⃣ Выдох — 4 сек
4️⃣ Пауза — 4 сек
Повтори 5 циклов. Чувствуешь разницу?
👉 В Telegram разбираю еще 2 техники для разных ситуаций.
P.S. Канал новый, только начинаю наполнять его пользой, так что твоя подписка особенно ценна! ❤️
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
В итоге – срывалась и злилась на себя.
Сейчас я знаю:
маленькие шаги ﹥ перфекционизм.
🚫 *Не повторяй моих ошибок!*
Главный секрет – последовательность,
а не идеальность.
Какие пункты тебе знакомы?
P.S. Подписывайся на мой Telegram-канал, (ссылка в профиле) правда он новый, и Я только начинаю наполнять его пользой, так что твоя подписка особенно ценна! ❤️
#ОшибкиНовичка #ЛичныйОпыт #Привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Привет, друзья! 👋
Знаете, в чем секрет людей, которые легко внедряют полезные привычки и достигают своих целей? Часто дело в правильном инструменте! И я готов поделиться с вами своей находкой – идеальным шаблоном для ведения трекера привычек!
Что такое трекер привычек на самом деле? Это не просто клеточки для галочек. Это ваш личный навигатор и мотиватор, который превращает мечты о здоровом образе жизни или новых навыках в реальные, осязаемые шаги! ✨
Как это работает? Все гениальное просто: вы фиксируете привычку, которую хотите внедрить (или от которой избавиться!), и каждый день, когда вы делаете шаг навстречу своей цели, ставите победную галочку! ✅
Трекер не даст вам сбиться с пути, наглядно покажет ваш прогресс (а это ой как мотивирует!) и поможет навсегда закрепить полезные действия, вытесняя старые, нежелательные паттерны. Пора взять привычки под контроль! 💪
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
#День20/66 — Режим «Сделано Всё!»✅
Утро:
▪️ Вода + вакуум + массаж (база)
▪️ Осанка → *королевская* спина
🌊 поездка к морю
🏋️♀️ Тренировка на верх (сила + рельеф)
Лайфхак: Начинайте день с ритуалов — и даже марафон покажется легче!
👉 Как справляетесь с *насыщенными днями*?
#20ДнейБезОтговорок #МореИМеталл #ОсанкаКоролевы
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc