Я реабилитолог, занимаюсь восстановлением тела, осанкой, движением и помогаю людям работать с болями в спине, суставах и различными нарушениями опорно-двигательного аппарата
И сегодня хочу поговорить про привычку, которая есть у всех - сидеть нога на ногу
Сама по себе эта поза не «сломает» ваше тело за один раз
Но если вы часами каждый день сидите только так - тело начинает адаптироваться к этому положению
Когда одна нога постоянно находится сверху:
- таз может уходить в небольшую ротацию;
- меняется распределение нагрузки между сторонами тела;
- мышцы начинают работать неравномерно.
А дальше это может отражаться выше по цепочке: на пояснице, грудном отделе, плечах.
Ещё один момент - при длительном сдавлении тканей в такой позе может ухудшаться кровообращение в ногах: появляется ощущение тяжести, затекания, дискомфорта.
Наше тело любит не идеальную позу, а разнообразие.
Поэтому лучший вариант - менять положение:
✔️ ставить обе стопы на пол;
✔️ не сидеть часами в одной позиции;
✔️ делать перерывы и двигаться.
Важно смотреть на то, сколько времени тело проводит в одном положении каждый день
Если у вас сколиоз - работать нужно не просто со спиной.
Я реабилитолог и в работе с телом всегда смотрю на то, как именно организм адаптировался к изменениям
При сколиозе меняется не только положение позвоночника. Меняется работа мышц, положение плеч, таза и всего тела
Какие-то мышцы становятся слабее, какие-то берут на себя лишнюю нагрузку
Но есть важный момент
Упражнения нельзя выполнять «наугад»
Нужно понимать:
- в какую сторону у вас искривление
- какое плечо выше или больше выдвинуто вперёд
- как расположены таз и позвоночник
В этом видео я показываю упражнения с учётом определённого варианта положения тела. Если у вас противоположная сторона - важно адаптировать выполнение
И ещё один момент - регулярность
Каждое упражнение выполняйте не меньше 1 минуты, потому что именно повторение помогает нервной системе и мышцам обучаться новому правильному движению
Сколиоз - это не только «кривая спина»Это работа всей системы
Важно не просто растянуть или «поставить позвоночник на место», а научить тело лучше контролировать положение и движение
Часто причина начинается ниже:
- с осанки
- шеи
- положения головы
- перекосов тела
Когда тело долго находится в асимметрии
мышцы и фасции начинают натягиваться неравномерно
Например:
- одно плечо выше другого
- перекос таза
- сутулость
- выдвинутая вперёд голова
- смещение нижней челюсти
всё это меняет распределение нагрузки по мышечно-фасциальным цепям
Шея напрямую связана с:
- жевательными мышцами
- подъязычными мышцами
- височно-нижнечелюстным суставом
- мышцами грудного отдела
А фасции - это вообще единая соединительнотканная система
Натяжение в грудной клетке
шее
или плечевом поясе
может передаваться выше - к лицу и челюсти
Из-за этого со временем могут появляться:
- асимметрия овала лица
- разная высота глаз и бровей
- напряжение одной стороны лица
- более выраженная носогубная складка
- второй подбородок
- отёчность
- спазм жевательных мышц
Поэтому работа с осанкой - это не только про спину
Это ещё и про лицо
челюсть
шею
и то, как стареет тело
Если хочешь работать с причиной
а не только маскировать последствия - оставайся со мной