Кристина Баженова

Жевательные мышцы связаны с мышцами шеи а шея напрямую влияет на положение головы Если челюсть в напряжении голова уходит вперёд нагрузка уходит в шею и спину Тело начинает перестраиваться и осанка «плывёт» В видео показываю как расслабить жевательные мышцы Если хочешь выстроить тело целиком переходи по ссылке в профиле в моём канале мы работаем с этим системно

Это не просто привычка тело уже перестроилось и держит тебя в сутулой позе Эти упражнения помогут выровняться и вернуть нормальное положение А в моём клубе, мы работаем с этим комплексно Присоединяйся по ссылке в профиле

С тазовым дном нужно работать до того как появляются первые симптомы подтекание ощущение тяжести дискомфорт Если это игнорировать мышцы становятся ещё слабее и со временем могут появиться выраженные проблемы вплоть до опущения органов Тазовое дно - это часть системы оно связано с дыханием, животом и осанкой Поэтому работают не просто «сжимания» а специальные упражнения основанные на биомеханике и синхронизации дыхания и мышц Только так можно восстановить нормальную функцию Если хочешь укрепить тело и не доводить до серьёзных проблем переходи по ссылке в профиле в моём канале мы работаем с этим системно

Сидишь нога на ногу и так весь день Кажется мелочь но именно так мы зарабатываем перекосы в теле Таз уходит в сторону нагрузка распределяется неравномерно страдают спина, ноги и даже лицо Тело запоминает это положение и со временем это становится «нормой» Полностью убрать привычку сложно мы всё равно так садимся Поэтому важно не просто контролировать а выравнивать тело через упражнения Если хочешь убрать перекосы и выстроить осанку переходи по ссылке в профиле в моём канале мы работаем с этим системно

К лету ещё успеем подготовиться Я начну уже с понедельника (всё буду показывать, чтобы самой не слиться ) Носим эту оклейку 3-5 дней Отдыхаем 4 дня И снова клеим, повторяем такой цикл 5 раз подряд

Половина твоих проблем - из-за осанки Торчит живот появляется второй подбородок отекает лицо болят колени и стопы и даже могут быть неприятные ощущения в животе Потому что тело - это система если положение нарушено меняется давление внутри ухудшается кровообращение и лимфоток нагрузка распределяется неправильно Например переднее положение головы влияет на лицо и шею перекос таза - на живот и колени сжатая грудная клетка - на дыхание и работу внутренних органов Это подтверждают исследования по postural alignment и обзоры в Journal of Physical Therapy Science где показано что осанка влияет на движение, давление и состояние тканей В видео показываю как это исправить Если хочешь работать с телом не по частям а системно переходи по ссылке в шапке профиля в моём канале мы этим и занимаемся

Тест Бейтона показывает есть ли у тебя гипермобильность суставов и признаки дисплазии соединительной ткани В видео я показала локоть но полный тест включает ещё: • переразгибание коленей более 10° • большой палец касается предплечья • мизинец разгибается более 90° • наклон вперёд - ладони на пол при прямых ногах Каждый пункт - 1 балл с каждой стороны итого до 9 баллов Если 5 и больше это уже признак гипермобильности Это описано в клинических рекомендациях и работах по Beighton score и используется для диагностики нарушений соединительной ткани ❗️Важно при гипермобильности нельзя просто тянуться суставам не хватает стабильности Им нужна поддержка мышц и правильная нагрузка Если хочешь укрепить тело и стабилизировать суставы переходи по ссылке в шапке профиля в моём канале мы как раз работаем с этим через лечебную физкультуру

Сначала я хотела дать артикулы, потом поняла, что проще дать название и автора Во всех маркетплейсах и книжных магазинах я её нашла, цены разные) Анатомические поезда, Томас Майерс Концепция «анатомические поезда» в научном мире признана гипотезой Частично подтверждена, но есть и противоречия Но как основу понимая работы со сколиозом, наглядные иллюстрации и понятные метафоры - это важно знать

Появился второй подбородок Это не только про лицо а про положение шеи и осанку Когда голова уходит вперёд меняется положение мягких тканей они смещаются вниз и появляется этот эффект Это описано в исследованиях по forward head posture где показано что положение головы влияет на распределение тканей и нагрузку на шею и в обзорах Journal of Physical Therapy Science В видео показываю что с этим делать

Седалищный нерв - самый крупный в теле, и он может «раздражаться», когда мышцы и ткани вокруг него зажаты. Чаще всего это происходит из-за напряжённых ягодиц, грушевидной мышцы и перегруженной поясницы И здесь ключевая причина - осанка и положение таза. Когда таз смещён, поясница перегружена, а мышцы не работают правильно - нерв начинает испытывать давление, отсюда тянущая боль, дискомфорт, иногда отдаёт в ногу В видео показываю мягкое упражнение, которое помогает снять напряжение и облегчить состояние Но важно работать не только локально, а с телом в целом - осанка, таз, движение В моём клубе мы как раз это и делаем системно Ссылка в профиле

не можешь поднять руку тянуть назад или даже спокойно лечь на бок Часто это нарушается работа плеча и лопатки как одной системы Лопатка «уходит» со своего положения мышцы перегружаются и плечевой сустав начинает работать неправильно В итоге появляется боль ограничение движения ощущение что «заклинило» Это подтверждают исследования по scapular dyskinesis и обзоры в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy где показано что нарушение контроля лопатки напрямую связано с болью в плече Если хочешь убрать причину, а не просто терпеть в моём клубе мы работаем с телом системно

Когда во время упражнений живот «встаёт шариком» или домиком это не норма Это значит, что давление внутри живота идёт наружу а не распределяется внутри корпуса А должна работать система: диафрагма + глубокие мышцы живота + тазовое дно Они создают стабильность и держат давление внутри Система не работает - давление «выдавливает» живот вперёд То есть ты делаешь но результат идёт в минус • диастаз может увеличиваться • пресс не укрепляется, даже если ты делаешь упражнения Живот не должен выпирать он должен мягко подтягиваться внутрь держаться собранным Смысл Не «качать пресс» а научить тело держать давление внутри И только потом добавлять нагрузку Иначе ты просто закрепляешь неправильный паттерн и усиливаешь проблему

Руки стали мягкими и «висят» Это жир? Когда ты сутулишься и много сидишь - ухудшается кровообращение и лимфоток Ткани буквально «застаиваются» В видео показываю, как с помощью упражнений вернуть тонус Если не хочешь, чтобы руки продолжали «плыть» - в моём клубе мы работаем с телом системно, ссылка в профиле

По данным биомеханика дыхания диафрагма работает вместе с мышцами кора и стабилизирует корпус Если осанка нарушена грудная клетка «сжимается» а диафрагма уходит в гипертонус и теряет амплитуду движения И получается замкнутый круг плохая осанка влияет на дыхание а дыхание усиливает проблемы с осанкой Метод квадратного дыхания (box breathing) используют, например, Navy SEALs чтобы снизить напряжение и восстановить контроль над телом Как делать: вдох - 4 секунды задержка - 4 секунды выдох - 4 секунды задержка - 4 секунды Дышать через нос спокойно с мягким движением живота и рёбер Где внедрить: • утром чтобы «собрать» тело • днём при напряжении и сидячей работе • вечером чтобы снять усталость и мышечное напряжение Если хочешь выстроить осанку и дыхание как систему в моём клубе мы работаем с этим комплексно, ссылка в профиле

Быстро снять напряжение можно я показываю простой способ самопомощи Боль в пояснице появляется из-за осанки и положения тела Если не менять это напряжение будет возвращаться В моём клубе мы работаем с этим системно и закрепляем результат, ссылка в профиле

Колено болит а работаешь только с коленом Но тело - это цепь и колено стоит между тазобедренным и голеностопом Исследования по биомеханике показывают что слабость ягодичных мышц и контроль таза увеличивают нагрузку на колено а ограничения в голеностопе меняют движение и тоже перегружают сустав это подтверждают работы в области кинематическая цепь и клинические обзоры в журналах вроде Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy То есть боль часто не там где проблема Если хочешь убрать причину, а не маскировать симптомы в моём клубе мы работаем с осанкой и движением системно, ссылка в профиле