Планирование и гиперконтроль. Не строить планов, вот прям СОВСЕМ - настолько же неуместно, чем планировать слишком много. Ну этот, баланс всё такое. А тревожный контроль в планировании, явно не даёт положительных результатов. Как бы я планировал у себя в голове, если бы ситуация не касалась меня лично, а мне нужно было "написать" план своему другу? Вот так и стоит строить планы.
Контроль 6. Большая часть действий по "гиперконтролю" никаким образом не влияет на реальность. Ну а какое может быть "влияние" если РЕАЛЬНЫХ действий 0? Основное влияние происходит на себя, как результат - истощение и невроз.
Контроль 5. Никто не приходит с проблемой "я устал всё контролировать". Не признается в этом себе. Мозг уже давно дал легализацию этого поведения, и пометил его как "полезное". А кто назовёт что-то полезное "гиперконтролем"?
Контроль 4. Просто перестань это делать :D И в целом это под силу каждому, но пустота, появляющаяся после привычного поведения как вакуум, пытается заполнится обратно. Как минимум после первого триггерного события. Было бы полезно для начала научиться принимать неопределенность (либо как раньше постоянно бороться с этой ветряной мельницей), позволить захватывающим нас "без контроля" чувствам быть. И даже намеренно идти в ситуации, где мы лишены контроля. Все это помогает заполнить этот вакуум.
Гиперконтроль часть 3. Причины появления гиперконтроля могут быть разными, но все сходятся в одном - когда то, гиперконтроль когда то был выгоден, полезен и помогал. Либо, наш мозг решил, что именно гиперконтроль когда то решил нашу проблему, даже если на самом деле это не так. Но это не важно. #гиперконтроль #причины #психология #кпт
Часть 2. Минусы гиперконтроля очень хорошо чувствуются, но не всегда осознаются. Список можно продолжить, особенно если есть определенная "зона" сверхконтроля. Об этом в планах примерно 5ое видео серии про гиперконтроль.
#гиперконтроль #тревожность #кптпсихолог
Не скажу что "контроль" это абсолютное зло. Но чем больше, мы стараемся контролировать - тем меньше получаем полезного результата. Т.е. на 1 очко контроля я получаю 2 очка результата, а вот на 100 очков контроля, я получаю уже 5 очков результата. И прицеп побочных явлений, нивелирующих результат в виде 5 очков к чертям. А если мы пытаемся контролировать то, что на самом деле не в силах, очков 0, как ни крути. Хоть и может временно казаться, что польза от этого есть. #психология #контроль #сверхконтроль #тревожность
Стыд - страх несоответствия нормам или ожиданиям общества в котором мы живем. Но так уж повелось, что бОльшая часть негативных переживаний, которые вызывает стыд, даже не пересекаются с уголовным или даже административным кодексом.
Ну например снимать себя на телефон в общественном транспорте - абсолютно не запрещено. Но в голове может быть блок, потому что "вокруг все смотрят!"
Я думаю, что наш "энтиллехт" давно и более качественно способен заменить глупую эмоцию стыда. И мы сами вполне понимаем, что нам делать ок, а что нет.
Атавизм, эмоциональный получается?
Тревога, кто она и зачем? Базовые понятия.
Стандартный начальный набор вопросов к себе, при разборе тревожных мыслей, практически из учебника по КПТ:
1) Каковы доказательства того, что ваша (тревожная) мысль (прогноз) верна? Какие доказательства с другой стороны, что ваша мысль может быть не верной или не совсем верной?
2) Есть ли другой взгляд на эту ситуацию или альтернативное объяснение?
3) Если случится самое худшее, как я с этим справлюсь? Каков наилучший возможный результат? Какой наиболее реалистичный результат?
4) Каков эффект от того, что я говорю себе это? (прежнее мышление) Каким может быть эффект от изменения вашего мышления?
5) Что бы вы сказали своему другу \ подруге, если бы они оказались в такой же ситуации? Как это может относиться к вам?
6) Что было бы полезно сделать сейчас?
Мысли, особенно тревожные в подавляющем большинстве смотрят на "самое страшное", иии.... на этом заканчиваются. Потому что даже думать об этом "самом страшном" не хочется. Страшно. Но также они не соответствуют реальности. Думать может и полезно. Просто думать и ничего не делать, а особенно много думать - вредно.
Топовые рекомендации психолога:
1) Думай позитивно (стакан наполовину полон)
2) Чувствуй хорошее (плохого не существует)
3) Верь в лучшее (???)
4) Повторяй (даже если звучит убого)
А где в моей жизни "Я"? Оно вообще там есть? Ведь если оно "спит" где то внутри вас, кто то другой заменит его. Внушит вам как правильно, как надо. Надо родить дом, построить ребенка, родить дерево. Машина квартира, "тойлота кажись модель карина..." А это правда та жизнь, которая вам нужна? Может и правда так и совпало и всё окей. Но если нет, зачем проживать чужую жизнь? #кптпсихолог #жизнь #живучужойжизнью
Сколько совпадает, попробуете подсчитать? В моей жизни нет "ценностных для меня действий" - в ней нет смысла, довольно просто. Ну а если совсем о материальном, да нет никакого смысла. Вам только остаётся придумать свой, и своими действиями воплощать его в жизнь, тогда и ощущение смысла появится. #смысл #кпт #психолог
"Я не знаю, чего я хочу". Давайте прямо спросим себя: "А сколько в моей жизни я делаю из "хочу" а сколько "из надо и должен". Если большая часть вашей жизни состоит из надо, а в особенности из "надо другим", а не "надо мне", не стоит удивляться, что вы разучились даже видеть то, что вы хотите. Ну и конечно, самое простое, а есть ли место и ресурс под ваше "хочу"?
Ответьте себе на простой вопрос: а вы правда готовы на это? Нас всегда могут покинуть люди, даже если вы будете вести себя идеально для них. Но если на вас могут обидеться за то, кто вы есть - на кой чёрт эти люди нужны вам? И ради таких людей, разве стоит изменять себе или изменять себя? Только честно. #кпт #люди #Я #психологонлайн
Как мы ещё не сдохли? Да мир порой "несправедлив", иногда безумен и жесток. Но он такой какой есть. И раз мы ещё живы - то он нормальный. И мы в нём тоже нормальные. #мир #психология #размышления
Критик внутри нас - как незваный гость. Кто-то пригласил его, а вы зачем то оставили его жить у себя
Критик внутри нас - как незваный гость. Кто-то пригласил его, а вы зачем то оставили его жить у себя. Отделите его от себя. Отделите конструкнивного товарища, от того кто мешает вам действовать. Тот кто действительно мешает - это не вы. Это голос вашего опыта, не более того. Иногда довольно громкий, настолько, что он начинает мешать действовать, и жить ту жизнь, которую вы хотите. #внутреннийкритик #психолог #кпт
Страх ошибки, более неестественнен, чем выучен. До "обучения страху" в нас этого не было. Дети не боятся ошибаться, когда учаться ходить или разговаривать. Но со временем, мы получаем опыт, где за ошибкой могут быть неприятные последствия, и учимся их избегать, что вполне естественно. Но большая часть этих последствий, когда вы уже взрослый - не имеют значения. #ошибка #страхошибки #кпт
Внимание - действительно управляет нашей жизнью. Мы и "щупаем" мир, также как слепые щупают слона, и пытаются его описать. Поэтому он может казаться очень разным. Но и наше восприятие - настроено на то, что есть уже в нас самих. И наши действия уже встали на свои рельсы. Поэтому мозг не любит когда ему пихают что то новое и неизвестное - новое, это же может быть опасным, верно? Магии в изменении восприятия тоже нет, стоит обосновать себя "зачем", на самом деле поверить в "новые действия или новые привычки", и если веры будет достаточно, любую привычку получится постепенно переучить. #психология #внимание #восприятие #кпт
Побочный эффект - счастье. Это не цель нашего организма. Выживают же не самые счастливые? Скушал вкусное - на тебе приятных нейромедиаторов. Нас вознаградили за адаптивное поведение. И если действительно адаптивных действий большинство - на тебе и счастье фончиком. #счастье #мозг #психолог