В честь дня йоги проведу 108 Сурья Намаскар (Приветствие солнцу): https://www.youtube.com/live/hbOept_C9xE?si=KUgYd1u-MXq52cso
22 июня 2024 года (суббота) в 12:30 по мск Оставлю запись в открытом доступе для всех, чтобы вы смогли позаниматься в удобное время или возвращаться к данной практике, когда посчитаете нужным.
Это динамическая практика в ритме дыхания. Повторение последовательности из Аштанга Виньяса Йоги Сурья Намаскар A 108 раз. Можно упрощать позы или останавливаться, делать в своем темпе.
Более подробно ознакомится с техникой выполнения данного комплекса можно в отдельном видео уроке.
Перед практикой можно выбрать Санкальпу - намерение, к которому вы хотите прийти по средствам данной практики. Мысленно возвращаетесь к санкальпе всю практику, чтобы она поддерживала в вас внутренний огонь и вдохновляла продолжать. Это может быть любая простая фраза в настоящем времени, без отрицания, которая откликается именно вам. Например, «я абсолютно здорова» или «я в гармонии с собой». Можете поделится в чате своей Санкальпой, чтобы вдохновить других участников.
Для меня это медитация в движении, с глубоким погружением внутрь себя, свои ощущения и состояние. Поделитесь после как откликается вам данная практика, какие эффекты почувствовали после.
Буду благодарна вашей поддержке: https://boosty.to/yogaredfox/donate
Приглашаю вас в йога-клуб, в котором каждую неделю выходят новые видео тренировки, записи всех трансляций так же доступны для подписчиков. Только сейчас действует скидка 50% для новых подписчиков: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link, всего 500 рублей за доступ ко всем видео тренировкам, закрытый чат поддержки и обратной связи, медитации, дыхательные практики, статьи по анатомии и физиологии.
Что такое йога?
Поделитесь в комментариях ☺️
Я пришла в йогу с хронической болью в спине, а обрела нечто большее, чем просто физическое здоровье, развила координацию, гибкость и силу.
Для меня йога - это про состояние ума, внутреннюю гармонию и спокойствие всё время, а не только на протяжении практики. Существует много различных методов, которые помогают прийти к такому состоянию и возможно для каждого это будет что-то своё. Практика йоги бывает очень разной. Важно поддерживать это состояние внутри себя и развивать, направляя во благо всех живых существ.
А какая у тебя сегодня отговорка?
На видео есть ученицы которым за 60, самой старшей 80 лет и они не бухтят, о том что слишком сложно, далеко ехать или просто лень заниматься, а приходят и регулярно занимаются
Часто мы находим себе тысячу оправданий и причин не посещать занятия йогой. Нет времени, слишком жарко, холодно, я устала, у меня ничего не получится, на меня будут смотреть и оценивать (продолжите в комментариях свои варианты )
Всё это лишь повод ничего не делать. Но секрет в том, что самое сложное - это начать. Как только вы решите сделать занятие своей привычкой, все эти причины отпадут сами собой.
Нам не нужно искать какую-то внешнюю мотивацию и стимулы, когда мы понимаем, что над дают занятия, как меняется наше самочувствие и состояние. Прямо сейчас вспомните, какое самочувствие у вас сразу после занятия? Если это было так давно, что вы уже забыли, повод попробовать начать заново и может записать, а затем возвращаться к этому, чтобы не искать причину ничего не делать или внешнюю мотивацию
Жду вас на занятиях йогой Записаться в сообщениях https://t.me/kate_jess или вступай в йога-клуб: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link
и занимайся со мной в любое удобное время и месте ☺️
Больше всего нравится наблюдать за развитием учеников Это не обязательно какая-то сложная поза, а даже просто ментальное состояние спокойствия и гармонии. Благодаря регулярным занятиям йоги меняется качество жизни. Бывает, что замечаешь это не сразу. Как без проблем гуляешь часами, сидишь в машине в долгой поездке, забывая про боль в спине и коленях. Всё это приятные бонусы. А что вам дали занятия йогой?
Варианты входа в Эка Пада Каундиниасану
Для меня эта поза всегда была очень сложной, возможно, потому что я никогда не дружила с отжиманиями. Ведь основа данной асаны - владение качественной Чатурангой. Умение выталкиваться от рук и крепкие мышцы предплечий главное условие любого баланса на руках. Но также и активная силовая гибкость, а именно продольный шпагат (Хануманасана), так же базовое движение в данной позе. Но если пока нас подводить какое-то из необходимых движений, можно адаптировать позу, например, не выпрямлять ноги в коленях.
Главный секрет асаны - это качественно смесить центр тяжести вперёд, разгибая плечи и поднимая грудную клетку (привет, грудные мышцы и трицепсы), но обязательно подхватить работу задней ногой, разгибая бедро (мышцы задней поверхности бедра и ягодицы). Можно, конечно, повиснуть на руках и корпусе, но более эффективно научится выталкиваться и включать также здесь лопатки в работу (передняя зубчатая, трапеции и др.). В целом любая поза - это комплексная работа всех мышц тела, и на практиках йоги мы активно развиваем силу, выносливость и гибкость всего тела.
Как дела с этой позой?
Для йога-клуба вчера как раз опубликовала видео урок освоения и развития Эка Пада Каундиниасаны: https://boosty.to/yogaredfox/posts/40d7e86e-1830-47a8-988f-3c62c9cfba35?share=ios_post_link
Только сейчас действует скидка 50% на первый месяц подписки, всего 500 руб за доступ ко всем материалам клуба, чату поддержки и обратной связи: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link
Жду тебя на занятиях
Много балета и Пинчи на этой неделе
В направлении Холлоубэка кажется, что плечи и грудная клетка на километр сдвинулись друг от друга, а на деле оказывается миллиметры
Как освоить Бакасану?
Записала небольшую видео инструкцию по основным движениям в позе.
Каждая асана - это конструкция, понимая, из каких элементов она состоит, мы можем осознанно выстраивать форму.
Пишите в комментариях, как дела с этой позой? Сталкивались ли со сложностью в освоении?
Для меня после операции все упоры на ладони (как и до операции ) были крайне болезненны, потребовалось много времени для реабилитации и восстановления мышц предплечий. Поэтому не мало важно для любых поз с опорой на руки (нижние балансы, стойки на руках, да даже собака мордой вниз иногда ) это сильный фундамент, а это мышцы предплечий. Укрепить их можно разными упражнениями и отжиманиями. Я же укрепила их подтягиваниями и прессапами в бассейне. Но разумеется, регулярно занимаясь сбалансированной практикой йоги, где есть любимая Чатуранга и многое другое
Йога-балет: связка для проработки координации и баланса, групповое занятие
Урок доступен по подписке Онлайн йога-клуб: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link
Умение не просто поднять ногу, но и удерживать её и перемещать во всех направлениях — это отличный показатель того, насколько хорошо вы владеете своими мышцами ног и насколько хорошо у вас развита координация. Такие задачи полезны не только для вашего тела, но и для мозга. Выполняя их, мы создаём новые нейронные связи и развиваем не только своё тело, но и свой мозг.
Попробуйте выполнить эту последовательность движений и напишите в комментариях, получилось ли у вас.
Вчера я опубликовала видеоурок для йога-клуба с короткой интервальной тренировкой, которая поможет вам развить нужные мышцы для выполнения этой задачи. Вы можете позаниматься по этой тренировке, перейдя по ссылке: https://boosty.to/yogaredfox/posts/e835b801-0820-4b67-869e-6c8e94e4738a?share=post_link.
Укрепляя мышцы и развивая функциональную гибкость, мы не только улучшаем свою осанку и способность принимать глубокие позы, но и заботимся о своём здоровье в повседневной жизни.
Мои самые взрослые ученицы в Нептуне После каждого занятия уходят довольные и счастливые. Скоро будут делать мост и без опоры на фитболе
Для меня они являются особым вдохновением. В возрасте за 60+ ведут активный образ жизни, занимаются йогой, фитнесом, аквааэробикой, путешествуют. Это так здорово Когда твоя жизнь насыщена событиями и ты можешь себе позволить жить полной жизнью.
Как выполнить выход в мост из перевернутого стола? Рассказываю в уроке для подписчиков йога клуба: https://boosty.to/yogaredfox/posts/2e061e0b-f9ed-42aa-b13f-8f4ef5dbf476
Йога - отличный способ расслабиться и поработать с вниманием. Но часто бытует мнение, что йога - это только про полежать и потянуться. Есть разные направления йоги, акценты и цели занятия. Для гармоничного развития необходимо укреплять мышцы, развивая силу и выносливость, работать над активной силовой гибкостью. В йоге есть много разных инструментов, которые помогут обрести сильное и гибкое тело, но и спокойный ум. Дыхательные практики и медитации помогут погрузиться внутрь себя. Пассивная растяжка, наблюдение за ощущениями и дыханием позволяют перейти в режим восстановления, расслабить нервную систему и ум. Всё это йога, она такая разная и это прекрасно
На этой неделе занятия на Советской, 4, 3 этаж, Бизнес-йога:
Среда (8.05.24) 18:00
Пятница (10.05.24) 10:00
❗️Предварительная запись обязательна
Записаться можно в сообщениях https://t.me/kate_jess ✉️
Неделя работы с мышами корпуса (прогибы, пресс), рук и развитие в направлении продольного шпагата (Хануманасана), стойки на предплечьях (Пинча Маюрасана)
Жду вас на занятиях ♀️ Групповые и индивидуальные занятия йогой в Липецке и онлайн. Актуальное расписание занятий https://taplink.cc/kate_jess_ Онлайн йога-клуб по подписке, занимаетесь в любом месте и удобное время: https://boosty.to/yogaredfox ❤️
#йога #йогаонлайн #йогадома #йогадляздоровья #йогаутром #здороваяспина #фитнес #растяжка #расслабление #медитация #дыхательныепрактики #йогалипецк #прогибы #прогибывйоге #гвоздестояние #гвозди #доскасгвоздями #доскасадху
Это фрагмент практики йога-клуба
Потоковая практика йоги с акцентом на позы стоя и балансы на одной ноге. Для усложнения можно выполнить данную практику с закрытыми глазами. При желании можно повторить последовательность поз несколько раз. Включает дыхательную практику Вилома на вдохе и выдохе, перевернутые позы. В конце практики Шавасана 10 минут с наблюдением за окружающими звуками и реакциями. #йога_клуб_red_fox
Урок доступен по подписке в йога-клубе: https://boosty.to/yogaredfox/posts/1bb03df5-97ba-4b03-ba88-17a95d0007a8?share=post_link Присоединяйтесь ❤️
Как пройти на йогу? ♀️
Записала для вас небольшую видео инструкцию
Студия расположена в г. Липецк, ул. Советская, д.4, 3 этаж Бизнес-йога
Арендую данное пространство для своих групповых занятий йогой.
Расписание на этой неделе:
Суббота (04.05) 10:00 - 11:30
Актуальное расписание в https://taplink.cc/kate_jess_.
Записывайтесь в сообщения или в Телеграмм https://t.me/kate_jess.
Предварительная запись обязательна ❗️
Здесь проходят индивидуальные и групповые занятия йогой для организаций - корпоративная йога, прекрасный проект Ярослава. Объединение пользы и сплоченности коллектива)) Я как когда-то офисный работник (программист) в восторге от идеи и реализации. Часто на занятия приходят люди с сидячим образом жизни, которые уже и забыли как работают мышцы, что можно жить без боли в спине. Регулярная практика йоги учит связи ума и тела, улучшает самочувствие, развивает навыки, которые мы можем использовать в повседневной жизни.
Жду вас на занятиях
#йога #йогадляначинающих #йогалипецк #йогадома #йогапрактика #йогаонлайн #бизнес #бизнесйога #корпоратив #корпоративнаяйога #липецк #липецкаяобласть #липецк48 #липецклайф #lipetsk #lipetsklive
С международным днём танца ❤️
Наши репетиции перед выступлениями стали очень душевными к которым добавился ещё и флешмоб от Levita. Спасибо Надежде
Сегодня задумалась, скажи мне кто-то, что 20 лет спустя, снова буду заниматься танцами и даже выступать опять в ДК, я бы не поверила.
Человек прогуливающий физкультуру, избегающий общения с незнакомыми людьми, станет преподавателем йоги, ещё более невероятное развитие событий А теперь даже моя йога с элементами танцев Жду вас на занятиях йогой
Как проходит групповое занятие йогой?
Пример занятия направленного на освоения целевой позы: подвижность таза и освоение балансовых углов.
Каждую неделю мы работаем над разными направлениями подвижности гармонично развивая тело и ум.
Первая неделя: позы стоя, оба шпагата.
Вторая неделя: мышцы корпуса, пресс, прогибы, скручивания, плечевой пояс, продольный шпагат
Третья неделя: наклоны, скручивания, подвижность таза, лотос, нога за головой, поперечный шпагат.
Но это не значит, что на занятие упражнения и позы только по заданой теме. Выстраиваю последовательность исходя из знаний анатомии и физиологии. Учитываю особенности каждого ученика в зависимости от уровня и состояния.
Заниматься со мной можно на групповых и индивидуальных занятиях йогой очно или онлайн. Записаться можно в телеграмме https://t.me/kate_jess. Расписание занятий https://taplink.cc/kate_jess_, но обязательно уточняйте. Предварительная запись в постоянной группе на Советской.
Активно веду йога-клуб на Boosty Yoga Red Fox, где есть уже более 20 разнообразных записей тренировок по моей системе. От расслабляющих мягких практик до интенсивных силовых тренировок. Записи медитаций и шавасан. Статьи по анатомии и физиологии. Каждую неделю публикую 2 новые тренировки. Всё это по символической стоимости 1000 руб в месяц Вступайте https://boosty.to/yogaredfox #йога_клуб_red_fox
#йога #йогаонлайн #йогадляначинающих #йогадома #йогалипецк #йогакаждыйдень #йогаклуб