ЙогаБанда

Вечера с ним становятся всё интереснее 😁 А ваши повторяют за вами? #йога #йогавечер #йогавсейсемьей #йогавместе #ЙогаБанда

Прасарита Падоттанасана - замечательная позиция для растяжения задней (а иногда и внутренней) поверхности бёдер. Базовые отстройки - это вытянутый позвоночник и натяжение в задней поверхности ног. Если спина округляется, разводи стопы шире или разводи ноги шире. Также можно упиреться в голени либо бёдра. А если складка совсем неглубокая, можно упиреться в стену перед собой, дополнительно толкая подмышки вниз 😉 Гибких и красивых тебе ног 💃 Если есть позиции, которые вызывают сложности и хочется разобрать их подробнее, дай знать 🙃 #йога #прасаритападоттанасана #йогакаждыйдень #гибкость #осанка

Аштавакрасана или поза восьми дуг Для еë освоения, в основном, тебе понадобиться гибкость, ну и немного силы 🙂 🔸️ Если твоя нога не закидывается выше локтя, сосредоточься на растяжке. 🔸️ Если ты не можешь согнуть локти, либо, сгибая их, ты падаешь на пол, сосредоточься на силе. Подводящими могу стать варианты бакасаны, либо чатуранга дандасаны. Но если хочется выйти в позицию уже сегодня, упрись свободным плечом в кубик 😉 🔸️ В финальное фазе важно одновременно выпрямить ноги и согнуть локти. Ногами сжимай руку. Если есть вопросы - пиши. Я здесь 😉 Хорошей тебе практики ☘️ #ЙогаБанда #аштавакрасана #баланс #балансынаруках #балансывйоге #йога #йогаонлайн  #обучалка #курсыйоги #yoga #ashtavakrasana #armbalance #YTTC #yogaacademy

Четвёртая неделя нашего челленджа 💥 🗓 Каждый четверг я выставляю рилс с заданиями, которые нужно сделать на неделе Сегодняшнее задание: 🧘♀️ Разминка: отталкиваемся пальцами от пола. 15-20 раз 🤸♀️ Включаем корпус в работу 10-15 раз. Старайся максимально уплощать поясницу, толкать таз от стены 💪 Выпрыгивания с ногами врозь. 10-15 раз. 🏋️♀️ Статика в разножке. Стоишь свой максимум, два раза. Не забудь разгрузить кисти 😌 Давай вместе вдохновляться, развиваться и двигаться вперёд! Жду твоих видео. 🌟 #челлендж_по_стойке_на_руках #стойканаруках #йога #спорт #акробатика #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstsands #handstand

Самая распространённая ошибка при выходе в баланс - это толчок. Причём это касается не только стойки на руках, но и любой другой балансовой позиции. Ведь чем реще производиться вход в баланс, тем сложнее стабилизироваться. Поэтому если ты только в начале своего пути, то отрыв от опоры должен происходить максимально плавно. Если твоя нога не отрывается от стены без усилий, это значит, что ты ещё не дошёл до нужной точки, и твой центр тяжести находится не над ладонями. Когда центр тяжести окажется над ладонями, нога сама оторвётся от стены. Устойчивого тебе баланса! 🤸♀️ #стойканаруках #баланс #стойка #ЙогаБанда #handstand #armbalance #yogabanda

Бывают дни, когда совсем не хочется делать то, к чему давно уже привык, и чаще всего надо подстегнуть себя и сделать усилие, но иногда нужно позволить себе немного отдохнуть и просто расстелиться по поверхности 😊 #несегодня #стойканаруках #ЙогаБанда

Третья неделя нашего челленджа 💥 🗓 Каждый четверг я выставляю рилс с заданиями, которые нужно сделать на неделе Сегодняшнее задание: 🧘♀️ Разминка: прыжки из собаки к рукам и обратно. 10-15 раз 🦵 Уходы плечаи вперёд. 10-15 раз. Здесь важно не прогибаться в спине, держи тело жёстким 💪 Смена ног в стойке. 10-15 раз. Старайся сделать так, чтобы движение происходило исключительно в ногах 🏋️♀️ Статика в продольной разножке. Стоишь свой максимум, два раза, меняя ноги. Не забудь разгрузить кисти 😌 Давай вместе вдохновляться, развиваться и двигаться вперёд! Жду твоих видео. 🌟 #челлендж_по_стойке_на_руках #стойканаруках #йога #спорт #акробатика #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstsands #handstand

Как сохранить свободу и лëгкость движений на долгие годы? Как ни странно, нужно больше двигаться 😁. Сегодня я предлагаю уделить внимание тазобедренным суставам. Можно прямо не вставая с кровати 😌 Делай каждое движение по 30-40 секунд каждый день и твои тазобедренные скажут тебе спасибо 🥰 Забирай идеи в свою практику 💌 И до новых встреч 😉❤ #тбс #тазобедренные #движение #разминка

Всем хорошей недели! 🙃 #йога #стойканаруках #стойка #баланснаруках #handstand

В йоге, чаще всего, кошка используется как поза для мобилизации позвоночника и мягких потягушек. Но стоит приоторвать колени от пола и добавить немного движения и она начинает играть совсем другими красками 💥 Делюсь с вами несколькими идеями для практики, сохраняйте и пользуйтесь 😉 #йога #кошка #сила #виньяса #ЙогаБанда #yoga

Пока все празднуют день любви, я праздную свой день рождения 🥳 Последний год моей жизни был невероятно продуктивным: 🔸 мы поменяли страну проживания, переехав из жаркого Таиланда 🥵 в прохладную Канаду 🥶 🔸 запустили 4 потока курса преподавателей 👩🎓 🔸 провели несколько марафонов по стойке на руках и марафон по шпагату 🔸 сняла два полноценных курса по стойке на руках 🤸♀ 🔸 а роликов для инстаграм за этот год я сняла столько, сколько за всю жизнь не снимала 🤪 Скажу вам честно, было непросто, но всё не зря 👌😊 А со следующей недели стартует закрытый клуб с тренировками 💥 Хочу сказать спасибо @yoga_banda за то, что всегда был рядом 🤗 Ну и конечно вам ❤! Безмерное спасибо за поддержку и мотивацию, благодаря которым я не раз брала себя в руки и продолжала работать 🙃 Все актуальные ссылки на наши труды можно найти в шапке профиля 😉 А если у вас есть вопросы, пишите 👇, буду рада на них ответить 😊 #ЙогаБанда #деньрождения #стойканаруках #стойка #курсы #йога #фитнес #спорт #yttc #yogaacademy #handstand #марафон

Вторая неделя нашего челленджа 💥 🗓 Каждый четверг я выставляю рилс с заданиями, которые нужно сделать на неделе У тебя есть два пути, чтобы стать частью этой удивительной практики 🙃 1️⃣ Просто повторяй задания, которые я выкладываю, и не парься 😉 2️⃣ Для обратной связи и поддержки на пути к успеху: 🔸Подписывайся на мой профиль @yoga_banda 🔸Делай репост этого рилса в своих сторис 🔸Снимай себя на видео, выкладывай в инсту, отметив меня, или отправляй мне видео в личку. Я с радостью дам тебе советы и мотивацию! 😊 Сегодняшнее задание на вторую неделю: 🧘♀️ Разминка: накаты вперëд. Можно с отрывом, либо без отрыва ног. 10-15 раз 🦵 Выпрыгивания в группировку. 10-15 раз 💪 Перенос с руки на руку. Можно просто переносить вес, можно шагать к стене и обратно. 10-15 раз 🏋️♀️ Статика в группировке. Стоишь свой максимум, два подхода Не забудь разгрузить кисти 😌 Давай вместе вдохновляться, развиваться и двигаться вперёд! Жду твоих видео. 🌟 #челлендж_по_стойке_на_руках #стойка #стойканаруках #йога #спорт #акробатика #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstsands #handstand

Уштрасана или поза верблюда 🐫 Один из самых агрессивных прогибов в йоге и связано это с тем, что в нем мало контроля и очень легко расслабиться и провалиться на пояснице, так как столб воздуха давит на нас сверху, способствуя увеличению прогиба. В гибкостных же прогибах мы стараемся увести акцент работы на грудной отдел позвоночника, ведь поясница, как правила, и без того гипермобильна и мы хотим еë укрепить, а не растянуть. На видео рассказываю, как работать в позе верблюда максимально травмобезопасно и эффективно. Вне зависимости от вариации, помни: 🟡 Прогиб - это в первую очередь вытяжение 🟡 В спине не должно быть никакого дискомфорта 🟡 Старайся прогибаться в грудном отделе позвоночника 🟡 После прогиба не забывай сделать компенацию - можно просто вытянуться в шишанкасане, можно немного округлиться Эффективной и продукттвной тебе практики 🌿 Если видео оказалось полезным, ставь лайк и не забудь сохранить 😉 #уштрасана #прогиб #прогибывйоге #гибкость #растяжка #позаверблюда #backbends #ushtrasana

Потанцуем? 🙃 #йога #виньяса #ЙогаБанда #танец #йогафлоу #виньясайога #yoga #vinyasa #yttc

Когда балансы освоены, начинай перетекать из одного в другой, играй формами, фантазируй, танцуй 😌 #йога #баланс #балансынаруках #баланснаруках #ЙогаБанда #титибхасана #бакасана #yoga #bslance #armbalance #bakasana #crowpose #titibhasana #flow #yogaflow

Готов принять новый вызов и покорить вершины стойки на руках? Я возвращаю наш челлендж по стойке, но с небольшими изменениями. 🗓 Каждый четверг я выставляю рилс с заданиями, которые нужно сделать на неделе У тебя есть три пути, чтобы стать частью этой удивительной практики 🙃 1️⃣ Просто повторяй задания, которые я выкладываю, и не парься 😉 2️⃣ Для обратной связи и поддержки на пути к успеху: 🔸Подписывайся на мой профиль @yoga_banda 🔸Делай репост этого рилса в своих сторис 🔸Снимай себя на видео, выкладывай в инсту, отметив меня, или отправляй мне видео в личку. Я с радостью дам тебе советы и мотивацию! 😊 3️⃣ А если хочешь не просто задания, а подробные инструкции и полноценную тренировку — приглашаю тебя в закрытый клуб стоечников 😁 (это за деньги). Напиши мне, если этот вариант для тебя! Сегодняшнее задание на первый день: 🧘♀️ Разминка: из собаки идём вперёд-назад. 10-15 раз 🦵 Выпрыгивания одной ногой. 10 раз на каждую ногу 💪 Отжимания на прямых руках. 10-15 раз 🏋️♀️ Статика. Стоишь свой максимум, два подхода Не забудь разгрузить кисти 😌 Давай вместе вдохновляться, развиваться и двигаться вперёд! Жду твоих видео. 🌟 #челлендж_по_стойке_на_руках #стойка #стойканаруках #йога #спорт #акробатика #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstsands #handstand

💪 Хочешь плоский живот и заряд бодрости на весь день? Начни своё утро правильно! ☀️ 🔹 Капалабхати — включаем в работы внутренние мышцы живота и заряжаемся энергией. 🔹 Вакуумное втягивание — активируем пищеварительную систему 🔹 Разминка — готовим тело к новому дню Это всего несколько минут, но результат будет заметен! 😌✨ Если хочешь полную утреннюю практику, подписывайся на профиль @yoga__banda и пиши в комментариях слово "утро". Я пришлю тебе ссылку 😉 #Утро #ЗарядБодрости #ЙогаДляНачинающих #ПлоскийЖивот #Капалабхати #ВакуумноеВтягивание #Зарядка #ЙогаБанда #йогаутро #yoga #morning #morningyoga

💪 Как сделать силовой выход в стойку? Этот элемент помогает развить не только физическую силу, но и координацию, баланс и уверенность в себе. В этом видео покажу, что делать для его освоения. ✨ Что нужно для успешного выполнения: Хорошая растяжка. Чем глубже складка, тем проще будет подняться Устойчивая стойка Постоянство практики! 🔑 Упражнения: Накаты вперëд. Можно с приподниманием обеих стоп, можно с касанием одной стопой предплечья Негативные спуски. Опускайся вниз как можно медленнее. ❗Помните, что для силового выхода важно иметь хорошую базовую подготовку и не торопиться — регулярные тренировки обязательно дадут результат. #силовойвыход #стойка #акробатика #гимнастика #фитнес #практика #сила #тренировки #йога #ЙогаБанда#handstand #handstands

Вместе веселее 😊 А как вы проводите время вместе? 🙃 #йога #жизнь #семья #спорт #вместевеселее #йогабанда #фитнес #здоровье #togetherstronger #together #sport #strength #strengthtraining

✨ Вдохновляющая виньяса для тела и ума! ✨ Время для того, чтобы почувствовать своё тело, сделать несколько глубоких вдохов и насладиться движением. 💫 Делитесь своими ощущениями в комментариях! 🧘♀️✨ #йога #йогапрактика #йогаинспирация #растяжка #йогавибрации #дыхание #осознанность #внутреннийпокой #растягиваемся #йогапоток #гибкость #йогакаждыйдень #йогадлявсех #здоровье #гармония #йогавдохновение #ЙогаБанда #yoga #vinyasa #vinyasaflow