Хануманасана или продольный шпагат
Когда человек только начинает заниматься гибкостными позами, эта позиция становится одной из первых в списке "хочу сделать".
Как пройти путь от начала до шпагата и не порваться? Самое основное правильно - не торопиться, ведь если вы надорвëте себе связку или сухожилие, восстановление может занять месяцы, а то и годы.
Сегодня я предлагаю тебе мини-комплекс, ориентированный на освоение хануманасаны.
Во время разминки (динамика) натяжения либо совсем нет, либо есть едва уловимое.
Во время растяжки (статика) не доходи до предельного натяжения, оно должно быть мягким и приятным.
Гибких тебе ног 😌
Если у тебя возникли вопросы, пиши 😉
Если тебе понравилось видео, ставь 👍 и пиши комментарий ❤. Это даëт мне ощущение, что всë не зря, и я иду в верном направлении ☺
#хануманасана #продольныйшпагат #йога #гибкость #йогабанда #yoga #hanumanasana #растяжка #шпагат #каксестьвшпагат #хочушпагат #обучалка
Йога бывает разная ✨
Иногда это тихая медитация в сидячей позе 🧘♀️
А иногда — динамика, сила и перевёрнутый мир вверх ногами 🤸♂️
Главное — чтобы твоя практика отражала *тебя*: твое состояние, ритм и настроение 🌿
#йога #стойканаруках #баланс #осознанность #йогавдвижении #йогадлявсех #йогавдохновение
Сегодня проверяем себя на баланс 🤸♀️✨
Я приготовила для тебя 5 последовательностей — от простого к сложному 💪
Пробуй, делись впечатлениями и рассказывай, на какой последовательности ты остановился 😉
#йога #баланс #йогачеллендж #йогапрактика #йогабаланс #виньяса #виньясайога #флоу #йогафлоу #йогавдомашнихусловиях
Дханурасана или поза лука 🏹
- При выполнении не забывай следить за ощущениями в пояснице. Там не должно быть никакого дискомфорта. Если он есть, уменьшай прогиб, упрощай вариацию
- Старайся собирать лопатки, выталкивать грудь вперёд и вверх. Акцент прогиба в грудном отделе позвоночника
- Между подходами делай крмпенсацию
Хорошей тебе практики 🌿
Если есть вопросы, обязательно пиши, постараюсь на всë ответить ❤
И не забудь поставить лайк и сохранить 😉
#дханурасана #позалука #ЙогаБанда #Гибкость #растяжка #flexibility #stretching #bowpose
Важно, чтобы у тебя в жизни был человек, готовый тебя поддержать 😊
#йога #акройога #йогабанда #парнаяйога #акробатика #acroyoga #YogaBanda
#йога #виньяса #ЙогаБанда #практика #практикайоги
💡 Тренировка не обязательно должна проходить в спортзале или на коврике. Можно потренироваться даже на собственной кухне, пока варится суп 🍲😅
Да, качество и эффективность могут быть не самыми «идеальными» — но лучше хоть немного сегодня, чем идеально завтра 🙌✨
На видео — несколько идей, чем заняться в перерывах между готовкой 🏋️♀️🥦
#тренировкадома #йогадома #фитнесдома #йогапрактика #полезныепривычки #йогакаждыйдень 🌿
✨ Сегодня разберём два метода работы с гибкостью — ПИР и ПНФ
🌀 ПИР (постизометрическая релаксация)
Метод, при котором мышца сначала напрягается изометрически (без движения), а потом расслабляется.
👉 В момент расслабления, если натяжение исчезло, мягко увеличиваем амплитуду, вновь доходя до натяжения.
⚡ ПНФ (проприоцептивное нейромышечное фасилитирование)
Метод, где растяжка строится на сочетании напряжения и расслабления мышц за счёт включения мышц-антогонистов.
👉 В фазу расслабления активно увеличиваем амплитуду, не помогая себе дополнительными средствами.
Оба метода можно применять в йоге и тренировках, но важно делать это мягко и осознанно. 🧘♀️💪
#гибкость #йога #пир #пнф #stretching #йогапрактика #Йогабанда #flexibility
✨ Сегодня разбираем одну из популярных позиций!
Если ты видел её, но не знаешь, как подойти к освоению — этот разбор для тебя 😉
Что понадобится:
➡️ хороший боковой наклон,
➡️ растянутая задняя и внутренняя поверхность ног,
➡️ ну и конечно же — чувство баланса ⚖️
🌿 Удачи в практике!
Если возникают вопросы или сложности — обязательно делись в комментариях 🙌
#йога #асанадня #йогапрактика #баланс #гибкость #йогатут #ЙогаБанда #flexibility #yoga🧘♀️✨
✨ Сегодня немного правок 👐
Пасчимоттанасана — наклоне вперёд сидя.
Эта асана кажется простой, наклонился и тащишься 😜, но именно здесь практики часто нуждаются в помощи:
🧘♀️ чтобы спина оставалась длинной,
🙌 чтобы таз “подворачивался” вперёд,
🤲 и чтобы наклон был безопасным и комфортным.
Правки помогают:
• лучше почувствовать вытяжение,
• убрать излишнее напряжение в пояснице,
• мягко углубить позу.
#йога #правки #пашчимоттанасана #yogaadjustments #ЙогаБанда #гибкость #йогапрактика 🌿
Уголок с разведёнными ногами 🤸♀️ — одна из вариаций классического L-sit и первый шаг к освоению спичага ✨
Во время уголка важно не просто поднимать таз вверх, а слегка уходить плечами вперёд, округляя спину 🌿
Ноги стараемся держать параллельными полу.
Чтобы упростить задачу:
👉 можно сгибать колени
👉 или опираться руками на небольшое возвышение
Желаю успехов в освоении 💪
Заглядывай ко мне почаще, буду тебе рада 🤍
#йога #баланс #уголок #йогапрактика #йогаонлайн #сила #гибкость #lsit #yoga #ЙогаБанда
Просто небольшой кусочек практики 😌🌿
#йога #гибкость #баланс #практикацоги #ЙогаБанда #flexibility #yoga #backbend #прогибы
На первый взгляд эта поза кажется простой 🤔
Но как только переходишь к практике — всё оказывается совсем не так легко, как выглядело со стороны 😅
Во-первых, тебе понадобится хорошая гибкость.
Если нет плотной складки, приподнять себя вверх будет довольно сложно 🧘♀️
Во-вторых, нужна сила, чтобы поднять тело вверх 💪
Чтобы облегчить процесс:
👉 дави ладонями в голени, а голенями — в ладони, создавая самосопротивление
👉 больше переноси вес вперёд
Удачи в освоении этой позы ✨
Не забудь подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые разборы 😉🤍
#йога #баланс #йогапрактика #асаны #гибкость #сила #ЙогаБанда #balance #yoga #yogabalance
Пробуй, делись успехами и сложностями 😉
#йога #гибкость #баланснаруках #ЙогаБанда #yoga
🤸♀️ Сегодня немного попрыгаем!
А если точнее — поговорим об основных ошибках во время выпрыгивания в стойку на руках.
✨ На что обратить внимание:
1️⃣ Расстояние между стопами и ладонями — подбери его так, чтобы плечевые суставы находились прямо над ладонями.
2️⃣ Во время прыжка плечи остаются неподвижными — старайся сохранять их на месте.
3️⃣ Голова спрятана между рук 👀
4️⃣ В первую очередь думай о том, чтобы забросить таз и поясницу вверх, а не ноги
5️⃣ Ноги подтягиваются последними. Выпрямляя их вверх, плотно сжимай — «нога в ногу».
6️⃣ Всё тело — жёсткое и собранное 💪 активно вытягивайся вверх.
Пусть твоя стойка будет устойчивой и красивой ✨
#стойканаруках #йога #прыжоквстойку #баланс #ЙогаБанда
✨ Нет энергии и сил? А спать ещё рано?
Тогда самое время для короткой практики 🧘♀️, которая зарядит тебя бодростью ⚡ и подарит хорошее настроение 🌿😊
Попробуй — и почувствуй разницу уже после пары минут 🙌
#йога #энергия #бодрость #хорошеенастроение #ЙогаБанда #йогадлядуши 🕊️
✨ Сегодня я предлагаю тебе короткую практику для тазобедренных суставов 🧘♀️
И помни, небольшая регулярная практика даёт большой эффект — попробуй сегодня вместе со мной 💫
И почувствуй свободу и лёгкость в движениях каждый день 😊🚶♀️✨
#йога #тазобедренные #тбс #йогадома #мобильность #йогавместе #гибкость #flexibility #hipjoints
Многие думают: платье — это праздник. Для меня праздник — это возможность в любой момент встать на руки и почувствовать, что мир можно видеть по-другому. Пусть даже для этого придётся переодеться 😅
#стойканаруках #свобода #праздник #ЙогаБанда
✨ Титтибхасана — красивый баланс на руках, который требует хорошей гибкости и немного силы 💪🧘♀️
❗️Чаще всего ограничение в этой позе связано именно с недостатком гибкости. Поэтому, если хочешь освоить Титтибхасану, активно работай над складкой: растягивай заднюю поверхность бёдер и ягодицы 🦵🍑
Но не только гибкость важна! Тебе пригодится и сила:
• ⚡️ разгибание коленей
• 🖐 работа пальцев;
🔑 Если с гибкостью всё в порядке, то разгибание коленей не потребует больших усилий.
Важно сгибать локти примерно до угла в 90°, именно тогда руки становятся для ног прочной опорой и асана становится лёгкой и приятной в удержании!
Удачи в практике 🙌 Не забудь подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие разборы 💫
#йога #баланс #титтибхасана #йогапрактика #гибкость #ЙогаБанда #firefly #yogabalance #armbalance #балансынаруках