Вы точно поняли? Читайте 👇
Во время тренировки силовой происходят микроразрывы мышц, как в жизни, бывает больно и плохо, НО, только благодаря этому ☝️ мышцы укрепляются, становятся сильнее и больше!
Понимаете?
Наше тело очень мудрое! С ним не поспоришь!
К нему нужен грамотный подход. 👍
Жду вас на своих грамотных тренировках в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉https://t.me/liudmila_wellnessfit 💜
❗️Что же делать? Сохрани себе пошаговый план: ☝️
1. Работа с дыханием
2. Работа с мобилизацией всего тела
3. Работа с расслаблением
4. Работа с укреплением
5. Интеграция в движения повседневные
Рецепт прост! Осталось только сделать 🙂💪
Переходи ко мне в телеграмм-канал LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
и забирай бесплатные тренировки для тазового дна, плоского живота, от отёков и большое количество пользы🔥🔥🔥
Продолжение в телеграмм-канале 👉 LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
🧘♀️ Большинство проблем со спиной — от сидения.
Долгие часы на работе за компьютером или в машине делают мышцы слабыми, а спину — скованной и сутулой.
А ведь у позвоночника есть естественные изгибы —
▪️лордоз (прогиб вперёд в пояснице и шее) и
▪️кифоз (округление в грудном отделе).
Они нужны, чтобы тело было упругим и могло амортизировать.
Когда мы сутулимся, эти изгибы усиливаются — появляются зажимы, боли и чувство тяжести.
💡 В этом видео я показываю простые упражнения для:
✅️ для укрепления мышц спины,
✅ для мягкой растяжки,
✅ восстановления естественной осанки.
Не нужно ТОЛЬКО «закачивать» спину, чтобы убрать боли в спине и выровнять осанку — важно двигаться осознанно и разнообразно. Тогда тело само возвращает лёгкость и уверенность.
✨ В моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit — ещё больше упражнений и бесплатных тренировок, которые помогают вернуть силу и свободу движения.
Переходите — спина скажет спасибо! 🙌
Иногда кажется, что времени на себя просто нет, ой как я вас понимаю. 😄
Дом, дети, заботы — всё закручивается в вихрь. 🌀
Но я понимаю, что детьми требуют времени, сил и энергии — моей! А значит, я должна быть в ресурсе — тело, ментальность и физика.
❤️ Только благодаря тренировке в течение 15 минут дома, на коврике, я могу чувствовать себя энергичной и здоровой!
Выбирать себя каждый день — это привычка.
❓️Мои хорошие, а кого вы выбираете каждый день?
P.S. Короткие тренировки в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Включая глубокие мышцы живота, руки и ягодицы одновременно, мы тем самым:
✅ Снимаем нагрузку с поясницы (чтобы она не болела), включая ягодицы
✅ Улучшаем мобильность плечевого пояса
✅ И подтягивая мышцы живота, тем самым добираемся до мышц тазового дна, чтобы остановить опущение и не допустить подтеканий мочи❗️
☝️Включайте это упражнение в свои тренировки, делитесь с подружкой, и забирайте бесплатную тренировку для плоского живота и тазового дна у меня в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit если вам актуальна тема живота!
Сохраняйте себе, чтобы потом сделать🔥
⁉️ Что реально работает в тренировках тазового дна, чтобы сохранить высокое либидо и не навредить себе?
(Спойлер: это вовсе не Кегель 😏)
✨ 1. Мышцы кора и тазового дна
Грамотная, глубокая работа с ними даёт максимальный эффект — и для здоровья, и для удовольствия.
🧘♀️ 2. Подвижность тбс (тазобедренных суставов)
Напрямую влияют на состояние и самочувствие мышц тазового дна и выпирающий живот.
🌬 3. Дыхание
Диафрагмальное дыхание!
Оно насыщает кровь кислородом, помогает успокоиться и улучшить состояние вен (в тазу в том числе).
✅ Итог:
Мягкая сила в теле, здоровый таз и свободное дыхание.
Бсплатная тренировка, где ты сможешь безопасно, грамотно и с удовольствием тренировать мышцы тазового дна в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
🙃 Часто кажется, что у нас только жирок есть, поэтому живот торчит, но по факту — поясница сильно прогнута, живот будто выпирает вперёд, а спина постоянно устает. Это не просто эстетика — это гиперлордоз.
💡 Гиперлордоз — это избыточный прогиб в пояснице.
При нём таз уходит вперёд, ребра открываются, мышцы живота выключаются, а поясница берёт на себя всю нагрузку.
В итоге — боль в спине, «торчащий» живот, слабый центр и ощущение, будто тело «ломается пополам».
⚙️ Причина — не в спине.
Обычно всё начинается с дисбаланса между передней и задней цепью:
• напряжены поясничные и подвздошные мышцы,
• ослаблен пресс и ягодицы,
• дыхание поверхностное — диафрагма не работает в полную силу.
📉 Тело теряет внутреннюю ось, и чтобы удержать равновесие, оно «уходит» в прогиб.
Но чем больше ты прогибаешься — тем сильнее устает спина и выпирает живот.
🔥 Что помогает:
• Научить тело нейтральному положению таза.
• Восстановить диафрагмальное дыхание — чтобы пресс включался естественно.
• Активировать ягодицы и глубокие мышцы корпуса, а не только «качать пресс».
• Работать с осознанностью движения — не просто стоять прямо, а чувствовать, где твоя опора.
💬 Гиперлордоз — не приговор. Это всего лишь способ тела найти баланс, когда система разбалансировалась.
Стоит вернуть связь дыхания, таза и центра — и живот уходит, спина расслабляется, а тело снова становится лёгким и устойчивым.
Женское здоровье, Гормональный баланс, Тазовое дно, Практики для тазового дна, Мышцы тазового дна, Здоровье тазового дна, Укрепление тазового дна, Женская анатомия, Восстановление после родов, Тело после родов, Фитнес для мам, Диастаз, Диастаз после родов, Закрытие диастаза, Плоский живот, Живот после родов, Функциональный пресс, Пресс, После родов, Глубокие мышцы живота, Коррекция диастаза, Поперечная мышца живота, Безопасный пресс, Глубокие мышцы, Тренировки, Фитнес, Похудение, Упражнения, Спорт, Тренировки дома, Здоровье, Мышцы, Фитнес-план, Питание, Мотивация, Растяжка, ЗОЖ, Программа тренировок, Фитнес-цели, Умный фитнес, Ягодицы, 3D тренировки, 3Д тренировки
Да-да!
Как это ни странно, но косточка на большом пальце ноги и слабость тазового дна связаны друг с другом!
Подробнее в подкасте на 5 минут в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Бесплатная тренировка для ТАЗОВОГО ДНА в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Бесплатная тренировка для того, чтобы Воздух больше не выходил и мышцы тазового дна были подтянуты в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Первая часть про связь косточки на стопе и тазового дна у меня в ленте Shorts, а бесплатная тренировка для ТАЗОВОГО ДНА в моем телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉https://t.me/liudmila_wellnessfit
✨ Поэтому, когда большой палец «залипает»,
теряется подвижность стопы,
перестаёт включаться тазовое дно,
напрягается поясница и даже шея.
То есть если есть косточка на пальце ноги – это значит есть проблемы и с тазовым дном, и с животом, и с шеей.
🎯 Тело — это не части, это единая система. Начни с пальца — дойдёшь до макушки.
Что же делать?
1. Работать непосредственно со стопой, выполняйте упражнения, которые на видео.
2. А также работать с тазовым дном, что также влияет на стопу. У меня есть бесплатная пробная тренировка для ТАЗОВОГО ДНА.
Переходи в телеграмм-канале 👉 LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
Больше упражнений и бесплатных тренировок у меня в ТЕЛЕГРАММ-КАНАЛЕ LIUDMILA_WELLNESSFIT👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Такое простое и в тоже время эффективное упражнение, чтобы расслабить спину, бедра и таз👍
Как ощущения?
📌 3-ий шаг:
✅️ Переходи к делу. Бесплатная тренировка (и даже не одна, их мног) у меня в телеграмм-канале 👉LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
Также ссылка на телеграм-канал в шапке моей страницы, там кликабельная (нажал и перешёл)
❌️Самая большая ошибка - это надеяться на одно волшебное упражнения Кегеля, которое поможет от всего и сразу. Если бы это было так, все давно были бы здоровы по-женски.
👉 Упражнения Кегеля - это работа с поверхностными слоями мышц тазового дна. А чтобы устранить подтекания при беге, кашле, смехе, выход воздуха в перевёрнутых позах, боли во время мочеиспускания, пролапс, опущение мышцы тазового дна, боли в промежности и пояснице, дискомфорт при близости и низкое либидо нужно подключить ГЛУБОКИЕ ☝️ слои мышц тазового дна!
❓️Как это сделать?
Конечно, работать со всем тазовым дном:
✔ Согласовать работу тазовой и грудобрюшной диафрагмы.
✔ Работать с копчиком.
Много у кого есть давно забытые травмы или последствия после родов/беременности/неправильных тренировок, которые влияют на тазовое дно.
✔ Работать с тазобедренными суставами.
Чтобы снимать напряжение с тазового дна.
✔ Работать с улучшением кровообращения в малом тазу.
✔ Работать с грудным отделом и диафрагмой.
Просто переходи в мой телеграм-канал LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
и забирай бесплатную 💜 тренировку для тазового дна и плоского живота 🥳
КАК ПОРАБОТАТЬ НАД ДЫХАНИЕМ👇
Шаг 1: Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, в пояснице естественный прогиб;
Шаг 2:
Делаем глубокий вдох, а затем выдыхаем весь воздух, как будто шар воздушный надуваем;
Шаг 3:
Сразу же делаем сильный ДОвыдох, как-будто хотим выдохнуть не просто из лёгких, а даже из живота и из таза;
Шаг 4:
Задерживаем дыхание на 5 секунд (но всегда ориентируемся на себя и свои ощущения, вам не должно быть плохо);
Шаг 5:
Делаем плавный вдох, потом несколько обычных циклов дыхания, и затем повторяем такое дыхание ещё 4 раза.
☝️ Такое дыхание отлично расслабляет таз и диафрагму. А благодаря расслаблению, весь наш внутренний цилиндр начинает работать более эффективно, ведь диафрагма, мышцы живота, тазовое дно и спина неразрывно связаны между собой.
Диафрагма зажата у 90% людей, так что пробуйте 🙌
Более того, после такого дыхания вы почувствуете более спокойное моральное состояние и уменьшение тревожности 🙏
И не забывайте, что ЛУЧШЕ ВСЕГО работает именно комплекс из дыхания и упражнений👇
📌 Поэтому если вы хотите настоящих результатов, забирайте скорее бесплатную тренировку для тазового дна и плоского живота в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉https://t.me/liudmila_wellnessfit
Да, кто-то скажет, что это не результат, а кто-то скажет:"Классно!" А я скажу, чувствую себя супер легко, здорово, ничего не болит, много энергии и сил, и к тому же успеваю уделять время и себе, и деткам, и мужу.
А вы как?🥰
Бесплатная тренировка для плоского живота и тазового дна в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
💜
💨 Тазовое дно и дыхание: связка, о которой мало кто знает
👉 Тазовое дно и дыхательная диафрагма работают как единая система.
На вдохе диафрагма опускается вниз, лёгкие наполняются воздухом — и тазовое дно мягко расслабляется и «следует» за движением.
На выдохе диафрагма поднимается, а тазовое дно подтягивается вверх, помогая стабилизировать корпус.
❗️Если эта связь нарушается (например, тазовое дно постоянно напряжено или наоборот слишком ослаблено), возникают:
• боли в пояснице и крестце;
• недержание или частые позывы в туалет;
• снижение качества интимной жизни;
• проблемы с осанкой и даже дыхательной системой.
⚠️ Подробнее об этом рассказала в своём телеграм-канале 👉 LIUDMILA_WELLNESSFIT
https://t.me/liudmila_wellnessfit
Правильное дыхание = правильная работа тазового дна.
Когда мы учимся дышать диафрагмой, мышцы начинают работать в естественном ритме: расслабляться там, где нужно, и включаться там, где требуется поддержка.
📌 Именно поэтому в тренировках для тазового дна всегда начинаем с дыхания.
💜 В моём Telegram-канале https://t.me/liudmila_wellnessfit
вы найдёте бесплатные тренировки для тазового дна, для плоского живота, от отёков которые помогут наладить эту связь и почувствовать стабильность изнутри.