галерея фитнес-мамы
Кесарево сечение
Хоть я всю жизнь занимаюсь движением, танцами и сама являюсь фитнес-тренером, мне пришлось пережить кесарево сечение, и это я вам скажу — в итоге прекрасно! НО!
Роды через кесарево сечение никак не связаны со спортом, фитнесом и движением. Это две большие разницы! В этом я ошиблась изначально.
Но малышка — безмерное счастье ❤️😊
А как прошли ваши роды?
#кесаревосечение#роды#послеродов#восстановлениепослеродов#тренировкивбеременность#тренировкипослеродов
1️⃣Раньше:
🎯 Чтобы похудеть, нужно жечь калории и есть в дефиците.
Теперь:
🌱 Чтобы тело было стройным, нужно найти ключ к себе, чтобы НЕ через достигаторство идти к цели, а в любви и наслаждении навсегда изменить свой образ жизни и мышления.
2️⃣Раньше:
💪 Живот — это пресс. Надо качать пресс, чтобы он ушёл.
Теперь:
🧠 Живот — это про таз, диафрагму и мышцы спины, а ещё про фасцию. Всё это нужно учитывать при работе с животом.
3️⃣Раньше:
🔥 Тренировка = 1 час 3 раза в неделю и только так!
Теперь:
🌿 Тренировка = мягкое воздействие по 15-20 мин в день, которое даёт реальные изменения.
4️⃣Раньше:
🗓 Тренировки должны быть, если хочешь красивую фигуру.
Теперь:
📌 Тренировки никому не должны. Мы можем кайфовать во время занятий без "должны"! И получать крутые результаты: лёгкость, свободу в движениях без боли, здоровое и красивое тело. И да, тело преобразиться, но главное - это твоё здоровье и заботливое отношение к себе.
5️⃣Раньше:
🏋️♀️ Все должны делать упражнения: присед, скручивания, планка для красивой фигуры.
Теперь:
👣 Каждое тело — уникально. Кто-то может делать эти упражнения, а кому-то опасно и рано к ним подходить, нужно сначала подготовить тело. Подход — индивидуальный.
Форма талии — это не только жир и мышцы, а состояние всей глубокой системы тела:
⠀
🔹 Тазовое дно — если не включается, живот «выпадает» вперёд.
🔹 Диафрагма — спазм блокирует дыхание, нарушает давление внутри.
🔹 Глубокие мышцы живота — должны работать в балансе, а не просто «гореть» от скручиваний.
⠀
📌 Умный подход — это не больше усилий, а точнее.
⠀
1️⃣ Восстанавливаем нейронные связи: чтобы тело «знало», как включать мышцы.
2️⃣ Убираем напряжения: в пояснице, ребрах, шее.
3️⃣ Учим дышать правильно: активируется корсет изнутри.
⠀
🧠 Результат — живот подтягивается, талия становится тоньше, а осанка — стройнее.
⠀
#умныетренировки#животпослеродов#торчащийживот#домашниетренировки
А ты как думаешь?😁
Я себя не обманываю🤌
Да, после вторых родов восстановление чуть дольше идёт, и я разрешаю себе есть всё, что хочу! Ещё есть жирок и много мелких моментов, которые хочется решить. НО!
Я так кайфую от процесса занятий 🥰, от вкусной еды, от малышки своей, и от своего тела, которое прекрасно выглядит после 2,5 месяцев регулярных тренировок. По опыту знаю, что всё будет круче и лучше, просто продолжаю регулярно заниматься собой и своим телом.
Главное, в чем преимущество медленного процесса восстановления - в наслаждении самим процессом восстановления БЕЗ откатов. 😎💪
А как вы восстановливаетесь после родов?
#домашниетренировки#послеродов#диастаз#умныйфитнес
☝️😊Это не просто упражнение на ягодицы — это про стабильность таза и здоровье поясницы.
Мы привыкли думать: чтобы накачать попу — нужно приседать или делать сто подходов.
✔️Но настоящая работа начинается тогда,
когда ты учишься чувствовать, как двигается таз, и включаешь глубокие волокна ягодичных, а не просто закачиваешь мышцы.
✊️Это волшебное упражнение полезно при:
— болях в пояснице
— послеродовом восстановлении
— работе за компьютером
— нарушении осанки
✅️ Техника выполнения
Встаём на четвереньки, ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными, одну ногу выпрямляем в колене и заводим за стопу опорной ноги.
На вдохе — уводим таз по диагонали назад, в сторону прямой ноги, при этом корпус не меняет положения и не схлапывается в боках.
На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполнять 8-10 раз на каждую ногу.
🍑 Ягодицы — это не только про форму.
Это про функцию, опору и даже про дыхание. Сохрани, чтобы не потерять. 👍
#ягодицы#тазовоедно#умныйфитнес#онлайнтренировки
🌸Тазовое дно — это не про «сжимай и держи», это про чувствование, мягкость и дыхание.
Попробуй это☝️ упражнение:
Лёжа на спине, ноги согнуты, стопы вместе.
На вдохе — таз чуть вперёд, колени раскрываются.
На выдохе — таз назад, колени мягко собираются.
Медленно. Без усилия. В ритме дыхания.
✔️Так ты включаешь не только тазовое дно, но и диафрагму, глубокие мышцы живота, и снижаешь внутреннее давление.
💖Идеально включить в свои тренировки на постоянной основе. Также оно подойдёт перед сном, в период стресса или для восстановления после родов.
👍Сохрани и делай каждый день по 2–3 минуты. Тело начнёт отвечать — без боли, без насилия, с доверием.
#тазовоедно#домашниетренировки#умныйфитнес
❗️Болит спина? Попробуй "волну" как на видео — позвоночник скажет спасибо.
🤔☝️Это не просто растяжка. Это артикуляция позвоночника — движение, которое мягко проходит через каждый отдел спины: шейный, грудной, поясничный.
✅️ Как выполнять:
1. Исходное — собака мордой вниз.
2. На вдохе начинай перекатываться вперёд, позвонок за позвонком — в планку.
3. На выдохе плавно возвращайся обратно.
4. Повтори 5–8 раз.
➡️ Что даёт:
• снимает напряжение со спины и шеи
• улучшает подвижность позвоночника
• снижает тревожность через дыхание и мягкость
Это не про усилия.
Это про контакт с телом.
✔️Сохрани, чтобы сделать вечером — особенно если много сидела сегодня.
#осанка#болитспина#позвоночник
☝️Это правда, которую важно принять каждой будущей маме. Да, физическая активность полезна. Да, тренировки важны.
Но давай будем честны: никакие занятия — ни пилатес, ни растяжка, ни функционал — не могут гарантировать, что роды пройдут быстро, легко и по сценарию из учебника.
➡️ Вот почему:
1. Роды — это всегда непредсказуемость.
Ты можешь быть мастером спорта, садиться на шпагат с детства, иметь идеальный пресс — и попасть на экстренное кесарево. А можешь быть девушкой, не знающей что такое фитнес, и родить быстро, легко и без осложнений.
2. Анатомия, гормоны и обстоятельства — сильнее всех тренировок.
Форма таза, положение малыша, плацента, давление, психоэмоциональное состояние — всё это не зависит от количества подходов в зале.
3. Роды — это не про силу мышц, а про контакт с телом.
Ты можешь быть суперподготовленной физически, но если не умеешь отпускать контроль, расслабляться, доверять телу — это создаст напряжение, которое мешает естественному процессу.
❗️Так зачем тогда тренироваться?
Потому что движение во время беременности — это не про "легко родить", а как минимум про:👇
• Облегчить течение беременности. Меньше боли в спине, меньше отёков, лучше сон.
• Забота о себе. Возможность почувствовать тело, подружиться с ним, слышать сигналы.
• Подготовка дыхания и выносливости. Особенно важны в родах, когда надо продышать схватки и не выгореть на 5-м часу.
• Восстановление после. Физически активные женщины чаще восстанавливаются легче — и физически, и морально.
🔘 Итог: тренировки — это не пропуск в "лёгкие роды", а вложение в себя.
Не путай физическую форму с готовностью к родам. Главное — быть в контакте с телом, уметь слышать себя, доверять процессу и не ждать от тела идеального сценария. Потому что роды — это всегда уникальная история. Только твоя 💗
#тренировкивбеременность#умныйфитнес#тазовоедно
Всё гениальное - просто!
А вы что скажете? Согласны или нет?
#стройность#похудеть#похудение
Дело не всегда в «лишней воде» или генетике. Чаще всего — в привычках, о которых ты даже не задумываешься.
Вот 3 частые ошибки, которые запускают отёчность каждый день:
• Пьёшь мало воды. Организм включает режим «запаса» — и жидкость остаётся в тканях.
• Переедаешь соли (особенно скрытой). Соусы, колбасы, хлеб — везде есть натрий, который удерживает воду.
• Мало двигаешься. Лимфа не имеет «насоса», как кровь. Ей нужна твоя активность, чтобы двигаться и не застаиваться.
Хочешь меньше отёков — начни с этого☝️ простого упражнения.
И помни: наше тело умное, оно всегда реагирует на то, что мы делаем регулярно.
#отёки#отеёкиупражнения#домашниетренировки#умныйфитнес
❗️«Причина не в жире
(хотя если он есть то и в нём тоже). Дело в слабости глубоких мышц живота — а именно поперечной мышцы живота.
☝️Скручивания тут не помогут, они нагружают поверхностные мышцы пресса, но не решают проблему изнутри.
Вместо этого активируй глубокий кор: делай дыхательные практики + включай глубокие мышцы живота и всё получится!
На видео одно из них — начни с него✊️😍
#плоскийживот#онлайнтренер#умныйфитнес#скручивание#домашниетренировки
☝️Это не просто жир. В 90% случаев — это жир + отёк. Такие отложения появляются из-за малоподвижного образа жизни, слабой работы лимфы и хаотичного питания.
🔥Чтобы убрать уши на попе — нужны не массажи и кремчики, а нужны тренировки с дыханием, контроль питания и пробуждение ягодиц. Не усложняй, просто начни делать правильно.
#ушинапопе#умныйфитнес#тренеронлайн#тренировкидома#галифеубрать#галифе
❗️Если у тебя сколиоз или протрузия, жёсткие скручивания могут только усилить проблему.
😊 🤌 Вместо этого попробуй мягкие волнообразные движения – они снимают зажимы, улучшают мобильность и постепенно возвращают спине свободу.
Попробуй прямо сейчас и напиши в комментариях: чувствуешь разницу?
#домашниетренировки#осанка#осанкаупражнения#сутулость#протрузия#сколиоз
Если хочешь тренироваться дома, вот минимум, который тебе нужен:
✔️ Коврик – для комфорта.
✔️ Мяч – для работы с мышцами таза.
✔️ Лента – для лёгкой нагрузки.
✔️ Гантели – для силы и тонуса мышц
И последний пункт❗️
✔️ Ролл – для расслабления.
Конечно, ролл нужен обязательно также для работы с фасцией и мышцами тазового дна.
В итоге, без кучи дорогих тренажёров – просто и эффективно!
У тебя есть что-то из этого? Напиши в комменты!
#домашниетренировки#инвентарьдляспорта#инвентарьдлядомашнихтренировок#умныйфитнесмосква#онлайнтренировки#женскоездоровье
❗️Разверни👇
😣 Чувствуешь вздутие, тяжесть или дискомфорт в животе? Попробуй эти 3 простых, но мощных движения, которые помогут запустить пищеварение и вернуть лёгкость!
✅️ Техника выполнения упражнений:
1️⃣ Глубокий массаж изнутри
🔹 Ляг на спину, согни ноги, стопы на полу.
🔹 Погрузи пальцы в живот на 2 см внутрь от тазовых костей.
🔹 На выдохе мягко опусти колени в сторону, на вдохе верни обратно.
🔹 Повтори по 5 раз в каждую сторону.
✅ Этот приём глубоко расслабляет мышцы живота, снимает спазмы и улучшает кровообращение.
2️⃣ Круговой массаж вокруг пупка
🔹 Кончиками пальцев делай мягкие круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка.
🔹 Двигайся от центра к краям, постепенно охватывая всю область живота.
🔹 Длительность – 1 минута.
✅ Такой массаж стимулирует перистальтику кишечника и помогает избавиться от ощущения тяжести.
3️⃣ Дыхание диафрагмой
🔹 Положи 2 руки на нижние рёбра.
🔹 На вдохе живот мягко поднимается, грудная клетка расширяется на 360°
🔹 На выдохе живот плавно уходит внутрь.
🔹 Сделай 10 спокойных дыхательных циклов.
✅ Глубокое дыхание расслабляет брюшную полость, улучшает движение кишечника и помогает справиться со вздутием.
✨ Попробуй прямо сейчас и напиши в комментариях – стало ли легче? 😊
#онлайнтренерумныйфитнес#тазовоедно #умныйфитнес #домашниетренировки]