Психологично

Как справиться с экзаменационным стрессом и почему одни подростки переживают его легче других? В этом видео разбираем связь между типом мотивации и уровнем тревоги. Вы узнаете, чем внутренняя мотивация отличается от внешней и как фокус на процессе познания, а не только на оценке, помогает пережить сложные этапы обучения. Понимание того, что ошибка — это лишь необходимый этап на пути к мастерству, значительно снижает психологическое давление. Помогаем подросткам и их родителям взглянуть на экзамены как на возможность показать свои знания, а не как на приговор. #экзамены #стресс #мотивация #психология #подростки #учеба #подготовкакегэ #советыпсихолога #образование #психологично 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Разбираем психологические механизмы экзаменационного стресса. Почему одни подростки уверены в себе, а другие заранее готовы к поражению? В этом видео мы обсудим, как наше отношение к задаче и собственному опыту формирует уровень тревоги. Узнайте, как когнитивно-поведенческий подход помогает изменить интерпретацию ситуации и снизить эмоциональное напряжение перед важными испытаниями. Важно помнить: не сам экзамен определяет ваше состояние, а то, что вы о нем думаете. Работа с самооценкой и прошлым опытом — ключ к успешной сдаче без лишней паники. #экзамены #стресс #самооценка #психология #кпт #учеба #подготовкакегэ #психологично #советыпсихолога #подростки 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Депрессия — это не просто грусть, а сложная система, которая запирает человека в ловушку. В этом видео разбираем механизм Эдварда Уоткинса: как абстрактное мышление и руминации («мысленная жвачка») заставляют нас верить в собственное бессилие. Узнайте, почему отказ от активности дает лишь временное облегчение, но в итоге усиливает чувство изоляции. Разрываем порочный круг вместе! #психология #депрессия #саморазвитие #ментальноездоровье #руминации #психотерапия #мышление #советыпсихолога #уоткинс #Психологично 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

В этом видео разбираем теорию профессора Сьюзен Нолен-Хоэксема о стилях реагирования на дистресс. Узнайте, что такое руминация (или «мысленная жвачка»), почему бесконечный анализ причин своего состояния только углубляет депрессию и как этот пассивный процесс блокирует путь к выздоровлению. Перестаньте рыть себе яму и узнайте, как выйти из цикла навязчивых мыслей. #руминация #психология #депрессия #саморазвитие #ментальноездоровье #советыпсихолога #психологично 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Вы чувствуете, что жизнь потеряла краски, а мысли ходят по кругу? В этом видео разбираем, почему состояние «я не вижу смысла» — это серьезный сигнал, который нельзя игнорировать. Узнайте, как депрессия мастерски обманывает наш мозг, выдавая болезнь за лень или слабость, и почему важно вовремя сделать первый шаг за помощью. #депрессия #психология #ментальноездоровье #советыпсихолога #апатия #саморазвитие #психологично 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Замечали, как мозг иногда начинает бесконечно прокручивать одни и те же ситуации? В психологии это называется «руминация». В этом видео разбираем, почему мы застреваем в порочном круге мыслей и анализируем прошлые разговоры снова и снова. Подписывайтесь на канал «Психологично», чтобы лучше понимать себя и работу своего мозга! #руминация #психология #самопознание #здоровье #мысли #Shorts #Психологично 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Зациклились на одних и тех же мыслях? Попробуйте технику «Запланированное беспокойство»! 🧠✨ Руминации изматывают, но они поддаются контролю. Суть проста: ✅ Выделите 15-20 минут в день (например, в 17:00). ✅ В это время намеренно выписывайте или прокручивайте все тревоги. ✅ Если мысли пришли раньше — скажите себе: «Стоп, я подумаю об этом в 17:00». Со временем ваш мозг привыкнет, что для тревоги есть свое «законное окно», а в остальное время можно жить спокойно. Важно знать: Руминации отлично поддаются лечению, особенно в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Иногда достаточно нескольких недель работы со специалистом или регулярного применения техник, о которых я рассказываю. 📺 Смотрите первые две части про руминации в моем профиле! Вы не обязаны жить в бесконечном круге одних и тех же мыслей. Выход есть! ❤️ Ставьте лайк, если хотите вырваться из этого круга. 🔔 Подписывайтесь на «Психологично», здесь мы бережно учимся заботиться о себе. Берегите себя. #психология #руминации #кпт #тревожность #самопомощь #психотерапия #shorts 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Руководитель КПТ центра «Когниция», клинический психолог — Тамара Власова, поделилась 3 способами, которые помогают справляться с руминацией. Сохраняйте, чтобы не потерять, и делитесь с теми, кому это может быть полезно. #руминация #навязчивыемысли #руминативноемышление #борьбасмыслями #психотерапия #психология #клиническийпсихолог #тамаравласова #кпт #когнитивноповеденческаятерапия #кптцентрконниция #психологическийонлайнцентр 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Как часто вы ловите себя на мысли: «Я постоянно обо всем тревожусь. Я не могу выключить этот фон беспокойства в голове.» Знакомое состояние? Сегодня мы поговорим о том, что может стоять за этим — о генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). Это не просто черта характера, а конкретное состояние, которое имеет четкие механизмы. Эволюционный психиатр Рэндольф Несси объясняет, что тревога — это не сбой системы, а встроенный механизм безопасности. Она, как дымовая сигнализация, предназначена защищать нас. Проблема ГТР не в том, что сигнализация есть, а в том, что она чрезмерно чувствительна и срабатывает на каждую пылинку, как на пожар. Это и есть ГТР — когда древняя система оповещения об опасности работает на износ, по любому поводу и даже без него. Ключевых критериев ГТР несколько: 🔸 Первое — это избыточная, неконтролируемая тревога и беспокойство по поводу множества событий и активностей. Не день и не два, а большую часть дней, на протяжении минимум шести месяцев. 🔸 Второе — человеку объективно трудно контролировать этот поток мыслей. 🔸 Третье — тревога сопровождается физическими симптомами. Вот самые частые: мышечное напряжение, ощущение, что сложно сделать вдох, потеют ладошки, подкашиваются ноги, тахикардия. #генерализованноетревожноерасстройство #гтр #проблемагтр #тревога #тревожность #симптомыгтр #критериигтр #когнитивноповеденческаятерапия #кпт #психология #психотерапия #постояннаятревога #избыточнаятревога #хроническаятревога #чтотакоегтр #тревожноерасстройство #кптцентркогниция #психологическийонлайнцентр #психологическаяпомощь #клиническийпсихолог #кптпсихолог #психологтамаравласова 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Главное отличие генерализованного тревожного расстройства (ГТР) от обычной тревоги — в интенсивности, продолжительности и, самое главное, в разрушительном влиянии на жизнь. Если полезная тревога помогает вам, например, подготовиться к важному событию — выступлению на конференции, то при ГТР вы можете месяц изводить себя мыслями о нем, плохо спать, не можете сосредоточиться на подготовке, и в итоге это мешает жить, работать, отдыхать. Источник тревоги при ГТР — не какая-то одна конкретная угроза, как при фобии, а буквально все: здоровье свое и близких, финансы, работа, отношения, даже глобальные новости. Генерализованное тревожное расстройство — это не ваш характер. Это чрезмерно чувствительная эволюционная система сигнализации, которая попала в ловушку ложных убеждений о пользе беспокойства. Вы не сломаны, ваша «сигнализация» просто нуждается в перенастройке и современной инструкции по применению. #отличиегтротобычнойтревоги #генерализованноетревожноерасстройство #гтр #тревога #тревожность #полезнаятревога #источниктревогипригтр #эволюционнаясистемасигнализации #психотерапия #кптцентркогниция #психологическийонлайнцентр #психологическаяпомощь #клиническийпсихолог #кптпсихолог #схематерапия #психологтамаравласова 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

🤦🏼♀️ Как отличить депрессию от усталости, и когда пора к психологу? Об этом расскажет руководитель КПТ центра «Когниция», клинический психолог — Тамара Власова. 😌 А также у нас скоро выйдет видео подкаст «Депрессия или просто усталость?» где, более подробно будет раскрыта данная тема. #депрессия #усталость #психология #симптомыдепрессии #какотличитьдепрессиюотусталости #тревога #кптцентркогниция #тамаравласова #книническийпсихолог #кптпсихолог #психологическийонлайнцентр 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

При расстройствах пищевого поведения не стоит пробовать очередную диету. Как правило, это может быть замкнутый круг. Например, когда я пробую какую-то диету, она не срабатывает, я ищу другую диету, она тоже не работает, я думаю, что дело в диете, но дело не в диете, а в нереалистичных ограничениях. Если мы говорим про родственников, с советами взять себя в руки, или что они заботятся о вашем здоровье, или что-то подобное, конечно это не помогает к сожалению. В целом человеку обычно не очень нравится, когда за него принимают какие-то решения, дают какие-то прямые советы. Нам всем хочется чувствовать себя автономными, независимыми, самостоятельными. Поэтому такие вещи, как я забочусь о твоем здоровье, или например, я прячу от тебя конфеты, или какие-то твои любимые продукты, это как правило вызывает историю, про то, что если я найду эти конфеты, то я просто оторвусь на них. Поэтому такие вещи не помогают. Помогает скорее наоборот выстроить какой-то комфортный режим питания, которого человек может придерживаться на протяжении долгого промежутка времени, то есть комфортный, с включением любимых продуктов, сытный, сбалансированный. #чтонепомогаетприрпп #чтопомогаетприрпп #ошибкиприрпп #рппмифы #диетынеработают #замкнутыйкругдиет #помощьприрпп #контрольнадпитанием #режимпитанияприрпп #расстройствопищевогоповедения #психотерапиярпп #булимия #анорексия #патологическоепереедание #кптцентркогниция #психологическаяпомощь #психологическийонлайнцентр 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Первый признак — сверхценность веса и формы тела, контроля над ними. Второй — это всё патологическое поведение, ограничения, переедания, компенсации. Третье — это влияет на мое функционирование, либо на мое здоровье, например, соматическое, либо, например, на мое функционирование в социальном плане. Четвертое — это не является признаком или последствием другого расстройства. Например, у меня может быть истощение, но в следствие другого расстройства, это будет анорексия, но не нервная. То есть, это не психиатрический диагноз. #основныепризнакирпп #признакирасстройствпищевогоповедения #какраспознатьрпп #диагностикарпп #расстройствопищевогоповедения #рпп #сверхценностьформыитела #контрольнадвесом #патологическоеповедениерпп #компенсацииприрпп #соматическоездоровьеприрпп #патологическоепереедание #нервнаяанорексия #булимия #психологорпп #анастасиявельш #психологикптцентракогниция #кптцентракогниция 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Если брать, например, анорексию, то как правило в связи с недостатком калорийности нет сил, есть высокая сочетанность с депрессий, и есть суицидальный риск соотвественно высокий. Плюс мы худеем не только внешне, но и внутренние органы тоже худеют, в связи с этим могут быть различные вопросы, связанные с сердечной недостаточностью. Это истощение, как изнутри, так и снаружи. Если говорить, например, про булемию, то здесь опасно компесаторное поведение. После вызова рвоты, может быть опухание слюнных, околоушных желез, разрывы пищевода, из-за того, что желудочный сок попадает на эмаль зубов, она разрушается, и т.д.. Конечно, это все влияет на наше соматическое здоровье. Касаемо патологического переедания, здесь высокая коморбидность с сахарным диабетом, инсулинорезистентностью. Инсулинорезистентность, это не диагноз, а состояние, но здесь высокая сочетанность с эндокреналогическими расстройствами. #опасностьрпп #последствиярпп #чемопаснорпп #рпп #расстройствопищевогоповедения #истощениеприрпп #сердечнаянедостаточностьприрпп #проблемыспищеводомприрпп #опуханиеслюнныхжелезприрпп #соматическоездоровьеприрпп #инсулинорезистентностьприрпп #рискдиабетаприрпп #эндокринныерасстройстваприрпп #депрессияприрпп #суицидальныйрискприрпп #анорексия #булимия #патологическоепереедание #компенсаторноеповедениерпп #кптцентркогниция #психологическаяпомощь 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Нервная анорексия — это про очень низкую массу тела, или про то, что человек стремительно теряет вес. Здесь стремительная потеря веса строится на том, что самооценка зависит от этой стремительной потери веса. Нервная булимия — это про то, что тоже здесь моя самооценка строится скорее на весе, форме тела, но здесь есть еще регулярные переедания, такие в быстром темпе, с чувством потери контроля. И здесь есть компенсаторное поведение, то есть поведение, направленное на то чтобы, как бы отработать это съеденное. Это вызов рвоты, слабительные, диуретики, спорт с целью компенсации, голодание на следующий день или ограничение калорий на следующий день. Патологическое переедание — тут тоже самое, что с булимией, только нет отработок. То есть, это тоже переедание, в быстром темпе, с чувством потери контроля, достаточно регулярные, при том нет никаких способов отработок съеденного. #рпп #расстройствопищевогоповедения #видырпп #видырасстройствпищевогоповедения #нервнаяанорексия #нервнаябулимия #патологическоепереедание #регулярныепереедания #имт #индексмассытела #компенсаторноеповедениерпп #стремительнаяпотерявеса #потеряконтроляприрпп #компенсаторноеповедение #отработкисъеденного #самооценкаирпп #психологиярпп #лечениерпп #психотерапиярпп #психологорпп #кптпсихолог #психологическийонлайнцентр #кптцентркогниция 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Расстройство пищевого поведения – это когда у меня есть аномальное поведение, связанное с приемом пищи, и это аномальное поведение сопровождается выраженной обеспокоенностью относительно веса, фигуры, того как я выгляжу, и это конечно очень сильно влияет на мою самооценку. #расстройствопищевогоповедения #чтотакоерпп #рпп #нарушениепищевогоповедения #пищевоеповедение #обеспокоенностьвесомприрпп #обеспокоенностьфигуройприрпп #озабоченностьтеломприрпп #самооценкаирпп #кптпсихолог #психологанастасиявельш #специалистпорпп #психологическаяпомощь #психологическийонлайнцентр #кптцентркогниция 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Под руминацией понимается повторяющийся процесс циклического воспроизведения негативных, депрессивных или тревожных мыслей и воспоминаний, характеризующийся низкой продуктивностью и поддерживающий эмоциональный дистресс. В рамках нового видео руководитель КПТ центра "Когниция" — Тамара Власова рассказала: 1. Что такое руминации? 2. Чем отличаются руминации от конструктивной рефлексии? 3. Как определить руминации у себя? Если вы отмечаете у себя такие проявления, записывайтесь на КПТ группу по работе с тревожно-депрессивной симптоматикой. #кптгруппаонлайн #руминация #навязчивыемысли #навязчивоемышление #тревожныемысли #тревожнодепрессивнаясимптоматика #профилактикарецидивов #тревожноерасстройство #тревога #беспокойство #апатия #тамаравласова #кптцентркогниция #психологическийонлайнцентр 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Когда беременная женщина обращается со своими переживаниями, разговаривает с близкими, они ей могут помочь, поддержать. Это очень важно во время беременности. Также женщина может обратиться либо к психологу за помощью и поддержкой, либо пойти на группу поддержки для беременных женщин. Она в кругу таких же женщин, проходящих тот же путь, что и она, получит поддержку, может поделиться своим опытом, поймет, что она не одна в таких переживаниях, найдет своих единомышленниц. #поддержкаприбеременности #поддержкабеременных #психологическаяподдержка #помощьприбеременности #беременностьиподдержка #психологдлябеременных #группаподдержкидлябеременных #психологдарияфедосеенко #каксправитьсястревогой #беременностьипереживания #эмоциональнаяподдержкаприбеременности #психологическийонлайнцентр 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Одна из таких техник – это, сесть и подышать, вдох на четыре счета, потом мы задерживаем дыхание на счет семь, и такой длинный-длинный выдох на счет восемь, и так сделать несколько раз, глубоко так дышать. Получается, что наша кровь насыщается кислородом и уровень тревоги автоматически снижается. Есть ещё одна техника, она называется техника заземления или техника расслабления с помощью органов чувств. Она так и называется 5-4-3-2-1. Тоже стоит сесть и обратить внимание на то, что происходит вокруг вас в данный момент. Назвать пять предметов, которые вы сейчас видите. Обратить внимание на четыре тактильных ощущения, например, платье на вашем теле, легкий ветерок, который колышет ваши волосы, допустим чашка кофе в руке, сережки в ухе. Назвать три звука, которые вы сейчас слышите. Почувствовать два запаха, например, запах любимых духов, и запах кофе. И почувствовать один вкус, например, вкус любимого блюда. Такая техника помогает переключиться с прокручивания негативных мыслей на текущий момент. Ещё есть эффективные техники когнитивно-поведенческой психотерапии. Одна из таких техник – это дневник ведения тревожных мыслей. Важно записывать все мысли, которые пришли в голову, которые вызвали тревогу, чтобы выявлять взаимосвязь, как наше мышление, наши мысли влияют на наше эмоциональное состояние. И вот, когда вы уже научились выявлять эти мысли, с ними можно работать, проверять на сколько они достоверны, оспаривать их и заменять на более поддерживающие мысли. #техникипритревоге #снижениетревоги #какуспокоитьтревогу #тревогаприбеременности #самопомощьпритревоге #техниказаземления #техникарасслабления #техникикогнитичноповеденческойпсихотерапии #кпт #дневникмыслей #работастемыслями #эмоциональноеравновесие #психологдарияфедосеенко #управлениетревогой #тревожностьвовремябеременности #психологдлябеременных #перинатальныйпсихолог #семейныйпсихолог #беременность #советыпсихологадлябеременных #кптцентркогниция 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno

Техник достаточно много. Важно сразу отметить, чтобы они были не только эффективными, но ещё безопасными, разрешенными во время беременности. Сразу хочется отметить самые простые, самые базовые техники, которые стоит внедрить в ежедневную привычку. Это достаточное время выделять для сна и отдыха, ложиться спать в одно и тоже время, убирать гаджеты, за один-два часа до сна. Выделять себе в течении дня какие-то перерывы для отдыха, то есть даже по 10-15 минут, несколько раз в день, но так чтобы вы качественно могли сесть и отдохнуть. Также это какая-то легкая физическая активность по разрешению врача. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, йога для беременных, плавание. В целом то, что вам комфортно, то что вам приносит удовольствие, так как физическая активность улучшает настроение и снижает уровень тревоги. #тревогаприбеременности #самопомощьпритревоге #каксправитьсястревогой #рекомендацииприбеременности #снижениетревоги #полезныепривычкидлябеременных #беременностьбезтревоги #заботаосебедлябеременных #гармонияприбеременности #эмоциональноеравновесиевовремябеременности #советыбеременнымотпсихолога #беременность #психологическийонлайнцентр #кптцентркогниция 👉 Записаться в психологический центр в КПТ подходе «Когниция»: ✔️https://t.me/cbtcentercognicia ✔️https://vk.com/cbtcentercognicia ✔️https://www.instagram.com/cbtcentercognicia ✔️https://youtube.com/@psychologichno-tv ✔️https://rutube.ru/channel/61132621/ ✔️https://dzen.ru/psycologichno