#быстро #заказ #здоровье #амвэй #витамины #доставка #доход #посуда #инвестиции #минералы #аэрогриль #питание #экономия #инвестиции
Кистевая тяга одно из моих любимых упражнений с kettlebell для предплечья и кисти. С каждой тренировкой всё более уверенно выполняю подъемы гири.Сегодня очередной рекорд. Думаю что скоро нужна будет гиря 10 кг ! Проверь свои силы! какой вес осилишь ты?
Эффект силовых тренировок в возрасте:
- Регулярные физические нагрузки - важнейший инструмент сохранения здоровья и профилактики возрастных заболеваний [4], [5], [6].
- То, что силовые упражнения увеличивают мышечную массу знают все. Причем, происходит это в любом возрасте. В обзоре [17] ученые показали, что силовые упражнения значительно увеличивают мышечную силу и улучшают работоспособность у пожилых людей, близких к немощному состоянию.
- Еще в одном метаанализе, где сравнили 49 исследований показали, как сильно растут мышцы у пожилых людей: в среднем за 20,5 недель силовых тренировок пожилые люди набирают 1,1 кг сухой мышечной массы [21].
- Силовые тренировки также улучшают нейрологическую функцию [22], а также психическое состояние и уверенность в себе [23].
- В исследовании 2017 года [33] ученые выявили, что всего за 3 месяца не особо объемных силовых тренировок (2 раза в неделю, 1 подход с 70-80% 1ПМ), у примерно 34% преддиабетиков с лишним весом восстановилась нормальная чувствительность к глюкозе.
- Данные примерно 32000 пациентов в возрасте 40-75 лет: у людей, посвящающих силовым тренировкам хотя бы 150 минут в неделю, на 34% реже развивается диабет [34]
- Силовые тренировки не уступают по эффективности аэробным в плане профилактики болезней, а также особо полезны для сохранения мобильности у людей в возрасте [10], [11] [12] [13].
- Силовые тренировки также уменьшают вероятность развития болезней сердца [37],[38],[39].
- Даже 30 минут силовых тренировок в неделю сопоставимы по полезному эффекту с 2,5 часа энергичной ходьбы у пациентов с инфарктом миокарда [40].
- Считается, что силовые могут вредить сердечно-сосудистой системе в возрасте [44] но только при определенных условиях, из-за которых происходит чрезмерное повышение кровяного давления. Оно может быть вызвано высокоинтенсивными нагрузками с весами выше 70% от 1ПМ, но не низко- и среднеинтенсивными в диапазоне 30–69% 1ПМ [45].ё
- В научном обзоре 2017 года [46] сопоставили данные 5 исследований и обнаружили, что при силовых тренировках невысокой интенсивности (30–69% от 1ПМ) было меньше осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, чем при аэробных тренировках.
- Еще в одном метаанализе 2018 года [47] не выявили ухудшений состояния артерий при силовых тренировках. Наоборот – разовая силовая тренировка больше защищает от ишемических проблем, чем аэробная, заметнее снижает частоту сердечных сокращений и давление [48].
- У выживших после рака пациентов, занимающихся силовыми хотя бы раз в неделю, снижается и общая смертность по любым причинам — в среднем на 33% [53].
Полный текст + список упомянутых исследований смотрите в статье “Научный обзор: силовые тренировки против болезней сердца, диабета, рака”
https://zozhnik.ru/issledovanie-silovye-trenirovki-glavnyj-faktor-protiv-boleznej-vozrasta/#gsc.tab=0
Желаем вам здоровья!