с заботой о себе🤍

Тело прошло огромную работу, и возвращаться к нагрузке важно в правильной последовательности. Сначала база, контроль мышц живота и тазового дна, и только потом привычные тренировки Возвращай нагрузку постепенно🤍 Я собрала тренировки ДЛЯ МЯГКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ👇🏽 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10–20 минутные тренировки, которые помогают восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

С ростом живота центр тяжести уходит вперёд, таз подворачивается, и вся нагрузка ложится на поясницу Работать нужно не с самой поясницей, а с тем, что её держит: мышцы спины, корпус и подвижный таз Не жди, пока станет тяжело! Я собрала полноценные бережные тренировки ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА БЕРЕМЕННОСТИ👇🏽 На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

С ростом срока матка давит на сосуды и кишечник, кровообращение в малом тазу замедляется. Отсюда тяжесть внизу, ноющая поясница и нагрузка на тазовое дно Три упражнения, которые работают со всеми тремя зонами: разгоняем кровообращение, поддерживаем мышцы и учимся работать с дыханием Не жди, пока станет тяжело! Я собрала полноценные бережные тренировки ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА БЕРЕМЕННОСТИ👇🏽 На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Не лежу и не жду, пока пройдёт. Мягкое движение, работа с тазом и поддержка мышц спины дают больше, чем полный покой Это не про интенсивность, а про регулярность ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Перестань качать пресс если живот продолжает выпирать, появляется «домик» по центру при напряжении. Важно постепенно восстановить: дыхание, глубокие мышцы живота, тазовое дно, контроль давления внутри живота и только потом возвращаться к более привычным тренировкам Важно!! Восстановление должно быть последовательным🤍 Эта тренировка — лишь один из этапов восстановления после родов. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10–20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

С ростом срока матка давит на сосуды и кишечник, кровообращение в малом тазу замедляется. Отсюда тяжесть, дискомфорт и проблемы, о которых не принято говорить вслух.... Помогает: движение, которое разгоняет кровообращение в области таза, работа мышц и дыхание, которое мягко массирует органы изнутри ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Во время беременности связки становятся более эластичными, и нагрузка на таз и лобковое сочленение растёт. Грамотная работа с телом помогает убрать излишнюю нагрузку и исключить / минимизировать расхождение🤍 1. «Качелька» ягодицы не касаются пола 2. На вдохе надуваем живот и нижние рёбра. С выдохом подтягиваем живот к себе, рёбра тянутся друг к другу 3. С выдохом поднимаем ягодицы По 10–12 повторений, 2–3 подхода ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Тяжесть в тазу, ноющая поясница, ощущение давления внизу про это не принято говорить вслух, но сталкиваются с этим почти все.. С этим можно работать мягко, регулярно, с учётом своего срока!! ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Подвижность таза, дыхание и умение расслаблять тазовое дно нарабатываются постепенно🤍 Это не про интенсивность, а про регулярность и нагрузку, подобранную под твой срок. ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Во время беременности не обязательно отказываться от привычной активности🤍 Главное адаптировать нагрузку под свой срок и самочувствие: работать с силой, сохранять подвижность и поддерживать мышцы спины и корпуса. Даже 15–20 минут правильно подобранной нагрузки можно встроить в свой день. На моем RuTube-канале собраны полноценные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься вместе со мной на разных этапах беременности🤰🏻 Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Во время беременности важно работать с базой: подвижность таза → дыхание → тазовое дно → умение расслабляться🤍 Не через боль и тяжёлые нагрузки, а бережно и постепенно. ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Во время беременности работаем с дыханием, подвижностью таза и тазовым дном, разгружаем спину и готовим тело к родам🤍 После родов постепенно возвращаем контроль корпуса, работу мышц живота и тазового дна, а затем увеличиваем нагрузку. Чтобы получить результат, важно регулярно работать с телом. Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем RuTube-канале в разделе «Видео». ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Через дыхание мы учимся координировать работу глубоких мышц живота и тазового дна, контролировать давление и чувствовать корпус🤍 До родов — готовим тело к нагрузке. После — постепенно возвращаем контроль и начинаем восстановление с базы. Чтобы получить результат, важно регулярно работать с телом. Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем RuTube-канале в разделе «Видео». ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Не нужно изматывать себя часовыми тренировками❌ Начни с базы: дыхание → глубокие мышцы живота → контроль корпуса → постепенное возвращение нагрузки🤍 Даже 15–20 минут регулярной работы можно встроить в день рядом с малышом. Если тебя беспокоят живот, диастаз, слабость тазового дна или боли в спине, начни с системы, а не с отдельных упражнений. Полные комплексы восстановления уже ждут тебя на моем RuTube канале в разделе «Видео», присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Чтобы вернуть плоский живот, недостаточно просто начать качать пресс❌ После беременности важно постепенно вернуть мышцам живота контроль и только потом переходить к более привычным нагрузкам🤍 Эти упражнения можно добавить в тренировки, если базовый этап восстановления уже пройден. Если тебя беспокоят живот, диастаз, слабость тазового дна или боли в спине, начни с системы, а не с отдельных упражнений. Полные комплексы восстановления уже ждут тебя на моем RuTube канале в разделе «Видео», присоединяйся🤍

Во время беременности важно адаптировать нагрузку под изменения тела, а после родов — не спешить возвращаться к привычным тренировкам🤍 Дыхание → тазовое дно → корпус → подвижность → постепенное возвращение нагрузки. Знать — это только первый шаг🤍 Чтобы получить результат, важно регулярно работать с телом. Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем YouTube-канале в разделе «Видео».

Несколько минут мягких движений тазом помогают поддерживать его подвижность, разгружать поясницу и уменьшать ощущение скованности🤍 И это лишь небольшая часть полноценной работы с телом во время беременности. Сохрани эту тренировку🤍 А если хочешь поддерживать форму на протяжении всей беременности, переходи в раздел «Видео» на моем RuTube-канале — там собраны полноценные тренировки для каждого триместра.

Малыш, кормления, домашние дела — и кажется, что на восстановление совсем нет времени. Но даже 5-20 минут для себя имеют значение. Главное - регулярно и шаг за шагом возвращать телу подвижность, силу и контроль🤍 Если тебя беспокоят живот, диастаз, слабость тазового дна или боли в спине, начни с системы, а не с отдельных упражнений. Полные комплексы восстановления уже ждут тебя на моем RuTube канале в разделе «Видео», присоединяйся🤍

Во время беременности регулярное мягкое движение помогает поддерживать подвижность таза, разгружать поясницу и работать с дыханием и тазовым дном🤍 А упражнения на движение и кровообращение могут быть частью профилактики дискомфорта, связанного с малоподвижностью. ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10-20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍

Не знаешь, с чего начать восстановление после родов? Начни с мягкой работы с дыханием, глубокими мышцами живота и тазовым дном🤍 Важно возвращаться к нагрузкам постепенно и последовательно. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!