Разгибание рук с гантелями назад ‒ одно из лучших упражнений для трицепса. Оно позволяет эффективно проработать упомянутую мышцу, добавить объема рукам и подчеркнуть рельеф. Девушки могут использовать это упражнение для улучшения формы и избавления от дряблости с задней стороны рук.
Несмотря на кажущуюся простоту, новичкам бывает трудно выполнить упражнение правильно с первого раза. И дело не в сложности, а скорее в технической стороне вопроса.
Что дает упражнение?
Разгибание руки в наклоне задействует все три головки трицепса: длинную, латеральную и медиальную.
Работающие трицепсы
Акцент нагрузки в упражнении приходится на трицепсы.
Упражнение могут делать мужчины и женщины. Такая тренировка нетребовательна в отношении силы плеч и корпуса, она воздействует изолированно на трицепс.
Разгибание рук с гантелями можно рекомендовать тем, кому необходимо поработать над симметрией трицепсов. Выполняя правой и левой рукой разное количество повторов, постепенно вы выровняете их объем.
Также упражнение можно выполнять новичкам, которые только начинают тренировки верхней части тела. Оно поможет развить базовую силу трицепса для перехода к комплексным тренировкам.
Упражнение подходит для женщин, у которых на плечах образовались «крылья» ‒ дряблая кожа, появившаяся после похудения или в результате естественных возрастных изменений.
Такие упражнения для трицепса, как обратные отжимания или жим лёжа узким хватом, создают нагрузку на запястья и могут провоцировать боль. При сгибании рук с гантелями кисти находятся в естественном положении.
Возможные противопоказания
К противопоказаниям относятся, прежде всего, травмы локтевого сустава.
При болях в локте во время тренировки рекомендуется снизить вес гантелей и количество повторений.
В некоторых случаях нужно исключить упражнение на 1‒2 недели.
Техника выполнения
Для выполнения упражнения понадобится:
одна или две гантели подходящего веса;
горизонтальная скамья или другая поверхность для упора колена.
Можно выполнять упражнение без скамейки. Оговорим это отдельно, как вариацию разгибания рук в наклоне.
Техника разгибания рук с гантелей
Техника выполнения разгибаний.
Чтобы избежать путаницы в терминологии, следует упомянуть о том, что плечом называется часть руки выше локтя, а предплечьем – от локтя до кисти.
Исходное положение:
Встаньте одним коленом на скамью.
Возьмитесь рукой за скамью с той же стороны для поддержки тела и равновесия.
Немного наклонитесь вперёд, ‒ так, чтобы корпус был параллелен полу. Позвоночник должен быть прямым. Шея выравнивается по уровню спины. Взгляд направлен вперёд. Живот втянут, мышцы пресса напряжены.
Вторую ногу поставьте на пол для опоры.
Гантель возьмите в свобод?
