Электронная эстрада

Приседание с выпрыгиванием (Squat Jump) – это мощное плиометрическое упражнение, которое помогает тонизировать мышцы бедер, ягодиц и пресса, укреплять сердце, повышать пульс и сжигать калории. Кроме того, во время выполнения приседаний с выпрыгиванием вы вынуждены поддерживать баланс вашего тела, что способствует укреплению стабилизационных мышц и мышечный корсет. В этой статье пойдет речь о пользе и эффективности приседаний с выпрыгиванием, как их правильно выполнять и на что обратить внимание. Приседание с выполнением Приседания с выпрыгиванием: техника Классические приседания в основном используется для укрепления мышц ягодиц и ног. Если дополнить приседание прыжком, то это сделает упражнение взрывным и аэробным. Приседания с выпрыгиванием очень часто используются в интервальных тренировках, поскольку они укрепляют мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений для сжигания калорий. Регулярно выполняя приседания с выпрыгиванием, вы сможете избавиться от лишнего жира и подтянуть тело, особенно ее нижнюю часть. Техника выполнения приседаний с выпрыгиванием 1. Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Руки соедините перед собой или протяните вдоль туловища. Бедра должны быть почти параллельно полу, между голенью и бедром прямой угол. Пятка полностью на полу. 2. Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх. 3. Вернитесь в положении приседа. Продолжайте двигаться в динамике, по необходимости увеличивая или уменьшая скорость выполнения упражнения. Приседание с выпрыгиванием2 На что обратить внимание при выполнении приседаний с выпрыгиваниями: Сохраняйте спину прямой на всех фазах движения, при этом корпус немного наклонен вперед Опустите плечи, расслабьте шею, взгляд направьте вперед, лопатки немного сведите Приземляйтесь мягко, совершая пружинистые движения При выполнении приседаний не прогибайте спину в поясничном отделе, таз подкручивайте назад Следите, чтобы колени не уходили вперед носков Если вы выполняете приседания с выпрыгиванием для сжигания калорий, укрепления сердца и развития взрывной силы мышц, то обращайте внимание на скорость выполнения упражнения. Чем выше скорость, тем быстрее вы поднимете пульс и ускорите жиросжигание. Если вы выполняете приседания с выпрыгиванием для укрепления и тонуса мышц нижней части тела, то можно дополнительно использовать гантели, фитнес-резинки или утяжелители для ног. Всегда выполняйте прыжковые упражнения в кроссовках. Основные ошибки при выполнении приседаний с выпрыгиванием: Сутулая спина, сильный наклон корпуса вперед Колени уходят вперед носка При приседе пятка отрывается от пола

Каким сладким сиропом заменить Сахар? Чтобы было сладко и с пользой! 🔥СТАРТ ПГ Марафона 20 АВГУСТА!🔥 (актуальная дата под новыми видео) Почта для заявок на ПГ марафон: pgmarafon@gmail.com В письме-заявке прошу указать: 1) Имя, фамилия 2) Дата и год рождения 3) Вес/рост 4) Город проживания 5) Профиль Instargam 6) Телефон для связи в WhatsApp и Телеграм Стоимость участия в 21-дневном марафоне составляет 249 Евро. Для участников предыдущих ПГ марафонов 239 Евро. 🔥 Все правда о ПГ Марафоне - https://youtu.be/W6do1KXBc2c 💪 Отзывы о ПГ Марафоне https://www.instagram.com/stories/highlights/18004428019063391 🏆 Результаты участников https://www.instagram.com/stories/highlights/17937639571126902/ Телеграм-канал Алексея Ворона https://t.me/AlexeiVoron Подписываемся 💪: Инстаграм Алексей Ворон 🔥 https://www.instagram.com/voron.alexei 🔥 Инстаграм Даши - супруги Алексея daryalizogubova https://www.instagram.com/daryalizogubova Телеграм Даши https://t.me/DaryaLizogubova Контакт VK https://vk.com/alexeivoron Друзья, хочу сказать несколько слов о программе и целях, которые я ставлю перед участниками «ПГ Марафона» и одновременно с этим отвечу на самые часто задаваемые вопросы, такие как: какое количество килограмм можно сбросить за марафон и на что можно рассчитывать в плане оздоровления. 📊 В среднем участники «ПГ Марафона» показывают от -3 до -6кг. и даже есть -9кг. за 21 день активной работы. ❗Безусловно некоторая доля этого веса приходится не чисто на жировую массу, а на очищение ЖКТ, избавление от задержки лишней жидкости в организме (лечение отечности) и очистку организма в целом на клеточном уровне от потенциально вредоносных белковых соединений в цитоплазме каждой клетки по средствам Аутофагии (профилактика зло и доброкачественных опухолей) -подробное видео об этом процессе Вы можете найти на моем канале. ⭐В «ПГ Марафоне» у нас не стоит в наивысшем приоритете во чтобы то не стало избавление от лишнего веса (хотя мы однозначно получим и это), а главными задачами будут: ✔ научиться слушать и управлять своим организмом ✔очистить своё тело по всем вышеперечисленным критериям ✔приобрести уверенность в своей силе воли ✔ побороть инсулинорезистентность ✔ углубить свои знания о физиологии тела ✔вместе готовить полезную еду ✔пройти детокс печени ✔вместе тренироваться ✔пройти детокс желчного пузыря ✔ пройти 48-72 часовое голодание 🔴все это на платформе закрытого Инстаграм профиля доступ к которому получают только участники «ПГ Марафона» ‼Безусловно важнейшим дополнением будут ежедневные лайв эфиры с подробными ответами на вопросы участников «ПГ Марафона» совместные походы в магазин за покупками в режиме прямых эфиров и тренировки тоже проходящие в режиме реального времени ну и конечно мое безраздельное внимание и ответы на все оставшиеся вопросы и (по желанию) разбор анализов крови марафонцев в специальном закрытом чате «ПГ Марафон Вопросы» ‼ 💯 Также будет прос

Стиль смарт-кэжуал - самый легко воспроизводимый и популярный среди модниц. Он ценится за удобство, простоту и комфорт. Благодаря универсальности этот стиль подойдет для любого возраста. Сегодня поговорим, в чем особенность стиля smart-casual и как создать его в своих образах. Заказать понравившиеся модели можно на: - Wildberries - https://www.wildberries.ru/brands/briari - OZON -https://ozon.ru/t/paBnXPy #итальянскаякожа #сумкаженскаянатуральнаякожакупить #ozon #валдберис#smartcasual

Онлайн сопровождение по похудению с гарантией результата. Онлайн консультации по питанию и тренингу. Заходи в инсту и смотри актуальное. Там ты найдешь отзывы и до/после моих подопечных. По всем вопросам писать в Директ или Телеграм Инстаграм https://www.instagram.com/trener_dimavasilev Телеграм https://t.me/trener_dimavasilev ВК https://vk.com/trener_kupchino

Это мое приветственное видео. Мне хочется делиться информацией и своими ощущениями от переезда в Ригу, поэтому я решила завести свой блог. Если у Вас есть вопросы о жизни в Латвии или любые другие вопросы - пишите их в комментариях, я с удовольствием на все отвечу.))

🎁 Бесплатный доступ к мастер-классу: «Как убрать живот и скинуть первые 2 кг за 3 дня» 👉 https://t.me/+3nvtwusIltZjNGJi 👉 Не забудьте подписаться на канал: https://clck.ru/33M7AC Вкусно, быстро, сытно. Идеальное блюдо для похудения, после которого можно даже шоколад. Сохраняй рецепт 👇 ⚖️ Берём: 🥦 1 кочан брокколи 💦 Кипящую воду 🧊 Холодную воду 🛢 Масло для жарки (любое) - 1-2 ст. ложка 🥕 Морковь 🧄 Чеснок 🥩 Мясо 👩🍳 Готовим: Брокколи разделить на соцветия, закинуть в подсоленную кипящую воду и варить 30-40 секунд. Затем откинуть на дуршлаг, чтобы слить кипяток, и положить в миску с холодной водой. Порезать чеснок, придавить ножом и отправить на горячую сковороду с маслом. Порезать морковь на слайсы, добавить к чесноку и туда же закинуть брокколи. Немного поджарить витаминную смесь. Порезать мясо на слайсы и обжарить на горячей сковороде на любом масле. Мясо и овощи выложить на тарелку. Белки, клетчатка, витамины, минералы у вас в тарелке. А углеводы можно смело добавить в виде десерта и худеть вкусно 🥰 Сохраняйте ❤️ https://youtu.be/wzHDQYbiCw8 #похудение #упражненияДЛЯпохудения #какУБРАТЬживот #какПОХУДЕТЬвЖИВОТЕ #онлайнТренировкаДляПохудения #дляПохудения #какУбратьЖирСживота #эффективнаяДиета #какПохудетьБыстро #какУбратьЖирСбоков #какУбратьЖирСрук #какУбратьЖир #какПохудетьЗАнеделю #какПохудетьНа20кг #похудетьБыстро

Клеточное питание — это программа питания, которая была разработана таким образом, чтобы клетки нашего тела (крошечные живые частицы) получали как можно больше питания. Это дает возможность клеткам расти, восстанавливаться и выполнять свои функции с максимальной эффективностью. Пишите ⬇️⬇️⬇️ Телеграм +380967846959 Вайбер, Вацап Пишите мне в комментариях Отвечу на все вопросы. Будьте здоровы! https://pr.st8.tv/tatyana110872/ #здоровье #клеточноепитание #продукт #правильноепитание #экономия #профилактика #похудение#омоложениеорганизма#продлениежизни#

БЫСТРЫЙ СТАРТ, ОБУЧЕНИЕ И ПОДДЕРЖКА ОТ НАСТАВНИКА ГОТОВЫЙ, ЗАЩИЩЕННЫЙ И АБСОЛЮТНО ЭТИЧНЫЙ БИЗНЕС СТАБИЛЬНЫЙ И РАСТУЩИЙ ДОХОД БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ПОСТОЯННО РАСШИРЯЮЩАЯСЯ ГЕОГРАФИЯ ВАШЕГО БИЗНЕСА БИЗНЕС С КЕМ УГОДНО, ГДЕ УГОДНО И КОГДА УГОДНО ПОСТОЯННЫЙ КАРЬЕРНЫЙ РОСТ В КОМПАНИИ ПРОДУКТЫ И УСЛУГИ ДЛЯ СЕБЯ И СЕМЬИ ПО ВЫГОДНЫМ ЦЕНАМ ИДЕАЛЬНЫЙ БАЛАНС В ЦЕНООБРАЗОВАНИИ НА ПРОДУКЦИЮ ДОСТИЖЕНИЕ УСПЕХА ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ ЛЮДЯМ ЕЖЕГОДНЫЙ, ПРЕМИАЛЬНЫЙ ОТДЫХ В ЛУЧШИХ МЕСТАХ МИРА АКЦИИ И ПРОМО ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВАШЕГО БИЗНЕСА ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ НАЛОГОВЫХ ЛЬГОТ 📌Информационный канал в Telegram, подписывайся https://t.me/p_organics 🌿Сайт https://orgmlm.ru

Чтобы вернуть себе детскую легкость и радость Чтобы решать взрослые дела «игриво», а не через напряжение Чтобы перестать сомневаться в своих желаниях и в праве на них Чтобы начать снова хотеть, мечтать, смело просить у мира для себя Чтобы получать желаемое И быть на своем месте в жизни: со своим мужчиной, в своем окружении, в своем деле Нужно занять свое место в семье – место ребенка 💛 Профессиональная терапия блоков 🧠 тгк https://t.me/psykachan

#кавер #царица #singer #cover #coversong #аннаасти

Профессор, д.м.н., бариатрический хирург Владимир Евдошенко Подробнее на сайте https://bariatria.ru/

Очень эффективно 👍

Больше в нашем телеграмме: t.me/+Vud2xpZHuH80NTIy #тренировка #спорт #фитнес #упражнения #здоровыйобразжизни #питание #похудение #тело #мотивация #растяжка #пресс #живот #попа #ноги #бедра #плечи #спина #грудь

Какой сахарозаменитель выбрать? Какой самый полезный? А какой самый вредный! 🔥СТАРТ ПГ Марафона 25 ИЮНЯ!🔥 (актуальная дата под новыми видео) Почта для заявок на ПГ марафон: pgmarafon@gmail.com В письме-заявке прошу указать: 1) Имя, фамилия 2) Дата и год рождения 3) Вес/рост 4) Город проживания 5) Профиль Instargam 6) Телефон для связи в WhatsApp и Телеграм Стоимость участия в 21-дневном марафоне составляет 249 Евро. Для участников предыдущих ПГ марафонов 239 Евро. 🔥 Все правда о ПГ Марафоне - https://youtu.be/W6do1KXBc2c 💪 Отзывы о ПГ Марафоне https://www.instagram.com/stories/highlights/18004428019063391 🏆 Результаты участников https://www.instagram.com/stories/highlights/17937639571126902/ Телеграм-канал Алексея Ворона https://t.me/AlexeiVoron Подписываемся 💪: Инстаграм Алексей Ворон 🔥 https://www.instagram.com/voron1986 🔥 Инстаграм Даши - супруги Алексея https://www.instagram.com/daryalizogubova Контакт VK https://vk.com/alexeivoron Друзья, хочу сказать несколько слов о программе и целях, которые я ставлю перед участниками «ПГ Марафона» и одновременно с этим отвечу на самые часто задаваемые вопросы, такие как: какое количество килограмм можно сбросить за марафон и на что можно рассчитывать в плане оздоровления. 📊 В среднем участники «ПГ Марафона» показывают от -3 до -6кг. и даже есть -9кг. за 21 день активной работы. ❗Безусловно некоторая доля этого веса приходится не чисто на жировую массу, а на очищение ЖКТ, избавление от задержки лишней жидкости в организме (лечение отечности) и очистку организма в целом на клеточном уровне от потенциально вредоносных белковых соединений в цитоплазме каждой клетки по средствам Аутофагии (профилактика зло и доброкачественных опухолей) -подробное видео об этом процессе Вы можете найти на моем канале. ⭐В «ПГ Марафоне» у нас не стоит в наивысшем приоритете во чтобы то не стало избавление от лишнего веса (хотя мы однозначно получим и это), а главными задачами будут: ✔ научиться слушать и управлять своим организмом ✔очистить своё тело по всем вышеперечисленным критериям ✔приобрести уверенность в своей силе воли ✔ побороть инсулинорезистентность ✔ углубить свои знания о физиологии тела ✔вместе готовить полезную еду ✔пройти детокс печени ✔вместе тренироваться ✔пройти детокс желчного пузыря ✔ пройти 48-72 часовое голодание 🔴все это на платформе закрытого Инстаграм профиля доступ к которому получают только участники «ПГ Марафона» ‼Безусловно важнейшим дополнением будут ежедневные лайв эфиры с подробными ответами на вопросы участников «ПГ Марафона» совместные походы в магазин за покупками в режиме прямых эфиров и тренировки тоже проходящие в режиме реального времени ну и конечно мое безраздельное внимание и ответы на все оставшиеся вопросы и (по желанию) разбор анализов крови марафонцев в специальном закрытом чате «ПГ Марафон Вопросы» ‼ 💯 Также будет просто хорошее общение в дополнительно?