Пп еда

🍏 На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.2/4.3/9.8 Ингредиенты (на форму Ø 18 см): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 40 г ▫️ Натуральный йогурт — 40 г ▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Зелёное яблоко — 1 шт ▫️ Корица — по вкусу #ппдесерты

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10.8/6.2/9.7 Ингредиенты (на форму Ø 18 см): ▫️ Тыква (мякоть) — 250 г ▫️ Куриное филе (отварное или запечённое) — 150 г ▫️ Овсяные хлопья — 3–4 ст.л ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Орехи (грецкие или миндаль) — 20 г ▫️ Семена (тыквенные, льна или подсолнуха) — 1 ст.л ▫️ Корица — по вкусу #ппгорячее

На 100 грамм — 186 кКал Б/Ж/У — 6.1/8.5/20.7 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Лист лаваша — 1 шт ▫️ Оливковое масло — 3 ст.л ▫️ Любимые специи — по вкусу (паприка, чеснок, травы, соль) #ппзакуски

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 11/7/3 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Творожный сыр — 50 г ▫️ Специи — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Твёрдый сыр — 30 г #ппгорячее

На 100 г — 210 кКал Б/Ж/У — 15/9/20 Ингредиенты (на ~10 печенек): ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Кокосовая стружка — 40 г ▫️ Мука — 40–50 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Соль — щепотка #ппдесерты

На 100 г — 145 кКал Б/Ж/У — 12/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриная печень — 250 г ▫️ Сливочное масло — 10 г ▫️ Листья салата — 80 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Красный лук — ½ шт ▫️ Перепелиные яйца — 4 шт ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты

На 100 г — 174 кКал Б/Ж/У — 18/10/2 Ингредиенты (на 5–6 порций): ▫️ Фарш — 800 г ▫️ Яйца (варёные) — 4 шт ▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л ▫️ Лёгкий сыр — 50 г ▫️ Соль, перец, орегано — по вкусу ▫️ Мускатный орех, паприка — по вкусу #ппгорячее

На 100 г — 141 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11/8/5 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Кабачок — 1 крупный (~300 г) ▫️ Куриная грудка — 1 шт (~250 г) ▫️ Томат — 1 шт ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Цветная капуста — 150 г ▫️ Сыр — 250 г ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу Для соуса: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана 15% — 5 ст.л ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Соль, перец, сушёный чеснок — по вкусу #ппгорячее

На 100 г — 157 кКал Б/Ж/У — 9/5/20 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Отварной рис — 200 г ▫️ Крабовые палочки — 400 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Острый соус шрирача — по вкусу ▫️ Листы нори — 4–5 шт ▫️ Кунжут — 1 ч.л ▫️ Зелёный лук — 2 веточки ▫️ Соевый соус — для подачи #ппзакуски

На 100 грамм — 120 кКал Б/Ж/У — 9/7/4 Ингредиенты: ▫️ Цветная капуста — 1 средний кочан (разрезать на "стейки") ▫️ Фарш (любой, лучше куриный или индейка) — 300 г ▫️ Помидор — 1–2 шт ▫️ Сыр — 70 г Для соуса: ▫️ Сметана — 2 ст. л ▫️ Горчица французская — 1 ч. л ▫️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить)

На 100 г — 138 кКал Б/Ж/У — 5/6/16 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Пшено — 120 г ▫️ Вода холодная — 300 мл ▫️ Молоко — 250 мл ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сливочное масло — 30 г (20 г во время варки, 10 г при подаче) ▫️ Сыр голландский — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт #ппгорячее

На 100 г — 132 кКал Б/Ж/У — 11/4/13 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Лаваш — 100 г ▫️ Куриное филе — 150 г ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Шампиньоны — 4–5 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Яичный желток — для смазывания #ппгорячее

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 11/7/8 Ингредиенты: ▫️ Творог — 360 г (2 пачки) ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 80 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу Для начинки: ▫️ Сыр — 15 г ▫️ Сыр моцарелла — 17 г ▫️ Яичные желтки — 2 шт ▫️ Помидор — 80 г #ппзакуски

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.1/5.7/11.4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Красная рыба (слабосолёная) — 120 г ▫️ Рис (в сыром виде) — 40 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Соевый соус — 10 г ▫️ Кунжут — щепотка ▫️ Специи — по вкусу #ппзакуски

🔸 На 100 грамм — 124 кКал 🔸 Б/Ж/У — 9/6/7 Ингредиенты для запечённых овощей: ▫️ Картофель бейби — 800 г ▫️ Перец красный — 1 шт ▫️ Перец жёлтый — 1 шт ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу Ингредиенты для салата: ▫️ Листья салата — 80 г ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Помидоры — 3–4 шт ▫️ Сыр — 150 г ▫️ ПП-Майонез — 2–3 ст.л (или сметана + горчица по вкусу) #ппсалаты

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 22 / 4 / 1 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Куриное филе — 200 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль, специи — по вкусу (паприка, чеснок, перец — отлично подойдут) #ппзакуски

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11.6 / 5.2 / 5.8 Ингредиенты (на 2 бургера): ▫️ Куриное филе — 200 г (в сыром виде) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр «Карат» в пластинах — 20 г ▫️ Греческий йогурт — 40 г ▫️ Маринованный огурец — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Лист салата — 2 шт ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Сладкий чили-соус — 1 ч.л (по желанию) ▫️ Соль — по вкусу

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 12/5/9 Ингредиенты (на форму 18–20 см): ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Кефир — 200 мл ▫️ Мягкий творог — 150 г ▫️ Щепотка соли ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Мука рисовая — 100 г ▫️ Куриная грудка — 200 г ▫️ Соль и специи — по вкусу ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Лёгкий сыр — 45 г #ппгорячее

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 11/8/15 Ингредиенты (на 2–3 брускетты): ▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт ▫️ Авокадо — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 1 ст.л ▫️ Сыр сулугуни — 60 г ▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика #ппзакуски

На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 18/5/0 Ингредиенты: ▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Лимон — ½ шт ▫️ Укроп — пучок ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Розмарин — веточка #ппгорячее